ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການຍ່າງ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ4ົດ 4: ການຍ່າງເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ
ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ:ົດ 4: ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ມີແຮງຈູງໃຈ
ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ການປ່ຽນອາຫານການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ
ວິທີການ 4 ຂອງ 4: ການວາງແຜນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ຄໍາແນະນໍາ

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໂດຍບໍ່ມີກິລາແມ່ນຍາກຫຼາຍ. ໃນຂະນະທີ່ການຍ່າງບໍ່ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າເປັນກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ມື້ຂອງເຈົ້າມີຄວາມສຸກ, ຫຼຸດພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະປັບປຸງລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຍ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີທຸກ day ມື້, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 150 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່າງ, ກົງກັນຂ້າມກັບການແລ່ນໄວຫຼືຊ້າແມ່ນເsuitableາະສົມກັບຫຼາຍ people ຄົນເນື່ອງຈາກຄວາມຕຶງຄຽດຕ່ ຳ ຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ໄວຂຶ້ນ, ພະຍາຍາມຍ່າງເລື້ອຍ more.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ4ົດ 4: ການຍ່າງເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ

1 ປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແມ່ນແລ້ວ, ອັນນີ້ຍັງ ສຳ ຄັນເວລາຍ່າງ! ການຍ່າງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຕໍ່າ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຈົ້າຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເຈັບກ້າມຊີ້ນແລະການບາດເຈັບ.
- ເວລາຍ່າງ, ເອົາບ່າຂອງເຈົ້າກັບຄືນ, ຫຼຸດພວກມັນລົງແລະບໍ່ຢິບເຂົາເຈົ້າ. ຫົວຄວນຖືກຍົກຂຶ້ນມາ. ເບິ່ງຊື່ໄປຂ້າງ ໜ້າ.
- ຂັ້ນຕອນທໍາອິດດ້ວຍສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມຢຽບຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເີຈາກສົ້ນຫາຕີນ.ຍູ້ພື້ນດິນດ້ວຍນິ້ວຕີນຂອງເຈົ້າ.
- ຍ້າຍແຂນຂອງເຈົ້າໄປມາເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າກັບຮ່າງກາຍທັງົດ. ອັນນີ້ຄວນເຮັດໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາ.
2 ພະຍາຍາມຍ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ຫຼາຍມື້ຕໍ່ອາທິດເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ບັນດາທ່ານrecommendໍແນະ ນຳ ວ່າໃຫ້ອຸທິດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ.
- ການຍ່າງເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸເປົ້າthisາຍນີ້ (150 ນາທີ, ຫຼືປະມານ 2.5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ), ແຕ່ວ່າມັນພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າໄດ້.
- ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສ່ວນໃຫຍ່ແນະນໍາໃຫ້ຍ່າງ 45 ນາທີຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ອາທິດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໃນການຍ່າງຄັ້ງດຽວ.
- ຖ້າ 45 ນາທີແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ເລີ່ມຈາກ 10, 20, ຫຼື 30 ນາທີ. ເຈົ້າຄວນຈະຄ່ອຍ able ຄ່ອຍມາເຖິງ 30 ແລະ 45 ນາທີ.
3 ເພີ່ມຄວາມໄວຂອງເຈົ້າຄ່ອຍ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຍ່າງບໍ່ພຽງແຕ່ດົນກວ່າ, ແຕ່ຍັງໄວກວ່າ. ຄວາມເຂັ້ມສູງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸເປົ້າlossາຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
- ນັກວິທະຍາສາດພົບວ່າການຍ່າງທີ່ສັ້ນແລະແຂງແຮງຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາການຍ່າງຍາວແລະຊ້າ. ການຍ່າງໄວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍໄຂມັນ ໜ້າ ທ້ອງໄດ້, ໂດຍສະເພາະກັບຜູ້ຍິງ.
- ພະຍາຍາມຄ່ອຍ transition ຫັນປ່ຽນໄປສູ່ການຍ່າງທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງວັດແທກຄວາມໄວຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ, ການຍ່າງໄວແມ່ນຍ່າງຢູ່ທີ່ 6.5 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ການຍ່າງໄວສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ເຖິງ 550 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ມັນທັງົດແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຍຸ, ນໍ້າ ໜັກ, ເພດແລະລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງຄົນ.
4 ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມເທື່ອລະກ້າວ. ຖ້າເຈົ້າຍ່າງຫຼາຍອາທິດແລ້ວແລະຕ້ອງການເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍແລະການໃຊ້ພະລັງງານຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ປະເມີນລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າແລະຊອກຫາວິທີເພີ່ມມັນ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງmeansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າສາມາດຍ່າງແລະລົມໄດ້ແລະຍັງມີອາກາດພຽງພໍ. ຖ້າເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບສູງຫາປານກາງຫາຄວາມຮຸນແຮງສູງ, ເຈົ້າຈະຫາຍໃຈສັ້ນ phrases ສໍາລັບປະໂຫຍກທີ່ຍາວ - ເຈົ້າສາມາດເວົ້າໄດ້ຄໍາດຽວເທົ່ານັ້ນ.
- ບໍ່ພຽງແຕ່ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມໄວແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງເຈົ້າໄດ້ເທົ່ານັ້ນ, ຍັງມີວິທີອື່ນເພື່ອເພີ່ມການໃຊ້ພະລັງງານຂອງເຈົ້າ.
- ພະຍາຍາມຍ່າງຂຶ້ນພູຫຼືຍູ້ລົດເຂັນເດັກນ້ອຍຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ, ຖ້າເຈົ້າມີ. ສາມາດໃສ່ຢູ່ໃນກະເປົbackາສະພາຍທີ່ເsuitsາະສົມກັບເຈົ້າຢ່າງສົມບູນ, ນໍ້າ ໜັກ ສຳ ລັບຂາຫຼືແຂນຂອງເຈົ້າ. ສວມໃສ່ພວກມັນປະມານ 1-2 ນາທີແລະຈາກນັ້ນໃສ່ໄວ້ໃນກະເປົາຂອງເຈົ້າ. ການຍ່າງດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ແຂນຫຼືຂາເປັນເວລາ 20 ນາທີຫຼືດົນກວ່ານັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຮ່ວມກັນໃນຫົວເຂົ່າ, ສະໂພກ, ບ່າ, ແລະແຂນສອກຂອງເຈົ້າແລະ ນຳ ໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກກັບນໍ້າ ໜັກ, ໃຊ້ພວກມັນເປັນເວລາສັ້ນ short ເທົ່ານັ້ນ.
5 ພັກຜ່ອນ 1-2 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ການພັກຜ່ອນເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາ. ອັນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວ.
- ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ, ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
- ພັກຜ່ອນຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າທຸກ few ສອງສາມມື້. ເຈົ້າສາມາດpracticeຶກແອບໄດ້ສອງມື້, ແລະຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນ ໜຶ່ງ ມື້.
- ໃນມື້ພັກຜ່ອນ, ພະຍາຍາມຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ. ແທນທີ່ຈະຍ່າງ, ເຈົ້າສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຢືດຫຼືເຮັດໂຍຄະໄດ້.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ:ົດ 4: ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ມີແຮງຈູງໃຈ

1 ເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນຍ່າງ. ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນມັກຍ່າງ, ການມີແຮງຈູງໃຈເປັນເວລາດົນອາດເປັນເລື່ອງຍາກ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກິລາມ່ວນຫຼາຍຂຶ້ນ, ພົບປະຜູ້ທີ່ມີຈິດໃຈດຽວກັນ.
- ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບກຸ່ມຄົນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼືໃນອິນເຕີເນັດ. ຜູ້ຄົນຢູ່ ນຳ ກັນເປັນບາງຄັ້ງຄາວແລະຍ່າງໄປ ນຳ ກັນ. ກຸ່ມໃຫຍ່ Qu ມັກຈະແບ່ງອອກເປັນກຸ່ມນ້ອຍ according ຕາມລະດັບຂອງການຶກອົບຮົມ.
- ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ມັກຈະຕິດຢູ່ກັບລະບົບການtrainingຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍກວ່າຖ້າເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກກັບເພື່ອນຫຼືຄົນຮູ້ຈັກຄົນອື່ນ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຊອກຫາສະໂມສອນດັ່ງກ່າວ, ເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າເອງ. ເຊີນfriendsູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານເຂົ້າຮ່ວມກັບເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຍ່າງກັບເພື່ອນຮ່ວມງານໃນເວລາພັກທ່ຽງຂອງເຈົ້າຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.
2 ຊື້ pedometer ແລະຕິດຕັ້ງແອັບ fitness ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຄື່ອງວັດແທກໄລຍະໄກ, ການໃຊ້ພິເສດແລະໂປຣແກມອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດຈະຊ່ວຍເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ອອກຈາກທຸລະກິດໄປເຄິ່ງທາງ.
- Pedometers ເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ.ພວກມັນສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄດ້ - ໃນຮູບແບບຂອງການສະforັກໃຊ້ກັບໂທລະສັບ, ອົງປະກອບໂມງຫຼືອຸປະກອນແຍກຕ່າງຫາກ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ pedometers ກະຕຸ້ນຄົນແລະສ້າງແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ກັບຈິດໃຈການແຂ່ງຂັນ. ຫຼາຍຄົນມັກ ທຳ ລາຍສະຖິຕິຂອງຕົນເອງຫຼືເອົາຊະນະfriendsູ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງນັບຂັ້ນຕອນເຊັ່ນກັນ.
- ມີວິທີອື່ນເພື່ອໃຫ້ມ່ວນຊື່ນກັບການຍ່າງຢູ່ສະເ--ີ - ໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ. ພວກມັນຫຼາຍອັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຊິ້ງຂໍ້ມູນກັບເຄື່ອງວັດແທກຄວາມດັນແລະປຽບທຽບການວັດແທກຂອງເຈົ້າກັບຜູ້ໃຊ້ຄົນອື່ນທີ່ເຈົ້າຕິດຕາມ. ເຈົ້າສາມາດແຂ່ງຂັນກັບຄົນອື່ນ - - ຜູ້ທີ່ກ້າວຍ່າງໄດ້ໄກທີ່ສຸດແລະຍ່າງໄລຍະທາງໄກທີ່ສຸດ.
3 ຫຼາກຫຼາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການຍ່າງແມ່ນມ່ວນຫຼາຍ, ແຕ່ການຍ່າງສາມາດເບື່ອເວລາໄດ້. ເພື່ອປ້ອງກັນອັນນີ້ບໍ່ໃຫ້ເກີດຂຶ້ນ, ພະຍາຍາມຫຼາກຫຼາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ຖ້າປົກກະຕິເຈົ້າຍ່າງຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ, ລອງຢູ່ທາງນອກ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຫາຍໃຈເອົາອາກາດສົດ, ຊົມວິວທີ່ສວຍງາມແລະຢູ່ໃນ ທຳ ມະຊາດ. ໃນທ້າຍອາທິດ, ເຈົ້າສາມາດຍ່າງຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະໃກ້ຄຽງ.
- ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍ່າງເປັນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ບັນທຶກເພງຫຼື podc asts ດີໄວ້ໃນໂທລະສັບຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີສະມາທິ, ມີແຮງຈູງໃຈ, ແລະມ່ວນຊື່ນໃນການຍ່າງ. ເອົາບັນທຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັບເຈົ້າຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
4 ມາຮັບຮາງວັນໃຫ້ກັບຕົວທ່ານເອງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຫຼິ້ນກິລາອັນໃດແລະເປົ້າາຍອັນໃດຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງຄິດຫາວິທີໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ, ເພາະມັນຈະກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ສືບຕໍ່ເຮັດວຽກ.
- ລາງວັນ ສຳ ລັບການບັນລຸເປົ້າlossາຍການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ແຮງຈູງໃຈຂອງບຸກຄົນ.
- ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ ສຳ ລັບການສາມາດຍ່າງໄດ້ໃນໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ, ຫຼື ສຳ ລັບການສູນເສຍ 5 ກິໂລ ທຳ ອິດ, ຫຼື ສຳ ລັບການຍ່າງໄລຍະທາງທີ່ເາະສົມ.
- ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ຢ່າໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງກັບອາຫານ. ເລືອກສິ່ງທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານ: ຊື້ເກີບເກີບຫຼືຊຸດກິລາໃyourself່ໃຫ້ຕົວເອງ, ດາວໂຫຼດເພງໃ່.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ການປ່ຽນອາຫານການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ

1 ກໍາຈັດພະລັງງານເກີນ. ການຍ່າງເປັນປົກກະຕິ, ລວມທັງການຍ່າງທີ່ແຂງແຮງ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້, ແລະການປ່ຽນແປງອາຫານສາມາດເລັ່ງຂະບວນການໄດ້.
- ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃຫ້ໄວຂຶ້ນ, ເຈົ້າຄວນຫຼຸດ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີທີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈາກອາຫານ. ຖ້າເຈົ້າຕັດອາຫານໄດ້ 500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ 0.5-1 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ.
- ກ່ອນອື່ນstartົດ, ເລີ່ມເກັບບັນທຶກບັນທຶກອາຫານທຸກ every ມື້. ບັນທຶກອາຫານທັງ,ົດ, ລວມທັງອາຫານຫວ່າງແລະເຄື່ອງດື່ມ. ໃຊ້ເຄື່ອງຄິດເລກອອນໄລນ to ເພື່ອຄິດໄລ່ພະລັງງານທີ່ທ່ານກິນໃນມື້ ໜຶ່ງ.
- ຫັກ 500 ແຄລໍຣີຈາກຈໍານວນນັ້ນແລະຕັ້ງເປົ້າnewາຍໃfor່ສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
2 ເລືອກແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າເຈົ້ານັບພະລັງງານແລະຕິດຕາມການປ່ຽນແປງຂອງນໍ້າ ໜັກ, ມັນສໍາຄັນສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະເລືອກອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.
- ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດມີພະລັງງານຫນ້ອຍ. ກິນໂປຣຕີນ 85-115 ກຣາມຕໍ່ກັບອາຫານທຸກຄາບ.
- ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ດີລວມມີສັດປີກ, ໄຂ່, ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດ, ເຕົ້າຫູ້, legumes, ຊີ້ນleanູບໍ່ຕິດ, ແລະອາຫານທະເລ.
3 ກິນຜັກແລະfruitsາກໄມ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, fruitsາກໄມ້ແລະຜັກມີແຄລໍຣີຕໍ່າ, ນັ້ນາຍຄວາມວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແລະອາຫານໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
- andາກໄມ້ແລະຜັກມີແຄລໍຣີຕໍ່າແລະມີເສັ້ນໃຍສູງ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.
- ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນດ້ວຍປະລິມານແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ ລົງ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຕື່ມໃສ່ກະເພາະອາຫານໄດ້ດີ.
- ນອກຈາກໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ດີແລ້ວ, ໃຫ້ກິນຜັກແລະ –າກ ໄມ້ 1-2 ໜ່ວຍ ຕໍ່ຄາບອາຫານແຕ່ລະຄາບ. ວາງແຜນທີ່ຈະກິນຜັກ 150 ກຣາມ, ຜັກໃບຂຽວ 50 ກຣາມ, ຫຼື75າກໄມ້ 75 ກຣາມ.
4 ລວມເອົາເມັດພືດທັງinົດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນອາຫານອີກກຸ່ມ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວດ້ວຍປະລິມານແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ.
- ເມັດພືດທັງhaveົດມີການປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແລະມີເສັ້ນໄຍ, ໂປຣຕີນແລະສານອາຫານ ສຳ ຄັນອື່ນ high ສູງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຕື່ມໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມພະລັງງານພິເສດຫຼາຍ.
- ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບເມັດພືດທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວເຊັ່ນ: ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງປົກກະຕິ. ແທນທີ່ຈະ, ກິນ 1-2 ເມັດ (30-60 ກຼາມ) ຂອງເມັດພືດທັງaົດຕໍ່ມື້: ເຂົ້າໂອດ, quinoa, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ແລະເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງົດ.
5 ຈຳ ກັດອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານຫວ່າງ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເຈົ້າຄວນກິນອາຫານບາງຊະນິດແລະກິນອາຫານອື່ນ ໜ້ອຍ ລົງ. ອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍມັກຈະມີລົດຊາດຫຼາຍ, ແຕ່ຖ້າກິນເປັນປະຈໍາ, ມັນຈະລົບລ້າງຄວາມພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ທັງົດ.
- ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີແຄລໍຣີສູງ, ໄຂມັນ, ນໍ້າຕານແລະເກືອເມື່ອທຽບກັບອາຫານສົດ (ຜັກ, fruitsາກໄມ້), ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ຕິດແລະເມັດພືດທັງົດ.
- ຈຳ ກັດອາຫານຕໍ່ໄປນີ້: ອາຫານຫວ່າງ, ອາຫານຈືນ, ເຂົ້າ ໜົມ, ຄຸກກີ້, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີນໍ້າຕານ, ຊີ້ນເຢັນ, ອາຫານແຊ່ແຂງແຊ່ແຂງ, ອາຫານກະປ,ອງ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ.
- ຖ້າເຈົ້າມີອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານສ່ວນນ້ອຍ small ເຫຼົ່ານີ້ເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານປະເພດນີ້ທຸກ every ມື້, ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ເຈົ້າຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຍ່າງຫຼາຍກິໂລແມັດຕໍ່ມື້.

ວິທີການ 4 ຂອງ 4: ການວາງແຜນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

1 ລົມກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປຶກສາຫາລືເລື່ອງນີ້ກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າຕັ້ງໃຈຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ.
- ຖາມທ່ານifໍຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າສາມາດແລະຄວນຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຫຼືບໍ່. ບອກລາວວ່າເຈົ້າຢາກຈະສູນເສຍຫຼາຍປານໃດແລະເຮັດແນວໃດ.
- ຖາມທ່ານifໍຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າບໍໂດຍການຫຼີ້ນກິລາ. ຖາມວ່າມີອັນໃດທີ່ເຈົ້າຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແລະຖາມຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມໃດ ໜຶ່ງ.
- ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຫາຍໃຈຍາກໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໄປພົບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.
2 ກຳ ນົດນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງຂະບວນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເຈົ້າຄວນ ກຳ ນົດວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນມາດຕະຖານແນວໃດ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າເລືອກວິທີຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະອະທິບາຍກອບເວລາ.
- ເພື່ອຄິດໄລ່ນໍ້າ ໜັກ ທີ່ເຈົ້າຈະຕັ້ງເປົ້າforາຍໄວ້, ເຈົ້າສາມາດກໍານົດນໍ້າ ໜັກ ຕົວທີ່ເidealາະສົມຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຄິດເລກອອນໄລນ. ໃສ່ປະໂຫຍກທີ່ວ່າ "ຄິດໄລ່ນໍ້າ ໜັກ ຕົວທີ່ເidealາະສົມ" ໃສ່ໃນແຖບຄົ້ນຫາຂອງຕົວທ່ອງເວັບຂອງເຈົ້າແລະຄິດໄລ່ນໍ້າ ໜັກ ທີ່ເidealາະສົມຂອງເຈົ້າໂດຍອີງຕາມອາຍຸ, ເພດແລະຄວາມສູງຂອງເຈົ້າ.
- ລົບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເidealາະສົມຂອງເຈົ້າອອກຈາກນ້ ຳ ໜັກ ປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າມີຕົວເລກເພື່ອຕັ້ງເປົ້າາຍໄວ້.
- ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຄິດໄລ່ດັດຊະນີຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ (BMI). ຊອກຫາວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດເພື່ອໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນweightວດນໍ້າ ໜັກ ຮ່າງກາຍປົກກະຕິ.
3 ກວດເບິ່ງວ່າເຈົ້າຕ້ອງການສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ຈັກປອນແລະກໍານົດເສັ້ນຕາຍທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ເມື່ອເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່ານໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າຄວນຈະເປັນແນວໃດແລະເມື່ອເຈົ້າປຶກສາມັນກັບທ່ານ,ໍຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າandາຍແລະກໍານົດເສັ້ນຕາຍ.
- ຜ່ານການຍ່າງແລະໂພຊະນາການທີ່ເproperາະສົມ, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ 0.5-1 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ແມ່ນອັດຕາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- Markາຍມື້ໃນປະຕິທິນຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າວາງແຜນຈະເລີ່ມຍ່າງແລະກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຄຳ ນຶງເຖິງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ 0.5-1 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ, ຄິດໄລ່ວ່າເຈົ້າຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຕ້ອງການວັນທີເທົ່າໃດ.
4 ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນທີ່ຮັກ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າວາງແຜນຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແນວໃດແລະເຈົ້າຈະຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດ, ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກເປັນປັດໃຈ ສຳ ຄັນໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.
- ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ມັກຈະຍຶດຕິດກັບອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າເລືອກໃນໄລຍະຍາວຖ້າເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄົນອື່ນ.
- ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສາມາດໃຫ້ໄດ້ໂດຍຄົນຫຼາກຫຼາຍ - ຄອບຄົວ, friendsູ່ເພື່ອນ, ແລະແມ່ນແຕ່ເພື່ອນຮ່ວມງານ. ຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານອາລົມກ່ຽວກັບວິທີການຂອງທ່ານກັບນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານ.
- ເຈົ້າຍັງສາມາດເຊີນຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກເຂົ້າຮ່ວມລະບົບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າໄດ້. ເຈົ້າຈະມີຄວາມສຸກກັບການຍ່າງແລະມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະມີຄົນຢາກຮັກສາເຈົ້າໄວ້.

ຄໍາແນະນໍາ

ນັດwithາຍກັບທ່ານandໍຂອງເຈົ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າສາມາດຍ່າງໄດ້.
ວິທີຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ທີ່ແນ່ນອນທີ່ສຸດແມ່ນການລວມກັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໂພຊະນາການ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນກວ່າທີ່ຈະຮັກສານໍ້າ ໜັກ.