ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກ 3: ການກິນອາຫານ DASH
• ວິທີທີ 2 ໃນ 3: ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ໄປພົບທ່ານໍ

ຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ableັ້ນຄົງເອີ້ນວ່າຄວາມດັນເລືອດສູງ. ລະດັບຄວາມດັນເລືອດຖືກ ກຳ ນົດໂດຍສອງປັດໃຈ: ປະລິມານເລືອດທີ່ຫົວໃຈສູບແລະເສັ້ນເລືອດແດງແຄບເທົ່າໃດ. ຄວາມດັນເລືອດສູງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດໃນສະອງຕີບ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ມີອາການຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ສະນັ້ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການກວດພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນການວັດແທກຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າເປັນປະຈໍາຢ່າງ ໜ້ອຍ ປີລະເທື່ອຕາມນັດຂອງທ່ານໍ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດມັນລົງໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງອາຫານແລະວິຖີຊີວິດບາງຢ່າງ.

ເອົາໃຈໃສ່:ຂໍ້ມູນຢູ່ໃນບົດຄວາມນີ້ແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງໃຫ້ຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນ. ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ວິທີການໃດ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໍຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 3: ການກິນອາຫານ DASH

1. 1 ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບ sodium ຂອງທ່ານ. ຫຼາຍຄົນກິນໂຊດຽມສູງເຖິງ 3,500 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້. ສໍາລັບອາຫານ DASH (ຕົວຫຍໍ້ສໍາລັບວິທີການອາຫານເພື່ອຢຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ), ແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກໂຊດຽມບໍ່ໃຫ້ເກີນ 2,300 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້.ໂຊດຽມແມ່ນພົບຢູ່ໃນເກືອ, ສະນັ້ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດປະລິມານໂຊດຽມແມ່ນການກິນເກືອ ໜ້ອຍ ລົງ. ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ດັ່ງນີ້:
   • ຢ່າຕື່ມເກືອໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຄວນຫຼຸດປະລິມານເກືອທີ່ເຈົ້າຕື່ມໃສ່ອາຫານຂອງເຈົ້າໃນເວລາກະກຽມມັນ. ອັນນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍ: ຕົວຢ່າງ, ຢ່າຕື່ມເກືອໃສ່ຊີ້ນຫຼືນໍ້າໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
   • ຫຼີກເວັ້ນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີລົດເຄັມແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແກ່ນsaltາກກໍ່ເຄັມ. ເກືອໃນປະລິມານຫຼາຍແມ່ນມັກຕື່ມໃສ່ພວກມັນ. ຖ້າເຈົ້າຊື້ອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວ, ໄປຊອກຫາແນວພັນທີ່ມີເກືອຕໍ່າ. ເບິ່ງປະລິມານເກືອຂອງອາຫານກະປອງ, ເຄື່ອງປະສົມທີ່ພ້ອມທີ່ຈະໃຊ້, ແກງກະປອງ, ແກງກະປອງ, ຊີ້ນກະປ,ອງ, ແລະເຄື່ອງດື່ມກິລາເພື່ອເບິ່ງວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ເພີ່ມເກືອຫຼືບໍ່.
2. 2 ກິນອາຫານມື້ລະ 6-8 ເມັດ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນເມັດພືດທັງthanົດຫຼາຍກວ່າການປຸງແຕ່ງແປ້ງຂາວຫຼືແປ້ງຂາວທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ເພາະມັນມີເສັ້ນໃຍແລະສານອາຫານສູງກວ່າ. ການຮັບໃຊ້ອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນເຂົ້າຈີ່ປ່ຽງຫຼືເຂົ້າຈ້າວເຄິ່ງຈອກຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມການໄດ້ຮັບເມັດພືດທັງbyົດໂດຍ:
   • ຊື້ແປ້ງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງທັງ,ົດ, ບໍ່ແມ່ນເຂົ້າສາລີຂາວ. ຕາມກົດລະບຽບ, ການຫຸ້ມຫໍ່ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວບົ່ງບອກວ່າເຂົາເຈົ້າຜະລິດມາຈາກເຂົ້າສາລີທັງົດ.
   • ເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານແມ່ນແຫຼ່ງສານອາຫານແລະເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ດີເລີດ.
3. 3 ເພີ່ມການກິນຜັກແລະfruitsາກໄມ້. ເຈົ້າຄວນກິນ4-5າກໄມ້ 4-5 ໜ່ວຍ ແລະຜັກ 4-5 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້. ການຮັບໃຊ້ຄັ້ງ ໜຶ່ງ ແມ່ນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງແກ້ວໃບຫຼືຜັກທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ. andາກໄມ້ແລະຜັກແມ່ນແຫຼ່ງໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມທີ່ດີເລີດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້. ດໍາເນີນການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ກິນສະຫຼັດກັບອາຫານອື່ນ other. ຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີສ່ວນປະກອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດຫວານຂຶ້ນໂດຍການເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ແອບເປີ້ນຫຼືສີສົ້ມ. ປະໄວ້ຜິວ ໜັງ ທີ່ກິນໄດ້ເຊັ່ນapplesາກໂປມ, ເພາະມັນມີສານອາຫານເຊັ່ນກັນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກະກຽມສະຫຼັດຈາກສ່ວນປະກອບພື້ນເມືອງເຊັ່ນ: ສະherbsຸນໄພສົດ, ແຄລອດ, tomatoesາກເລັ່ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າປະຕິບັດໄປກັບການໃສ່ນໍ້າສະຫຼັດ, ເພາະມັນມັກຈະມີເກືອແລະນໍ້າມັນຫຼາຍຢູ່.
   • ໃຊ້ຜັກເປັນອາຫານຂ້າງ. ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ກະກຽມມັນຕົ້ນຫວານຫຼືgetາກແຕງຫວານ ສຳ ລັບຫຼັກສູດຫຼັກ.
   • ອາຫານຫວ່າງກ່ຽວກັບfruitsາກໄມ້ແລະຜັກລະຫວ່າງອາຫານ. ເອົາappleາກແອັບເປີ້ນ, bananaາກກ້ວຍ, ແຄລອດ, berາກແຕງ, ຫຼືpepperາກພິກໄທມາ ນຳ ເຈົ້າເພື່ອໄປເຮັດວຽກຫຼືໄປໂຮງຮຽນ.
   • ຊື້ຜັກສົດແລະແຊ່ແຂງ. ຖ້າເຈົ້າກັງວົນວ່າຜັກສົດອາດຈະບໍ່ດີກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະກິນມັນ, ຜັກແຊ່ແຂງແມ່ນດີເລີດສໍາລັບເຈົ້າ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ແຊ່ແຂງຈົນກວ່າເຈົ້າຕ້ອງການມັນ, ແລະຫຼັງຈາກລະລາຍພວກມັນຈະເກັບຮັກສາທາດອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດໄວ້ຫຼາຍ.
4. 4 ເສີມອາຫານຂອງເຈົ້າດ້ວຍຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ນົມແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຂອງແຄລຊຽມແລະວິຕາມິນ D, ແຕ່ເຈົ້າຄວນເລືອກອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີໄຂມັນແລະເກືອສູງ. ພະຍາຍາມບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມ 2-3 ຄາບຕໍ່ມື້. ການໃຫ້ບໍລິການ ໜຶ່ງ ແມ່ນ 1 ຈອກ (240 ມິນລີລິດ).
   • ເນີຍແຂງມັກຈະມີເກືອສູງ, ສະນັ້ນກິນມັນໃນລະດັບປານກາງ.
   • ເລືອກນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼືໄຂມັນຕໍ່າແລະນົມ. ພວກເຂົາໄປໄດ້ດີກັບອາຫານເຊົ້າທັນຍາພືດທັງgrainົດ.
5. 5 ກິນຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ສັດປີກ, ແລະປາໃນລະດັບປານກາງ. ຊີ້ນແລະປາເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນ, ທາດເຫຼັກແລະສັງກະສີທີ່ດີເລີດ, ແຕ່ວ່າບາງຊະນິດມີໄຂມັນແລະຄໍເລສເຕີຣອລສູງ. ໄຂມັນແລະຄໍເລສເຕີໂຣນອຸດຕັນເສັ້ນເລືອດແດງ, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບສານອາຫານຂອງເຈົ້າ. ກິນບໍ່ເກີນ 6 ຄາບຕໍ່ມື້. ການຮັບໃຊ້ຄັ້ງ ໜຶ່ງ ແມ່ນຊີ້ນຫຼືໄຂ່ 30 ກຣາມ.
   • ຫຼີກເວັ້ນຊີ້ນແດງທີ່ມີໄຂມັນ, ແລະຖ້າເຈົ້າກິນມັນ, ພະຍາຍາມຕັດໄຂມັນອອກ. ຢ່າຈືນຊີ້ນໃສ່aໍ້ຂົ້ວ - ມັນຈະມີສຸຂະພາບດີກວ່າໃນການອົບຫຼືປີ້ງ.
   • Salmon, herring, ແລະ tuna ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3. ປາປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນແລະອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ.
6. 6 ຕິດຕາມການໄດ້ຮັບໄຂມັນຂອງທ່ານ. ໄຂມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງເປັນພະຍາດຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອຮັກສາຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບໄຂມັນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງສຸດສາມສ່ວນຕໍ່ມື້. ການໃຫ້ບໍລິການ ໜຶ່ງ ແມ່ນທຽບເທົ່າກັບມັນເບີ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງ (15 ມິນລີລິດ). ມັນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍທີ່ຈະຈໍາກັດການໄດ້ຮັບອາຫານໄຂມັນຂອງເຈົ້າດ້ວຍວິທີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ຢ່າທາເຂົ້າຈີ່ຂອງເຈົ້າດ້ວຍມັນເບີຫຼື mayonnaise. ເຈົ້າຍັງສາມາດຫຼຸດປະລິມານນໍ້າມັນພືດທີ່ເຈົ້າໃຊ້ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານລົງ. ໃຊ້ນົມຈືດແທນນົມທັງ,ົດ, ແລະຫຼີກເວັ້ນຄີມ ໜັກ, ນໍ້າມັນ, ແປ້ງແຂງ, ປາມແລະນໍ້າມັນcoconutາກພ້າວ.
7. 7 ເສີມອາຫານຂອງເຈົ້າດ້ວຍnutsາກໄມ້, ແກ່ນ, ແລະພືດຕະກູນຖົ່ວ. ພວກມັນມີປະລິມານໄຂມັນສູງພໍສົມຄວນ, ແຕ່ພວກມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍແມັກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ເສັ້ນໄຍອາຫານແລະໂປຣຕີນ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ອາຫານ DASH ຈຶ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ 4-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ການໃຫ້ບໍລິການ ໜຶ່ງ ເທົ່າກັບ3າກຖົ່ວ 1/3 ຖ້ວຍ.
   • ແກ່ນutsາກຖົ່ວແລະແກ່ນເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດດີຫຼາຍແລະເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (ບໍ່ມີເຄັມ).
   • ສຳ ລັບນັກກິນຜັກ, ການທົດແທນຊີ້ນທີ່ດີແມ່ນເຕົ້າຫູ້, ເຊິ່ງມີໂປຣຕີນສູງ.
8. 8 ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານ. ນ້ ຳ ຕານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ເຈົ້າກິນໂດຍບໍ່ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ຈຳ ກັດການກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຂອງທ່ານໃຫ້ພຽງ 5 ສ່ວນ (ສູງສຸດ) ຕໍ່ອາທິດ. ການໃຫ້ບໍລິການແມ່ນທຽບເທົ່າກັບນໍ້າຕານ ໜຶ່ງ ບ່ວງ (20 ກຣາມ) ຫຼືວຸ້ນ (15 ມິນລີລິດ).
   • ສານໃຫ້ຄວາມຫວານທຽມເຊັ່ນ: sucralose, aspartame, ຫຼື saccharin ສາມາດໃຊ້ໄດ້, ແຕ່ໃຊ້ມັນໃນລະດັບປານກາງ.

ວິທີທີ 2 ໃນ 3: ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ

1. 1 ອອກກໍາລັງກາຍ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ຮັກສານໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ.
   • ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍ 75-150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ເລືອກສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດຍ່າງ, ແລ່ນ, ຮຽນເຕັ້ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ, ຫຼືຫຼິ້ນກິລາເຊັ່ນ: ເຕະບານຫຼືບານບ້ວງ.
   • trainingຶກຄວາມແຂງແຮງເຊັ່ນ: ຍົກນໍ້າ ໜັກ, ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອຮັກສາຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງກະດູກປົກກະຕິແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
2. 2 ຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຫຼົ້າຂອງເຈົ້າ. ການດື່ມເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຫົວໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າມີພະລັງງານສູງແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກຕຸ້ຍ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ເຈົ້າຄວນຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າຫຼືດື່ມໃຫ້ພໍດີ.
   • ຜູ້ຊາຍອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 65 ປີແລະຜູ້ຍິງຄວນດື່ມບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ມື້.
   • ຜູ້ຊາຍອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 65 ປີຄວນດື່ມບໍ່ເກີນສອງເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ມື້.
   • ການດື່ມເຫຼົ້າ ໜຶ່ງ ຈອກເທົ່າກັບເບຍ 350 ມິນລີລິດ, ເຫຼົ້າແວັງ 140 ມິນລິລິດຫຼືເຫຼົ້າ 40 ມິນລີລິດ.
3. 3 ຢ່າສູບຢາຫຼືຄ້ຽວຢາສູບ. ເມື່ອໃຊ້ຢາສູບ, wallsາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງແຂງຂຶ້ນ, ແລະຜົນກໍຄື, ເສັ້ນເລືອດແດງແຄບ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການສູບຢາແບບບໍ່ຕັ້ງໃຈກໍ່ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ເຈົ້າສາມາດເຊົາສູບຢາໂດຍໃຊ້ວິທີຕ່າງ various:
   • ປຶກສາທ່ານorໍຫຼືນັກຈິດຕະວິທະຍາ;
   • ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອຫຼືໂທຫາສາຍດ່ວນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕ້ອງການເຊົາສູບຢາ;
   • ກິນຢາທົດແທນຢານິໂຄຕີນ (ການປິ່ນປົວທົດແທນນິໂຄຕີນ).
4. 4 ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຢາທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງໃຊ້ຢູ່ແລະຢ່າກິນຢາ. ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າຢາອັນໃດທີ່ເຈົ້າກໍາລັງກິນຢູ່ອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂຶ້ນ, ປຶກສາແພດ. ບາງທີລາວອາດຈະຊ່ວຍເຈົ້າເລືອກຢາຊະນິດອື່ນທີ່ເsuitableາະສົມກັບເຈົ້າກວ່າ. ຢ່າຢຸດກິນຢາໃດ without ໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາແພດກ່ອນ. ສານແລະຢາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດໄດ້:
   • cocaine, methamphetamine ຜລຶກ, amphetamines;
   • ບາງຢາຄຸມກໍາເນີດທາງປາກ;
   • ຢາແກ້ປວດແລະຢາແກ້ຫວັດ;
   • ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ steroidal ທີ່ບໍ່ມີໃບສັ່ງແພດ (ibuprofen ແລະອື່ນ others).
5. 5 ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຕຶງຄຽດເປັນສ່ວນສໍາຄັນໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ມີເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍສະເພາະທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບມັນໄດ້ດີຂຶ້ນ. ວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນທົ່ວໄປ:
   • ໂຍຄະ;
   • ສະມາທິ;
   • ການປິ່ນປົວດົນຕີຫຼືການປິ່ນປົວດ້ວຍສິນລະປະ;
   • ຫາຍໃຈເລິກ;
   • ການສ້າງພາບຂອງພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ;
   • ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ້າວ ໜ້າ (ຄວາມຕຶງຄຽດແລະການຜ່ອນຄາຍຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕ່າງ various).

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ໄປພົບທ່ານໍ

1. 1 ຖ້າເຈົ້າສົງໃສວ່າເຈົ້າເປັນຫົວໃຈວາຍຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໂທຫາຫ້ອງສຸກເສີນຂອງເຈົ້າ. ທັງສອງກໍລະນີນີ້ແມ່ນເຫດສຸກເສີນ, ເມື່ອນັບທຸກນາທີ.
   • ອາການຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈປະກອບດ້ວຍຄວາມກົດດັນຫຼືເຈັບ ໜ້າ ເອິກ, ເຈັບຢູ່ແຂນຫຼືທັງສອງຂ້າງ, ຄໍ, ຫຼັງ, ຄາງກະໄຕ, ຫຼືທ້ອງ, ຫາຍໃຈຍາກ, ເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ, ປວດຮາກ, ແລະວິນຫົວ. ບາງຄັ້ງມີອາການຮຸນແຮງຂອງການຫຼັ່ງອາຊິດ, ນັ້ນແມ່ນ, ເຈັບຢູ່ທາງລຸ່ມກະດູກ. ທັງຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບພະຍາດຫົວໃຈ.
   • ອາການຂອງເສັ້ນເລືອດລວມມີໃບ ໜ້າ ຫ່ຽວ, ເວົ້າຍາກແລະເຂົ້າໃຈ ຄຳ ເວົ້າຂອງຜູ້ອື່ນ, ມີອາການມຶນຊາຫຼືອ່ອນເພຍຢູ່ແຂນ, ຂາຫຼືກ້າມເນື້ອໃບ ໜ້າ, ສັບສົນ, ມີບັນຫາໃນການເບິ່ງເຫັນຢູ່ໃນຕາຂ້າງ ໜຶ່ງ ຫຼືທັງສອງຂ້າງ, ມີອາການວິນຫົວ, ການເຄື່ອນໄຫວປະສານງານບໍ່ດີ, ແລະເຈັບຫົວ.
2. 2 ຖ້າຄວາມດັນເລືອດສູງປະກອບດ້ວຍອາການ, ໄປຫາຫ້ອງສຸກເສີນ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເປັນພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງບໍ່ປະສົບກັບອາການໃດ,, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະວັດແທກຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າຕາມການນັດdoctorາຍປະ ຈຳ ປີຂອງເຈົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດມາພ້ອມກັບອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ເຈັບຫົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ;
   • ຕາມົວຫຼືຕາແຕກ;
   • ມີເລືອດອອກດັງເລື້ອຍ frequent;
   • ຫາຍໃຈຍາກ.
3. 3 ກິນຢາຖ້າທ່ານseesໍເຫັນວ່າເfitາະສົມ. ໃນກໍລະນີນີ້, ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ການໃຊ້ຢາສາມາດບໍ່ໄດ້ຜົນຖ້າເຈົ້າຂ້າມການກິນຢາຫຼືກິນຢາຜິດ. ທ່ານmayໍອາດຈະສັ່ງຢາຕໍ່ໄປນີ້:
   • ຕົວຍັບຍັ້ງ ACE. ACE ຫຍໍ້ມາຈາກ enzyme ປ່ຽນ angiotensin. ຢາເຫຼົ່ານີ້ຜ່ອນຄາຍwallsາຂອງເສັ້ນເລືອດ. ຜົນຂ້າງຄຽງ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໄອ. ຕົວຍັບຍັ້ງ ACE ສາມາດພົວພັນກັບຢາອື່ນ other, ລວມທັງຢາປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ມີການຂາຍ. ຢ່າກິນຢາຊະນິດອື່ນ, ລວມທັງຢາທີ່ບໍ່ມີການສັ່ງຊື້, ອາຫານເສີມ, ແລະຢາສະຸນໄພ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານfirstໍຂອງທ່ານກ່ອນ.
   • ຕົວຕ້ານການດ້ວຍທາດການຊຽມ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດແດງ. ຖາມທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະການພົວພັນກັບຢາອື່ນ.
   • ຢາຂັບປັດສະວະ ພວກມັນເປັນຢາຂັບປັດສະວະທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານເກືອໃນຮ່າງກາຍ.
   • ຕົວປ້ອງກັນເບຕ້າ. ຢາປະເພດນີ້ເຮັດໃຫ້ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າລົງແລະເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຕຶງຄຽດ ໜ້ອຍ ລົງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນຖືກໃຊ້ເປັນທາງເລືອກສຸດທ້າຍເມື່ອການປິ່ນປົວແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດອື່ນ other ບໍ່ພຽງພໍ.