ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ4ົດ 4: ພາກທີ ໜຶ່ງ: ວາງແຜນ 10 ມື້
• ວິທີທີ 2 ຂອງ 4: ພາກທີສອງ: ວິຖີຊີວິດໃfor່ເປັນເວລາ 10 ມື້
• ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ພາກທີສາມ: ອົດອາຫານເປັນເວລາ 10 ມື້
• ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ພາກທີສີ່: ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍ 10 ມື້
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

10 ມື້. ຖ້າເຈົ້າສາມາດກໍາຈັດຜູ້ຊາຍໄດ້ໃນເວລານີ້, ເຈົ້າສາມາດກໍາຈັດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ສອງສາມປອນ. ແຕ່ວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ແທ້ແລະບໍ່ຫຼຸດໄດ້ຈັກ ໜຶ່ງ ກິໂລ? dress ນີ້ຈະບໍ່ໄດ້ຍືດຕົວຂອງມັນເອງ. ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງຈິງຈັງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ - ພວກເຮົາຈະກວມເອົາທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຮູ້, ຈາກແຄລໍຣີແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄປສູ່ກົນອຸບາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກິນ ໜ້ອຍ ລົງ. 240 ຊົ່ວໂມງແລະ…ຕໍ່!

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ4ົດ 4: ພາກທີ ໜຶ່ງ: ວາງແຜນ 10 ມື້

1. 1 ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາເວົ້າເຖິງນໍ້າ ໜັກ ອັນໃດ? 1.5 ກິໂລກຣາມ? 4.5 ກິໂລກຣາມ? ມັນປອດໄພທີ່ຈະສູນເສຍ 0.5-1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ວ່າເຈົ້າສາມາດສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຫຼາຍ (ໃນນໍ້າສ່ວນຫຼາຍ) ໃນອາທິດທໍາອິດ, ສະນັ້ນພວກເຮົາຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍໃຈ. ພຽງແຕ່ຄິດອອກວ່າເຈົ້າຢາກຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດໃນອີກ 240 ຊົ່ວໂມງຂ້າງ ໜ້າ.
   • ສົມມຸດວ່າເຈົ້າຕ້ອງການສູນເສຍ 2.5 ກິໂລໃນ 10 ມື້ຕໍ່ໄປ. ນີ້ແມ່ນ 0.5 ກິໂລໃນ 2 ມື້. ເນື່ອງຈາກ 0.5 ກິໂລກຣາມບັນຈຸ 3500 ແຄລໍຣີ, ເຈົ້າຕ້ອງການເຜົາຜານພະລັງງານ 1750 ທຸກໆ​ມື້... ເຈົ້າ​ເດ?
2. 2 ກໍານົດຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕົວຢ່າງຂອງ 2.5 ກິໂລ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງການຂາດແຄນພະລັງງານ 1750 ເພື່ອສູນເສຍ 250 ກຣາມຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍ, ແຕ່ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ. ນີ້ແມ່ນວິທີຊອກຫາວິທີຈັດການກັບມັນ:
   • ຊອກຫາຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການກິນເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ເຈົ້າຈະຊອກຫາ BMI ແລະ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີທີ່ເຈົ້າສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ທຸກມື້.
   • ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ຈໍານວນປະຈໍາວັນ, ຈົ່ງຫັກເອົາ 1,750 ຈາກຈໍານວນນັ້ນ.ນີ້ຈະເປັນຕົວເລກທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບ. ແລະແນ່ນອນ, ຍິ່ງເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ, ເຈົ້າສາມາດບໍລິໂພກແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
3. 3 ຮັກສາວາລະສານອາຫານ. ເຈົ້າຈິງຈັງ, ບໍ່ແມ່ນບໍ? ສະນັ້ນຈົ່ງຈັບເອົາປື້ມບັນທຶກຫຼືດາວໂຫຼດແອັບ (ມີຫຼາຍສິບອັນຢູ່ໃນເນັດ). ເມື່ອເຈົ້າປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ, ມັນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍສໍາລັບເຈົ້າໃນການລະບຸບ່ອນທີ່ເຈົ້າເຮັດຜິດ. ແລະເບິ່ງຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ! ແຮງຈູງໃຈໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຍັງສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ໃນຫຼາຍ ຄຳ ຮ້ອງສະັກ.
   • ໃນປຶ້ມບັນທຶກນີ້, ເຈົ້າຈະນັບແຄລໍຣີແລະຂຽນມັນລົງ. ສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າເຮັດໄດ້ດີໃນມື້ນີ້, ມື້ອື່ນເຈົ້າສາມາດພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຫຼືກົງກັນຂ້າມ.
4. 4 ຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບກໍານົດເວລາການtrainingຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດໄປ, ມັນຈະເປັນເລື່ອງຕະຫຼົກທີ່ຈະມາກໍານົດເວລາ. ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາພຽງແຕ່ເວົ້າເຖິງອາທິດແລະເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ, ມາເຮັດກັນເລີຍ. ວິທີນີ້ເຈົ້າສາມາດກວດເບິ່ງຕາຕະລາງເວລາຂອງເຈົ້າໃນອາທິດ, ເລືອກເວລາ, ແລະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ເພາະເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າມີເວລາແລະໂອກາດ!
   • ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເປົ້າtoາຍທີ່ຈະປະຕິບັດທຸກ every ມື້. ຊົ່ວໂມງແມ່ນດີຫຼາຍ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດtrainຶກໄດ້ 30 ນາທີ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງແຍກພວກມັນອອກເປັນວິທີການ, ແລ້ວມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ! ແລະຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີເວລາ, ຊອກຫາມັນ. ມີເວລາເພື່ອສຸຂະພາບຢູ່ສະເີ.
5. 5 ຖິ້ມຂີ້ເຫຍື້ອທັງfromົດອອກຈາກເຮືອນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າມີແຜນການ. ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈ. ດຽວນີ້ເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງຕັ້ງຕົວເອງເພື່ອຄວາມ ສຳ ເລັດ. ມັນຟັງຄືວ່າຮຸນແຮງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະເບິ່ງຄືວ່າມັນຈະກະທົບກະເປົyourາຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຍ່າງຜ່ານເຮືອນຄົວ "ດຽວນີ້." ຖິ້ມອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອແລະອາຫານທັງinົດໃສ່ໃນຊຸດທີ່ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການ. ຖ້າເຈົ້າຈິງຈັງກັບການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃນ 10 ມື້, ເຈົ້າຈະເສຍສະລະອັນນີ້. ນີ້ເປັນວິທີດຽວທີ່ຈະຈັດການກັບການລໍ້ລວງ.
   • ແມ່ນແລ້ວ, ອັນນີ້ເວົ້າງ່າຍກວ່າເຮັດ. ຄອບຄົວມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໃຈຮ້າຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ແມ່ນບໍ? ມາປະນີປະນອມກັນ: ຂໍໃຫ້ທຸກຄົນທີ່ຢູ່ກັບເຈົ້າເຊື່ອງອາຫານຈາກເຈົ້າຫຼືວາງມັນໄວ້ບ່ອນທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຊອກຫາມັນໄດ້. ແລະຢ່າໃຫ້ເຂົາເຈົ້າບອກເຈົ້າວ່າເຈົ້າຢູ່ໃສ!

ວິທີທີ 2 ຂອງ 4: ພາກທີສອງ: ວິຖີຊີວິດໃfor່ເປັນເວລາ 10 ມື້

1. 1 ຊອກຫາ ແນວໃດ ຕ້ອງການກິນອາຫານ. ຂໍໃຫ້ເຂົ້າຫາສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ພວກເຮົາມີເວລາພຽງ 10 ມື້ເທົ່ານັ້ນ, ສະນັ້ນມັນເຖິງເວລາເລີ່ມກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບແລ້ວ. ແລະເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າກິນຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດເວລານີ້! ບໍ່. ແມ່ບໍ່ໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບການສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ເມື່ອນາງສອນໃຫ້ເຈົ້າຮູ້. ນີ້ແມ່ນວິທີກິນຖ້າເຈົ້າofັນວ່າແອວບາງ:
   • ກິນເລື້ອຍ... ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານເລັກນ້ອຍ 6 ຄາບທີ່ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນ - ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າເຖິງອາຫານເຕັມ and ແລະອາຫານຫວ່າງສອງຄາບ. ເມື່ອເຈົ້າກິນອາຫານ 6 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜະລິດອິນຊູລິນຢູ່ສະເີແລະບໍ່ເຄີຍພັກຜ່ອນ, ແລະເຈົ້າບໍ່ເຄີຍກິນອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່. ສະນັ້ນເພີ່ມອາຫານຫວ່າງໃຫ້ກັບອາຫານຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະເລີ່ມກິນ ໜ້ອຍ ລົງ.
   • ກິນຊ້າ... ຄ້ຽວອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຕັ້ງຄວາມຍາວຂອງສ້ອມຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ while ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຄ້ຽວ. ຖ້າເຈົ້າກິນທຸກຢ່າງໄວເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ມີເວລາບອກເຈົ້າວ່າ:“ ຢຸດ, ຢຸດ, ຂ້ອຍເຕັມແລ້ວ! ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ບອກເຈົ້າບໍ?” ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ເວລາເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເວລາລົງທະບຽນທັງົດ. ອາ​ຫານ.
   • ກິນຈາກຈານນ້ອຍ... ນີ້ແມ່ນພາບລວງຕາທີ່ມີແສງ. ອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ, ສະyourອງຂອງເຈົ້າຢາກກິນມັນ. ສະນັ້ນຈົ່ງຕື່ມໃສ່ຈານນ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະເຈົ້າຈະກິນໄດ້ ໜ້ອຍ ລົງຢ່າງ ໜ້າ ອັດສະຈັນ.
   • ບໍ່ໄດ້ຖືກລົບກວນ... ຖ້າເຈົ້າເກັບອາຫານຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຕູ້ເຢັນ, ສະyourອງຂອງເຈົ້າບໍ່ມີເວລາລົງທະບຽນມັນ. ສະນັ້ນນັ່ງລົງ. ສຸມໃສ່. ຄິດກ່ຽວກັບໂຄງສ້າງແລະລົດຊາດ. ແຕ່ ຫຼັງຈາກນັ້ນ ເລີ່ມຕົ້ນມື້ບ້າຂອງເຈົ້າ.
   • ສີຟ້າສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ. ສະນັ້ນຈົ່ງໃຊ້ແຜ່ນສີຟ້າ (ນ້ອຍ), ປົກໂຕະດ້ວຍຜ້າປູໂຕະສີຟ້າ, ແລະໃສ່ເສື້ອສີຟ້າໃສ່ໃນກໍລະນີ. ເຄີຍສົງໄສບໍ່ວ່າເປັນຫຍັງບໍ່ມີຮ້ານອາຫານສີຟ້າ?
2. 2 ພິຈາລະນາພະລັງງານສະລັບ. ການຄົ້ນຄວ້າເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການແນະ ນຳ ມື້ທີ່ມີພະລັງງານສູງເຂົ້າໃນແຜນການກິນຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍໄດ້ ເພີ່ມເຕີມ ນ້ ຳ ໜັກ. ແມ່ນແລ້ວ. ບ້າ, ບໍ່ແມ່ນບໍ? ເຫດຜົນແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຈໍາກັດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າຊ້າລົງແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເລີ່ມເກັບຮັກສາສານອາຫານຢ່າງຫ້າວຫັນຫຼາຍຂຶ້ນ.ໃນມື້ທີ່ມີພະລັງງານສູງ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດຫາຍໃຈເອົາອາກາດສົດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະກໍາຈັດຮ້ານໄຂມັນແລະເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ. ສະນັ້ນໃນລະຫວ່າງ 10 ມື້ນັ້ນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງກິນຫຼາຍກວ່າ 1 ຫຼື 2 ມື້.
   • ທາງເລືອກທາງເລືອກທາງດ້ານພະລັງງານແມ່ນການປ່ຽນທາດຄາໂບໄຮເດຣດ. ຖ້າເຈົ້າກິນຜັກສ່ວນຫຼາຍໂດຍບໍ່ມີທາດແປ້ງແລະໂປຣຕີນ (ນັ້ນແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ), ເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍຕົວເຈົ້າເອງໄດ້ໂດຍການກໍານົດມື້ ໜຶ່ງ ສໍາລັບຄາໂບໄຮເດຣດ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມັກເຜົາຜານພວກມັນ, ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນຫຼືໂປຣຕີນ, ສະນັ້ນການເພີ່ມພວກມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າກໍ່ຈະເຮັດຄືກັນ - ເລັ່ງຂະບວນການຕ່າງ body ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງຈະເລັ່ງຂະບວນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.
3. 3 ກໍາຈັດຄວາມກົດດັນ. ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະພິຈາລະນາລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງເຈົ້າຄືກັນ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດສູງmeanາຍເຖິງລະດັບ cortisol ສູງ, ນັ້ນາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຢາກກິນຫຼາຍ. ເມື່ອເຈົ້າຄຽດ, ເຈົ້າກິນອາຫານເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາລົມຂົມຂື່ນ, ນອນ ໜ້ອຍ ລົງ, ແລະບໍ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈ. ສະນັ້ນພັກຜ່ອນ! ແອວຂອງເຈົ້າຕ້ອງການອັນນີ້.
   • ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນບ່ອນໃດ? ຈາກການນັ່ງສະມາທິຫຼືໂຍຄະ. ໂຍຄະຍັງເຜົາຜານແຄລໍຣີ, ສະນັ້ນເຈົ້າຈະຂ້ານົກສອງໂຕດ້ວຍຫີນກ້ອນດຽວ. ຫຼືໃຊ້ເວລາ 15 ນາທີເພື່ອນັ່ງລົງແລະປະສົບກັບວິນຍານ zen. ມັນດົນເກີນໄປຕັ້ງແຕ່ເຈົ້າພົບເວລາສໍາລັບ "ຕົວເຈົ້າເອງ"!
4. 4 ນອນ. ວິທະຍາສາດຫຼາຍ! ມັນກາຍເປັນວ່າຜູ້ທີ່ນອນຫຼາຍມີນໍ້າ ໜັກ ໜ້ອຍ ລົງ. ແລະມັນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກດີ - ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກປົກກະຕິ, ແລະເຈົ້າມີເວລາກິນເຂົ້າ ໜ້ອຍ ລົງ! ສະນັ້ນຈົ່ງຊອກຫາ 8 ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍ.
   • ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຮໍໂມນ leptin ແລະ ghrelin. ລະດັບຮໍໂມນຂອງເຈົ້າປ່ຽນໄປ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍແທນທີ່ຈະເມື່ອຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເມື່ອເຈົ້ານອນບໍ່ພຽງພໍ, ເຈົ້າກິນນໍ້າຕານຫຼາຍ, ສັ່ງອາຫານ, ແລະຂ້າມການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍເຫດຜົນອັນດຽວກັນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສາມການໂຕ້ຖຽງທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
5. 5 ຈົ່ງລະວັງອາຫານທີ່ຮຸນແຮງ. ຂໍໃຫ້ມີຄວາມຊື່ສັດ: ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ມື້ຕໍ່ໄປໃສ່ນໍ້າlemonາກນາວແລະນໍ້າຮ້ອນ, ເຈົ້າຈະສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍ. ແຕ່ຫຼັງຈາກ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຂີ້ຮ້າຍຫຼາຍ, ແລະນໍ້າ ໜັກ ທັງwillົດຈະກັບຄືນມາຢູ່ບ່ອນເດີມຂອງມັນທັນທີທີ່ເຈົ້າເລີ່ມກິນເຂົ້າ. ມັນກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ, ແລະຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາໄລຍະຍາວ, ອັນນີ້ບໍ່ແມ່ນ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ເfitາະກັບການແຕ່ງຕົວບໍ? ດີ, ບາງທີ. ພຽງແຕ່ຈະລະມັດລະວັງ. ແລະຢ່າບອກແມ່ຂອງເຈົ້າວ່າພວກເຮົາແນະນໍາເຈົ້າ.
   • ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການອົດອາຫານທີ່ຮຸນແຮງຢູ່ໃນ wikiHow. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການດື່ມພຽງຢານ້ ຳ ເມເປີ້ນ, ກິນຜັກກາດ, ນັ່ງຢູ່ໃນຊາວ ໜ້າ ເປັນເວລາຫຼາຍມື້, ຫຼື ທຳ ຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້ຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ (ເຊັ່ນດຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຢາກຮູ້).

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ພາກທີສາມ: ອົດອາຫານເປັນເວລາ 10 ມື້

1. 1 ຈື່ ຄຳ ດຽວ - ນ້ໍາ. ອັນນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າປະຕິບັດການອັດສະຈັນໄດ້. ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມດື່ມນໍ້າຫຼາຍຂຶ້ນ, ສິ່ງອັດສະຈັນຫຼາຍຢ່າງເກີດຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ເຫດຜົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຊື່ອຖືກະຕຸກນໍ້າຢູ່ກັບເຈົ້າສະເ:ີ:
   • ມັນອີ່ມຕົວທ່ານ. ຍິ່ງເຈົ້າດື່ມຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າກໍ່ຢາກກິນ ໜ້ອຍ ລົງ.
   • ເຈົ້າຍັງໃຊ້ອັນໃດອັນນຶ່ງຢູ່. ຍິ່ງເຈົ້າດື່ມເຫຼົ້າເລື້ອຍ the, ເຈົ້າກິນອາຫານທຸກຢ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ ເລື້ອຍ.
   • ມັນລ້າງສານພິດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ (ນັ້ນແມ່ນ, ເຈົ້າໄປຫ້ອງນໍ້າເລື້ອຍ often).
   • ມັນປັບປຸງສະພາບຂອງຜົມ, ຜິວ ໜັງ ແລະ
   • ໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແກ່ກ້າມຊີ້ນແລະອະໄວຍະວະຕ່າງ and ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.
2. 2 ເລືອກສີຂຽວ. ຄຳ ປຽບທຽບແສງຈະລາຈອນນີ້ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດຢ່າງໄວ, ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນການເກັບຜັກຂຽວ. ແມ່ນແລ້ວ, ຜັກທັງareົດແມ່ນ“ ມີສຸຂະພາບດີ”, ແຕ່ບາງອັນກໍ່ດີກ່ວາຜັກຊະນິດອື່ນ - - ແລະຜັກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜັກຂຽວແທ້ exactly. ພວກມັນມີອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ“ ຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງພະລັງງານຕໍ່າ” - ພວກມັນມີແຄລໍຣີ່ຕ່ ຳ, ແຕ່ເຕີມເຕັມໄວ, ແລະຍັງມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍຊະນິດ.
   • ຜັກໃບທັງareົດເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີໃນທຸລະກິດຂອງເຈົ້າ. ຜັກກາດຂຽວ, ຜັກກາດຫົວຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກຫົມ, ຜັກສະລັດ, ແລະອື່ນ on. ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ຫຼັງຈາກມື ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະບໍ່ເຄີຍຮອດຂີດ ຈຳ ກັດແຄລໍຣີຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ຢຸດຢູ່ທີ່ສີຂາວ. ບໍ່ແມ່ນສີແດງ, ສີຂາວ. ຖ້າອາຫານເປັນສີຂາວ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼືປຸງແຕ່ງແລ້ວ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ມີເສັ້ນໃຍແລະຍັງຂາດສານອາຫານ ນຳ ອີກ.ສະນັ້ນການບໍລິໂພກເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າຈີ່ສາລີແລະແມ່ນແຕ່ທາດແປ້ງ, ມັນຕົ້ນຂາວຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນຫຼືປະຖິ້ມໄວ້forົດສໍາລັບ 10 ມື້ນີ້.
   • ພຽງແຕ່ເພື່ອການອ້າງອີງ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການທາດແປ້ງ. ພວກມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຜັກແລະເມັດພືດທັງ--ົດ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ. ແຕ່ພວກມັນຕ້ອງມີຄວາມຊັບຊ້ອນແລະບໍ່ມີການກັ່ນຕອງ; ລະວັງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ປຸງແຕ່ງແລະທາດທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ.
     • ເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບອາຫານ Atkins (ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ). ມັນສາມາດມີຜົນໃນ 10 ມື້. ມັນຄ້າຍຄືກັນກັບຄາບອາຫານທີ່ຮຸນແຮງທັງ--ົດ - ເຈົ້າສາມາດຍຶດຕິດກັບມັນໄດ້ເປັນເວລາ 10 ມື້ແລະມັນອາດຈະໄດ້ຜົນ, ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າຢຸດເຊົາ, ຈົ່ງກຽມພ້ອມສໍາລັບຜົນທີ່ຕາມມາ. ສະນັ້ນຈົ່ງກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຖ້າເຈົ້າສາມາດຍຶດຕິດກັບມັນໄດ້, ແຕ່ຄວນຮູ້ເຖິງຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້.
4. 4 ກິນທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ຕິດ. ອາຫານຂອງເຈົ້າຄວນມີໂປຣຕີນຢ່າງ ໜ້ອຍ 10%. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແລ້ວມັນຈະດີກວ່າ ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ ເປີເຊັນນີ້. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະມີຄວາມພໍໃຈກັບຄວາມອຶດຫິວໄດ້ດີ - ທັງົດນີ້ ນຳ ໄປສູ່ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ສະນັ້ນຄວນກິນປາ, ຊີ້ນຂາວ, ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະຖົ່ວ.
   • ອາຫານປະເພດນີ້ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍເຖິງແມ່ນວ່າ 30% ຖືວ່າເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ, ບວກໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດຫຼຸດລົງໄດ້. ແລະໂປຣຕີນຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການຄວບຄຸມຮວງ insulin, ສະນັ້ນຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບຄວາມອຶດຫິວ. ຊະນະ, ຊະນະ, ຊະນະ.
5. 5 ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການພວກມັນ! ຢ່າ ກຳ ຈັດພວກມັນອອກຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າຢ່າງຄົບຖ້ວນ - ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ ດີ ແມ່ນໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ. ພວກມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນocາກອາໂວກາໂດ, ນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ, ແກ່ນາກໄມ້, ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນຫຼືປາ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າເຈົ້າລວມເອົາໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ (ແນ່ນອນ, ໃນລະດັບປານກາງ), ພວກມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.
   • ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ 10% ຂອງຄາບອາຫານປະກອບດ້ວຍໄຂມັນ. ເຖິງ 25% ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີພຽງແຕ່ 7% ເທົ່ານັ້ນທີ່ຄວນອີ່ມຕົວ (ເປັນອັນຕະລາຍ). ພວກມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຊີ້ນແດງ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ, ຜິວ ໜັງ ສັດປີກ, ແລະໄຂ່.
     • ໄຂ່ເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນກິນເກີນ 1 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້. ພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ໄປ overboard!
6. 6 ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບ sodium ຂອງທ່ານ. ໂຊດຽມບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຫຼອດເລືອດແຂງຕົວ, ນຳ ໄປສູ່ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄວ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍສ້າງນ້ ຳ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ. ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດມັນເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງເຮັດຕາມຂະ ໜາດ ໂສ້ງຂອງເຈົ້າ!
   • ເກືອ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟປະກອບດ້ວຍໂຊດຽມ 2,300 ມລກ. ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການ 200 mg ຕໍ່ມື້. ອັນນີ້ເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ສະນັ້ນ 1500 ມກແມ່ນປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ຕໍ່ມື້. ບໍ່ເກີນ 2300 mg!
7. 7 ຢຸດກິນໃນຕອນກາງຄືນ. ຢູ່ທີ່ນີ້ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຂອງວິທະຍາສາດ, ແຕ່ເປັນເລື່ອງຂອງຈິດຕະວິທະຍາ: ຄົນເຮົາມັກກິນອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດໃນຕອນກາງຄືນ. ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າສາບານວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ກິນເຂົ້າແລງຫຼັງຈາກ 8 ໂມງແລງ, ການບຸກເຂົ້າໄປໃນຕູ້ເຢັນໃນຕອນກາງຄືນຂອງເຈົ້າຈະຢຸດເຊົາ. ແລະເມື່ອເຈົ້ານອນເດິກແລະຫິວໂຫຍ, ດື່ມນໍ້າ ໜຶ່ງ ຈອກ. ມັນເປັນ tricky, ແຕ່ຕົກເປັນມູນຄ່າມັນ.
   • ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດ. friendsູ່ຂອງເຈົ້າໄປຮ້ານກາເຟແລະຮ້ານອາຫານ, ດື່ມເຫຼົ້າ, ກິນອາຫານຫວ່າງ, ແລະເຈົ້າພຽງແຕ່ຢາກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ ນຳ ກັນ. ຄິດກ່ຽວກັບສອງສິ່ງ: ເຈົ້າ ເຈົ້າ​ສາ​ມາດ ໄປຖ້າເຈົ້າສາມາດຕ້ານກັບການລໍ້ລວງໄດ້. ແຕ່ມັນຍັງມີພຽງແຕ່ 10 ມື້ເທົ່ານັ້ນ. ເຈົ້າສາມາດເອົາອັນໃດໄດ້ເປັນເວລາ 10 ວັນ, ແມ່ນບໍ?

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ພາກທີສີ່: ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍ 10 ມື້

1. 1 ເຮັດ cardio ແລະ ການຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຂໍ້ເທັດຈິງແມ່ນອັນນີ້: Cardio ເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ໄວກວ່າການຍົກນໍ້າ ໜັກ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າກັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານໄດ້ ຫຼາຍ... ບໍ່ມີອັນໃດທີ່ດີກວ່າສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທັງinົດດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແລະການtrainingຶກອົບຮົມ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃນເລື່ອງນັ້ນ. ສະນັ້ນໃຊ້ເວລາສໍາລັບເຂົາເຈົ້າ!
   • ສໍາລັບສິບມື້ນີ້, ເຈົ້າຄວນຈະເຮັດ cardio ເກືອບທຸກມື້. ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນປະຕິບັດທຸກ every ມື້. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດພວກມັນເລື້ອຍ often, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ເຮັດວຽກຢູ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອແຕກຕ່າງກັນເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການຟື້ນຕົວຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກທຸກໂອກາດ. ດີຫຼາຍຖ້າເຈົ້າສາມາດໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ທຸກມື້.ມີຄົນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ສາມາດຈ່າຍໄດ້. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດແລະເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດ, ເຈົ້າຕ້ອງໃຊ້ທຸກໂອກາດໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ແມ້ແຕ່ fidgets ຈະສູນເສຍນ້ໍາໄວ!
   • ເມື່ອພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບ "ຄວາມເປັນໄປໄດ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ", ພວກເຮົາmeanາຍເຖິງການເຕັ້ນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າລ້າງຖ້ວຍ. ເຮັດໂຍຄະໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເບິ່ງໂທລະທັດ. Plank ໃນລະຫວ່າງການໂຄສະນາ. ທຳ ຄວາມສະອາດຫ້ອງ, ບໍ່ສົນທະນາໃນເນັດ. ລ້າງພື້ນ. ລ້າງລົດດ້ວຍຕົນເອງ. ຂັ້ນໄດແທນລິຟ. ຈອດລົດຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມໄກຂອງບ່ອນຈອດລົດ ... ເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຄິດແລ້ວບໍ?
3. 3 ພະຍາຍາມtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. Cardio ແມ່ນດີ, ແຕ່ການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແມ່ນມີປະສິດທິພາບກວ່າ. ເຂົາເຈົ້າໄວກວ່າແລະສະດວກກວ່າຫຼາຍ! ແທນທີ່ຈະ jogging ເປັນເວລາ 30 ນາທີ, ເຈົ້າຕ້ອງແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວເຕັມ 30 ວິນາທີ, ສະລັບກັບການຍ່າງ 15-20 ວິນາທີ. ຍ້ອນຫຍັງ? ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະໄຫມ້ ເພີ່ມເຕີມ ພະລັງງານແລະເພີ່ມການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ - ພະລັງງານຈະຖືກເຜົາໄafter້ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອັນໃດສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ດ້ວຍວິທີນີ້ - ບໍ່ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຄື່ອງແລ່ນເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າເຈົ້າສະຫຼັບກິດຈະກໍາສູງດ້ວຍກິດຈະກໍາປານກາງ, ແລ້ວມັນໄດ້ຜົນ.
   • ຕ້ອງການຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການເຜົາຜານພະລັງງານຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ? ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າການດູດຊຶມອອກຊິເຈນຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮູບແບບທີ່ມັນບໍ່ສາມາດຮັບມືໄດ້, ມັນຈະໃຊ້ເວລາອີກມື້ ໜຶ່ງ ເພື່ອຟື້ນຟູລະດັບອົກຊີ. ມັນໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍເມື່ອເຈົ້າ ບໍ່ ອອກກໍາລັງກາຍ.
4. 4 ປ່ຽນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນວຽກ ໜັກ ... ແລະເບື່ອພວກມັນ. ກ້າມຊີ້ນ, ສະyourອງຂອງເຈົ້າ, ຫຼືທັງສອງເບື້ອງຈະເມື່ອຍ. ດັ່ງນັ້ນການປ່ຽນແປງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ! ຫຼິ້ນກັບເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ຫຼືເຮັດອັນໃ່. ຮ່າງກາຍແລະສະYourອງຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈເຈົ້າ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້.
   • ຕື່ມມື້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍກິດຈະກໍາມ່ວນຊື່ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດປະກາຍໄຟ. ແທນທີ່ຈະໄປອອກກໍາລັງກາຍ, ເອົາຫ້ອງຮຽນ kickboxing. ໄປສະນຸກເກີຫຼືໄປຍ່າງປ່າ. ຮວບຮວມfriendsູ່ຂອງເຈົ້າແລະຫຼີ້ນກິລາບານບ້ວງ, ເທັນນິສຫຼືບານສົ່ງ. ອັນນີ້ຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນແລະບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນເລີຍ.
5. 5 ຮູ້ວ່າອັນໃດດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ. Bodybuilders ອາດຈະບອກທ່ານສິ່ງທີ່ຈະເຮັດການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນ ໄປຫາ cardio. ຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອາດຈະເວົ້າວ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ cardio. ແລະຄົນອື່ນຈະບອກວ່າເຈົ້າຕ້ອງການtrainຶກອົບຮົມໃນຕອນເຊົ້າຕອນທ້ອງເປົ່າ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າອັນໃດດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົນເອງເຮັດວຽກ ໜັກ ໄດ້, ເມື່ອເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ, ອອກກໍາລັງກາຍ. ບໍ່ວ່າມັນຈະຢູ່ໃນເວລາທ່ຽງຄືນຫຼືຫຼັງຈາກເຂົ້າ ໜົມ ປັງອີກ. ສິ່ງທີ່ດີ.
   • ການທົດລອງ! ເຈົ້າອາດຈະກຽດຊັງການແລ່ນພຽງເພາະວ່າເຈົ້າແລ່ນຫຼັງຈາກເລີກວຽກ. ບາງທີເຈົ້າຄວນເຮັດອັນນີ້ກ່ອນເຮັດວຽກ - ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງforົດມື້. ດັ່ງນັ້ນການທົດລອງໃນລະຫວ່າງ 10 ມື້ນັ້ນ. ເຈົ້າສາມາດສ້າງນິໄສທີ່ຈະຢູ່ກັບເຈົ້າຕະຫຼອດໄປ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຫໍ່ອາຫານຫວ່າງຄືນກ່ອນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ. ວິທີນັ້ນອາຫານຫວ່າງອັນມອນຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ກາຍເປັນpoundາກຖົ່ວແລະເຈັບທ້ອງ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າເຈົ້າອຶດຫິວ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຢຸດເຮັດວຽກ. ສິ່ງດຽວກັນຈະເກີດຂື້ນກັບການເຜົາຜານອາຫານ. ແລະເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນໃagain່, ນໍ້າ ໜັກ ຈະກັບຄືນມາ. ດັ່ງນັ້ນຫຼີກເວັ້ນມັນ.