ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຂອງ 2: ວິທີການແພດທີ່ທັນສະໄ Appro ອະນຸມັດ
• ວິທີທີ 2 ຂອງ 2: ວິທີການດັ້ງເດີມ
• ຄໍາແນະນໍາ

ໂລກຂໍ້ອັກເສບແມ່ນຜົນສະທ້ອນຕາມ ທຳ ມະຊາດຂອງຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ. ຫຼາຍຄົນເຄີຍປະສົບກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່ອັກເສບ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່, ຫຼືແມ່ນແຕ່ອາການຂອງໂຣກ. ປະເພດຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບທີ່ພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ້ກະດູກ, ເຊິ່ງມີລັກສະນະພິເສດຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງເນື້ອເຍື່ອ cartilaginous, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກະດູກ ສຳ ຜັດກັນເມື່ອພວກມັນເຄື່ອນຍ້າຍ - ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ. ບົດຄວາມນີ້ຈະແນະນໍາທ່ານກ່ຽວກັບວິທີປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຂອງ 2: ວິທີການແພດທີ່ທັນສະໄ Appro ອະນຸມັດ

1. 1 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ເວົ້າທາງດ້ານເຕັກນິກ, ບົດບາດຂອງກະດູກອ່ອນໃນຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ຄືກັນກັບລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ. ໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່ແມ່ນການລະລາຍຂອງ“ ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ” ນີ້. ເນື່ອງຈາກກະດູກອ່ອນແມ່ນເປັນນໍ້າ 70%, ເຈົ້າສາມາດຍືດອາຍຸຂອງ“ ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ” ໄດ້ຖ້າເຈົ້າດື່ມນໍ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້.
   • ແນ່ນອນກາເຟ, ຊາແລະເຄື່ອງດື່ມຂອງປາຍັງບັນຈຸມີນໍ້າ - ແຕ່ນໍ້າເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີຢາຂັບປັດສະວະ, ມີຄຸນສົມບັດເປັນຢາຂັບປັດສະວະ, ນັ້ນຄືການໃຊ້ຂອງມັນບໍ່ໄດ້ເຕີມເຕັມແຕ່ຫຼຸດການສະສົມຂອງນໍ້າໃນຮ່າງກາຍ. ຕາມນັ້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງດື່ມນໍ້າ.
2. 2 ໄດ້ຮັບທາດການຊຽມຫຼາຍ. ຜະລິດຕະພັນນົມຄວນຈະມີຫຼາຍກ່ວາເປັນຕົວແທນຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າມັນບັນຈຸມີທາດການຊຽມ.ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມອື່ນ such ເຊັ່ນ: broccoli, salmon, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ຖົ່ວດໍາ, tofu, sardines, ເມັດຫມາກງາ, ແລະອື່ນ etc. ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດ.
3. 3 ກິນວິຕາມິນຫຼາຍຂຶ້ນ. ວິຕາມິນ C ແລະ D ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ. ໂດຍສະເພາະ D - ມັນປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່. ອະນິຈາ, ຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ທາງພາກ ເໜືອ ຫຼືຢູ່ໃນພາກພື້ນອື່ນ where ທີ່ມີແສງແດດ ໜ້ອຍ ແມ່ນມັກຈະປະເຊີນກັບການຂາດວິຕາມິນ D ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ແລະມັນກໍ່ແມ່ນວິຕາມິນນີ້ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາດູດຊຶມແຄຊຽມໄດ້! ກິນປາແຊລມອນ, ປາທູນາ, ນົມສົ້ມ, ໄຂ່ແລະຊີ້ນງົວ - ພວກມັນມີວິຕາມິນດີສູງ.
   • ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ຢ່າລືມປຶກສາທ່ານsoໍຂອງເຈົ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນເກີນໄປ.
4. 4 ເບິ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ. ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນເປັນພາລະພິເສດຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່. ໂດຍວິທີທາງການ, ຫົວເຂົ່າ, ຂໍ້ຕີນແລະຂໍ້ກະດູກສະໂພກ, ເຊິ່ງກວມເອົານໍ້າ ໜັກ ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍ, ແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວສູງຕໍ່ການພັດທະນາຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ສະນັ້ນຄິດກ່ຽວກັບມັນ - ມັນບໍ່ມີຈຸດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ?
   • ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ເຮັດໃຫ້ເສຍຄຸນສົມບັດການສືບພັນຂອງເນື້ອເຍື່ອກະດູກອ່ອນ. ແລະຖ້າເນື້ອເຍື່ອກະດູກອ່ອນບໍ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ໄວກ່ວາມັນຖືກຟື້ນຟູຄືນມາ, ອັນທີ່ຈິງແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນເສັ້ນທາງໄປສູ່ໂລກກະດູກພຸນໂດຍກົງ.
5. 5 ເຂົ້າໄປຫຼິ້ນກິລາ. ທັງ cardio ແລະການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ - ທຸກຄົນ. ວຽກງານຂອງເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ອະນິຈາ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາໂລກຂໍ້ອັກເສບຕາມອາຍຸ.
   • ອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາ 20 ນາທີ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ - ຖ້າເຈົ້າໃຫ້ຜົນດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ, ຫຼື 30 ນາທີ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ - ຖ້າເຈົ້າໃຫ້ຜົນດີທີ່ສຸດໃນລະດັບປານກາງ. ອັນໃດກໍ່ຕາມຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປົກປ້ອງຕົນເອງຈາກການພັດທະນາໂລກຂໍ້ອັກເສບໃນໄລຍະຕົ້ນ early.
   • ເລືອກອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງສະຫຼາດ! ເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່າຖ້າເຈົ້າດຶງນໍ້າ ໜັກ ຢ່າງສະandໍ່າສະເandີແລະໂດດດ່ຽວ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າບໍ່ສາມາດປັບປຸງໄດ້, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ລວມເອົາການລອຍນໍ້າ, ຂີ່ລົດຖີບ, Pilates, ຫຼືກາຍຍະກໍາຢູ່ໃນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ການເລືອກເກີບທີ່ເrightາະສົມກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນຄວນຍ່າງຢູ່ເທິງປູຢາງຫຼືພື້ນດິນດີກວ່າຢູ່ເທິງເບຕົງ.
6. 6 ເຮັດໂຍຄະຫຼືຍືດອອກ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂໍ້ຕໍ່. ເພາະສະນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນດັ່ງກ່າວແຂງແຮງຂຶ້ນ, ນໍ້າ ໜັກ ຂອງຂໍ້ຕໍ່ສາມາດທົນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຍືດແມ່ນວິທີທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະຮັກສາເສລີພາບໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນໄວຊະລາຂອງເຈົ້າ.
7. 7 ປິ່ນປົວບາດແຜໃຫ້ພຽງພໍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການເຈັບຂອງຂໍ້ຕີນເປັນປະຈໍາແມ່ນເປັນວິທີທີ່ແນ່ນອນໃນການພັດທະນາໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຫາຍດີຈາກການບາດເຈັບຢ່າງເຕັມທີ່, ແລະຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງແລ້ວ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຟື້ນຟູການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
8. 8 ຫຼຸດ ຈຳ ນວນການເຄື່ອນໄຫວຊໍ້າໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ການເຮັດວຽກ, ກິລາ, ແລະອື່ນ. - ທັງthisົດນີ້ມັກຈະລວມເຖິງການເຄື່ອນໄຫວຊໍ້າກັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ນໍາໄປສູ່ microtrauma ຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອອ້ອມຂ້າງຂໍ້ຕໍ່, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບນໍາອີກ.
   • ເບິ່ງທ່າທາງຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້ານັ່ງຊ້ອນກັນຢູ່ໃນສາມຄົນທີ່ເສຍຊີວິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂໍ້ກະດູກຈະບໍ່ຂອບໃຈເຈົ້າຢ່າງແນ່ນອນ. ຈື່ໄວ້ວ່າ, ທັນທີທີ່ເຈົ້າແກ້ໄຂທ່າທາງຂອງເຈົ້າ, ຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຈົ້າຈະມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ.
   • ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ຍ້າຍອອກໄປ, ແຕ່ພຽງແຕ່ນັ່ງດົນເກີນໄປ, ອັນນີ້ກໍ່ບໍ່ດີຄືກັນ. ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນທຸກ every ສາມສິບນາທີຖ້າເຈົ້າມີວຽກທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກ.
9. 9 ເຊົາສູບຢາ. ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ກະດູກອ່ອນແອ. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບທີ່ເຊົາສູບຢາປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດໃນກະດູກຂອງເຂົາເຈົ້າ ໜ້ອຍ ລົງ.
10. 10 ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ. ຢູ່ທີ່ນີ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການສູບຢາ - ມັນບໍ່ມີຫຍັງທີ່ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ“ ນິໄສບໍ່ດີ”.

ວິທີທີ 2 ຂອງ 2: ວິທີການດັ້ງເດີມ

1. 1 ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ flaxseed. ມັນເປັນອາຫານເສີມທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຮຸນແຮງຂອງການອັກເສບແລະມີຜົນດີຕໍ່ການຮັກສາ. ມັນເປັນຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງການອັກເສບທີ່ສາມາດຊັກຊ້າການພັດທະນາຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່.
2. 2 ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນປາ. ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຈະເອົານ້ ຳ ມັນປາແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຄິດເຫັນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເສື່ອມສະພາບຂອງເນື້ອເຍື່ອກະດູກເຊື່ອມເສື່ອມຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ເປັນຕົວແທນປ້ອງກັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ນັກວິທະຍາສາດບາງຄົນເຖິງແມ່ນໂຕ້ແຍ້ງວ່ານໍ້າມັນປາສາມາດປີ້ນຄືນຂະບວນການເສື່ອມຂອງເນື້ອເຍື່ອໄດ້. ບໍ່ວ່າທາງໃດກໍ່ຕາມ, ເອົານ້ ຳ ມັນປາ 1-2 ບ່ວງຕໍ່ມື້ - ມັນຈະບໍ່ເຈັບ.
3. 3 ອາບນ້ ຳ ເກືອ Epsom. ມີແມກນີຊຽມຫຼາຍຢູ່ໃນເກືອ Epsom. ແມກນີຊຽມແມ່ນຫຍັງ? ມັນເປັນອົງປະກອບທີ່ມະນຸດຕ້ອງການ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນ,, ການເຕີບໂຕຂອງກະດູກ. ເພາະສະນັ້ນ, ດ້ວຍການຂາດແມັກນີຊຽມ, ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດການຊຽມແລະຟົດສະຟໍຣັດທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າເນື້ອເຍື່ອກະດູກອ່ອນແອລົງແລະເຕີບໂຕບໍ່ດີ.
   • ລະລາຍເກືອ Epsom 3 ຈອກໃສ່ໃນນໍ້າຮ້ອນແລະຢູ່ໃນອາບນໍ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີ!
4. 4 ກິນ glucosamine ແລະ / ຫຼື chondroitin. ແນ່ນອນ, ບໍ່ມີການຢືນຢັນທີ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບຂອງພວກມັນ, ແຕ່ເຊື່ອວ່າຍັງມີ glucosamine ເພື່ອຊ່ວຍຮັບມືກັບຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອກະດູກອ່ອນ. ມັນແມ່ນຫຍັງ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ glucosamine ແມ່ນສ່ວນປະກອບທໍາມະຊາດຂອງເນື້ອເຍື່ອກະດູກອ່ອນ! ເຊື່ອກັນວ່າການກິນສານທັງສອງຊະນິດນີ້ແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບການຊ່ວຍປ້ອງກັນຕົວເອງຈາກການເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງຂໍ້ເຂົ່າ.
   • ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ວິທະຍາສາດຍັງບໍ່ທັນເວົ້າຫຍັງກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບຂອງສານທັງສອງຊະນິດນີ້ໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າຮູບແບບທີ່ບໍ່ແມ່ນ sulfate ຂອງສານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ແລະຄວາມonlyາຍອັນດຽວແມ່ນຢູ່ໃນການໃຊ້ຮູບແບບຂອງ sulfate.
5. 5 ເອົາການກະກຽມສະherbalຸນໄພ. ແມ່ນແລ້ວ, ມີການກະກຽມສະherbalຸນໄພບາງຢ່າງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະຊ່ວຍຫຼຸດການອັກເສບແລະບັນເທົາອາການເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນ. ເປັນຫຍັງບໍ່ລອງສະherbsຸນໄພເຫຼົ່ານີ້? ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ:
   • ຂີງ
   • ແກ່ນ Alfalfa
   • ໄຄຕົ້ນ
   • ຂີ້ິ້ນ

ຄໍາແນະນໍາ

• ສໍາລັບແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບໃນລະຫວ່າງການຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການທົດແທນຮໍໂມນສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ໜຶ່ງ ໃນ ໜ້າ ທີ່ຂອງ estrogen ແມ່ນເພື່ອເພີ່ມລະດັບທາດການຊຽມໃນກະດູກ. ຕາມນັ້ນ, ການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບ estrogen ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການmenົດປະຈໍາເດືອນເຮັດໃຫ້ມວນກະດູກຫຼຸດລົງແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກຂໍ້ອັກເສບ.
• ຖາມທ່ານwhatໍຂອງເຈົ້າວ່າມີສານອາຫານອັນໃnew່ອັນໃດທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດແນະນໍາໃຫ້ກັບເຈົ້າ.