ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການTrainingຶກອົບຮົມການineຶກແອບສາຍແຂນຂ້າມເປົ້າາຍ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍອຸ່ນເຄື່ອງອຸ່ນເຄື່ອງ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂະຫຍາຍໂຍຄະທີ່ມີປະໂຫຍດ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການຮຽນຮູ້ວິທີການແບ່ງແຍກຂ້າງແມ່ນຍາກ. ອັນນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປລາສຕິກທີ່ດີຂອງຂາ, ເຊິ່ງບັນລຸໄດ້ພຽງແຕ່ການ.ຶກອົບຮົມ. ເພື່ອກຽມຄວາມພ້ອມໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສໍາລັບການຍືດອອກຢ່າງແຮງ, ຢ່າລືມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນແລະyogaຶກທ່າໂຍຄະທີ່ຊ່ວຍ. ການແບ່ງຕົວດ້ານຂ້າງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນໃນການຢືດຕົວຂອງສະໂພກ, ຂາ, ຂາ, ແລະຄາງ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການTrainingຶກອົບຮົມການineຶກແອບສາຍແຂນຂ້າມເປົ້າາຍ

1. 1 ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນແລະຍືດອອກກ່ອນລ່ວງ ໜ້າ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ກ່ອນອື່ນitົດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການຍືດແລະອົບອຸ່ນຂາແລະຫຼັງ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນພວກເຂົາທີ່ແບກຫາບພາລະຕົ້ນຕໍໃນເວລາປະຕິບັດເສັ້ນຜ່າຕັດ.
2. 2 ນັ່ງຕໍ່ກັບwallາ. ນອນຫງາຍກັບພື້ນຂອງເຈົ້າ, ຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງອາກາດແລະກົດກົ້ນຂອງເຈົ້າຕ້ານກັບwallາ. ໃນຂະນະທີ່ກົດກັບforາເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່. ສໍາລັບຊັ້ນຮຽນ, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍເຊິ່ງຈະບໍ່ຂັດຂວາງການເຄື່ອນໄຫວ. ຖ້າພື້ນພື້ນບໍ່ສະບາຍຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ວາງຜ້າປູພື້ນຫຼື.ອນ.
   • ເຈົ້າຈະຕ້ອງການເກີບກິລາທີ່ມີການຍຶດຕີນໄດ້ດີກັບພື້ນ, ເພາະວ່າມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຍ້າຍຕີນຂອງເຈົ້າໄປຕາມwallາໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ.
3. 3 ແຜ່ຂາຂອງເຈົ້າໄປຫາທັງສອງດ້ານ. ເຄື່ອນຍ້າຍໄປຕາມwallາ, ຄ່ອຍ spread ແຜ່ຂາຂອງເຈົ້າໄປຫາທັງສອງຂ້າງ, ສ້າງຕົວ ໜັງ ສື“ V” ກັບເຂົາເຈົ້າ.ກະຈາຍມັນອອກຈາກກັນຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດຈົນເຈັບ. ຖືທ່າທ່າປະມານ 10-15 ວິນາທີ.
4. 4 ເຂົ້າໄປໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ຢືນໄດ້. ຫຼັງຈາກpracticingຶກນອນແລ້ວ, ຢືນຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ສະດວກສະບາຍໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງຈາກບ່າບ່າກັນແລະກົ້ມຂາໃສ່ສະໂພກຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຢູ່ກັບພື້ນ. ອັນນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດຢູ່ເທິງພື້ນທີ່ປູດ້ວຍກະເບື້ອງຫຼືໄມ້, ຫຼັງຈາກກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ລື່ນເກີນໄປ.
   • ຕີນເປົ່າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄວບຄຸມການເຄື່ອນຍ້າຍຂາຂອງເຈົ້າໄປຫາທັງສອງຂ້າງໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຖົງຕີນຂອງເຈົ້າອາດຈະລື່ນເກີນໄປແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
5. 5 ແຜ່ຂາຂອງເຈົ້າໄປຫາທັງສອງດ້ານ. ເລີ່ມຄ່ອຍ slowly ແລະໃນວິທີຄວບຄຸມ, ໃຫ້ແຜ່ຂາຂອງເຈົ້າໄປຫາທັງສອງຂ້າງ, ຫຼຸດກົ້ນຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບພື້ນ. ໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າແລະໃຊ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າຕີນຂອງເຈົ້າເລື່ອນຫຼາຍເກີນໄປ, ລອງໃສ່ເກີບຫຼືປູຢາງປູພື້ນໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງ.
   • ຖ້າເຈົ້າຍັງບໍ່ສາມາດຈົມນໍ້າຕໍ່າລົງໄດ້ຕາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ໃຫ້ວາງຕັ່ງນັ່ງຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າເພື່ອຄວາມສະບາຍຫຼືpracticeຶກຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ soາເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງເຈົ້າມີຄວາມັ້ນຄົງໄດ້.
   • ພະຍາຍາມໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ຂຶ້ນ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າບິດຖ້າເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມພວກມັນໄດ້.
6. 6 ຢຸດເວລາກ້າມຊີ້ນຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຂົ້າໄປຫາມຸມທີ່ກວ້າງທີ່ສຸດ, ຄ້າງທ່າໄວ້ປະມານ 10-15 ວິນາທີແລະສືບຕໍ່ຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ. ຈາກນັ້ນຄ່ອຍ return ກັບຄືນໄປຫາຊັ້ນວາງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕົນເອງບາດເຈັບໂດຍບັງເອີນ.
   • ກົ້ມລົງ, rotateຸນສະໂພກຂອງເຈົ້າສອງສາມຊັງຕີແມັດໄປຂ້າງ ໜ້າ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ້ອງຂອງເຈົ້າປິ່ນ ໜ້າ ກັບພື້ນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າສືບຕໍ່ແຜ່ຂາຂອງເຈົ້າ, ແລະມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າ.
   • ເພື່ອບັນລຸຄວາມຍືດຍຸ່ນທີ່ແຮງກວ່າ, rotateຸນສະໂພກຂອງເຈົ້າດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນ. ອັນນີ້ຍາກທີ່ຈະເຮັດ, ແຕ່ມັນຈະຢືດກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ.
7. 7 ປະຕິບັດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອເປັນເຈົ້າຂອງineາແtransດຂວາງ, ເພາະວ່າກ່ອນອື່ນyouົດທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມແຂງແກ່ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ເຮັດການອົບອຸ່ນກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກແລະບໍ່ບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດຫຼາຍກວ່າທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນປະຈຸບັນ. ເຮັດວຽກຊ້າ slowly ແລະປະຕິບັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍອຸ່ນເຄື່ອງອຸ່ນເຄື່ອງ

1. 1 ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ cardio. ກ່ອນການຜ່າຕັດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫົວໃຈ 15 ນາທີຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ Cardio ມີຫຼາຍວິທີ, ສະນັ້ນເລືອກອັນທີ່ເຈົ້າມັກທີ່ສຸດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າເບື່ອກັບພວກມັນ. ອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າເລືອກ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການໂດດດ້ວຍແຂນແລະຂາໄປຫາທັງສອງຂ້າງ, ການແລ່ນໄວຫຼືຍ່າງຂຶ້ນຂັ້ນໄດ, ເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ຢືດກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າແລະກຽມພວກມັນໃຫ້ພ້ອມ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າ.
   • ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການໂດດເຊືອກ, ນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ແລະໂດດໃສ່ຂາຕັ້ງເຊິ່ງຈະໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຂາ.
2. 2 ຂະຫຍາຍຫຼັງຂອງທ່ານ. ຢືນຢູ່ໃນຂົວ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ນອນຫງາຍແລະຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍແຂນແລະຂາຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າmsາມືແລະຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ພື້ນແລະຂາຂອງເຈົ້າຄວນຈະງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ເຈົ້າຕ້ອງພະຍາຍາມສ້າງຂົວດ້ວຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຍົກຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ສູງກວ່າພື້ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແຂນແລະຂາຂອງເຈົ້າ.
   • ຊີ້ຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາເພດານແລະພະຍາຍາມຮູ້ສຶກວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຢືດອອກໄປແນວໃດ. ການເຂົ້າໄປໃນຂົວຈະເປັນການຍາກໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ດ້ວຍເວລາແລະການປະຕິບັດ, ຄວາມເປັນຢາງຂອງເຈົ້າຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ເຮັດອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ ຜ່ານຄວາມເຈັບປວດ. ຍູ້ພື້ນອອກເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກຢືດໄດ້ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກເຈັບ.
3. 3 ຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ. ເຮັດການຢືດຢຸ່ນທີ່ນັກແລ່ນປົກກະຕິເຮັດ. ງ່ຽງຕີນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໄປຂ້າງ ໜ້າ. ວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕໍ່າທີ່ສຸດເທົ່າກັບພື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢືນຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຂາຂາຂອງເຈົ້າຄ່ອຍ ​​slowly ຢືດອອກໄປ. ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຂານັ້ນແລະຫາຍໃຈອອກ. ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງ lunge ແລະເຮັດເລື້ມຄືນການອອກກໍາລັງກາຍ.
   • ຢຽດນັກແລ່ນໃຫ້ທັງສອງຂາ, ເຮັດຊ້ ຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 4 ຄັ້ງ ສຳ ລັບແຕ່ລະຂາ.
4. 4 ຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ. ເຮັດທ່າຢຽດຂ້າງຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ຢືນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຈັບມືຂອງທ່ານໃສ່ກະແຈລັອກຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຊີ້ຂຶ້ນແລະກົດນິ້ວຊີ້ຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະເລີ່ມງໍເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ທາງຂ້າງ. ງໍຫຼາຍກວ່າແລະຫາຍໃຈອອກຊ້າ slowly. ງໍຄ້າງໄວ້ 5 ວິນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ, ຢືນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ ເໜືອ ຫົວຂອງເຈົ້າ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ເຮັດຂ້າງຂ້າງນີ້ຍືດໄປຫາທັງສອງຂ້າງ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂະຫຍາຍໂຍຄະທີ່ມີປະໂຫຍດ

1. 1 Practiceຶກທ່າກົບ. ທ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດອອກ ກຳ ລັງກ້າມຊີ້ນສ່ວນເລິກຂອງຂາພາຍໃນ. ເອົາທັງສີ່ເບື້ອງ, ພັກຜ່ອນໃສ່ແຂນຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນmsາມືຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼຸດກະໂພກລົງແລະສະໂພກ, ຄ່ອຍ spreading ເຜີຍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາທັງສອງຂ້າງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deep ເມື່ອເຈົ້າລົງໄປ.
   • ຮູ້ສຶກຢືດຢຸ່ນແລະຢ່າຈົມລົງຕໍ່າກວ່າຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍເຈົ້າອະນຸຍາດ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຢືດຕົວ, ຈັບທ່າແລະຫາຍໃຈ 10-15 ເທື່ອ.
2. 2 ໂຈມຕີການສ້າງຜີເສື້ອ. ທ່ານີ້ແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບການກະກຽມການແບ່ງແຍກຂ້າງ. ນັ່ງຂຶ້ນຊື່ with ດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈອອກ, ຄ່ອຍingຫຼຸດຫົວເຂົ່າລົງລຸ່ມກັບພື້ນ. ຢ່າດຶງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແບບບັງຄັບ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນສະດວກສະບາຍ, ງໍ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າໄປຫາຂາຂອງເຈົ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຍັງຊື່ຄືກັນ. ຮັກສາທ່າໃຫ້ຫາຍໃຈສິບເທື່ອ.
   • ຖ້າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ສູງພໍສົມຄວນຈາກພື້ນ, ໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອສະໂພກຂອງເຈົ້າເປັນພິເສດໂດຍການວາງບາງອັນຢູ່ລຸ່ມເພື່ອໃຫ້ພວກມັນຍົກອອກຈາກພື້ນ. ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປຈາກການຢືດເສັ້ນສະໂພກຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ໂຈມຕີທ່າເຕົ່າເຕົ່າ. ທ່າເຕົ່າແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຮຸນແຮງ. ນັ່ງຂຶ້ນຊື່ and ແລະແຜ່ຂາຂອງເຈົ້າອອກໄປໄກ apart. ຢຽດຫລັງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຄ່ອຍ lifting ຍົກເອິກຂອງເຈົ້າ. ດຶງຕີນຂອງເຈົ້າເພື່ອສ້າງຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ໃນຂາຂອງເຈົ້າ. ຫຼຸດ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າລົງພື້ນ, ຄ່ອຍ moving ຍ້າຍແຂນໄປຂ້າງ ໜ້າ ຈາກບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ແລະງໍໄປຂ້າງ ໜ້າ ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຢືດອອກມາ.
   • ເຮັດໃຫ້ທ່າເລິກລົງ, ຫາຍໃຈອອກ 10-15 ເທື່ອ.
   • ອະນຸຍາດໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂາແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າໃນທ່ານີ້, ສະນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວຕ່າງ split ທີ່ການແບ່ງແຍກດ້ານຂ້າງຈະຕ້ອງການ.
4. 4 ຢືດເວລານັ່ງ. ນັ່ງດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຫ່າງກັນ. ດຶງຖົງຕີນຂອງເຈົ້າອອກ, ແຕ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍລົງ. ອ່ຽງໄປຂ້າງ ໜ້າ ເພື່ອດຶງເຊືອກຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາຫຼັງດ້ານລຸ່ມຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ມັນກົມ.
5. 5 ອົບອຸ່ນດ້ວຍinesາແtwດຕາມລວງຍາວ (ເປັນທາງເລືອກ). ຖ້າເຈົ້າຮູ້ວິທີການແບ່ງແຍກຕາມລວງຍາວ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ພວກມັນເພື່ອອົບອຸ່ນໄດ້. ການແບ່ງແຍກຕາມລວງຍາວແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມຍືດຍຸ່ນໃນສະໂພກແລະການມັດເຊືອກເພື່ອທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການເປັນເຈົ້າຂອງການແບ່ງແຍກດ້ານຂ້າງ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຄວາມອົດທົນແລະປ່ອຍໃຫ້ເວລາພຽງພໍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວໃnew່ແຕ່ລະອັນ.
• ສໍາລັບການຍືດ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດເສັ້ນດ້າຍກ້ຽວວຽນຍາວກັບເຂົ້າກັນໄດ້. ທ່າທີ່ປີ້ນກັບກັນເປັນສິ່ງທີ່ທ້າທາຍກວ່າ, ແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຢືດຕົວອອກໄດ້ເລິກກວ່າ.
• ຢືດໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ເວລາພຽງພໍກ່ອນແລະຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຢືດກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ການເຮັດໃຫ້ການແຍກດ້ານຂ້າງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບໄດ້ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຢືດແລະອຸ່ນກ້າມຊີ້ນກ່ອນ. ຢ່າຢຽດກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຫຼາຍກ່ວາພວກເຂົາພ້ອມທີ່ຈະຍືດ, ແລະຈົນເຖິງອາການເຈັບ. ການພັດທະນາພລາສຕິກຕ້ອງໃຊ້ເວລາ.
• ເຮັດໃຫ້ຮອຍແຕກຄ່ອຍ slowly ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຫຼີກເວັ້ນພື້ນທີ່ລື່ນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມຄວາມໄວທີ່ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຫຼຸດລົງໃນການແຕກ.