ວິທີປ້ອງກັນອາການປວດຫຼັງເທິງ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ການຢືດກ້າມຊີ້ນ
ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ4ົດ 4: ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຫຼັງ
ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ການຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບການເບິ່ງແຍງຫຼັງ
ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ການປິ່ນປົວອາການປວດຫຼັງເທິງ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ປະມານ 84% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ປະສົບກັບອາການເຈັບຫຼັງໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມເຈັບປວດຢູ່ດ້ານຫຼັງເບື້ອງເທິງແມ່ນພົບໄດ້ ໜ້ອຍ ກວ່າອາການເຈັບຫຼັງ, ແຕ່ມັນຍັງເປັນບັນຫາທີ່ພົບທົ່ວໄປໃນທຸກມື້ນີ້. ເນື່ອງຈາກວ່າມີກະດູກສັນຫຼັງທາງດ້ານ thoracic (ຢູ່ດ້ານເທິງແລະກາງຫຼັງ) ບໍ່ເຄື່ອນທີ່ຄືກັບຢູ່ໃນດ້ານລຸ່ມແລະຄໍ, ການບາດເຈັບແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍພົບເຫັນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມເຈັບປວດໃນບໍລິເວນນີ້ສາມາດພັດທະນາໄດ້ຍ້ອນທ່າທາງບໍ່ດີແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ ຊຳ ເຮື້ອ. ຖ້າເຈົ້າທົນກັບອາການປວດຫຼັງສ່ວນເທິງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່າທາງທີ່ດີ, ແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຫຼືແມ່ນແຕ່ ກຳ ຈັດຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ການຢືດກ້າມຊີ້ນ

1 ດໍາເນີນການຫມຸນບ່າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ບາງຄັ້ງກໍ່ຖືກເອີ້ນວ່າ“ ຮອຍບ່າໄຫຼ່”. ມັນຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ບໍລິເວນຄໍແລະບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງເທິງ.
- ນັ່ງຊື່ຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຊື່. ວາງຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ.
- ດຶງບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າ, ຄືກັບວ່າຖືກຄ້າງໄວ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາພວກເຂົາຄືນແລະຫຼຸດພວກມັນລົງ.
- ເຮັດຊໍ້າຄືນບົດexerciseຶກຫັດໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ: ຂຶ້ນ, ຕໍ່, ແລະລົງ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍສອງຫາສີ່ເທື່ອຕໍ່ຊຸດ, ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້.
2 ຢຽດບ່າຂອງເຈົ້າອອກໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າ. ກ່ອນອື່ນplaceົດ, ວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າດ້ວຍofາມືຂອງpalາມືຂອງເຈົ້າ. ມືຊ້າຍຄວນຢູ່ບ່າຊ້າຍ, ແລະມືຂວາຄວນຢູ່ເບື້ອງຂວາ.
- ສືບຕໍ່ຮັກສາmsາມືຂອງເຈົ້າໃສ່ບ່າໄຫລ່ແລະເອົາຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ. ໃນເວລາເຮັດອັນນີ້, ເຈົ້າຄວນຮູ້ສຶກວ່າມີການຢືດຢຸ່ນຢູ່ບໍລິເວນຫຼັງແລະບ່າ. ຖືຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ສໍາລັບການຫາຍໃຈເລິກສາມເທື່ອ, ແລະຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍລົງ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້.
3 ຢຽດຫລັງຂອງເຈົ້າໂດຍການຍົກແຂນແລະຂາທີ່ຂັດກັນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ນອນຢູ່ເທິງກະເພາະຂອງເຈົ້າຢູ່ພື້ນແລະຢຽດແຂນແລະຂາຂອງເຈົ້າອອກ. ແຂນຂອງເຈົ້າຄວນຂະຫຍາຍອອກໄປທາງ ໜ້າ ເຈົ້າ. ມັນຍັງຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ວາງpillowອນນ້ອຍຢູ່ໃຕ້ທ້ອງນ້ອຍ.
- ຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້, ຍົກແຂນຂວາແລະຂາຊ້າຍຂຶ້ນເລັກນ້ອຍນອກຈາກຍົກຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ຮັກສາທ່າວາງໄວ້ສອງສາມວິນາທີແລ້ວຫຼຸດຕົວເອງລົງພື້ນ.
- ເຮັດຊໍ້າຄືນດ້ວຍແຂນຊ້າຍແລະຂາຂວາ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍສອງສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.
4 ຂະຫຍາຍຫຼັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ນອນຢູ່ເທິງທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ວາງແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ແລະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຊື່. ເອົາບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນແລະເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງເຈົ້າຊື່, ຍົກຫົວ, ແຂນແລະເອິກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ. ຖືທ່າໄວ້ເປັນເວລາສອງວິນາທີ.
- ຄ່ອຍ lower ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງພື້ນ. ປະຕິບັດສາມຊຸດຂອງສິບສ່ວນຂະຫຍາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ.
5 ເຮັດທ່າຢຽດຂ້າງຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ນັ່ງ. ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ເຈົ້າຈະຕ້ອງການຕັ່ງທີ່ບໍ່ມີບ່ອນວາງແຂນຫຼືອາຈົມ. ເອົາຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າມາເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ. ວາງສອກຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ບິດເບົາໄປທາງຊ້າຍ. ຍືດເສັ້ນຄ້າງໄວ້ເປັນເວລາ 10 ວິນາທີແລະຈາກນັ້ນເຮັດຊໍ້າຄືນອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.
- ເຮັດແນວນີ້ຢືດສາມຫາຫ້າເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານຕະຫຼອດມື້.
- ຢຸດການຍືດອອກຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບ.ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍືດເວລາຫຼາຍກວ່າການຍືດທີ່ສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບເຈົ້າ.
6 ເຮັດໃຫ້ແຜ່ນໃບບ່າໄຫຼລົງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ສາມາດບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ດ້ານຫຼັງແລະບ່າເທິງ. ເພື່ອເຮັດມັນ, ໃຊ້ທ່ານັ່ງຫຼືຢືນ, ວາງແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າແລະເອົາແຜ່ນໃບບ່າຂອງເຈົ້າມາລວມກັນ. ຮັກສາທ່າທ່າໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍລົງແລະເຮັດບົດຶກຫັດຄືນໃ່.
- ໃຫ້ສັງເກດວ່າເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ຍູ້ເອິກຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ ໜ້າ. ພະຍາຍາມຈິນຕະນາການຫົວຂໍ້ທີ່ ກຳ ລັງດຶງບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນມາຈາກກ້າມຊີ້ນບ່າ, ບໍ່ແມ່ນມາຈາກ ໜ້າ ເອິກ.
7 ຍືດແຂນຂອງເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັກສາຄວາມຍືດຍຸ່ນຢູ່ໃນບ່າຂອງເຈົ້າແລະປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນແລະປ້ອງກັນອາການເຈັບ.
- ຂະຫຍາຍແຂນຂວາຂອງເຈົ້າໄປທົ່ວ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມເອື້ອມອອກໄປໄກເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້. ວາງpalm່າມືຂອງມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃສ່ຂໍ້ສອກຂອງມືຂວາຂອງເຈົ້າແລະຄ່ອຍ it ດຶງມັນມາຫາເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍືດເສັ້ນແຂງແຮງຂຶ້ນ.
- ຖືທ່າວາງໄວ້ 10 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມຫາຫ້າເທື່ອ, ແລະຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ ຳ ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ.
- ຢຸດການຍືດອອກຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບ.
8 ປະຕິບັດການປະສົມປະສານຂອງສາມ Pilates poses: ການອະທິຖານ, ທ່າແມວແລະທ່າອູດ. ທ່າເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະຊ່ວຍປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນອອກຈາກຫຼັງແລະບ່າ. ເອົາທັງສີ່ດ້ານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫຼຸດກົ້ນຂອງທ່ານໃສ່ສົ້ນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ກົ້ມຫົວລົງ, ຄາງຄາງຂອງເຈົ້າ, ແລະຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງ ໜ້າ ເພື່ອສົມມຸດວ່າການວາງຄໍາອະທິຖານ (ຍັງເອີ້ນວ່າທ່າໂຍຄະເດັກນ້ອຍ).
- ຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້, ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ກັບຄືນສູ່ສີ່ທັງົດ. ກົ້ມຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ຫຼຸດຫົວລົງແລະດູດຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ. ທ່ານີ້ເອີ້ນວ່າທ່າແມວ.
- ຫາຍໃຈອອກແລະຫຼຸດທ້ອງຂອງເຈົ້າລົງພື້ນ. ງໍຫຼັງຂອງເຈົ້າລົງແລະຍືດຄາງຂອງເຈົ້າໄປຫາເພດານ. ທ່ານີ້ແມ່ນທ່າອູດ.
- ກັບໄປຫາການວາງ ຄຳ ອະທິຖານ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ5ົດ 5 ຄັ້ງຕາມ ລຳ ດັບ.
9 ເຮັດ crunches. ເອີ້ນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ວ່າ:“ ຮອຍແຕກເປັນສ່ວນ”, ການຍືດປະເພດນີ້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຢືດຫຼັງຂອງເຈົ້າຄ່ອຍ gently ໃນຂະນະທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ.
- ນອນຫງາຍກັບພື້ນຂອງເຈົ້າແລະຢຽດແຂນອອກໄປທາງຂ້າງ. ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ“ ເປັນກາງ” (ເຈົ້າຄວນຈະສາມາດເລື່ອນຕົ້ນປາມຂອງເຈົ້າຢູ່ລະຫວ່າງເສັ້ນໂຄ້ງທໍາມະຊາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະພື້ນ), ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ໂຄ້ງຫຼືຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ.
- ງໍເຂົ່າຂອງທ່ານ, ກົດຕີນຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ.
- ເຄັ່ງຄັດກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ສືບຕໍ່ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຄ່ອຍ knees ຄູ້ເຂົ່າຂອງເຈົ້າລົງໄປເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຄວນລົງພື້ນກັບກັນ. ແຕ່ຢ່າເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕໍ່າກວ່າຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ເຈົ້າສະດວກສະບາຍ.
- ຮັກສາທ່າໄວ້ ສຳ ລັບການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກສາມຄຸນະພາບ. ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍ knees ກັບຄືນຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຕໍາ ແໜ່ງ ສູນກາງແລະເຮັດຊໍ້າຄືນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ. ເຮັດຫຼາຍ several ຄັ້ງຕໍ່ມື້.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ4ົດ 4: ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຫຼັງ

1 ພະຍາຍາມເຮັດແຜ່ນ plank ທີ່ຖືກດັດແປງ. ການເຂົ້າໄປໃນຕໍາ ແໜ່ງ ແຜ່ນເຕັມສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກໃນບາງຄັ້ງ, ໂດຍສະເພາະກັບອາການເຈັບຫຼັງແລະ / ຫຼືກ້າມຊີ້ນຫຼັກອ່ອນແອ. ແຜ່ນຮອງພື້ນທີ່ປັບປຸງໃwill່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງປອດໄພໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ກະດູກຫຼັງຂອງທ່ານ.
- ນອນຢູ່ເທິງທ້ອງຂອງເຈົ້າຢູ່ພື້ນ. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການໃຊ້ເສື່ອໂຍຄະເພື່ອຄວາມສະບາຍຂອງເຈົ້າ.
- ຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນໃສ່ຂໍ້ສອກແລະແຂນ ໜ້າ, ພ້ອມທັງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ສອກຄວນຢູ່ໃຕ້ບ່າໂດຍກົງ. ເຈົ້າສາມາດວາງmsາມືຂອງເຈົ້າໄວ້ເທິງພື້ນຫຼືຈັບພວກມັນເຂົ້າກັນຢ່າງ ແໜ້ນos.
- ວາງຫຼັງ, ບ່າແລະຄໍຂອງເຈົ້າເປັນແຖວດຽວ. ເຈົ້າຈະເບິ່ງພື້ນ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງງໍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຫາມັນ. ຢ່າເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ ຫຼືຢູ່ເພດານ.
- ມັດກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ ແໜ້ນ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການສ້າງຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມເພື່ອຮັກສາທ່າຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດບີບກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ ແໜ້ນ ເພື່ອໃຫ້ຂໍ້ສອກແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຖືກບີບເຂົ້າຫາກັນ.
- ຮັກສາທ່າໃຫ້ຢູ່ໄດ້ເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້. ພະຍາຍາມຢູ່ໃນມັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອ, ແມ່ນແຕ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
- ຄ່ອຍ lower ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງພື້ນແລະພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ times ຄັ້ງຕະຫຼອດມື້.
2 ເຂົ້າໄປໃນຂົວເຄິ່ງຂົວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຄິ່ງຂົວຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແຂງແຮງແລະບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ.
- ນອນຫງາຍກັບພື້ນຂອງເຈົ້າ. ວາງຜ້າປູໂຍຄະໄວ້ໃຕ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຖ້າຕ້ອງການ.
- ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ກົດຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ ກັບພື້ນ. ຮັກສາຫົວແລະບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ (ບໍ່ເຄັ່ງຕຶງ).
- ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ເອິກແລະກ້າມເນື້ອເຄັ່ງຕຶງ. ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປສູ່ເພດານເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປະກອບເປັນເສັ້ນຊື່ຕັ້ງແຕ່ບ່າລົງມາເຖິງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ສະໂພກບໍ່ຄວນຫຼຸດຫຼືສູງເກີນໄປ. ກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ເອິກແລະ ໜ້າ ທ້ອງຄວນໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້.
- ຖືຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ໃຫ້ດົນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຮັກສາຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມໃຫ້ມີລົມຫາຍໃຈດີຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອ.
- ຄ່ອຍ lower ຫຼຸດສະໂພກຂອງເຈົ້າລົງພື້ນ. ຫາຍໃຈເລັກນ້ອຍ, ແລະຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ ຳ ອີກເຄິ່ງຂົວສີ່ເທື່ອ.
3 ປະຕິບັດການຍົກຂາທີ່ກົດດັນຕໍ່ຕ້ານຂ້າງດຽວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າແຂງແຮງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ກັບຫຼັງຫຼາຍເກີນໄປ. ກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ແຂງແຮງຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີແລະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ.
- ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເສື່ອໂຍຄະ.
- ງໍເຂົ່າຂອງທ່ານ, ກົດຕີນຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ. ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ“ ເປັນກາງ” (ເຈົ້າຄວນຈະສາມາດເລື່ອນຕົ້ນປາມຂອງເຈົ້າຢູ່ລະຫວ່າງເສັ້ນໂຄ້ງທໍາມະຊາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະພື້ນ).
- ເຄັ່ງຄັດກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຍົກຂາຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າປະກອບເປັນມຸມຂວາກັບພື້ນ. ວາງມືຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າ.
- ຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຄັ່ງຕຶງເພື່ອດຶງຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ຄວາມກົດດັນດ້ວຍມືຂວາຂອງເຈົ້າໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ສຶກເຖິງການຕໍ່ຕ້ານນີ້.
- ຖືຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ຍອມຮັບໄດ້, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກແລະເທົ່າກັນ. ພະຍາຍາມຫາຍໃຈຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອ.
- ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍ lower ຫຼຸດຕີນຂວາຂອງເຈົ້າລົງພື້ນ. ເຮັດຊໍ້າຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍແຂນຊ້າຍແລະຂາຊ້າຍ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫ້າເທື່ອສໍາລັບແຕ່ລະດ້ານ.
- ເມື່ອເຈົ້າສະບາຍໃຈກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໄດ້ໂດຍການໃຊ້ມືກົງກັນຂ້າມກັບຫົວເຂົ່າ (ນັ້ນແມ່ນມືຊ້າຍສໍາລັບເຂົ່າຂວາແລະມືຂວາສໍາລັບຫົວເຂົ່າຊ້າຍ). ເຈົ້າຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັບສົນໄດ້ໂດຍການວາງມືຂອງເຈົ້າຢູ່ດ້ານນອກຂອງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະດຶງມັນໄປຫາເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າພະຍາຍາມຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ຕົງກັບທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
4 ເຮັດການຍົກຂາຕ້ານທານສອງທາງ. ຫຼັງຈາກເຮັດບົດຶກຫັດທີ່ຜ່ານມາ, ເຈົ້າສາມາດກ້າວຂຶ້ນໄປສູ່ການຍົກຂາສອງຂ້າງຂຶ້ນໃນການກົດ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າແຂງແຮງຂຶ້ນຕື່ມ.
- ນອນຫງາຍກັບພື້ນຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ເສື່ອໂຍຄະຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ເປັນກາງ.
- ເຄັ່ງຄັດກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຍົກຕີນທັງສອງເບື້ອງອອກຈາກພື້ນເພື່ອໃຫ້ພວກມັນຢູ່ໃນມຸມທີ່ຖືກຕ້ອງກັບພື້ນ. ວາງmsາມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ (ມືຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ, ແລະມືຂວາຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຂາຂວາຂອງທ່ານ).
- ຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຄັ່ງຕຶງ, ເລີ່ມຍູ້ຫົວເຂົ່າດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້າພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ພວກມັນຫຼຸດລົງພື້ນ. ໃຊ້ກ້າມທ້ອງຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງ.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deeply ໃນຂະນະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ພະຍາຍາມຄ້າງຢູ່ໃນທ່າທີ່ຍອມຮັບຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອການຫາຍໃຈ.
- ຈາກນັ້ນຄ່ອຍ lower ຫຼຸດຕີນຂອງເຈົ້າລົງພື້ນ. ພັກຜ່ອນຕົວເອງແລະຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ ຳ ຄືນອີກຫ້າຄັ້ງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຄືກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍການຍົກຂາຂ້າງດຽວຂຶ້ນເທິງ ໜັງ ສືພິມ.
5 ຍັບແຂນຂາຂອງເຈົ້າຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ຢືນຢູ່ທັງສີ່ເບື້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າດ້ວຍວິທີທີ່ອ່ອນໂຍນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
- ເອົາທັງສີ່ດ້ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດປະຕິບັດໄດ້ເທິງເສື່ອໂຍຄະຖ້າຕ້ອງການ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າmsາມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນພຽງແຕ່ລຸ່ມບ່າຂອງເຈົ້າ.
- ປັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ເພື່ອໃຫ້ຫຼັງ, ບ່າ, ແລະຄໍຂອງເຈົ້າປະກອບເປັນເສັ້ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.ເຈົ້າຈະແນມເບິ່ງພື້ນ, ແຕ່ຢ່າກົ້ມຫົວລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ຕ້ອງເຄັ່ງຄັດທີ່ຈະຊອກຫາ.
- ເຄັ່ງຄັດກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຍົກມືຂວາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນແລະຂະຫຍາຍມັນໄປທາງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ, ຍົກມືຂຶ້ນ. ຖືທ່ານີ້ໄວ້ເພື່ອໃຫ້ມີລົມຫາຍໃຈດີສາມເທື່ອ. ເອົາມືຂວາຂອງເຈົ້າລົງພື້ນແລະເຮັດບົດforຶກຫັດຊ້າຍຂອງເຈົ້າຄືນໃ່.
- ຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຄັ່ງຕຶງ, ຍົກຂາຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະດຶງມັນຄືນ. ຖືທ່າໄວ້ສາມເທື່ອ. ຫຼຸດຂາຂວາຂອງເຈົ້າລົງແລະເຮັດຊໍ້າຄືນຢູ່ຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
- ຖ້າວຽກງ່າຍເກີນໄປ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍການຍົກແຂນແລະຂາກົງກັນຂ້າມ (ນັ້ນຄືຂາຂວາແລະແຂນຊ້າຍຫຼືຂາຊ້າຍແລະແຂນຂວາ). ເຮັດຊໍ້າຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ການຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບການເບິ່ງແຍງຫຼັງ

1 ສັງເກດເບິ່ງນໍ້າ ໜັກ ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພີ່ມຂຶ້ນຢູ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດ. ກວດ ນຳ ທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈວ່ານໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າປົກກະຕິ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະແນະ ນຳ ວິທີການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ອາຫານທີ່ສະແດງອອກແລະໂຄງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ທີ່ບໍ່ປອດໄພອື່ນ can ສາມາດທໍາລາຍສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຢ່າງຮ້າຍແຮງ.
2 ໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ຫຼາຍ yourself ກັບຕົວເອງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຈະບໍ່ເຈັບຫຼັງເຊັ່ນ: ລອຍນໍ້າຫຼືແມ່ນແຕ່ຍ່າງໄວ. ຫຼີກເວັ້ນການແລ່ນແລະແລ່ນໄວ fast, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຮ່ວມ.
- ກວດເບິ່ງກັບທ່ານtoໍຂອງເຈົ້າເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍອັນໃດມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ.
- ໃຫ້ສັງເກດວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງຕໍ່າຢູ່, ການຕີກ golf ອບປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ເsuitableາະສົມກັບຄົນທີ່ມີບັນຫາກັບຄືນ.
3 ເລີ່ມຕົ້ນ ຕິດຕາມກວດກາທ່າທາງ. ທ່າບໍ່ດີເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງອາການເຈັບຫຼັງ. ທ່າບໍ່ດີໃນຂະນະທີ່ຢືນຫຼືນັ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍ, ບ່າ, ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ.
- anູນຫຼັງຂອງເຈົ້າກັບwallາແລະເອົາທ່າຢືນທີ່ສະດວກສະບາຍໂດຍໃຫ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງຈາກcmາ 5-10 ຊມ. ໃນກໍລະນີນີ້, ກົ້ນ, ບ່າໄຫລ່ແລະຫົວຄວນສໍາຜັດກັບກໍາແພງ, ແຕ່ດ້ານຫຼັງຢູ່ດ້ານຫຼັງເບື້ອງລຸ່ມບໍ່ຄວນ. ເຕືອນຕົນເອງທຸກ daily ມື້ໃຫ້ຍ່າງດ້ວຍບ່າໄຫຼ່ຂອງເຈົ້າດຶງກັບຄືນເລັກນ້ອຍ, ທ້ອງຂອງເຈົ້າເຂົ້າ, ແລະຫົວຂອງເຈົ້າຊື່.
- ຮັກສາຫົວຂອງເຈົ້າຊື່ straight ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຢືນຫຼືນັ່ງ. ພະຍາຍາມຢ່າອຽງຫົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ ໜ້າ ເພາະອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍຢູ່ໃນຄໍ, ບ່າ, ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
- ຈື່ໄວ້ວ່າກະດູກສັນຫຼັງມີເສັ້ນໂຄ້ງທໍາມະຊາດ, ສະນັ້ນດ້ວຍທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຂອງເຈົ້າບໍ່ຄວນຊື່ກົງຢ່າງສົມບູນ.
4 ຈັດຂອງເຈົ້າ ບ່ອນເຮັດວຽກ. ໃຊ້ຕັ່ງນັ່ງທີ່ເgonາະສົມກັບຮ່າງກາຍຢູ່ເຮືອນແລະຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໂຕະຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງທີ່ຖືກຕ້ອງ (ຫຼືເຮັດວຽກໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ຫຼັງໂຕະ).
- ເກົ້າອີ້ຫ້ອງການທີ່ເgonາະສົມກັບສຸຂະພາບແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເປັນພິເສດສໍາລັບການປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງໂດຍການຮັກສາຫົວ, ບ່າ, ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ເproperາະສົມ. ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງປ້ອງກັນການບີບຄໍແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານັ່ງແລະຈ້ອງເບິ່ງຈໍຄອມພິວເຕີ.
- ຮັກສາຈໍສະແດງຜົນຢູ່ລຸ່ມລະດັບຕາ. ຢ່າລືມຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍແລະການຊ່ວຍເຫຼືອ.
5 ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຫຼືຂ້າງຂອງເຈົ້າເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ການນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຄໍແລະເຈັບຫຼັງ.
- ຖ້າເຈົ້າມັກນອນຫງາຍ, ວາງpillowອນນ້ອຍໃຕ້ຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ບໍລິເວນຫົວເຂົ່າ. ເຈົ້າຍັງສາມາດໃຊ້ຜ້າເຊັດມ້ວນເພື່ອຈຸດປະສົງນີ້.
- ຖ້າເຈົ້ານອນຢູ່ຂ້າງເຈົ້າ, ວາງpillowອນນ້ອຍລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
6 ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກັງວົນນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຂອງບ່າແລະຄໍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດຢູ່ດ້ານຫຼັງ.
- ລອງໂຍຄະຫຼືໄທຈີ. ເຂົາເຈົ້າເນັ້ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນ, ການນັ່ງສະມາທິ, ແລະການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deep ເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມເປັນພລາສຕິກ.
- ການນັ່ງສະມາທິຍັງສາມາດຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.
- ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເວລາເຖິງ hobby ເປັນ. ວຽກອະດິເລກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ການເຮັດສວນຫຼືການຍ່າງຢູ່ໃນ ທຳ ມະຊາດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີໄດ້.
7 ຈົ່ງຮູ້ຈັກວິທີທີ່ເຈົ້າແບກສິ່ງຂອງ ໜັກ. ເຈົ້າສາມາດບາດເຈັບຫຼັງຂອງເຈົ້າໄດ້ງ່າຍຖ້າເຈົ້າຍົກຫຼືແບກສິ່ງຂອງຜິດວິທີ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍນັກຮຽນທີ່ຈະທົນກັບອາການເຈັບຫຼັງທາງດ້ານເທິງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເອົາກະເປົoverາເດີນທາງທີ່ບັນທຸກ ໜັກ ເກີນໄປແລະບໍ່ສົມດຸນ.
- ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ຢ່ານັ່ງລົງ. ຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກມັນຂຶ້ນ, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຍູ້ເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຕໍາ ແໜ່ງ ຊື່ແທນການຍົກນໍ້າ ໜັກ ໂດຍການຂະຫຍາຍຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
- ສັງເກດເບິ່ງການໂຫຼດທີ່ສົມດຸນ. ໃສ່ກະເປົonາເປ້ໃສ່ທັງສອງບ່າແລະພະຍາຍາມຮັກສາໃຫ້ມັນເບົາແລະມີນໍ້າ ໜັກ ສົມດຸນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເມື່ອແບກເຄື່ອງ ໜັກ ເຊັ່ນ: ກະເປົgroceryາຂາຍເຄື່ອງ, ພະຍາຍາມຖືນ້ ຳ ໜັກ ທັງສອງເບື້ອງໂດຍປະມານ.

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ການປິ່ນປົວອາການປວດຫຼັງເທິງ

1 ນຳ ໃຊ້ຄວາມອົບອຸ່ນໄປໃສ່ບໍລິເວນທີ່ຖືກກະທົບ. ການອົບອຸ່ນບໍລິເວນທີ່ເຈັບຫຼັງເກີດຂຶ້ນສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໄດ້, ເຮັດໃຫ້ການບັນເທົາອາການເຈັບປວດຊົ່ວຄາວ. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ແຜ່ນຄວາມຮ້ອນຫຼືແຜ່ນກັນຄວາມຮ້ອນຢາງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າຮ້ອນເພື່ອໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
- ຢ່າໃຊ້ແຜ່ນຄວາມຮ້ອນໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບ.
- ອົບອຸ່ນຫຼັງຂອງເຈົ້າບໍ່ເກີນ 15-20 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ.
- ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນຫຼືອ່າງອາບນ້ ຳ ອາດຈະເຮັດວຽກໄດ້ຄືກັນ. ຖ້າເຈົ້າມີຫົວອາບນ້ ຳ ດ້ວຍການນວດດ້ວຍພະລັງງານນ້ ຳ, ການ ນຳ ນ້ ຳ ທີ່ໄຫຼອອກໄປສູ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບປວດສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບັນເທົາໄດ້.
2 ສະຫມັກກ້ອນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວນໍ້າກ້ອນຖືກໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາການບາດເຈັບທີ່ເຈັບປວດທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນ 48 ຫາ 72 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ. ນ້ ຳ ກ້ອນຍັງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບແລະອັກເສບໃນໂລກຂໍ້ອັກເສບ.
- ເພື່ອເຮັດຜ້າເຢັນ, ເຊັດຜ້າເຊັດເຮືອນຫຼືຜ້າແພດ້ວຍນໍ້າຈົນໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມເບົາ. ມ້ວນຜ້າເຊັດໂຕ (ຫຼືຜ້າເຊັດມື) ແລະວາງໄວ້ໃນຖົງ zip-lock. ເອົາຖົງໃສ່ໃນຕູ້ແຊ່ແຂງປະມານ 15 ນາທີ. ຈາກນັ້ນ ນຳ ໄປໃສ່ຖົງເຢັນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ຖືກກະທົບບໍ່ເກີນ 10 ນາທີ.
- ຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາເຈົ້າສາມາດຊື້ເຈວທີ່ກຽມໄວ້ແລ້ວຫຼືຜ້າອັດກ້ອນທີ່ໃຊ້ດິນ ໜຽວ.
- ຢ່າວາງກ້ອນກ້ອນໂດຍກົງໃສ່ຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ. ວາງຜ້າເຊັດບາງ between ລະຫວ່າງຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າແລະກ້ອນກ້ອນເພື່ອປ້ອງກັນການເປັນຫວັດ.
- ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ຜັກທີ່ແຊ່ແຂງເປັນຖົງກ້ອນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເລືອກບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະເປັນເອກະພາບ, ເຊັ່ນ: ຣາວກັບແກະຫຼືສາລີແຂງ. ຫຼີກເວັ້ນຜັກທີ່ແຊ່ແຂງຄືນໃsave່ (ບັນທຶກໄວ້ພຽງແຕ່ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດ).
3 ກິນຢາແກ້ປວດທີ່ບໍ່ມີໃບສັ່ງແພດ. ລອງໃຊ້ NSAIDs ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບແລະອັກເສບ. ຕົວຢ່າງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ, ibuprofen, naproxen, ແລະຢາ aspirin.
- ເຈົ້າສາມາດກິນຢາພາຣາເຊຕາໂມນໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
- ຖ້າຢາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການສັ່ງຢາແກ້ປວດຕາມໃບສັ່ງຢາທີ່ຮຸນແຮງກວ່າ.
4 ເບິ່ງທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ (ນັ້ນແມ່ນມັນເປັນເວລາດົນ, ຄ່ອຍ increases ເພີ່ມຂື້ນຫຼືເປັນປົກກະຕິຄືນ), ເຈົ້າຕ້ອງໄປພົບແພດປິ່ນປົວ. ອາການເຈັບຫຼັງຊໍາເຮື້ອອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການບາດເຈັບທີ່ຜ່ານມາ, ອາດຈະຕ້ອງການການປິ່ນປົວເພີ່ມເຕີມ.
- ເຈົ້າຄວນໄປພົບທ່ານrightໍທັນທີຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍຢູ່ແຂນຫຼືຂາຂອງເຈົ້າ, ມີອາການມຶນຊາຫຼືຮູ້ສຶກເຈັບບໍລິເວນທ້ອງ, ເອິກ, ແຂນ, ຂາຫຼືຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາ ລຳ ໄສ້ຫຼືພົກຍ່ຽວ.

ຄໍາແນະນໍາ

ໃສ່ເກີບແບນ. ເກີບສົ້ນສູງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງ. ເກີບແຕະຮາບພຽງ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອລວມເຂົ້າກັບພື້ນຫຼືສຽບບ່ອນທີ່ເerາະສົມກັບຮ່າງກາຍ, ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າປ້ອງກັນການເຈັບຫຼັງ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າອາການເຈັບຫຼັງເທິງຂອງເຈົ້າຍັງຄົງມີການປິ່ນປົວຕົນເອງຢູ່, ໄປພົບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.ໃນບາງກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ມັນອາດຈະຕ້ອງການການປິ່ນປົວທາງການແພດເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວ, ການປິ່ນປົວທາງກາຍ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ການຜ່າຕັດ.
ຄວາມເຈັບປວດຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຈັບຫຼັງຢູ່ເທິງສຸດສາມາດຊີ້ບອກເຖິງສະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດໄດ້, ເຊັ່ນ: ຫົວໃຈວາຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວນໄປຫາmedicalໍທັນທີ.