ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ອາຫານການກິນ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ການແກ້ໄຂ Keratin
• ວິທີທີ່ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການຢຸດນິໄສທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບ keratin ຫຼຸດລົງ
• ຄຳ ເຕືອນ

Keratin ແມ່ນໂປຣຕີນແຂງທີ່ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຕົວສ້າງ ສຳ ລັບຜົມ, ເລັບແລະຊັ້ນນອກຂອງຜິວ ໜັງ. ໂດຍການເພີ່ມປະລິມານ keratin ຂອງຮ່າງກາຍ, ເລັບກະດາດຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຂງແຮງແລະເຫຼື້ອມ, ແລະຜົມກະດ້າງຈະແຂງແຮງ. ການຂາດ keratin ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນ, ຜິວ ໜັງ ຫຍາບແລະເລັບຫັກ. ລະດັບ Keratin ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ຕາມທໍາມະຊາດໂດຍການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນແລະສານອາຫານອື່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກລ່ຽງນິໄສທີ່ຫຼຸດລະດັບ keratin ແລະພະຍາຍາມໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ keratin.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ອາຫານການກິນ

1. 1 ກິນອາຫານທີ່ມີ keratin. ໂປຣຕີນຊະນິດນີ້ມີຢູ່ໃນຜັກເຊັ່ນ: ຜັກກະລ່ ຳ ປີ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ແລະຜັກທຽມ. ລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມລະດັບ keratin ຂອງເຈົ້າຕາມທໍາມະຊາດ. ຕັບ, ປາ, ຊີ້ນ, ນົມສົ້ມ, ແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າກໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ keratin.
2. 2 ເພີ່ມທາດໂປຼຕີນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ລວມໂປຣຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມລະດັບ keratin ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ກິນຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ລວມທັງສັດປີກ, ປາ, ໄຂ່, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ຈື່ໄວ້ວ່າຊີ້ນແດງມີໄຂມັນສູງ, ສະນັ້ນສົມດຸນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນກັບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນ.
   • ຖ້າເຈົ້າເປັນອາຫານເຈຫຼືຜັກສະລັດ, ກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນຫຼາຍເຊັ່ນ: nutsາກຖົ່ວ, mondາກອຶ, ແລະຖົ່ວ.
3. 3 ບໍລິໂພກອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ກິນປາທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ times ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍແມ່ນພົບໄດ້ໃນປາແຊລມອນ, ປາທູ, ປາທູ, ປາທູ, ແລະປາທູນາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເພີ່ມລະດັບ keratin ຂອງເຈົ້າ.
   • ຈຳ ກັດການກິນປາແຊລມອນແລະປາທູນາກະປອງໃຫ້ໄດ້ 340 ກຣາມຕໍ່ອາທິດ.
   • ຢ່າກິນປາທູໃນລະຫວ່າງການຖືພາ - ເຊື່ອວ່າທາດບາຫຼອດສະສົມຢູ່ໃນຊີ້ນຂອງປາຊະນິດນີ້, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
4. 4 ເພີ່ມການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ຂອງເຈົ້າ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການວິຕາມິນນີ້ເພື່ອຜະລິດ keratin. ລວມຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າປະລິມານfruitsາກໄມ້ສົດແລະຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ C. ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ບັນຈຸມີວິຕາມິນ C ສູງ:
   • fruitsາກໄມ້ແລະນ້ ຳ rusາກນາວ (ເຊັ່ນ: rangາກກ້ຽງແລະpeາກອະງຸ່ນ);
   • fruitsາກໄມ້ເຂດຮ້ອນເຊັ່ນ: antາກແຕງລູເປີ, ກີວີ, goາກມ່ວງ, ayaາກຫຸ່ງ, appleາກນັດ;
   • strawາກສະຕໍເບີຣີ, blueາກບູເບີລີ່, berriesາກ ດຳ, raspາກຂາມ, cranາກເຂືອ, waterາກໂມ;
   • broccoli, cauliflower ແລະງອກ Brussels;
   • ເກືອແລະredາກເຜັດແດງ, tomatoesາກເລັ່ນ, ມັນະລັ່ງ (ຂາວແລະຫວານ);
   • ຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ກະລ່ ຳ ປີ, ຜັກຫົມ, ແລະຜັກຂຽວ.
5. 5 ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ biotin. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ biotin ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຜິວ ໜັງ ແລະຜົມ, ເນື່ອງຈາກມີບົດບາດໃນການຜະລິດ keratin. ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ biotin ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຂອງເສັ້ນຜົມແລະເລັບໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຍັງບໍ່ມີການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເທື່ອ. ໄດ້ຮັບ biotin ຈາກອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:
   • ໄຂ່ (ກັບໄຂ່ແດງ);
   • ຜັກຕ່າງ ca ເຊັ່ນ: ຜັກກາດດອກ, beansາກຖົ່ວ, ຖົ່ວງົວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະເຫັດ;
   • ອາຫານເມັດພືດທັງົດ
   • anasາກກ້ວຍ;
   • ແກ່ນ(າກໄມ້ (ອັນມອນ, anາກຖົ່ວດິນ, nາກນັດ, cາກຖົ່ວດິນ) ແລະແປ້ງຂອງມັນ.
6. 6 ເສີມອາຫານຂອງເຈົ້າດ້ວຍ cystine. ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, cystine ມີບົດບາດເປັນຕົວສ້າງຂອງ keratin. ກິນອາຫານທີ່ມີທາດ cystine ເປັນປະ ຈຳ. ໄຂ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ cystine. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນporkູ, ແກ່ນແລະນົມແມ່ນມີ cystine ສູງ.
   • ເລືອກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າທີ່ດີກວ່າສໍາລັບຫົວໃຈແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ການແກ້ໄຂ Keratin

1. 1 ຮັບເອົາຜະລິດຕະພັນດູແລຜົມທີ່ອີງໃສ່ keratin. ແຊມພູ, ເຄື່ອງປັບຜົມ, ແລະຜະລິດຕະພັນແຕ່ງຊົງຜົມປະກອບດ້ວຍ keratin. ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈໍາ: ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, keratin ສ້າງຂຶ້ນຢູ່ໃນຜົມຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ມັນລຽບແລະອ່ອນກວ່າ. ຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ຄ້າຍຄືກັນຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາຫຼືຮ້ານສະ ໜອງ ຄວາມງາມ - ພວກມັນຄວນຊີ້ບອກວ່າມີສ່ວນປະກອບຂອງ keratin. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງ:
   • ແຊມພູ Keratin Complex;
   • ແຊມພູ Keratin ແບບມືອາຊີບ Estel;
   • ແຊມພູທີ່ສົມບູນແບບຂອງ Sephora Keratin;
   • shampoo Suave ການດູແລສີ Keratin ້ໍາຕົ້ມ;
   • ແຊມພູປະລິມານ Keranique ສຳ ລັບຜົມທີ່ອ່ອນແອ.
2. 2 ເລືອກແຊມພູແລະຄຣີມ ບຳ ລຸງຜົມທີ່ມີສານອາຫານທີ່ເrightາະສົມ. ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນດູແລຜົມທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ E ແລະ B5, ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີແລະທອງແດງ. ບາງທີສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດ keratin ໃນເສັ້ນຜົມ. ກວດກາປ້າຍຊື່ແລະລາຍການສ່ວນປະກອບ.

ວິທີທີ່ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການຢຸດນິໄສທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບ keratin ຫຼຸດລົງ

1. 1 ຢ່າເຮັດໃຫ້ຜົມຂອງເຈົ້າກົງດ້ວຍລີດຜົມ. ເຄື່ອງລອນຜົມໄຟຟ້າສາມາດປ່ຽນແປງແລະ ທຳ ລາຍໂຄງສ້າງຂອງເສັ້ນໃຍ keratin ໃນຜົມ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການປັບປຸງສະພາບຂອງເສັ້ນຜົມແລະເພີ່ມລະດັບຂອງ keratin, ເປົ່າຜົມຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເຢັນແລະພະຍາຍາມຢ່າໃຊ້ເຄື່ອງລີດຜົມ.
2. 2 ຢ່າເຮັດໃຫ້ຜົມຂອງເຈົ້າຟອກ. ການຟອກຜົມເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ keratin ແລະເສັ້ນຜົມ. ຖ້າເຈົ້າໃສ່ໃຈກັບເນື້ອໃນຂອງ keratin ປົກກະຕິ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ສີຍ້ອມຜົມທີ່ອ່ອນໂຍນໄດ້, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນຟອກພວກມັນ.
3. 3 ປົກປ້ອງຜົມຂອງເຈົ້າຈາກແສງແດດ. ໃນລະດູຮ້ອນ, ປົກປ້ອງຜົມຂອງເຈົ້າຈາກແສງແດດແຈ້ງ, ເຊິ່ງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຄືກັບການເຮັດໃຫ້ສີຕົກແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຂອງ keratin. ໃສ່hatວກທີ່ມີຂອບກ້ວາງຫຼືປົກດ້ວຍຄັນຮົ່ມເວລາຢູ່ຂ້າງນອກ.
   • ຜົມບາງແລະຜິວເນື້ອສີຂາວມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກແສງແດດຫຼາຍກ່ວາຜົມ ໜາ ແລະ ໜາ.
   • ປົກປ້ອງຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າຈາກແສງແດດ: ປົກມັນດ້ວຍເສື້ອຜ້າຫຼືໃຊ້ຄັນຮົ່ມ.
4. 4 ລ້າງຜົມຂອງເຈົ້າໃຫ້ສະອາດຫຼັງຈາກອາບນໍ້າ. ສະລອຍນ້ ຳ ສາທາລະນະແມ່ນມີ chlorine ສູງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜົມແຫ້ງແລະເຮັດໃຫ້ keratin ເສຍຫາຍ. ຫຼັງຈາກລອຍຢູ່ໃນສະລອຍນໍ້າ, ລ້າງຜົມຂອງເຈົ້າໃຫ້ສະອາດດ້ວຍນໍ້າສະອາດ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຜະລິດຕະພັນ keratin ຫຼາຍອັນບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບຜັກສະລັດ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຜັກສະລັດ, ຊອກຫາຜະລິດຕະພັນຢາສະຸນໄພ keratin.