ວິທີຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຍົກແລະຜ່ອນຄາຍຂາຂອງເຈົ້າ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມຂອງຂາ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ
ຄຳ ເຕືອນ

ການບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໂດຍການຍົກຂາຂອງເຈົ້າເປັນປະສົບການທີ່ ໜ້າ ຍິນດີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຂາຂອງເຈົ້າມີອາການໃຄ່ບວມ.ຖ້າເຫດຜົນແມ່ນການຖືພາຫຼືການຍ່າງຫຼາຍ, ການຍົກຂາຂອງເຈົ້າສາມາດບັນເທົາສະພາບການໄດ້. ການຍົກຂາຂອງເຈົ້າບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຫຼຸດການໃຄ່ບວມ. ດ້ວຍກົນອຸບາຍງ່າຍ simple ນີ້, ເຈົ້າສາມາດຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແລະພ້ອມສະເforີສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ເຈົ້າມັກ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຍົກແລະຜ່ອນຄາຍຂາຂອງເຈົ້າ

1 ຖອດເກີບຂອງເຈົ້າອອກ. ຖອດເກີບແລະຖົງຕີນກ່ອນຍົກຕີນຂອງເຈົ້າ. ເກີບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຢຸດເຊົາຂອງເລືອດຢູ່ໃນຂາແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໃຄ່ບວມ. ຖົງຕີນ, ໂດຍສະເພາະເກີບທີ່ພໍດີກັບຂໍ້ຕີນ, ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໃຄ່ບວມໄດ້. ບິດນິ້ວຕີນຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງຂາຂອງເຈົ້າ.
2 ນອນຢູ່ເທິງໂຊຟາຫຼືຕຽງທີ່ສະດວກສະບາຍ. ນອນຫງາຍ, ຢືດອອກໄປເທິງຕຽງຍາວຫຼືຕຽງ. ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີພື້ນທີ່ພຽງພໍຢູ່ເທິງຕຽງເພື່ອເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງຈະຕົກລົງຈາກໂຊຟາ. ວາງpillowອນໃຕ້ຄໍແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຫຼືສອງອັນ, ຖ້າມັນສະດວກກວ່າ ສຳ ລັບເຈົ້າ.
- ຢ່ານອນຫງາຍຖ້າເຈົ້າຖືພາແລະປະຈໍາເດືອນທໍາອິດຂອງເຈົ້າໄດ້ສິ້ນສຸດລົງແລ້ວ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມົດລູກອາດຈະກົດດັນໃສ່ເສັ້ນເລືອດກາງຫຼາຍເກີນໄປແລະກີດຂວາງການໄຫຼຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມບັນລຸ. ວາງowsອນບາງອັນໄວ້ໃຕ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ໃນມຸມ 45 ອົງສາ.
3 ຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງpillowອນໃນລະດັບຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. ວາງowsອນພາຍໃຕ້ຕີນແລະຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກພວກເຂົາຂຶ້ນ. ເກັບກອງໃນປະລິມານທີ່ຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັບຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. ການຍົກຂາໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບຫົວໃຈຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດທີ່ສະສົມອອກມາຈາກຂາເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂຶ້ນ.
- ເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະວາງpillowອນຫຼືສອງອັນໄວ້ໃຕ້ລູກງົວເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ.
4 ຍົກຂາຂອງທ່ານສໍາລັບ 20 ນາທີຕະຫຼອດມື້. ການໄຄ່ບວມຂອງຂາຈະຫຼຸດລົງຖ້າຂາຖືກຍົກອອກເປັນປະ ຈຳ 20 ນາທີ. ໃນເວລານີ້, ເຈົ້າສາມາດຕອບກັບອີເມລ inbox ຢູ່ໃນກ່ອງຈົດyourາຍຂອງເຈົ້າ, ເບິ່ງຮູບເງົາ, ຫຼືເຮັດ ໜ້າ ວຽກອື່ນ complete ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ຢືນໄດ້.
- ຖ້າເຈົ້າມີອາການບາດເຈັບ, ເຊັ່ນ: ຂໍ້ຕີນແຕກ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຍົກຂຶ້ນເລື້ອຍ often. ພະຍາຍາມຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນມາລວມທັງ2-3ົດ 2-3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
- ຖ້າການໄຄ່ບວມບໍ່ຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ຂອງການ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກນີ້, ສະນັ້ນຄວນໄປຫາຫ້ອງການຂອງທ່ານໍ.
5 ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃສ່ບ່ອນວາງຕີນເມື່ອເຈົ້ານັ່ງ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຍົກຂາເລັກນ້ອຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດອາການໃຄ່ບວມປະຈໍາວັນໄດ້. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້, ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃສ່ ottoman ຫຼື footstool ເມື່ອເຈົ້ານັ່ງ. ການຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈະເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂື້ນ.
- ເຈົ້າສາມາດຊື້ຕັ່ງນ້ອຍ small ຢູ່ໃຕ້ໂຕະຖ້າເຈົ້າໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນັ່ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.
6 ໃຊ້ນໍ້າກ້ອນຖ້າຄວາມເຢັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ສະບາຍ. ໃຊ້ກ້ອນກ້ອນຫໍ່ໃສ່ຜ້າເຊັດໂຕນ້ອຍ to ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຢັນຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນມາເທື່ອລະ 10 ນາທີ. ການອັດຜ້າເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຄວນໃຊ້ຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ຄວາມເຢັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມແລະບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍໃດ. ວາງບາງສິ່ງບາງຢ່າງລະຫວ່າງນໍ້າກ້ອນແລະຜິວເປົ່າ.
- ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການນ້ ຳ ກ້ອນຕີນເລື້ອຍ often ເພາະວ່າມີອາການໃຄ່ບວມຫຼືເຈັບ, ໃຫ້ນັດພົບກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມຂອງຂາ

1 ຢ່າຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງເປັນເວລາດົນ. ລຸກຂຶ້ນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ຊົ່ວໂມງແລະຍ່າງປະມານ 1-2 ນາທີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນໄດ້ດີ. ການນັ່ງດົນເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ເລືອດຢຸດຢູ່ຂາ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນໃຄ່ບວມຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ໃຊ້ຕີນຮອງຕີນເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
2 ໃສ່ຖົງຕີນອັດ. ໃສ່ຖົງຕີນອັດ ແໜ້ນ ເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼຂອງເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມຂອງຂາ. ຖົງຕີນແມ່ນມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດເມື່ອໃສ່allົດມື້, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າຈະຢືນຫຼາຍ. ຫຼີກເວັ້ນຖົງຕີນບີບ, ເຊິ່ງສາມາດຢິບຂາຂ້າງເທິງຂໍ້ຕີນໄດ້, ສະນັ້ນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໃຄ່ບວມ.
- ເຈົ້າສາມາດຊື້ຖົງຕີນອັດ ແໜ້ນ ຢູ່ທາງອອນໄລນ or ຫຼືຢູ່ທີ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງ Orteka.
3 ດື່ມນໍ້າ 6-8 ແກ້ວ (240 ມລ) ຕໍ່ມື້. ການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າທີ່ດີທີ່ສຸດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກໍາຈັດເກືອສ່ວນເກີນແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການບວມຂອງຂາ. ຜູ້ໃຫຍ່ບາງຄົນຕ້ອງການນໍ້າຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ, ຂຶ້ນກັບວ່າເຂົາເຈົ້າຖືພາຫຼືມີສະພາບການປິ່ນປົວຫຼືບໍ່. ແຕ່ ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1.4 ລິດຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍເພື່ອຫຼຸດອາການບວມ.
- ບາງຄັ້ງໂຊດາຫຼືກາເຟອາດຈະເມົາເຫຼົ້າ, ແຕ່ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຄວນລວມຢູ່ໃນການດື່ມນໍ້າປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ຈົ່ງຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດເປັນຢາຂັບປັດສະວະ.
- ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ດື່ມນໍ້າຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.
4 ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີ 4-5 ມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແມ່ນແຕ່ການຍ່າງເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເລືອດຢຸດຢູ່ຂາຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງນັ່ງຢູ່ໃນເວລານີ້, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍ increase ເພີ່ມຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ສູງເຖິງ 4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 15 ນາທີຕໍ່ອາທິດ.
- ຖ້າເຈົ້າຖືພາຫຼືມີການບາດເຈັບ, ຖາມທ່ານwhatໍຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍອັນໃດໄດ້ແດ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການບວມ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຮ່ວມກັນສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກິລາປົກກະຕິໃyour່ຂອງເຈົ້າເຂັ້ມແຂງ.
- ທ່າໂຍຄະບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ນອນກັບຕີນຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບwallາ, ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດອາການບວມໄດ້.
5 ຢ່າໃສ່ເກີບທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍເກີນໄປ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ໃສ່ເກີບໃຫ້ພໍດີ. ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານິ້ວຕີນຂອງເຈົ້າພໍດີເຂົ້າກັບສ່ວນທີ່ກວ້າງທີ່ສຸດຂອງເກີບ. ການໃສ່ເກີບທີ່ ແໜ້ນ ເກີນໄປຢູ່ໃນຕີນເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼືແມ່ນແຕ່ບາດເຈັບ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ

1 ໃສ່ເກີບທີ່ເsuitableາະສົມ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເກີບແລ່ນທີ່ມີເກີບ ໜາ ສາມາດໃຫ້ການຮອງຮັບພິເສດ ສຳ ລັບຕີນຂອງເຈົ້າເມື່ອແລ່ນແລະໂດດໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ແຜ່ນເຈ້ຍສາມາດຊື້ໄດ້ເພື່ອເປັນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເພີ່ມເຕີມ. ຖ້າເຈົ້າຈະເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ,, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃສ່ເກີບທີ່ມີຄວາມizingັ້ນຄົງທີ່ມີບ່ອນໃສ່ຢູ່ດ້ານໃນ.
- ຊື້ເກີບໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ເວລາທີ່ອາການໃຄ່ບວມຂອງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງມັນ. ເກີບຄວນພໍດີພໍດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຈະໄຄ່.
2 ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນ. ພະຍາຍາມຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ກັບຄວາມສູງຂອງເຈົ້າຜ່ານການກິນອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ປອນພິເສດສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນໃສ່ຂາຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່. ແມ້ແຕ່ການສູນເສຍ 1-2 ກິໂລຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມຂອງຂາປະຈໍາວັນ.
- ທ່ານmayໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະ ນຳ ລະດັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
3 ຢ່າໃສ່ເກີບສົ້ນສູງທຸກ every ມື້. ເລືອກເກີບສົ້ນສູງບໍ່ເກີນ 5 ຊມແລະພະຍາຍາມບໍ່ໃສ່ເກີບເລື້ອຍ.. ເກີບສົ້ນສູງສາມາດບີບແລະຍູ້ແຮງໃສ່ofາກບານຂອງຕີນ. ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ໃນພື້ນທີ່ນ້ອຍ such ດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໃຄ່ບວມ, ເຈັບ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການເຄື່ອນຍ້າຍກະດູກ.
- ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໃສ່ເກີບສົ້ນສູງ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຄວາມມັກໃສ່ເກີບບໍ່ແມ່ນສົ້ນສົ້ນສູງ, ແຕ່ມີສົ້ນ ໜາ. heels ເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍ.
4 ບໍ່ສູບຢາ. ການສູບຢາເພີ່ມພາລະໃຫ້ກັບຫົວໃຈແລະຂັດຂວາງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ເນື່ອງຈາກວ່າຂາຢູ່ໄກຈາກຫົວໃຈ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດໃຄ່ບວມແລະຜິວ ໜັງ ສາມາດກາຍເປັນເຫຼື້ອມ. ມັນອາດຈະເລີ່ມອອກມາບາງ. ພິຈາລະນາແຜນການເຊົາສູບຢາເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະສຸຂະພາບຂອງຕີນໂດຍສະເພາະ.
5 ນວດຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. pinຸນເຂັມມ້ວນໄປຕາມຕີນຂອງຕີນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼຂອງເລືອດເປັນປົກກະຕິ. ເຈົ້າສາມາດຮ້ອງຂໍໃຫ້ຄົນອື່ນນວດຕີນຂອງເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະກະຈາຍເລືອດທີ່ຢຸດຢູ່. ໃຊ້ນິ້ວມືຂອງເຈົ້ານວດບໍລິເວນທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຄັ່ງຕຶງ.
6 ໃຊ້ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ມີການສັ່ງຊື້ເພື່ອໃຫ້ມີອາການເຈັບເລັກນ້ອຍ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໍຂອງເຈົ້າໄດ້ປະຕິເສດພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວເຈົ້າສາມາດກິນຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ຂາຍໄດ້ຕາມຮ້ານຂາຍເພື່ອຕ້ານການໄຄ່ບວມ. ກິນ ibuprofen 200-400 ມລກທຸກ every 4-6 ຊົ່ວໂມງຕາມຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການບວມແລະບໍ່ສະບາຍ.
- ກວດເບິ່ງກັບທ່ານAlwaysໍຂອງທ່ານສະເbeforeີກ່ອນກິນຢາ.ຢາບາງຊະນິດແລະສະພາບການທາງການແພດສາມາດແຊກແຊງການປະຕິບັດຂອງຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ steroidal (NSAIDs) ເຊັ່ນ ibuprofen.

ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າການໄຄ່ບວມຂອງຂາບໍ່ດີຂື້ນຫຼັງຈາກການຍົກເປັນປົກກະຕິໄດ້ສອງສາມມື້, ໄປພົບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.
ສະພາບການປິ່ນປົວທີ່ຮ້າຍແຮງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະkidneyາກໄຂ່ຫຼັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການບວມຢູ່ຂາ. ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ຄວນລະເລີຍການໄຄ່ບວມຢູ່ຕະຫຼອດ.
ໄປພົບທ່ານrightໍທັນທີຖ້າບໍລິເວນໃຄ່ບວມມີອາການເຈັບ, ແດງ, ຫຼືມີຄວາມອົບອຸ່ນ. ຫຼືຖ້າເຈົ້າມີບາດແຜທີ່ບໍ່ໄດ້ປິ່ນປົວຢູ່ບ່ອນນີ້.
ໄປພົບທ່ານrightໍຂອງເຈົ້າທັນທີຖ້າເຈົ້າມີອາການຫາຍໃຈສັ້ນຫຼືມີອາການໃຄ່ບວມຢູ່ແຂນຂາດຽວ.
ປົກປ້ອງບໍລິເວນທີ່ໄຄ່ບວມຈາກຄວາມກົດດັນຫຼືການບາດເຈັບເພີ່ມເຕີມ, ເພາະວ່າພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ປົກກະຕິແລ້ວຈະບໍ່ຫາຍດີ.