ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການດູແລຜິວ ໜັງ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ
• ຄຳ ເຕືອນ

ໄວຮຸ່ນມີຄວາມສ່ຽງເປັນສິວຫຼາຍກວ່າຜູ້ໃຫຍ່, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນຢ່າງໄວ. ຜົນກໍຄື, ໄວຮຸ່ນຫຼາຍຄົນກັງວົນວ່າຜິວ ໜັງ ຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນແນວໃດ. ການດູແລຜິວ ໜັງ ທີ່ເProperາະສົມແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ລຽບງ່າຍບາງອັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຜິວເຈົ້າໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການດູແລຜິວ ໜັງ

1. 1 ດູແລຜິວຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີ. ເພື່ອຮັກສາຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ເຈົ້າຕ້ອງການການດູແລທີ່ເproperາະສົມ. ການດູແລຜິວຂອງເຈົ້າເປັນຢ່າງດີຈະປັບປຸງລັກສະນະຂອງມັນແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາໃນອະນາຄົດ.
   • ຢ່ານອນຄ້າງຢູ່ໃນຫ້ອງອາບນ້ ຳ ຫຼືອາບນ້ ຳ. ການ ສຳ ຜັດກັບນ້ ຳ ເປັນເວລາດົນເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ແຫ້ງແລະ ທຳ ລາຍໄດ້. ຮັກສານໍ້າໃນຫ້ອງອາບນໍ້າຫຼືອາບນ້ ຳ ຂອງເຈົ້າໃຫ້ອົບອຸ່ນ, ບໍ່ໃຫ້ຮ້ອນ.
   • ຢ່າໃຊ້ສະບູທີ່ຮຸນແຮງ. ສະບູທີ່ເປັນກົດຫຼາຍເກີນໄປແລະຜົງຊັກຟອກອື່ນ help ຊ່ວຍກໍາຈັດຄວາມຊຸ່ມອອກຈາກທໍາມະຊາດອອກຈາກມັນ, ແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຜິວແຫ້ງ. ໃຊ້ຜົງຊັກຟອກອ່ອນ mild ທີ່ບໍ່ມີສ່ວນປະກອບແລະສານເພີ່ມເຕີມຫຼາຍຢ່າງ.
   • ເຊັດໃຫ້ແຫ້ງດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕຫຼັງຈາກລ້າງ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຄວາມຊຸ່ມຈະຍັງຄົງຢູ່ເທິງຜິວ ໜັງ. ຢ່າຖູຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າເພາະອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແຫ້ງແລະລະຄາຍເຄືອງໄດ້.
   • ເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງເຈົ້າຊຸ່ມຊື່ນ. ເລືອກຄວາມຊຸ່ມຊື່ນອ່ອນ mild ທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມເພື່ອໃຊ້ກັບຜິວຫຼັງຈາກອາບນ້ ຳ ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະກ່ອນນອນໃນສະພາບອາກາດແຫ້ງຫຼື ໜາວ ຫຼືຖ້າເຈົ້າມີຜິວແຫ້ງ. ຊອກຫາຄີມກັນແດດ (ຕາມທີ່ລະບຸໄວ້ໂດຍ SPF) ເພື່ອຊ່ວຍປົກປ້ອງຜິວຂອງເຈົ້າຈາກຄວາມເສຍຫາຍຈາກແສງແດດໃນລະຫວ່າງມື້.
2. 2 ລ້າງມືຂອງເຈົ້າເປັນປະ ຈຳ. ການຮັກສາມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ສະອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຜິວ. ການ ສຳ ຜັດໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືເປື້ອນເຮັດໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຢູ່ເທິງມັນເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນຫົວ ດຳ.
   • ເຮັດໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າປຽກແລະປຽກເຂົາເຈົ້າ. ລູບມືຂອງເຈົ້າແລະຖູປະມານ 20 ວິນາທີ. ເພື່ອກວດເບິ່ງເວລາ, ເຈົ້າສາມາດຮ້ອງເພງສັ້ນໄດ້. ຢ່າລືມລ້າງລະຫວ່າງນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ, ພາຍໃຕ້ເລັບມືຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼັງມືຂອງເຈົ້າ.
   • ລ້າງມືຂອງທ່ານດ້ວຍນໍ້າທີ່ສະອາດ, ຈາກນັ້ນເຊັດດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕໃຫ້ແຫ້ງ.
3. 3 ພະຍາຍາມຢ່າອາບແດດ. ຮ້ານເສີມຜິວ ໜັງ ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜິວ ໜັງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜິວ ໜັງ ທີ່ອ່ອນໄຫວຄືກັບໄວລຸ້ນ.ໃນບາງປະເທດ, ຄົນທີ່ມີອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 18 ປີແມ່ນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ຮ້ານເສີມຜິວ ໜັງ. ສີນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາຜິວ ໜັງ ຕ່າງ,, ລວມທັງ melanoma (ມະເຮັງຜິວ ໜັງ) ແລະການແກ່ກ່ອນໄວຂອງຜິວ ໜັງ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງຜິວ ໜັງ, ພິຈາລະນາໃຊ້ສະເປສີດຟອກ ໜັງ ທັນທີຫຼືນໍ້າຄວາມຊຸ່ມທີ່ທາແລ້ວ.
4. 4 ປົກປ້ອງຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າຈາກແສງແດດ. ຢ່າລືມປົກປ້ອງຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າເມື່ອອອກໄປຂ້າງນອກ. ການໄດ້ຮັບແສງແດດຫຼາຍເກີນໄປຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງແລະບັນຫາຜິວ ໜັງ ອື່ນ future ໃນອະນາຄົດ.
   • ໃຊ້ຄີມກັນແດດ. ເລືອກຄີມທີ່ມີ SPF ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30. ຖ້າເຈົ້າຈະຢູ່ກາງແຈ້ງdayົດມື້, ໃສ່ຄຣີມກັນແດດຂອງເຈົ້າຄືນໃevery່ທຸກ every ສອງຊົ່ວໂມງ.
   • ແສງແດດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ສຸດລະຫວ່າງ 10:00 ໂມງຫາ 14:00 ໂມງ. ພະຍາຍາມຢູ່ໃນຮົ່ມໃນຊ່ວງເວລານີ້, ຫຼືໃຊ້ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ປົກປິດຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: hatວກ, ຜ້າພັນຄໍ, ແລະເສື້ອແຂນຍາວ.
5. 5 ປິ່ນປົວສິວ. ຖ້າເຈົ້າພັດທະນາສິວເລື້ອຍ frequently, ພິຈາລະນາວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດກໍາຈັດມັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ເຈົ້າສາມາດລອງວິທີປິ່ນປົວສິວທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂທີ່ເworkາະສົມກັບເຈົ້າ.
   • ປຶກສາກັບທ່ານorໍຫຼືແພດຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານເມື່ອເລືອກການປິ່ນປົວສິວ. ເຂົາເຈົ້າຈະສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາເຈົ້າກ່ຽວກັບຄີມຫຼືໃບສັ່ງຢາທີ່ບໍ່ໄດ້ຂາຍຕາມໃບສັ່ງແພດອີງຕາມປະເພດຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າແລະປະຫວັດທາງການແພດ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງທົດລອງຜະລິດຕະພັນຫຼາຍອັນຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຊອກຫາສິ່ງທີ່ເworksາະສົມກັບເຈົ້າ.
   • ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດບາງຢ່າງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍບັນຫາສິວໄດ້. ພະຍາຍາມໃຊ້ການແຕ່ງ ໜ້າ ໜ້ອຍ ລົງຖ້າສິວຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ເພາະມັນອາດຈະລົບກວນການກໍາຈັດສິວໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ລ້າງ ໜ້າ ທຸກຄັ້ງຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍ. ພະຍາຍາມຮັກສາຜົມ, gວກ, ແລະເສື້ອຜ້າຂອງເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ແຕະ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ ໜ້ອຍ ລົງ, ເພາະອັນນີ້ສາມາດດັກເອົາເຫື່ອອອກຕາມຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າແລະປະກອບສ່ວນໃນການສ້າງສິວ. ຢ່າພະຍາຍາມບີບສິວອອກ - ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຮອຍແປ້ວຢູ່ເທິງຜິວ ໜັງ.
6. 6 ເລືອກດິນຟ້າທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຊອກຫາຜະລິດຕະພັນອ່ອນ light ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າມັນແລະບໍ່ມີສານຕ້ານມະເຮັງ, ຊຶ່ງmeansາຍຄວາມວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສ້າງສິວເພາະວ່າມັນບໍ່ອຸດຕັນຮູຂຸມຂົນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ແຮ່ທາດຫຼືຜະລິດຕະພັນທີ່ອີງໃສ່ນໍ້າເພື່ອປ້ອງກັນການເກີດສິວ. ນອກນັ້ນເຈົ້າຍັງຄວນລ້າງເຄື່ອງ ສຳ ອາງຂອງເຈົ້າໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ກ່ອນເຂົ້ານອນຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ. ອັນນີ້ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການອຸດຕັນຮູຂຸມຂົນຂອງຜິວ ໜັງ. ລ້າງມືຂອງເຈົ້າກ່ອນການລ້າງເຄື່ອງສໍາອາງ, ແລະເກັບຮັກສາແປງແປງແລະແປງທາເຄື່ອງສໍາອາງຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ປອດໄພແລະສະອາດ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

1. 1 ບໍ່ສູບຢາ. ຖ້າເຈົ້າສູບຢາເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີນີ້. ການສູບຢາບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ແຕ່ຍັງນໍາໄປສູ່ການແກ່ກ່ອນໄວຂອງຜິວ ໜັງ. ຖ້າເຈົ້າສູບຢາ, ພະຍາຍາມເຊົາ. ລົມກັບພໍ່ແມ່, friendsູ່ເພື່ອນ, ແລະທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີເຊົາສູບຢາແລະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເຂົາເຈົ້າ.
2. 2 ກິນສິດ. ອາຫານມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບໂດຍລວມຂອງຜິວ ໜັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດເລັ່ງການປິ່ນປົວບາດແຜແລະຮອຍແປ້ວ. ຖ້າເຈົ້າຢາກໃຫ້ຜິວຂອງເຈົ້າເບິ່ງດີຂຶ້ນ, ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.
   • ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນເອແລະຊີແລະສັງກະສີມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜິວ ໜັງ. ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຢູ່ໃນfruitsາກໄມ້rusາກນາວ, ສະຕໍເບີຣີ, tomatoesາກເລັ່ນ, ຜັກຫົມ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກກາດດອກ, ແລະຜັກກາດງອກຂອງ Brussels, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ແຂງແຮງແລະທັນຍາພືດ, ຊີ້ນແດງ, ອາຫານທະເລ, ຜັກສີສົ້ມແລະສີເຫຼືອງ.
   • ກິນອາຫານທີ່ມີໂປຼຕີນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຜິວ ໜັງ ໄດ້. ຖົ່ວ, ໄຂ່, ນົມ, ນົມສົ້ມ, ເຕົ້າຫູ້, ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະຖົ່ວຕ່າງ are ແມ່ນມີໂປຣຕີນສູງ.
   • ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວໄວຮຸ່ນດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນຫຼາຍແລະນໍ້າສະອາດພຽງເລັກນ້ອຍ. ພະຍາຍາມດື່ມນໍ້າ 9-13 ແກ້ວ (2.2-3.2 ລິດ) ຕໍ່ມື້.
3. 3 ເຂົ້າໄປຫຼິ້ນກິລາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າແທ້ but, ແຕ່ຈື່ວ່າໄດ້ລ້າງຕົວເອງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ຜິວ ໜັງ ແລະຊ່ວຍສະ ໜອງ ສານອາຫານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍທັງົດ.
   • ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ເຈົ້າຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເກືອບທຸກມື້. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຂອງຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີເວລາພຽງພໍຫຼືອົດທົນເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ພະຍາຍາມແຍກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າອອກເປັນໄລຍະສັ້ນກວ່າ. ອຸທິດເວລາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໃນຕອນເຊົ້າແລະອີກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໃນຕອນບ່າຍ.
   • ຈືຂໍ້ມູນການດື່ມນ້ໍາພຽງພໍໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະເຕີມເຕັມການສູນເສຍນໍ້າທີ່ເກີດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
4. 4 ການຄວບຄຸມ ຄວາມກົດດັນ. ຄວາມຄຽດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, ລວມທັງລັກສະນະຂອງຜິວ ໜັງ ເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຄຽດ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສິວແລະບັນຫາຜິວ ໜັງ ອື່ນ other. ຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຜິວສຸຂະພາບດີ.
   • yogaຶກໂຍຄະຫຼືນັ່ງສະມາທິ. ທັງໂຍຄະແລະການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເອົາໃຈໃສ່ກັບບັນຫາປັດຈຸບັນແລະຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ກວດເບິ່ງຫຼັກສູດໂຍຄະຫຼືສະມາທິໃກ້ຄຽງ. ເຈົ້າຍັງສາມາດຊອກຫາບົດຮຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທາງອອນໄລນ.
   • ຖ້າເຈົ້າພົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຂໍໃຫ້ພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້ານັດwithາຍກັບທີ່ປຶກສາ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ດີຈະຊອກຫາວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອບັນເທົາຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ. ທ່ານYourໍຂອງທ່ານຍັງຈະສາມາດສັ່ງໃຫ້ການສົ່ງຕໍ່ໄປຫານັກຈິດຕະວິທະຍາ.
5. 5 ຫຼີກເວັ້ນການລະຄາຍເຄືອງ. ລະວັງສິ່ງທີ່ສາມາດລະຄາຍເຄືອງຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າເປັນສິວຫຼືເປັນຜື່ນ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນດູແລຜິວ ໜັງ ປົກກະຕິ, ເຄື່ອງສໍາອາງ, ແຊມພູ, ຫຼືໂລຊັນ. ຖ້າເຈົ້າສັງເກດເຫັນການປັບປຸງອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ. ແທນພວກມັນດ້ວຍອັນອື່ນແທນ.
   • ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາໃນທາງລົບຕໍ່ກັບການປິ່ນປົວບາງຢ່າງ, ປຶກສາແພດຫຼືແພດຜິວ ໜັງ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາຜິວຫຼັງຈາກໃຊ້ຜະລິດຕະພັນໃany່, ດີທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ໃຊ້ມັນຄືນໃ່. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະໃຊ້ຄືນໃwill່ຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຄືກັນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຜະລິດຕະພັນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດມີຮອຍແດງຫຼືແຫ້ງເລັກນ້ອຍ, ລອງໃຊ້ມັນໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ລົງເລັກນ້ອຍທຸກ every 2-3 ມື້ເປັນເວລາສອງອາທິດແລະເບິ່ງວ່າມັນຊ່ວຍໄດ້ຫຼືບໍ່. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຄີມ ບຳ ລຸງຄວາມຊຸ່ມຫຼັງຈາກຜະລິດຕະພັນເພື່ອບັນເທົາຜິວແຫ້ງ.