ວິທີການຢຸດຄິດກ່ຽວກັບການຂ້າຕົວຕາຍ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ການຮັບມືກັບວິກິດການທີ່ເກີດຂຶ້ນໃ່
ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ຊອກຫາວິທີເພື່ອເອົາຊະນະ
ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ເອົາມັນງ່າຍແລະເຂົ້າໃຈເຫດຜົນ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ເມື່ອຄວາມສິ້ນຫວັງ, ຄວາມໂດດດ່ຽວແລະຄວາມເຈັບປວດກາຍເປັນຫຼາຍຈົນບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະອົດທົນກັບເຂົາເຈົ້າໄດ້, ວິທີດຽວທີ່ຈະກໍາຈັດຄວາມຢ້ານທັງseemsົດເບິ່ງຄືວ່າຈະຂ້າຕົວຕາຍ. ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະເຊື່ອໃນຕອນນີ້, ແຕ່ມີຫຼາຍວິທີອື່ນທີ່ຈະຮູ້ສຶກບັນເທົາແລະມີຊີວິດຢູ່ເພື່ອທີ່ຈະສືບຕໍ່ມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດ, ຮັກແລະມີອິດສະລະ. ໂດຍການຊ່ວຍຊີວິດເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດຕໍ່ສູ້ເພື່ອອະນາຄົດທີ່ສົດໃສແລະເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະຮູ້ສຶກອິດສະລະແລະມີຄວາມສຸກອີກຄັ້ງ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ການຮັບມືກັບວິກິດການທີ່ເກີດຂຶ້ນໃ່

1 ໂທຫາສາຍດ່ວນການຂ້າຕົວຕາຍ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຜ່ານສິ່ງທັງົດນີ້ຢ່າງດຽວ. ສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອຕະຫຼອດເວລາຢູ່ໃນຣັດເຊຍ, ໃຫ້ໂທຫາສາຍດ່ວນດຽວ 8-800-2000-122; ຢູ່ໃນຢູເຄຣນ, ໂທຫາofາຍເລກການບໍລິການຊ່ວຍເຫຼືອປະຊາຊົນໃນສະຖານະການວິກິດ (044) 456-02-76. ສໍາລັບສາຍດ່ວນການຂ້າຕົວຕາຍຢູ່ໃນປະເທດອື່ນ,, ເຂົ້າໄປທີ່ befrienders.org, suicide.org, ຫຼືເວັບໄຊທ I IASP.
- ຖ້າເຈົ້າເຫັນວ່າມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງເຈົ້າໃນການສົນທະນາ, ຊອກຫາການບໍລິການດັ່ງກ່າວສໍາລັບປະເທດຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເວັບໄຊຕໍ່ໄປນີ້ [1].
2 ໂທຫາບໍລິການລົດສຸກເສີນ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງວາງແຜນຈະຂ້າຕົວຕາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຫາໂຮງstraightໍໂດຍກົງຫຼືຂໍໃຫ້ຄົນຂັບລົດເຈົ້າ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແບບມືອາຊີບແລະຈະປອດໄພໃນຂະນະທີ່ໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງການ ທຳ ຮ້າຍຕົນເອງຜ່ານໄປ. ໂທຫາລົດສຸກເສີນທັນທີຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າມີໂອກາດ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະພະຍາຍາມຂ້າຕົວຕາຍ.
3 ໂທຫາfriendsູ່ຂອງເຈົ້າ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມອັບອາຍຫຼືຄວາມອາຍເກີດຂຶ້ນລະຫວ່າງເຈົ້າກັບູ່ຂອງເຈົ້າ. ໂທຫາຄົນທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈແລະລົມກັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ ຈຳ ເປັນ. ຂໍໃຫ້ຜູ້ນັ້ນຢູ່ກັບເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າອັນຕະລາຍໄດ້ຜ່ານໄປແລ້ວແລະເຈົ້າຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເຈົ້າເອງ. ແບ່ງປັນຄວາມຄິດແລະແຜນການຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເພື່ອນຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃຈຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງສະຖານະການ.
- ມັນອາດຈະງ່າຍຕໍ່ການສົ່ງອີເມວຫຼືສົນທະນາກັບ,ູ່, ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າຈະນັ່ງຢູ່ຂ້າງເຈົ້າ.
- ຖ້າວິກິດການໄດ້ຍືດເຍື້ອມາເປັນເວລາດົນນານ, ຂໍໃຫ້friendsູ່ເພື່ອນປ່ຽນ ໜ້າ ທີ່ຮັບຜິດຊອບ, ຫຼືຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈັດລະບຽບສິ່ງດັ່ງກ່າວ.
4 ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ. ໃນກໍລະນີທີ່ຂາຫັກ, ເຈົ້າໄປຫາdoctorໍ. ຄວນຈະເຮັດແບບດຽວກັນຖ້າເຈົ້າສໍານຶກວ່າເຈົ້າສາມາດຂ້າຕົວຕາຍ. ການໂທຫາທ່ານisໍຂອງເຈົ້າແມ່ນເປັນບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ດີເລີດ! ເພື່ອເປັນທາງເລືອກໃຫ້ກັບສາຍດ່ວນ, ເຈົ້າສາມາດຕິດຕໍ່ຫາທີ່ປຶກສາ, ຈິດຕະແພດແລະນັກຈິດຕະວິທະຍາຢູ່ໃນເມືອງຂອງເຈົ້າ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດພົບເຫັນໄດ້ງ່າຍຢູ່ໃນລາຍການໂທລະສັບຫຼືໃນອິນເຕີເນັດ.
- ຂຽນຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອເວົ້າກັບລາວທາງອອນລາຍ. [2].
- ການເຮັດວຽກກັບຜູ້ປິ່ນປົວຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັບຄືນສູ່ຊີວິດປົກກະຕິໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ປິ່ນປົວສາມາດກໍານົດຂັ້ນຕອນສະເພາະສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ແນ່ນອນ. ລາວອາດຈະສົ່ງເຈົ້າໄປຫາiatໍຈິດແພດຜູ້ທີ່ຈະສັ່ງຢາທີ່ເappropriateາະສົມໃຫ້ເຈົ້າ.
5 ໃຫ້ເວລາຕົວເອງ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າລໍຖ້າຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ພະຍາຍາມລົບກວນຕົນເອງໂດຍການອາບນ້ ຳ, ກິນອາຫານ, ຫຼືເຮັດອັນອື່ນ. ຫາຍໃຈເລິກ and ແລະສັນຍາກັບຕົວເອງວ່າຈະບໍ່ຂ້າຕົວຕາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນ 48 ຊົ່ວໂມງຂ້າງ ໜ້າ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສຸດ, ເຈົ້າຄວນຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບກ່ອນ. ມັນອາດຈະເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເລື່ອນແຜນການຂອງເຈົ້າອອກໄປສອງສາມມື້, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າພັກຜ່ອນແລະຄິດສິ່ງຕ່າງ over ໄດ້ດີ. ການຂ້າຕົວຕາຍອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນທາງເລືອກດຽວດຽວນີ້, ແຕ່ສະຖານະການມີການປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາ. ສັນຍາວ່າຈະໃຫ້ເວລາຕົວເຈົ້າເອງອີກສອງມື້ເພື່ອພະຍາຍາມຊອກຫາທາງອອກຈາກສະຖານະການນີ້.
- ພະຍາຍາມແຍກການກະ ທຳ ຂອງເຈົ້າອອກຈາກອາລົມຂອງເຈົ້າ. ຄວາມເຈັບປວດສາມາດຄອບງໍາຈົນຄວາມຄິດແລະການກະທໍາຂອງເຈົ້າຈະບິດເບືອນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຄິດກ່ຽວກັບການຂ້າຕົວຕາຍແລະການກະ ທຳ ມັນແມ່ນສອງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເຈົ້າມີເວລາແລະພະລັງສະເtoີເພື່ອຕັດສິນໃຈເລືອກ.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ຊອກຫາວິທີເພື່ອເອົາຊະນະ

1 ລະວັງສັນຍານເຕືອນ. ໃນສະຖານະການທາງດ້ານອາລົມທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ເຈົ້າອາດຄາດຄະເນໂອກາດໃນການຂ້າຕົວຕາຍ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບສັນຍານເຕືອນອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ ນີ້, ຕິດຕໍ່ຫາໂຕະຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ໄດ້ກ່າວມາໃນພາກສ່ວນວິກິດ.
- ການໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມ, ການຖອນຕົວອອກຈາກຄອບຄົວແລະfriendsູ່ເພື່ອນ, ຄິດວ່າເຈົ້າອາດຈະເປັນພາລະໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ
- ຄວາມກຽດຊັງຕົນເອງ, ຄວາມຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງ
- ການປ່ຽນແປງອາລົມແບບກະທັນຫັນ (ລວມທັງສິ່ງທີ່ດີກວ່າ), ການລະເບີດຂອງຄວາມໂມໂຫ, ແນວໂນ້ມຕໍ່າຕໍ່ກັບຄວາມອຸກອັ່ງ, ຄວາມກັງວົນ
- ການໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼືຢາເສບຕິດເພີ່ມຂຶ້ນ
- ນອນບໍ່ຫຼັບຫຼືອາການຜິດປົກກະຕິການນອນອື່ນ other
- ເວົ້າກ່ຽວກັບການຂ້າຕົວຕາຍ, ວາງແຜນມັນ, ຫຼືຊື້ເຄື່ອງມືຫຼືເຄື່ອງສະ ໜອງ ໃຫ້ມັນ
- ໃນຂະນະທີ່ການ ທຳ ຮ້າຍຕົນເອງບໍ່ແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມຂ້າຕົວຕາຍ, ມັນເປັນປະກົດການທີ່ພົວພັນກັນ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງຖ້າເຈົ້າເລີ່ມເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍເລື້ອຍ yourself ກັບຕົວເອງ, ເຈາະwallsາ, ດຶງຜົມຂອງເຈົ້າອອກ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຖືກຕັດ.
2 ເຮັດໃຫ້ເຮືອນຂອງເຈົ້າປອດໄພ. ຄວາມງ່າຍຂອງການເຂົ້າຫາລາຍການອັນຕະລາຍເພີ່ມໂອກາດໃນການຂ້າຕົວຕາຍ. ເຊື່ອງລາຍການໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຈົ້າສາມາດ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງໄດ້ເຊັ່ນ: ຢາຄຸມ, ມີດຕັດ, ມີດ, ຫຼືປືນສັ້ນ.ເພື່ອຢູ່ໃນຄວາມປອດໄພ, ເອົາຂອງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ຖິ້ມພວກເຂົາຖິ້ມ, ຫຼືວາງພວກມັນໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ຄົນເຂົ້າຫາຍາກ.
- ຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດຂອງເຈົ້າໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ເຖິງວ່າຈະມີການບັນເທົາຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຊຸດໂຊມລົງ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກປອດໄພຢູ່ເຮືອນ, ໄປທຸກບ່ອນທີ່ເຈົ້າສະບາຍໃຈ. ຢູ່ກັບfriendsູ່ເພື່ອນຫຼືໄປຫາສະຖານທີ່ແອອັດ (ໃຈກາງເມືອງ) ຫຼືສະຖານທີ່ສາທາລະນະອື່ນ where ບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດມ່ວນຊື່ນໄດ້.
3 ແບ່ງປັນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າກັບຄົນທີ່ເຈົ້າໄວ້ໃຈໄດ້. ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ເຈົ້າຕ້ອງການຄົນທີ່ເຈົ້າສາມາດໄວ້ວາງໃຈໄດ້, ຜູ້ທີ່ເຕັມໃຈຮັບຟັງເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ. ແມ່ນແຕ່ຄົນທີ່ມີເຈຕະນາດີກໍ່ສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຫຼືຄວາມອັບອາຍຕໍ່ກັບຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄົນທີ່ຈະຟັງເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກແບ່ງປັນບັນຫາຂອງເຈົ້າກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ກວດເບິ່ງການເຊື່ອມຕໍ່ twitter ຂອງໂຄງການ Buddy ຢູ່ໃນ ໜ້າ twitter ຂອງເຂົາເຈົ້າ.
4 ຊອກຫາເລື່ອງລາວຂອງຄົນອື່ນ. ເລື່ອງລາວຂອງຄົນທີ່ເອົາຊະນະຄວາມຄິດຂ້າຕົວຕາຍຈະສະແດງໃຫ້ເຈົ້າເຫັນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ໂດດດ່ຽວ, ແລະເຂົາເຈົ້າຍັງສາມາດດົນໃຈເຈົ້າໃຫ້ຕໍ່ສູ້ຕໍ່ໄປແລະສະແດງວິທີຈັດການກັບຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ. ອ່ານເລື່ອງລາວຂອງຊີວິດຈິງຢູ່ທີ່ນີ້ໃນການເກັບກໍາສາຍຊີວິດ, ແລະຢູ່ໃນລິງຕໍ່ໄປນີ້ເຈົ້າຈະພົບເຫັນຫຼາຍຮ້ອຍເຫດຜົນທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດຢູ່ [3].
5 ກະກຽມແຜນການ. ແຜນການຂອງເຈົ້າເອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າ ໜີ ຈາກຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ໃນຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ລອງ ຄຳ ແນະ ນຳ lifeline.org.au ຕໍ່ໄປນີ້ຫຼືອ່ານພວກມັນເພື່ອເປັນແຮງບັນດານໃຈ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງແຜນການປົກກະຕິເພື່ອ ໜີ ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍທີ່ ໜ້າ ລໍາຄານ.
- 1. ໂທຫາຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງຢູ່ໃນລາຍຊື່. ຂຽນລາຍຊື່ຂອງຫ້າຄົນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ລວມທັງສາຍດ່ວນ 24 ຊົ່ວໂມງ. ໃນວິກິດ, ໃຫ້ໂທຫາຜູ້ຄົນຢູ່ໃນລາຍການ.
- 2. ເລື່ອນແຜນການຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ 48 ຊົ່ວໂມງ. ສັນຍາກັບຕົວເອງວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຂ້າຕົວຕາຍແລະຊອກຫາທາງອອກອື່ນຈາກສະຖານະການ.
- 3. ຂໍໃຫ້ບາງຄົນຢູ່ກັບເຈົ້າ. ຖ້າບໍ່ມີໃຜສາມາດມາໄດ້, ໄປບ່ອນທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກປອດໄພ.
- 4. ໄປໂຮງໍ. ຢູ່ຫຼັງລໍ້ດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງຫຼືຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກບາງຄົນ.
- 5. ໂທຫາບໍລິການລົດສຸກເສີນ

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ເອົາມັນງ່າຍແລະເຂົ້າໃຈເຫດຜົນ

1 ສືບຕໍ່ປິ່ນປົວ. ການປິ່ນປົວທີ່ມີຄຸນນະພາບເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເສົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າວິກິດການຈະສິ້ນສຸດລົງແລ້ວ. ຢ່າຢຸດການປິ່ນປົວ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ຄໍາແນະນໍາຂ້າງລຸ່ມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການປິ່ນປົວແບບມືອາຊີບ, ເປັນສ່ວນຕົວ.
2 ຄິດກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ. ເມື່ອເຈົ້າສະຫງົບລົງ, ຄິດວ່າເປັນຫຍັງເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າ. ບາງທີສິ່ງນີ້ໄດ້ເກີດຂຶ້ນກ່ອນຫຼືເກີດຂຶ້ນເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ດ້ວຍຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍແທ້ to ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຕົ້ນເຫດຂອງບັນຫາຢູ່ໃສເພື່ອປະເມີນສະຖານະການຢ່າງມີສະຕິແລະປ້ອງກັນການກັບມາຂອງຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ.
- ການຊຶມເສົ້າ, ຈິດຕະວິທະຍາ, ຄວາມແຕກແຍກຂອງບຸກຄະລິກກະພາບ, PTSD, ແລະບັນຫາອື່ນ can ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ເຂົາເຈົ້າທັງareົດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການໃຊ້ຢາຫຼືການປິ່ນປົວ. ນັດaາຍການປຶກສາກັບຜູ້ປິ່ນປົວແລະ ກຳ ນົດເຫດຜົນຂອງຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍຂອງເຈົ້າ.
- ຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍເພີ່ມຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການເປັນສັດຕູກັນ, ປະສົບກັບການທາລຸນຫຼືການຂົ່ມເຫັງອື່ນ,, ປະສົບກັບຄວາມທຸກຍາກ, ເຈົ້າບໍ່ມີວຽກເຮັດ, ຫຼືເຈົ້າມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄົນຜູ້ທີ່ເຄີຍຢູ່ໃນສະຖານະການຄ້າຍຄືກັນແລະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າ. ມີກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຳ ລັບທຸກຄົນ.
- ສະຖານະການບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກບໍ່ມີຄວາມປອດໄພ, ໂດດດ່ຽວ, ຫຼືແບກຫາບບັນຫາຫຼາຍສິບຢ່າງ - ອັນນີ້ນໍາໄປສູ່ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຈື່ໄວ້ວ່າສະພາບການທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຊົ່ວຄາວ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງມີການປ່ຽນແປງໄວແລະຊີວິດຈະດີຂຶ້ນໃນໄວ soon ນີ້.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈິ່ງມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາສາເຫດຂອງຕົ້ນເຫດໃນລະຫວ່າງການປຶກສາຫາລື.
3 ກໍານົດສາເຫດຂອງຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຖືກກະຕຸ້ນຈາກເຫດການ, ຜູ້ຄົນ, ຫຼືປະສົບການໃນອະດີດ. ບາງຄັ້ງມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະກໍານົດສິ່ງທີ່ເປັນສາເຫດຂອງຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍຂອງເຈົ້າ. ຄິດເລັກນ້ອຍແລະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນພວກມັນໃນອະນາຄົດ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດວິກິດການ:
- ຢາເສບຕິດແລະເຫຼົ້າ. ສານເຄມີຢູ່ໃນຢາເສບຕິດແລະເຫຼົ້າສາມາດປ່ຽນຄວາມຄິດທີ່ຊຶມເສົ້າໃຫ້ກາຍເປັນການຂ້າຕົວຕາຍ.
- ຄົນທີ່ໂຫດຮ້າຍ. ການຈັດການກັບຄົນທີ່ມີຄວາມຮຸນແຮງສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ.
- ປຶ້ມ, ຮູບເງົາຫຼືດົນຕີສາມາດຫວນຄືນຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ໂສກເສົ້າໃນອະດີດ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າໄດ້ສູນເສຍພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າໄປເປັນມະເຮັງ, ເຈົ້າອາດຈະຫຼີກເວັ້ນການສາຍຮູບເງົາກ່ຽວກັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນມະເຮັງໄດ້ດີກວ່າ.
4 ຮຽນຮູ້ວິທີຈັດການກັບສຽງໃນຫົວຂອງເຈົ້າ. ບາງຄົນໄດ້ຍິນສຽງບອກເຂົາເຈົ້າວ່າຈະເຮັດແນວໃດແລະຈະເຮັດແນວໃດ. ຕາມກົດລະບຽບ, ນີ້ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ກໍານົດວິທີການໃof່ໃນການຈັດການກັບສຽງໃນຫົວ. ຕິດຕໍ່ສື່ສານສຽງຫຼືສຽງໄດ້ຍິນ. ສໍາລັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການຕໍ່ສູ້ກັບສຽງ, ປະຕິບັດຕາມການເຊື່ອມຕໍ່:
- ວາງແຜນມື້ຂອງເຈົ້າຢ່າງລະມັດລະວັງ ສຳ ລັບໄລຍະເວລາທີ່ເຈົ້າໄດ້ຍິນສຽງ. ບາງຄົນມັກພັກຜ່ອນແລະເຂົ້າຫ້ອງນໍ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນ, ກົງກັນຂ້າມ, ຄອບຄອງຕົນເອງກັບສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ.
- ຟັງສຽງຢ່າງເລືອກເຟັ້ນ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບຂໍ້ຄວາມທີ່ດີເທົ່ານັ້ນ, ຖ້າມີ.
- ເວົ້າຄືນໃmessages່ຂໍ້ຄວາມທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດເປັນຕົວກາງ. ເວົ້າໃນຄົນທໍາອິດ. ຕົວຢ່າງ, ປ່ຽນ "ພວກເຮົາຕ້ອງການໃຫ້ເຈົ້າອອກໄປ" ເປັນ "ຂ້ອຍຢາກອອກໄປ."
5 ໄດ້ຮັບການດູແລທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າດ້ວຍເຫດຜົນອັນໃດທີ່ເຈົ້າມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ວິທີດຽວທີ່ຈະຢຸດພວກມັນໄດ້ແມ່ນເພື່ອດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອກໍາຈັດພວກມັນແລະໄດ້ຮັບການດູແລ. ສ້າງແຜນການປະຕິບັດຂອງເຈົ້າເອງເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້, ແຜນປະຕິບັດໄລຍະຍາວສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຊີວິດເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເລີ່ມຈາກໃສ, ໃຫ້ລອງໂທຫາສາຍດ່ວນ.
- ການກໍານົດແຜນການປິ່ນປົວບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍສະເີໄປ. ເບິ່ງຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ເຈົ້າມັກເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ຫຼືເຈົ້າສາມາດທົດລອງໃຊ້ຢາຫຼືການປິ່ນປົວປະສົມປະສານທີ່ອາດຈະສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້. ຖ້າບໍ່ມີຜົນໄດ້ຮັບທັນທີ, ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ, ສືບຕໍ່ເຮັດວຽກດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ. ສືບຕໍ່ ນຳ ໃຊ້ແຜນປະຕິບັດແລະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ເພື່ອຊີວິດທີ່ດີກວ່າ.
- ສໍາລັບບາງຄົນ, ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍມາຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ວິທີຈັດການກັບເຂົາເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດ.

ຄໍາແນະນໍາ

ອະທິບາຍໃຫ້friendsູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າຮູ້ວ່າຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍບໍ່ສາມາດຖືກຊຸກຍູ້ໄປຕາມເຫດຜົນແລະການໂຕ້ຖຽງ. ບາງຄົນກໍ່ເຊື່ອວ່າການໃຫ້ຕົວຢ່າງທີ່ມີເຫດຜົນແລະການໂຕ້ຖຽງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຮັດໃຫ້ສະພາບການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ຈື່ໄວ້ວ່າ, ມີມື້ອື່ນສະເandີແລະມື້ອື່ນເປັນມື້ໃ່. ການຂ້າຕົວຕາຍບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ. ພຽງແຕ່ ດຳ ເນີນຊີວິດຕໍ່ໄປ - ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ແລະທຸກຢ່າງຈະບັນລຸຜົນແລະແກ້ໄຂມັນເອງ.