ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ2ົດ 2: ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ
• ວິທີການ 2 ຂອງ 2: ກິດຈະກໍາປົກກະຕິ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເຈົ້າຄິດວ່າກົ້ນແລະກົກຂາຂອງເຈົ້າໃຫຍ່ເກີນໄປທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າບໍ? ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຈົ້າກຽດຊັງການອອກກໍາລັງກາຍມາດຕະຖານ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະອາຫານການກິນ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ສະໂພກແລະກະໂພກຂອງເຈົ້າຫົດຕົວບໍ? ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອບັນລຸເປົ້າexactlyາຍນີ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ2ົດ 2: ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ

1. 1 ໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນການໃຊ້ລິຟຫຼືຂັ້ນໄດເລື່ອນບ່ອນໃດກໍ່ໄດ້ - ຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ໂຮງແຮມ, ຫຼືສູນການຄ້າ.
2. 2 ຂີ່ລົດຖີບແທນລົດ, ອີງຕາມໄລຍະທາງຂອງການເດີນທາງ, ສະພາບອາກາດ, ໃນຂະນະທີ່ສັງເກດມາດຕະການຄວາມປອດໄພທັງົດ.
3. 3 ຍ່າງໄວເມື່ອເຈົ້າຍ່າງໄດ້. ແທນທີ່ຈະຍ່າງຊ້າaz, ຍ່າງໄວ, ເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ປ່ຽນຄວາມໄວການຍ່າງຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ເມື່ອເຈົ້າກໍາລັງຂັບລົດ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຈອດຕໍ່ໄປຈາກທາງເຂົ້າຂອງອາຄານເພື່ອຍ່າງໃຫ້ດົນເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.

ວິທີການ 2 ຂອງ 2: ກິດຈະກໍາປົກກະຕິ

1. 1 ຢືນເລື້ອຍ often ກ່ວາທີ່ເຈົ້ານັ່ງ. ພະຍາຍາມຢ່ານັ່ງລົງເວລາທີ່ເຈົ້າຢູ່ເຮືອນລົມໂທລະສັບ, ຫຼິ້ນເຄື່ອງດົນຕີ, ຫຼືເຮັດກິດຈະກໍາອື່ນ. ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ພະຍາຍາມຢືນຢູ່ທີ່ການຊຸມນຸມແລະການປະຊຸມ, ຖ້າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.
2. 2 ຖ້າເຈົ້າມີເຮືອນຢູ່ໃນລະດູຮ້ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງເຮັດວຽກສວນໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງມືເຊັ່ນ: ຊ້ວນ, ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າ. ເອົາຖັງນໍ້າໃສ່ນໍ້າໃສ່ຕົ້ນໄມ້ຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຍາກກວ່າບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍແລະກາງແຈ້ງໃດ!!
   • ຫິມະຕົກອອກໄປໃນລະດູ ໜາວ.
   • ໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ, ເຮັດຄວາມສະອາດໃບໄມ້ດ້ວຍ rake.
3. 3 Trainຶກyourselfົນຕົນເອງໃຫ້ນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ແລະເບື່ອໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະທັດຫຼືເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພິວເຕີ.
   • theຸນວົງຢູ່ທາງ ໜ້າ ໂທລະທັດ.
4. 4 ທຳ ຄວາມສະອາດເຮືອນໃຫ້ກັບດົນຕີ. ຍ້າຍໄວແລະເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງ done ສຳ ເລັດໄດ້ໄວຂຶ້ນໂດຍການປະຕິບັດໃຫ້ດີໃນຂະບວນການ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຍ່າງລົງແລະຂຶ້ນຂັ້ນໄດທຸກ day ມື້ເປັນເວລາ 15 ນາທີບໍ່ຢຸດຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ.
• ບາງກິດຈະກໍາທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນຈະມີຜົນດີຕໍ່ສະພາບຂອງຮ່າງກາຍທັງົດ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຄຳ ນຶງເຖິງສະພາບສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າກ່ອນກ້າວໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບໃfor່ ສຳ ລັບເຈົ້າ.