ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຂອງ 3: ເພີ່ມຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດດ້ວຍຍຸດທະສາດການຜ່ອນຄາຍ
• ວິທີທີ່ 2 ຈາກ 3: ໃຊ້ກິດຈະກໍາທາງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ
• ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ສຸມໃສ່ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

ຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ຈະອົດທົນກັບຄວາມເຈັບປວດໄດ້. ບາງຄົນມີເກນຄວາມເຈັບປວດສູງພໍສົມຄວນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມີເກນຄວາມເຈັບປວດຕໍ່າ. ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມທົນທານຕໍ່ກັບມັນດ້ວຍຍຸດທະສາດການຜ່ອນຄາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະການປ່ຽນແປງນິໄສທີ່ສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຂອງ 3: ເພີ່ມຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດດ້ວຍຍຸດທະສາດການຜ່ອນຄາຍ

1. 1 ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອຮ່າງກາຍມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປ, ໃນເວລາເຈັບປວດ, ຈາກນັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງມັນກໍ່ຮຸນແຮງຂຶ້ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ, ຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບແມ່ຍິງໃນການເກີດລູກຫຼືຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແບບຜ່ອນຄາຍ.
   • ຕົວຢ່າງ, ນັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງທີ່ມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຊື່ແລະປິດຕາຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເປັນເວລາຫ້າວິນາທີ. ຫາຍໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ exhale ໃນຄັ້ງທີສອງຄັ້ງທີ VII. ເຮັດຊ້ໍາອີກສິບເທື່ອ.
   • ເຈົ້າສາມາດລອງອອກກໍາລັງກາຍການຫາຍໃຈອອກເປັນເວລາສິບຫ້າຫາຊາວນາທີ. ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ແລະປິດຕາຂອງເຈົ້າ. ສຸມໃສ່ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າແລະໃຊ້ມັນເພື່ອຄິດໄລ່ໄລຍະເວລາຂອງການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເພື່ອໃຫ້ຮູ້ຈັກການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫ້າເທື່ອ, ແລະຈາກນັ້ນຢຸດຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າເປັນເວລາເຈັດຫຼືແປດເທື່ອ. ຫາຍໃຈອອກຈາກເທື່ອທີເກົ້າຫາສິບ.
2. 2 ໃຊ້ຈິນຕະນາການທີ່ແນະ ນຳ. ການຈິນຕະນາການແນະນໍາແມ່ນໃຊ້ໃນກໍລະນີຂອງຄົນເຈັບຊໍາເຮື້ອ, ເພາະມັນຊ່ວຍເພີ່ມຂອບເຂດຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຈືດ. ຈິນຕະນາການທີ່ມີການແນະ ນຳ ຊ່ວຍປ່ຽນແທນຄວາມຄິດທີ່ວ່າຄວາມເຈັບປວດຮ້າຍແຮງແລະບໍ່ສາມາດທົນໄດ້, ມີບາງສິ່ງໃນແງ່ບວກຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deeply. ສຸມໃສ່ປະຈຸບັນ, ການຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈງ່າຍ simple. ຜ່ອນຄາຍແລະປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງຕ່າງ. ເປັນໄປຕາມທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຫາຍໃຈຄວາມກັງວົນທັງbyົດຂອງເຈົ້າອອກໂດຍການຫາຍໃຈໃນການເຮັດໃຫ້ອົກຊີເຈນທີ່ບໍລິສຸດ, ຟື້ນຟູ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກຈົນກວ່າເຈົ້າຈະພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນ.
   • ສະແກນສ່ວນຕ່າງ of ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ເຈັບປວດ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ແລະເມື່ອເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ, ປ່ອຍຄວາມເຈັບປວດແລະຫາຍໃຈເຂົ້າອີກເພື່ອທົດແທນມັນດ້ວຍອາກາດປິ່ນປົວ.
   • ເມື່ອເຈົ້າເຮັດ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ຈົ່ງຄິດເຖິງສະຖານທີ່ສວຍງາມ, ສະຫງົບສຸກ. ສຸມໃສ່ຈຸດນີ້ດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທັງຫ້າ. ເຈົ້າເຫັນຫຍັງ, ໄດ້ຍິນ, ຮູ້ສຶກ, ມີລົດຊາດແລະກິ່ນຫຍັງ? ສືບຕໍ່ຢູ່ໃນບ່ອນນີ້.
3. 3 ພະຍາຍາມ hypnosis ຕົນເອງ. ການສະກົດຈິດຕົນເອງໄດ້ຖືກພັດທະນາເປັນວິທີການຊ່ວຍຈັດການອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ. ມັນເປັນຮູບແບບຂອງການສະກົດຈິດຕົນເອງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ. ການສະກົດຈິດຕົນເອງເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດຖ້າເຈົ້າເຮັດຊໍ້າຄືນເລື້ອຍ constantly ແລະຮັກສາທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີ.
   • ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍໃນບ່ອນທີ່ສະຫງົບ. ຫາຍໃຈເລິກ few ສອງສາມເທື່ອເພື່ອສຸມໃສ່.
   • ຖ້າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ທາບໍລິເວນທີ່ເຈັບປວດ.
   • ໃນຂະນະທີ່ຄ້ານບໍລິເວນນີ້, ໃຫ້ເວົ້າຄືນ ຄຳ ວ່າ: "ຄວາມເຈັບປວດຈະຫາຍໄປ." ບອກຕົວເອງຕໍ່ໄປວ່າຄວາມເຈັບປວດຈືດຈົນເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
4. 4 ນັ່ງສະມາທິ. ການນັ່ງສະມາທິສາມາດເຮັດໃຫ້ການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍອ່ອນລົງຕໍ່ກັບຄວາມເຈັບປວດແລະເພີ່ມຄວາມທົນທານ. ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ, ແລະປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງເຈົ້າອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມຂອບເຂດຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າໄດ້.
   • ນັ່ງຊື່ແລະປິດຕາຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈອອກ, ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈ. ເບິ່ງຄວາມເປັນກາງ, ບໍ່ມີອະຄະຕິຕໍ່ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງແຕ່ລະລົມຫາຍໃຈ. ຢູ່ໃນເວລານີ້ແລະເອົາໃຈໃສ່ພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນວິນາທີນີ້.
   • ສະແກນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ສຸມໃສ່ແຕ່ລະພາກສ່ວນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າແລະເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ບັນທຶກຈິດໃຈຂອງທຸກບ່ອນທີ່ຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ສຸມໃສ່ຄວາມຄິດທີ່ວ່າຄວາມເຈັບປວດເປັນການເກັບກໍາຄວາມຮູ້ສຶກ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈັບຕ້ອງໄດ້. ສຸມໃສ່ຄວາມເຈັບປວດແລະຮູ້ສຶກວ່າມັນເລິກລົງ.
   • ຫຼັງຈາກສຸມໃສ່ຄວາມເຈັບປວດ, ຂະຫຍາຍສະຕິຂອງເຈົ້າເພື່ອນັ່ງສະມາທິໂດຍເນັ້ນໃສ່ສິ່ງດີ positive ອ້ອມຕົວເຈົ້າ.ມັນອາດຈະເປັນສະພາບອາກາດທີ່ດີຫຼືສຽງເພງທີ່ມ່ວນອອນຊອນ, ການມີຄົນຮັກ, ຄວາມຮູ້ສຶກມີກິ່ນຫອມທີ່ ໜ້າ ຍິນດີ, ຫຼືສິ່ງອື່ນ. ຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມເຈັບປວດເປັນພຽງ ໜຶ່ງ ໃນຫຼາຍ things ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນເວລານີ້. ຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ກັບຄວາມເຈັບປວດໃນທາງບວກໂດຍການຍອມຮັບມັນແທນທີ່ຈະຕໍ່ຕ້ານຫຼືຢູ່ກັບມັນ.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກ 3: ໃຊ້ກິດຈະກໍາທາງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ

1. 1 ເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກພົບເຫັນເພື່ອເພີ່ມຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ. ເພື່ອບັນລຸຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້, ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນປະ ຈຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາສາມສິບນາທີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຢູ່ໃນລະດັບປານກາງຫາສູງ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍປ່ອຍສານເອັນດີຟິນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຈືດ.
2. 2 ຫຼິ້ນກິລາກັບູ່. ການຫຼີ້ນກິລາກັບorູ່ເພື່ອນຫຼືໃນກຸ່ມຄົນເປັນການເພີ່ມຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ. ການປະກົດຕົວຂອງຄົນອື່ນເພີ່ມປະລິມານຂອງ endorphins, ສະນັ້ນເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການສື່ສານ.
   • ເຊີນເພື່ອນມາຫຼິ້ນກິລານໍາກັນ, ເຊັ່ນ: ຍ່າງ, ຍ່າງປ່າ, ລອຍນໍ້າ, ຫຼືຂີ່ລົດຖີບ.
   • ພິຈາລະນາລົງທະບຽນເຂົ້າຮ່ວມກິລາກຸ່ມ. ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄົນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການຈັດການກັບຄວາມເຈັບປວດແລະການພັດທະນາຄວາມທົນທານຕໍ່ກັບມັນຫຼາຍກວ່າການsoloຶກອົບຮົມດ່ຽວ.
3. 3 ຕັ້ງເປົ້າsmallາຍນ້ອຍ small. ຖ້າເຈົ້າເຈັບປວດ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນ. ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້, ແຕ່ ທຳ ອິດເຈົ້າຈະຕ້ອງເຮັດມັນຄ່ອຍ slowly. ຍິ່ງເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເທົ່າໃດເຈົ້າຈະຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດໄດ້ດີຂຶ້ນ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເລືອກກິດຈະກໍາທີ່ເຈົ້າມັກ. ອັນນີ້ສາມາດຍ່າງ, ຍ່າງປ່າ, ລອຍນໍ້າ, ຫຼືຍົກນໍ້າ ໜັກ ເບົາ.
   • ມາເຖິງເປົ້າurableາຍທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້ແລະບັນລຸໄດ້ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ທາງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມັນສາມາດພົວພັນກັບເວລາ, ໄລຍະທາງ, ນໍ້າ ໜັກ, ຫຼືການຄ້າງຫ້ອງ. ຕົວຢ່າງ, ຕັ້ງເປົ້າ:າຍ: ເພື່ອຍ່າງເຄິ່ງກິໂລແມັດໃນມື້ນີ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າສາມາດບັນລຸເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍລະດັບຄວາມເຈັບປວດປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າ.
   • ຕັ້ງກອບເວລາເພື່ອບັນລຸເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ສອງສາມມື້ຫຼື ໜຶ່ງ ອາທິດ.
   • ເມື່ອເຈົ້າບັນລຸເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າແລ້ວ, ເພີ່ມມັນຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ຍ່າງ 800 ແມັດໃນຕອນທ້າຍຂອງອາທິດ. ສືບຕໍ່ຕັ້ງເປົ້າtoາຍເພື່ອປັບປຸງກິດຈະກໍາທາງກາຍຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ລົມກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າກ່ອນເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ. ຖ້າເຈົ້າມີອາການເຈັບ, ເຈົ້າຄວນລົມກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດູແລສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າກ່ອນເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ປຶກສາຫາລືສະພາບຂອງເຈົ້າກັບລາວ, ແລະຖາມອີກວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະເພດໃດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເຈົ້າແລະການອອກກໍາລັງກາຍອັນໃດທີ່ອາດຈະບໍ່ປອດໄພ.
   • ເຈົ້າຍັງສາມາດລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າແລະວິທີການຈັດການຄວາມເຈັບປວດຢ່າງປອດໄພ.
5. 5 ຕິດຕາມລະດັບຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າໃນຂະນະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ທໍາຮ້າຍຕົວເອງ. ຕິດຕາມລະດັບຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າໃນຂະນະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພິຈາລະນາໃຫ້ຄະແນນລະດັບຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າ (ໜຶ່ງ ຫາສິບ). ສິບແມ່ນຄວາມເຈັບປວດທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ, ໃນຂະນະທີ່ອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນອ່ອນແອທີ່ສຸດ.
   • ເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ເຈັບ, ແລະເຈັບຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງກາຍ. ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມຫ້າວຫັນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າຈະດີຂຶ້ນ.
   • ຢຸດຖ້າອາການເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນເປັນເຈັດຫາແປດຈຸດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ຫຼຸດຄວາມຮຸນແຮງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ປ່ຽນມັນຫຼືປຶກສາກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.

ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ສຸມໃສ່ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

1. 1 ເຂົ້າໄປໃນທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການສຶກສາວິທະຍາສາດອັນ ໜຶ່ງ ພົບວ່າຄົນທີ່ມີທ່າທາງເດັ່ນ, ມີຄວາມອົດທົນຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດສູງກວ່າຄົນທີ່ຍ່າງຢູ່ໃນທ່າອ່ອນທີ່ອ່ອນໂຍນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່, ຊື່ບ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະຍົກຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
   • ທ່າທີ່ຖ່ອມຕົວແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກົ້ມບ່າຫຼືໂຄ້ງຂຶ້ນ.
2. 2 ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ການຂາດຫຼືການນອນບໍ່ຫຼັບທຸກຄືນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດໄດ້. ການນອນຫຼາຍຊົ່ວໂມງພຽງພໍໃນແຕ່ລະຄືນສາມາດເພີ່ມຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າແລະຮັບມືໄດ້ດີຂຶ້ນ.
   • ພະຍາຍາມນອນເຈັດຫາເກົ້າຊົ່ວໂມງທຸກຄືນ. ຖ້າເຈົ້ານອນບໍ່ພຽງພໍຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າອາດຈະຫຼຸດລົງ.
3. 3 ເພີ່ມວົງສັງຄົມຂອງເຈົ້າ. ການມີnumberູ່ຫຼາຍແລະວົງສັງຄົມທີ່ກວ້າງຂວາງສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າເພີ່ມຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າໄດ້. ອັນນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການປ່ອຍຕົວຂອງ endorphins ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກ. ເສີມສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນໃນປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າ, ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບfriendsູ່ເພື່ອນຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະສ້າງຄົນຮູ້ຈັກໃnew່, ແລະເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າໄດ້.
   • ມັນຍັງໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າການຫົວເລາະກັບfriendsູ່ຢູ່ໃນສັງຄົມເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ.
4. 4 ທົບທວນຄືນວິທີທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ການຄິດກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດສາມາດຫຼຸດລົງຫຼືເພີ່ມຄວາມທົນທານຕໍ່ກັບມັນ. ໃນຖານະເປັນຄົນທີ່ເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຈິດໃຈ, ເຈົ້າຈະສາມາດຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດໄດ້ດີຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະຄິດວ່າເຈົ້າບໍ່ດີປານໃດ, ເບິ່ງຄວາມເຈັບປວດແຕກຕ່າງກັນ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ, ເຈົ້າສາມາດຕີຄວາມເຈັບປວດເປັນສັນຍານວ່າເຈົ້າກໍາລັງເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນແລະປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
5. 5 ລອງໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ການຮັບຮູ້ (CBT). ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ການຮັບຮູ້ແມ່ນປະເພດຂອງການ ບຳ ບັດທາງຈິດວິທະຍາທີ່ປ່ຽນແທນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີດ້ວຍສິ່ງທີ່ເປັນບວກ. ການໃຊ້ CBT ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຮຽນຮູ້ວິທີຈັດການກັບຄວາມເຈັບປວດແລະເພີ່ມລະດັບຄວາມທົນທານຂອງເຈົ້າ. ຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວຄວນເຮັດດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ມີຄຸນວຸດທິ, ນັກຈິດຕະແພດ, ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດອື່ນ other. ລາວຍ່າງໃຫ້ເຈົ້າຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເທັກນິກຕ່າງTຂອງ CBT ເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າປ່ຽນວິທີທີ່ເຈົ້າເບິ່ງຄວາມເຈັບປວດ.
   • CBT ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຫັນຄວາມເຈັບປວດໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງ. ໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ວ່າຄວາມເຈັບປວດເປັນລັກສະນະຂອງການເປັນຢູ່ຂອງເຈົ້າແລະເລີ່ມເຂົ້າໃຈວ່າມັນບໍ່ໄດ້ກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
   • ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາການຮັບຮູ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການເຈັບໂດຍການບັນເທົາອາການເຈັບແລະຍົກລະດັບຄວາມເຈັບປວດ.
   • CBT ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າຄວບຄຸມຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກຫຼາຍຂຶ້ນແລະອົດທົນກັບມັນໄດ້ດົນຂຶ້ນ.
   • ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ, ຈົ່ງຫຼອກລວງຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄິດວ່າ, "ຄວາມເຈັບປວດນີ້ບໍ່ຮ້າຍແຮງປານໃດ," ຫຼື "ຄວາມເຈັບປວດເປັນພຽງສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກ."
6. 6 ສາບານເມື່ອເຈັບປວດ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສາບານສາມາດເພີ່ມຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດໄດ້. ມັນຍັງພົບວ່າເມື່ອຄົນສາບານ, ຄວາມເຈັບປວດຂອງເຂົາເຈົ້າຈະຈືດຈາງລົງ. ຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າເຈັບ, ໃຫ້ພະຍາຍາມສາບານເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຂອງເຈົ້າ.
   • ການສາບານເພື່ອຄວາມເຈັບປວດແມ່ນຖືວ່າເປັນຮູບແບບຂອງການຮ້າຍກາດ (ວິທີການປ່ຽນແນວຄິດເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດ).
   • ການຄົ້ນຄວ້າບອກວ່າຖ້າເຈົ້າສາບານຢ່າງ ໜັກ ທຸກ every ມື້, ຜົນກະທົບຈະບໍ່ແຂງແຮງຄືກັນ.
7. 7 ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ຢາຫຼາຍເກີນໄປ. ບາງຄົນພະຍາຍາມຈັດການຄວາມເຈັບປວດແລະເພີ່ມຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດດ້ວຍຢາແກ້ປວດ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນຢາທີ່ບໍ່ຕ້ອງຊື້ໄດ້ເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ steroidal (NSAIDs) ຫຼື paracetamol, ຫຼືຢາແກ້ປວດຕາມໃບສັ່ງແພດເຊັ່ນ: iatesິ່ນ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາເພື່ອຈັດການຄວາມເຈັບປວດແລະເພີ່ມຄວາມທົນທານຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບມັນ.