ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ກິນດີ
• ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ເຂົ້າສູ່ການເຄື່ອນໄຫວ
• ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ໃYour່ຂອງເຈົ້າ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄວ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ພະຍາຍາມຫຼາຍ. ແນ່ນອນ, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ 0.5 ກິໂລກຣາມຕໍ່ມື້, ແຕ່ອັນນີ້ຍາກຫຼາຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການປະຕິບັດຕົນເອງ, ການກິນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ 3 ປອນຕໍ່ອາທິດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ກິນດີ

1. 1 ຮຽນຮູ້ຫຼັກການທາງວິທະຍາສາດຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ການເຂົ້າໃຈເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດຄາໂບໄຮເດຣດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະການກິນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າປັບອາຫານຕາມຄວາມເາະສົມ. ໄຂມັນເຄິ່ງກິໂລມີ 3,500 ແຄລໍຣີ, ແລະເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ, ເຈົ້າຕ້ອງການ ກຳ ຈັດແຄລໍຣີເຫຼົ່ານີ້ເກືອບທັງfromົດອອກຈາກອາຫານການກິນຂອງເຈົ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ມີການເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນແມ້ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນຫຼັບຢູ່. 3,500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ແມ່ນຫຼາຍ, ແລະເຈົ້າຄວນກຽມພ້ອມທີ່ຈະເສຍສະລະ. 7 ມື້ນີ້ຈະບໍ່ງ່າຍ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດຜ່ານມັນໄດ້ຖ້າເຈົ້າຈື່ເປົ້າfinalາຍສຸດທ້າຍ.
   • ເກນຫຼັກແມ່ນ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າ, ໃນທີ່ສຸດ, ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນກ່ຽວກັບການຫຼຸດ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີທີ່ເຈົ້າກິນ, ບໍ່ວ່າເຂົາເຈົ້າມາຈາກໃສ. ເພື່ອພິສູດອັນນີ້, ອາຈານສອນຢູ່ລັດ Kentucky ໄດ້ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບຄຣີມເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ແລະໄດ້ສູນເສຍ 12 ກິໂລກຣາມໃນຂະບວນການ. ລາວເຮັດໄດ້ແນວໃດ? ລາວຫາກໍ່ກິນ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ.
   • ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກປວດຮາກ, ວິນຫົວ, ສັບສົນ, ຫຼືເມື່ອຍໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານຂ້າງລຸ່ມນີ້, ຢຸດແລະຈັບເອົາອາຫານວ່າງ. ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ສຳ ຄັນໄດ້ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງຫັກມັນເທື່ອ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຄັ້ງເພື່ອຄວາມປອດໄພຂອງເຈົ້າເອງ.
   ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ

   

   Francisco gomez

   
   
   ຄູFitnessຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍ Francisco Gomez ເປັນຫົວ ໜ້າ ຄູatຶກຢູ່ທີ່ FIT Potato Gym, ສູນtrainingຶກອົບຮົມຢູ່ໃນພື້ນທີ່ອ່າວ San Francisco, ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນປີ 2001. ອະດີດນັກແລ່ນມືອາຊີບ. ຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາພັດທະນາຄວາມອົດທົນແລະກຽມຕົວໃຫ້ກັບການແຂ່ງຂັນແລ່ນມາຣາທອນໃຫຍ່ຄືກັບ Boston. ລາວມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນການຟື້ນຟູການບາດເຈັບ, ການພັດທະນາຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ການກຽມແລ່ນມາຣາທອນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ລາວໄດ້ຮັບປະລິນຍາຕີສາຂາວິທະຍາສາດດ້ານໂພຊະນາການແລະກິລາແລະການແລ່ນ.

   Francisco gomez
   ຄູສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ

   ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຊ່ຽວຊານ: ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການອົດອາຫານຢ່າງດຽວ, ບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຈົ້າຕ້ອງການ ກຳ ຈັດ 3,500 ແຄລໍຣີຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າຕໍ່ທຸກ pound ປອນທີ່ເຈົ້າວາງແຜນຈະສູນເສຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍຄືກັນ, ການຕັດພະລັງງານໃຫ້ ໜ້ອຍ ລົງແມ່ນພຽງພໍ.

   
   
2. 2 ບັນທຶກການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເປັນເວລາ 1-2 ອາທິດກ່ອນເລີ່ມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ໃຊ້ແອັບໂທລະສັບມືຖື, ເວັບໄຊທ count ນັບພະລັງງານ, ຫຼືບັນທຶກພະລັງງານຂອງເຈົ້າໄວ້ຢູ່ໃນປຶ້ມບັນທຶກອາຫານ. ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ຈັກຈໍານວນແຄລໍຣີທີ່ເຈົ້າກິນໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຄິດໄລ່ວິທີປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
   • ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ເຄິ່ງກິໂລຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານປະມານ 1000 ແຄລໍຣີຫຼືແມ້ແຕ່ ໜ້ອຍ ຕໍ່ມື້ກັບອາຫານ.
3. 3 ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດເຮັດອັນນີ້ເທື່ອລະກ້າວແລະລ່ວງ ໜ້າ, ເຈົ້າຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.ຄາໂບໄຮເດຣດເປັນອາຫານຫຼັກ, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີນໍ້າຫຼາຍເກີນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ (ພວກມັນເຊື່ອມເຂົ້າກັບນໍ້າຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນຫຼືໂປຣຕີນ) ແລະນໍາໄປສູ່ການກິນຫຼາຍເກີນໄປໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ພະຍາຍາມກິນບໍ່ເກີນ 50 ກຣາມ (ປະມານເຄິ່ງຈອກເຂົ້າ ໜົມ ປັງ) ຕໍ່ມື້.
   • ປ່ຽນແທນເຂົ້າ ໜົມ ປັງປົກກະຕິດ້ວຍnoodlesີ່ສະຫຼັດ - ພວກມັນມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ ກວ່າ 4 ເທົ່າ.
   • ກິນເບເກີລີ່ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ແຮມເບີເກີແທນເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃຫ້ໄດ້ 100 ແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ ກວ່າ.
   • ແທນທີ່ຈະ shawarma ຫຼື burritos, ເຮັດສະຫຼັດ taco.
   • ພະຍາຍາມຄ່ອຍ reduce ຫຼຸດການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງໃນອາທິດລະ 2-3 ອາທິດກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ລົງ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກໍາລັງປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງ, ແລະເມື່ອເຖິງເວລາທີ່ຈະສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ 3 ປອນຕໍ່ອາທິດ, ເຈົ້າຈະພ້ອມສໍາລັບມັນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຫຼີກລ່ຽງຄາໂບໄຮເດຣດເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນເກີນໄດ້.
4. 4 ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ຜັກ. ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະກິນເກີນຖ້າເຈົ້າກິນຜັກ. ເປັນເລື່ອງແປກທີ່ພຽງພໍ, ສະຕິປັນຍາ ທຳ ມະດາທີ່ຜັກບໍ່ມີລົດຊາດມີພື້ນຖານທາງວິທະຍາສາດ, ເຊິ່ງພົວພັນກັບແນວຄວາມຄິດຂອງ "ຈຸດທີ່ມີຄວາມສຸກ", ນັ້ນແມ່ນ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີທີ່ເຈົ້າຕ້ອງກິນເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມ. ອາຫານທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນເປັນພິເສດເພື່ອໃຫ້ມີຈຸດທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຜັກທໍາມະຊາດແລະມີສຸຂະພາບດີຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກິນພະລັງງານໄດ້ ໜ້ອຍ ລົງແລະຍັງຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວ.
   • ເຮັດສະຫຼັດດ້ວຍfruitsາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ເຈົ້າມັກ: ຜັກສະຫຼັດ, ແຄລອດ, tomatoesາກເລັ່ນ, bersາກແຕງ, aleາກເຂືອ, ຜັກຊີ, applesາກແອັບເປີ້ນ, berriesາກສະຕໍເບີຣີ, ຜັກບົ່ວແດງ, ແລະອື່ນ.. ສະຫຼັດລະດູໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້: 1-2 ບ່ວງກາເຟ (5-10 ມິນລີລິດ) ຂອງນໍ້າມັນພືດແລະນໍ້າສົ້ມຈະພຽງພໍ.
5. 5 ກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນບໍ່ພຽງພໍເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວແລະໃຫ້ພະລັງງານເປັນເວລາດົນນານ. ຫຼັງຈາກຕັດຄາໂບໄຮເດຣດອອກ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຫິວຕະຫຼອດ. ອັນນີ້ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ໂດຍການລວມເອົາແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ຕິດຢູ່ໃນທຸກຄາບອາຫານ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
   • ໄກ່ປີ້ງຫຼືອົບ;
   • ຖົ່ວ, peາກຖົ່ວ, ພືດຕະກູນຖົ່ວອື່ນ;
   • ປາທູນາແລະປາຂາວຊະນິດອື່ນ other;
   • ແກ່ນາກໄມ້;
   • ໄຂ່.
6. 6 ປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ລວມເຖິງການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະ. ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງເປັນວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຢ່າງໄວ, ແຕ່ບໍ່ມີໃຜເຄີຍເວົ້າວ່າມັນມ່ວນ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ໂດຍການອົດອາຫານເປັນຊ່ວງ, ອາຫານເຊົ້າຖືກຂ້າມໄປ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດຊ່ວງເວລາລະຫວ່າງອາຫານໄດ້ເປັນເວລາ 18 ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານເຊົ້າຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ເຈົ້າສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບກ້ວຍ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ (ເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານຫວ່າງເບົາ in ລະຫວ່າງອາຫານຫຼັກເຫຼົ່ານີ້ໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍ), ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າກິນຈົນຮອດມື້ຕໍ່ມາ.
   • ຍຸດທະສາດນີ້ແມ່ນເsuitableາະສົມກັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄລຍະສັ້ນເທົ່ານັ້ນ. ໃນໄລຍະຍາວ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມດຸນທຸກ every ເຊົ້າ, ເພາະວ່າການຂ້າມອາຫານເຊົ້າໄປເລື້ອຍຈະເຮັດໃຫ້ກິນຫຼາຍໂພດໃນພາຍຫຼັງ.
   • ການອົດອາຫານສາມາດເພີ່ມການຜຸພັງໄຂມັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໄວຫຼາຍ.
7. 7 ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນອາຫານບໍ່ເກີນ 150 ແຄລໍຣີຕໍ່ກັບອາຫານວ່າງແຕ່ລະຄາບ. ມີ "ຊອງອາຫານວ່າງ" ທີ່ມີຢູ່ໃນຕະຫຼາດ: ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ທາງເລືອກທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ກິນຂອງຫວານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອປ້ອງກັນການກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນອະນາຄົດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າໃຊ້ອາຫານເບົາຫຼາຍເກີນໄປ. ແທນທີ່ຈະກິນຄຸກກີ້ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ເປັນຂອງຫວານທັນທີຫຼັງອາຫານທ່ຽງ, ລໍຖ້າ 1-2 ຊົ່ວໂມງແລະກິນຂອງຫວານກັບເຂົາເຈົ້າ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະຢູ່ໄດ້ດົນຂຶ້ນແລະກິນພະລັງງານ ໜ້ອຍ ລົງ. ນີ້ແມ່ນອາຫານຫວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ:
   • ກ້ວຍ;
   • ofາກໂປມມື ໜຶ່ງ;
   • 1-2າກນັດ 1-2 ບ່ວງແກງ;
   • ແຖບພະລັງງານຕໍ່າ, ອາຫານຫວ່າງ, ແລະເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານ.
8. 8 ມີຈອກກາເຟຫຼືຊາຂຽວ. ໃນລະດັບປານກາງ, ຄາເຟອີນມີປະສິດທິພາບໃນການສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ.ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີຫຼັກຖານສະຫຼຸບວ່າການດື່ມກາເຟອີນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໃນໄລຍະຍາວ, ມັນສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດໄລຍະສັ້ນເຊັ່ນ: ເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານລົງ.
9. 9 ດື່ມນ້ ຳ ເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອຫຼຸດຄວາມຫິວ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ດື່ມນ້ ຳ ຕະຫຼອດມື້, ມັນງ່າຍກວ່າຫຼາຍທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງການກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະການກິນເກີນ, ສະນັ້ນຄວນເກັບກະຕຸກນ້ ຳ ໄວ້ໃນມືຕະຫຼອດເວລາ. ຖ້າເຈົ້າຫິວລະຫວ່າງອາຫານ, ຈົ່ງດື່ມນໍ້າເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າລໍຖ້າຈົນຮອດອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ ຳ.
10. 10 ຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບຈະມີແຄລໍຣີຕໍ່າຫຼາຍ. ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ກວ່າປົກກະຕິ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ, ເຈົ້າຕ້ອງກິນອາຫານປະມານ 1000 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນອາຫານ ໜ້ອຍ ກ່ວາທີ່ເຈົ້າຄິດ. ອາຫານປະຈໍາວັນ (ລວມທັງອາຫານເຊົ້າ) ອາດຈະຄືແນວນີ້:
    • ອາຫານເຊົ້າ: appleາກໂປມ, ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ, ແລະnutsາກຖົ່ວມື ໜຶ່ງ;
    • ຄ່ໍາ: ຊິ້ນນ້ອຍ small ຂອງໄກ່ປີ້ງ, ນົມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າ ໜຶ່ງ ຈອກ, ແລະbananaາກກ້ວຍ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ;
    • ອາຫານວ່າງ: ສະຫຼັດບາງ;
    • ຄ່ໍາ: ໄຂ່ຕົ້ມ 1-2 ໜ່ວຍ ແລະberາກແຕງ, bellາກພິກໄທແລະສະຫຼັດpeາກເຜັດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ (ເປັນພາສາອັງກິດ), ແຕ່ລະຄາບມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ ກວ່າ 300 ແຄລໍຣີ.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ເຂົ້າສູ່ການເຄື່ອນໄຫວ

1. 1 ກໍານົດອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານພື້ນຖານຂອງເຈົ້າເພື່ອຊອກຫາຈໍານວນພະລັງງານທີ່ເຈົ້າເຜົາຜານໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ໜັກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຄູນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າເປັນ 22. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະຄາດຄະເນໄດ້ໂດຍປະມານວ່າເຈົ້າເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍປານໃດໃນເວລາພັກຜ່ອນ (ຕົວຢ່າງ, ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ 90 ກິໂລກຣາມ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ເຜົາຜານພະລັງງານປະມານ 2000 ແຄລໍຣີ). ມີຫຼາຍ sites ສະຖານທີ່ຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຄິດໄລ່ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານພື້ນຖານຂອງເຈົ້າໄດ້ຖືກຕ້ອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ການຮູ້ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານພື້ນຖານຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັດສິນກໍານົດວ່າຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ພິເສດຫຼາຍປານໃດຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ:
   • ສົມມຸດວ່າເຈົ້າຕັດອາຫານຂອງເຈົ້າລົງເຫຼືອພຽງ 1200 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
   • ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານພື້ນຖານຂອງເຈົ້າແມ່ນ 2,200 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້. ນັ້ນແມ່ນພະລັງງານຫຼາຍປານໃດທີ່ເຈົ້າເຜົາໄif້ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດ.
   • ດັ່ງນັ້ນ, ການຂາດດຸນແມ່ນ 1000 calories. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງການເຜົາຜານພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ 2,500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ເພື່ອສູນເສຍ 0.5 ກິໂລກຣາມຕໍ່ມື້.
2. 2 ຍ່າງຫຼືຂີ່ລົດຖີບໄປໄດ້ທຸກບ່ອນທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຈົ້າຕ້ອງການຍ້າຍອອກໄປໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ອັນນີ້ລວມເຖິງສິ່ງເລັກນ້ອຍເຊັ່ນ: ການຍ່າງສັ້ນ while ໃນຂະນະທີ່ເວົ້າຢູ່ໃນໂທລະສັບຫຼືຢືນຢູ່ໃນການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ. ເອົາທຸກ chance ໂອກາດທີ່ຈະເຜົາພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ນັ່ງຕົບຫຼືຍູ້ທ່າຂະນະເບິ່ງໂທລະທັດ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງພັກຜ່ອນທາງການຄ້າ.
   • ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ເຮັດວຽກໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່, ຫຼືຮັກສາ dumbbells ນ້ອຍ near ຢູ່ໃກ້ກັບໂຕະຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນເປັນໄລຍະ.
   • ລຸກຂຶ້ນຈາກໂຕະຂອງເຈົ້າ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງແລະຍ່າງອ້ອມຫ້ອງການ.
3. 3 ອອກ ກຳ ລັງກາຍແອໂຣບິກຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ອັນນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານ, ແລະຍິ່ງເຈົ້າtrainຶກlongerົນດົນເທົ່າໃດ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າເຈົ້າຈະບັນລຸໄດ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກrefersາຍເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ ຳ, ຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນລົດຖີບບໍ່ຢຸດ. ນີ້ແມ່ນຕົວເລືອກບາງຢ່າງສໍາລັບວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານ 500-1000 (ຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ):
   • ຂີ່ລົດຖີບ 1 ຊົ່ວໂມງ;
   • 90 ນາທີຂອງຫ້ອງຮຽນ Pilates;
   • ເຕັ້ນ 1 ຊົ່ວໂມງ;
   • 2 ຊົ່ວໂມງຂອງການຍ່າງ.
4. 4 ບັນທຶກ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີທີ່ເຈົ້າເຜົາໄ້. ໃນຍຸກຂໍ້ມູນຂ່າວສານ, ອັນນີ້ແມ່ນງ່າຍກ່ວາເຄີຍ, ເນື່ອງຈາກມີຫຼາຍແອັບແລະໂປຣແກມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕິດຕາມພະລັງງານທີ່ເຜົາໄ້ຂອງເຈົ້າ. ກວດເບິ່ງວ່າໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງເຈົ້າມີແອັບພລິເຄຊັນທີ່ສອດຄ້ອງກັນ, ຫຼືໄປອອນໄລນ at ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ພິມ“ ເຄື່ອງນັບແຄລໍລີ່” ຢູ່ໃນເຄື່ອງຈັກຊອກຫາແລະປ້ອນທຸກປະເພດຂອງກິດຈະກໍາທາງກາຍທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດໃນລະຫວ່າງມື້. ອັນນີ້ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກໍາລັງຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ທີ່ຖືກຕ້ອງທຸກ every ມື້.
5. 5 ນອນໃຫ້ພຽງພໍທຸກຄືນ. ການໄປນອນໄວໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງການກິນຫຼາຍໂພດແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຍ່ອຍອາຫານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນໄວເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດນອນໄດ້ 8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.
   • ການນອນຫຼັບປົກກະຕິຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີ ກຳ ລັງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ການຂາດການນອນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນການສຶກສາທາງຄລີນິກເພື່ອເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ໃYour່ຂອງເຈົ້າ

1. 1 ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົນເອງທຸກ morning ເຊົ້າຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອກໍານົດນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ, ຈົນກວ່າອາຫານແລະນໍ້າຈະເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ. ໃສ່ເກີບໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນຂອງເຈົ້າແລະບັນທຶກນໍ້າ ໜັກ ປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າການຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ (ເກັບບັນທຶກບັນທຶກນ້ອຍ small ໄວ້ ສຳ ລັບເລື່ອງນີ້) ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸເປົ້າandາຍແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.
2. 2 ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ເທົ່າທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດຕອນທີ່ເຈົ້າສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ເຈົ້າຄວນຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນໂດຍບໍ່ມີການtrainingຶກອົບຮົມຈະມີການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງແລະຫຼັງຈາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ລົງ, ພວກເຂົາຈະຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ ເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ໃຫ້ກໍາລັງໃຈ, ການຮູ້ຄວາມຈິງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ຕົວເພີ່ມຂຶ້ນອີກ.
   • ຍ່າງ 3-5 ກິໂລແມັດຕໍ່ມື້, 4-5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
   • ລົງທະບຽນຮຽນໂຍຄະ, ເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ຫຼືນັ່ງລົດຖີບຢູ່ບ່ອນດຽວເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
   • ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນໄລຍະເວລາ 4-5 ເທື່ອ, ຫຼາຍກວ່າ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນບາງຄັ້ງຄາວ.
3. 3 ປະກອບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນໂດຍການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນ strength ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຜົາຜານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ຄືນໃ່. ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ: ຊຸກດັນຈາກພື້ນແລະແຖບ, ນັ່ງຢຽບຢໍ່າ, ເຮັດບາແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນ strength.
   • ຖ້າເຈົ້າມີໂອກາດ, ຈົ່ງໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.
4. 4 ພິຈາລະນາທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບອາຫານຫວ່າງ. ຢ່າເກັບຊິບແລະໂຊດາໄວ້ໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າ - ເຖິງແມ່ນວ່າເບິ່ງຄືວ່າເປັນການປິ່ນປົວແບບສຸ່ມກັບເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະກິນແລະດື່ມທັງົດ. ກໍາຈັດການລໍ້ລວງອອກ, ແລະມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍສໍາລັບເຈົ້າໃນການອົດອາຫານ. ຢ່າຊື້ອາຫານຫວ່າງຫຼືເກັບມັນໄວ້ຢູ່ເຮືອນ. ເຈົ້າຈະຕົກຕະລຶງວ່າການກິນອາຫານໂດຍບໍ່ມີການລໍ້ລວງງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍປານໃດ.
   • ໄປຢ້ຽມຢາມຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍທີ່ມີລາຍການທີ່ກຽມໄວ້ແລະຊື້ພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ມີລາຍຊື່ຢູ່ໃນນັ້ນ. ວິທີນີ້ເຈົ້າສາມາດວາງແຜນອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບກວ່າແລະຊື້ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນ.
5. 5 ຊອກຫາwhoູ່ຜູ້ທີ່ຍັງຢາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ເພື່ອຄວບຄຸມຕົວເອງໃຫ້ດີຂຶ້ນ, ຊອກຫາຄົນທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຄືກັນ: ອອກກໍາລັງກາຍນໍາກັນແລະກະກຽມອາຫານທີ່ມີຄາໂລຣີ, ຕໍ່າແລະມີສຸຂະພາບດີ. ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຜູ້ອື່ນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສືບຕໍ່ຍຶດຕິດຢູ່ກັບວິຖີຊີວິດໃyour່ຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນໃນແງ່ບວກທີ່ເຮັດໃຫ້ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຊີວິດເຂົາເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າຈະສາມາດຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ດີທີ່ສຸດຕາມ ທຳ ມະຊາດ.
6. 6 ພິຈາລະນາຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຄ່ອຍ. ອາຫານການປ່ຽນແປງຢ່າງຮຸນແຮງໃນຄວາມພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວມັກຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເກົ່າກັບຄືນມາໄດ້. ສິ່ງນີ້ຈະເກີດຂື້ນຖ້າ, ຫຼັງຈາກການອົດອາຫານເປັນເວລາ 7 ມື້, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮັກສາອາຫານທີ່ຮຸນແຮງແລະກັບຄືນສູ່ນິໄສບໍ່ດີເກົ່າຂອງເຈົ້າໄດ້. ຫຼັງຈາກກິນອາຫານ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ພະຍາຍາມຄ່ອຍ move ກ້າວໄປສູ່ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍກວ່າການພະຍາຍາມປ່ຽນແປງທຸກຢ່າງໃນມື້ດຽວ.
   • ອອກກໍາລັງກາຍ 30 ນາທີ 4-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານຄາບ ໜຶ່ງ, ເຊັ່ນ: ອາຫານເຊົ້າ, ປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມີພະລັງງານຕໍ່າ.
   • ການຕິດຕາມພະລັງງານຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງການກິນຫຼາຍໂພດຫຼັງຈາກເຈົ້າກິນອາຫານ ສຳ ເລັດ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຂັ້ນຕອນທໍາອິດສໍາລັບໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາໃດຫນຶ່ງແມ່ນການກະກຽມ. ຂຽນເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ. ຂຽນຜົນປະໂຫຍດຂອງການສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ແລະເປັນຫຍັງເຈົ້າຈິ່ງຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ນີ້ ການກະກຽມ ຂັ້ນຕອນນີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່ານ້ອຍຢູ່ໃນອັນທໍາອິດ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍເຈົ້າກໍານົດເປົ້າາຍ.
• ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ມັນເປັນການຍາກເກີນໄປ. ນໍ້າເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຊີວິດ, ສະນັ້ນເຈົ້າຄວນດູແລຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງ. ກິນຜັກແລະfruitsາກໄມ້ສົດ. ຢ່າດື່ມໂຊດາ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວ, ລອງດື່ມນໍ້າ.
• ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ທີ່ຕັ້ງໃຈໄວ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ປັດໃຈຕົ້ນຕໍແມ່ນໂພຊະນາການ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ, ມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງດຽວ.
• ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ເກີນໄປເພາະຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າໄດ້. ຢ່າຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວິນຫົວ.
• ໄຄແລະgumາກເຜັດສາມາດເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້.

ຄຳ ເຕືອນ

• ການສູນເສຍ 3 ກິໂລໃນ 7 ມື້ແມ່ນຍາກຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຕື່ນຕົວແລະຕັ້ງໃຈເຮັດວຽກຢູ່ສະເີ, ມັນອາດຈະຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະພິຈາລະນາແຜນການກິນອາຫານທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະສະຫຼາດກວ່າ.