ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ການກະກຽມມື້ກ່ອນການແຂ່ງຂັນ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ການກະກຽມໃນມື້ແຂ່ງຂັນ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ການຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນແລະການປວດຮາກ
• ສ່ວນ 4 ຂອງ 4: ລອຍນໍ້າໃນການແຂ່ງຂັນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

ການລອຍນໍ້າທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຕັກນິກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຜູ້ລອຍນໍ້າໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີການແຂ່ງຂັນສູງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ 100 ເປີເຊັນຂອງເຈົ້າເຈົ້າຕ້ອງມີການພັກຜ່ອນທີ່ດີ, ແຕ່ຄວນຕັ້ງໃຈແລະເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງໃນເວລາເລີ່ມການແຂ່ງຂັນ. ມັນໃຊ້ເວລາການວາງແຜນແລະຄວາມພະຍາຍາມໃນສ່ວນຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ມັນຄຸ້ມຄ່າ - ເຈົ້າສາມາດປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງເຈົ້າຢ່າງໂດດເດັ່ນດ້ວຍຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ການກະກຽມມື້ກ່ອນການແຂ່ງຂັນ

1. 1 ເກັບກໍາສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການສໍາລັບການແຂ່ງຂັນ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນີ້, ເຈົ້າຈະບໍ່ຟ້າວຍ່າງອ້ອມເຮືອນໃນການຊອກຫາສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ເຈົ້າຈະສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ກ່ອນການແຂ່ງຂັນ. ເອົາຜ້າເຊັດໂຕ, ແວ່ນຕາສອງຄູ່, capsວກລອຍນ້ ຳ ສອງ ໜ່ວຍ, fruitາກໄມ້, nutsາກຖົ່ວ, ນ້ ຳ ແລະເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານທີ່ບັນຈຸ electrolytes ເພື່ອເຕີມແຮ່ທາດທີ່ສູນເສຍໄປ.
2. 2 ມື້ກ່ອນ, ກ່ອນການແຂ່ງຂັນ, ກວດເບິ່ງແຜນການປະຕິບັດ. ຖາມຄູyourຶກຂອງເຈົ້າວ່າຈະມີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນເວລາໃດ, ຈໍານວນທີ່ເຈົ້າກໍາລັງຂີ່ເຮືອພາຍໃຕ້, ຖ້າຕ້ອງການລົງທະບຽນ. ການລົງທະບຽນແບບບັງຄັບແມ່ນເມື່ອ, ເມື່ອມາຮອດ, ເຈົ້າຕ້ອງເຊັນຊື່ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຊື່ຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລາຍຊື່ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທົ່ວໄປ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຈັດການອອກແບບຮອບການແຂ່ງຂັນໃນລັກສະນະທີ່ບໍ່ມີເສັ້ນທາງຫວ່າງເປົ່າ.
3. 3 ມີອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ດີມື້ ໜຶ່ງ ກ່ອນເດີນເຮືອ. ກິນຄາໂບໄຮເດຣດແລະໂປຣຕີນຫຼາຍ lots, ແຕ່ຢ່າກິນອາຫານ ໜັກ ຫຼືບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານທີ່ມີກົດ (ລວມທັງtomatoesາກເລັ່ນແລະນໍ້າtomatoາກເລັ່ນ) ເພາະວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບກະເພາະແລະປວດ. ການເດີມພັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງງ່າຍດາຍ, ຍ່ອຍງ່າຍ. ໃນຂະນະທີ່ພິຊຊ່າ, ປີກໄກ່, ແລະ pasta ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນອາຫານພະລັງງານ, ໃນຄວາມເປັນຈິງເຂົາເຈົ້າຈະດຶງເຈົ້າລົງຄືກັບກ້ອນຫີນ.
   • ການໂຫຼດທາດຄາໂບໄຮເດຣດ, ເປັນເຕັກນິກທີ່ລ້າສະໄ that ທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວວ່າບໍ່ມີປະສິດທິພາບແລະບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ໃນສະຖານະການພິເສດແລະສະເພາະໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເປັນມືອາຊີບເທົ່ານັ້ນ.
4. 4 ໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນຖືກລົບກວນຈາກຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຖ້າມັນເປັນການແຂ່ງຂັນຫຼາຍມື້, ໃຫ້ອົບອຸ່ນຫຼັງຈາກການແຂ່ງຂັນແຕ່ລະຄັ້ງ. ຖ້າສະລອຍນ້ ຳ ອຸ່ນບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້, ຈາກນັ້ນເຕັ້ນໄປມາ, ເຕັ້ນໄປຫາ, ຫຼືຍູ້ລົງຈາກ,າ, ຢຸດດ້ວຍການຍືດຄົງທີ່ຫຼືແບບເຄື່ອນໄຫວ.
5. 5 ເຂົ້ານອນໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ກ່ອນການແຂ່ງຂັນຈະເລີ່ມຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ. ຖ້າເຈົ້າໄປນອນຕອນທ່ຽງຄືນແລະນອນພຽງ 5 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ; ການນອນຫຼັບສິບຊົ່ວໂມງໃນຄືນກ່ອນການແຂ່ງຂັນຈະບໍ່ຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້. ເຈົ້າຈະຍັງbeົດແຮງໃນມື້ລອຍນໍ້າຂອງເຈົ້າ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ການກະກຽມໃນມື້ແຂ່ງຂັນ

1. 1 ຖ້າການລອຍຢູ່ໃນຕອນເຊົ້າ, ອາຫານເຊົ້າຄວນມີຄວາມສະຫວ່າງ.ຕົວຢ່າງ, ໃນຮູບແບບຂອງຫານປະເພດເມັດແລະbananaາກກ້ວຍຫຼືແຖບພະລັງງານ. ຖ້າການແຂ່ງຂັນແມ່ນໃນຕອນບ່າຍ, ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຫົວໃຈແລະອາຫານທ່ຽງເບົາ.... ອາຫານຄວນຈະເປັນ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຫດການ. anasາກກ້ວຍ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ທຳ ມະດາທີ່ບໍ່ມີມັນເບີໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ. ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ທັນຍາພືດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່, fruitsາກໄມ້ແລະຜັກ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຍ່ອຍໃນສອງຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ບໍ່ຄວນກິນສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນການແຂ່ງຂັນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າສາມາດຫຼຸດລະດັບພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການລອຍນໍ້າ. anasາກກ້ວຍເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເພາະວ່າມັນມີໂພແທສຊຽມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າທົນຕໍ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ: ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
2. 2 ຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າເຈົ້າໄປໂຮງຮຽນ, ຢ່າຟ້າວຈາກບົດຮຽນ ໜຶ່ງ ໄປຫາບົດຕໍ່ໄປ. ຢ່າຟ້າວຂຶ້ນລົງຂັ້ນໄດ. ຢ່າ overdo ມັນ, ປະຫຍັດພະລັງງານຂອງທ່ານສໍາລັບການລອຍ.
3. 3 ໃສ່ຊຸດລອຍນ້ ຳ ຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະອອກໄປແລະຫຸ້ມຫໍ່ ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນ. ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນ, ເຢັນລົງ, ແລະຈາກນັ້ນໃສ່ອຸປະກອນຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າລືມເອົານໍ້າແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄປນໍາ.ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຮ້ອນຫຼາຍອັນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕເຖິງຫ້າອັນ; ແຕ່ຫຼັງຈາກໃຊ້ແລ້ວ, ເຈົ້າສາມາດວາງຜ້າເຊັດໂຕໄວ້ແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນແຫ້ງເພື່ອປະຢັດພື້ນທີ່ໃນຖົງຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ຖ້າການແຂ່ງຂັນດໍາເນີນຢູ່ກາງແຈ້ງ, ແນະນໍາໃຫ້ທາຄີມກັນແດດໃສ່ຜິວ ໜັງ. ຈື່ໄວ້ວ່າ, ຄີມຖືກດູດຊຶມປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ແສງແດດຢູ່ໃຕ້ແວ່ນຕາແນ່ນອນວ່າຈະບໍ່ເsuitາະສົມກັບໃຜ.
5. 5 ຟັງເພງທີ່ດີ, ມີພະລັງ. ເປີດເຄື່ອງຫຼິ້ນຫຼືໂທລະສັບຂອງເຈົ້າແລະຟັງເພງທີ່ເຈົ້າມັກ. ເຕັ້ນຖ້າເຈົ້າມັກ, ແຕ່ຢ່າເອົາຕົວເອງອອກໄປ.
6. 6 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ເຄື່ອງດື່ມແລະນໍ້ານໍ້າເອເລັກໂທຼນິກເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າ isotonics ແມ່ນດີ, ແຕ່ພວກມັນບັນຈຸນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ (ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຫຼັກການພວກມັນຈະໃຊ້ໄດ້ຄືກັນ). ດື່ມເຄື່ອງດື່ມ isotonic ພຽງແຕ່ຫ້ານາທີກ່ອນການແຂ່ງຂັນ. ດື່ມຫຼາຍ lot throughoutົດມື້ແລະໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ. ການຂາດນ້ໍາຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດຂອງເຈົ້າ, ສະນັ້ນດື່ມກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າ. ແຕ່ຢ່າລືມໄປຫ້ອງນໍ້າກ່ອນລອຍນໍ້າ!

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ການຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນແລະການປວດຮາກ

1. 1 ກວດເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄວາມຮ້ອນທີ່ຈະມາເຖິງ. ຂໍ້ມູນນີ້ຄວນຢູ່ກັບຄູຶກຫຼືຜູ້ບໍລິຫານຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກຄິດໄລ່ເວລາແລະພາຍໃຕ້ຕົວເລກທີ່ເຈົ້າກໍາລັງຂີ່ເຮືອ, ພັກຜ່ອນ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມconfidenceັ້ນໃຈແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດສະຫງົບ.
2. 2 ຄິດກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າຈະຕອບສະ ໜອງ ແນວໃດຕໍ່ກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວແລະການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ປະຕິກິລິຍາໄວທີ່ຄິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າພ້ອມແລ້ວ.
   • ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າແວ່ນຕາຂອງຂ້ອຍຕົກລົງເມື່ອຂ້ອຍລົງໄປໃນນໍ້າ? - ພັກຜ່ອນ. ພຽງແຕ່ຮັດສາຍແວ່ນຂອງເຈົ້າໃຫ້ ແໜ້ນ. ເມື່ອເຈົ້າໂດດເຂົ້າໄປໃນນໍ້າ, ກົດຄາງຂອງເຈົ້າໃສ່ເອິກຂອງເຈົ້າ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ນໍ້າຈະບໍ່ກົດດັນໂດຍກົງໃສ່ແວ່ນຕາແລະພວກມັນຈະຢູ່ກັບເຈົ້າ.
   • ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍເປັນຜູ້ສຸດທ້າຍທີ່ຈະມາ? - ມັນ​ເກີດ​ຂື້ນ. ຈື່ໄວ້ວ່າຄູຶກສອນຂອງເຈົ້າເອົາເຈົ້າເຂົ້າແຂ່ງຂັນເພາະວ່າລາວເຊື່ອໃນເຈົ້າແລະຮູ້ວ່າເຈົ້າສາມາດຈັດການກັບມັນໄດ້. ຖ້າເຈົ້າມີສະລອຍນໍ້າໄລຍະ 200 ແມັດ, ຢ່າຕົກໃຈ. ຖ້າຄູຶກຂອງເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ເຈົ້າຕ້ອງເຊື່ອວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຄືກັນ!
   • ຈະເປັນແນວໃດຖ້າເວລາຂອງຂ້ອຍຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ? - ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອັນນີ້, ຈົ່ງໃຫ້ 100% ໃນການລອຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າມາຄັ້ງສຸດທ້າຍ, ຮູ້ວ່າເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມຈົນສຸດຄວາມສາມາດແລ້ວ, ແລະມັນສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມເຄົາລົບ. ວາງແຜນການລອຍຂອງເຈົ້າ. ສໍາລັບການລອຍນໍ້າຈາກ 25 ຫາ 100 ແມັດ, ເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວັດແທກຈັງຫວະຂອງເຈົ້າເພາະມັນຢູ່ໃນໄລຍະທາງສັ້ນ. ຖ້າໄລຍະຫ່າງແມ່ນ 200 ແມັດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ວັດແທກການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ. ຖ້າການລອຍນ້ ຳ 200 ແມັດ, ເຈົ້າຄວນລອຍນ້ ຳ ດ້ວຍຄວາມໄວ 50 ແມັດ ທຳ ອິດ, 50 ແມັດຕໍ່ໄປດ້ວຍແຮງດຶງແຮງກວ່າ, ແລະໃນສ່ວນທີສາມເຈົ້າຄວນເຮັດວຽກດ້ວຍຕີນໄວຂຶ້ນ. ໃນ 50 ແມັດສຸດທ້າຍ, ເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ດີທີ່ສຸດ.
   • ຄິດກ່ຽວກັບເວລາຂອງເຈົ້າ. ຕັ້ງເປົ້າາຍ. ໃນການລອຍນໍ້າຟຣີ 50 ແມັດ, ຈິນຕະນາການເວລາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນກະດານຄະແນນການແຂ່ງຂັນແມ່ນ 35.99! ຖ້າເຈົ້າເຊື່ອວ່າສິ່ງນີ້ຈະເກີດຂຶ້ນ, ມັນກໍ່ຈະເປັນໄປ. ຈັດສັນເວລາລອຍນໍ້າ 200 ແມັດໃນແບບທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ. 50 ແມັດ ທຳ ອິດແມ່ນ 43 ວິນາທີ. ຄັ້ງທີສອງ 50 ແມັດ - 45 ວິນາທີ. ຍັງຄົນອື່ນ - 45 ວິນາທີ. ແລະ 50 ແມັດສຸດທ້າຍ - 43 ວິນາທີ.

ສ່ວນ 4 ຂອງ 4: ລອຍນໍ້າໃນການແຂ່ງຂັນ

1. 1 ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມແລະສິ່ງທີ່ຢູ່ ເໜືອ ການຄວບຄຸມຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຮູ້ເວລາເລີ່ມແລະວິທີຍ້າຍ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຂະ ໜາດ ຫຼືຄວາມໄວຂອງຄູ່ແຂ່ງຂອງເຈົ້າໄດ້. ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນກ່ອນການແຂ່ງຂັນ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມການຈະລາຈອນໃນເສັ້ນທາງສູ່ການແຂ່ງຂັນໄດ້. ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ

   

   Alan fang

   
   
   ອະດີດນັກລອຍນ້ ຳ Alan Phan ໄດ້ລອຍນ້ ຳ ມາເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 7 ປີແລ້ວໃນລະຫວ່າງຮຽນຢູ່ມັດທະຍົມແລະວິທະຍາໄລ. ລາວມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນການແຂ່ງຂັນຕີດອກປີກໄກ່ແລະແຂ່ງຂັນໃນການແຂ່ງຂັນເຊັ່ນ: ຊິງແຊມຊິງແຊມປ້ຽນຊິບ, ການແຂ່ງຂັນຊິງຊະນະເລີດລັດ IHSA (Illinois High Schools Association), ແລະການແຂ່ງຂັນກຸ່ມອາວຸໂສແລະກຸ່ມອາຍຸຂອງລັດ Illinois.

   Alan fang
   ອະດີດນັກລອຍນໍ້າ

   ອີງໃສ່ການກະກຽມຂອງເຈົ້າ. Alan Phan, ອະດີດນັກລອຍນໍ້າເວົ້າວ່າ:“ ການລອຍນໍ້າເປັນກິລາທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ. ຂ້ອຍຄິດວ່າເພື່ອຄວາມສໍາເລັດເຈົ້າຕ້ອງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຈິດໃຈແທ້ really. ພະຍາຍາມຢ່າຄິດຫຼາຍ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ສະຕິແລະການກະກຽມຂອງເຈົ້າເຂົ້າມາໄວເທົ່າທີ່ເຈົ້າຈະໂດດເຂົ້າໄປໃນນໍ້າ.”

2. 2 ເຫັນພາບການລອຍນໍ້າຂອງເຈົ້າ. ນັ່ງຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ທີ່ງຽບສະຫງົບແລະຈິນຕະນາການລອຍນ້ ຳ ຈາກເວລາທີ່ເຈົ້າກ້າວເຂົ້າໄປໃນທ່ອນໄມ້ຈົນຮອດເວລາທີ່ເຈົ້າແຕະwallາ. ຈິນຕະນາການເວລາທີ່ແນ່ນອນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຫັນໃນ ກຳ ນົດເວລາ. ອັນນີ້ຊ່ວຍຮັກສາທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີ.
3. 3 ເປີດເບິ່ງ. ຂຶ້ນຢູ່ກັບວ່າເຈົ້າເປັນຄົນປະເພດໃດ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການເປີດໃຊ້ມັນ. ເຮັດການໂດດຂ້າມຫົວ 60 ເທື່ອ, ຢືດອອກ, ຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ແຂງແຮງອື່ນ to ເພື່ອເຕີມເງິນ 5 ນາທີກ່ອນການລອຍນໍ້າຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ເຂົ້າໄປໃນສະນຸກເກີແລະລອຍ. ຢ່າອິດເມື່ອຍຕົວເອງແລະຢ່າລອຍນໍ້າໄວເກີນໄປ. ເຂົ້າມາ, ຍືດອອກແລະຮູ້ສຶກວ່ານ້ ຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍລ່ວງ ໜ້າ ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້.
   • ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການລອຍນໍ້າໄວ, ເຮັດຊຸດສັ້ນ, ໜັກ, ແຕ່ຄວາມໄວຂອງເຈົ້າບໍ່ຄວນເກີນ 80 ເປີເຊັນຂອງຄວາມໄວສູງສຸດຂອງເຈົ້າ. ພັກຜ່ອນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນທີ່ດີ. ອັນນີ້ຈະເພີ່ມການໄຫຼຂອງເລືອດ, ຮູ້ສຶກເຖິງພະລັງຂອງເສັ້ນເລືອດໃນສະອງ, ແລະມີຄວາມສົດຊື່ນຕໍ່ການແຂ່ງຂັນ. ຈຸດແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ ຊ່ວຍປະຢັດພະລັງງານຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ toning ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
   • ເອົາໃຈໃສ່ກັບການລອຍນ້ ຳ ທີ່ ສຳ ຄັນແທ້. ຕົວຢ່າງ, ມັນອາດຈະເປັນການທົດລອງເວລາຫຼືການສະແດງການລອຍນໍ້າ. ຖ້າອັນນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນ ໜ້ອຍ, ເຈົ້າສາມາດປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກອອກມາໄດ້, ແຕ່ຫຼັງຈາກລອຍນໍ້າເທົ່ານັ້ນ.
   • ໃສ່haວກສອງອັນ. ຖ້າຫາກວ່າທັນທີທັນໃດຫນຶ່ງຕົກ, ຄັ້ງທີສອງຈະຍັງຄົງຢູ່ໃນສະຖານທີ່. ມັນຍັງເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍທີ່ແວ່ນຕາຈະຢູ່ກັບທີ່.

ຄໍາແນະນໍາ

• ພຽງແຕ່ພັກຜ່ອນແລະມ່ວນຊື່ນ, ການແຂ່ງຂັນເປັນໂອກາດດີທີ່ຈະໄດ້ລົມກັບandູ່ເພື່ອນແລະສ້າງສິ່ງໃnew່.
• ບໍ່ຕ້ອງປະສາດ. ອັນນີ້ອາດຈະກະທົບກັບການປະຕິບັດຂອງເຈົ້າ.
• ຢ່າເຮັດມັນເກີນໄປເມື່ອtrainingຶກແອບກ່ອນການແຂ່ງຂັນ.
• ຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງໃນຂະນະທີ່ພັກຜ່ອນ. ນອນຫງາຍແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຕັ່ງ. ຫາຍໃຈຊ້າ slowly ແລະເລິກເຊິ່ງ. ດຽວນີ້ເປັນເວລາທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຈະເຫັນພາບຍຸດທະສາດຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍລອຍນ້ ຳ ຫຼືຜ່ອນຄາຍ.
• ບັນທຶກການລອຍນ້ ຳ ທັງsoົດຂອງເຈົ້າໄວ້ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າພາດອັນໃດ ໜຶ່ງ.
• ມາແຂ່ງຂັນກ່ອນເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມກົດດັນ.
• ຮັກສາແວ່ນຕາແລະcapວກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ hand ຢູ່ສະເandີແລະຕິດຕາມຕາຕາລາງຄະແນນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດກຽມພ້ອມໄດ້ເມື່ອຮອດເວລາລອຍນໍ້າຂອງເຈົ້າ.
• ເຈົ້າຄວນຢຽດຕົວກ່ອນການແຂ່ງຂັນ. ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດເວລາປະມານ 20 ນາທີຢູ່ເຮືອນ, ເຮັດການແກວ່ງແຂນ, ແລະຂະຫຍາຍແຂນຂາຂອງເຈົ້າອອກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງຕີລູກ.
• ຢ່າຄິດເລີຍວ່າເຈົ້າຈະລົ້ມເຫຼວ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຊ້າລົງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
• ລົມກັບຄູຶກຂອງເຈົ້າກ່ອນການແຂ່ງຂັນເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດວຽກອັນໃດ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ຢ່າທົດແທນການນອນຫຼັບດ້ວຍປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອເຕີມເຕັມພະລັງງານທີ່ສູນເສຍໄປ. ກິນອາຫານ 3,000 ແຄລໍຣີໃນມື້ແຂ່ງຂັນແລະກິນອາຫານຫຼັງຈາກລອຍນໍ້າ, ໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ. ການກິນຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນການແຂ່ງຂັນຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບ. ຮັບປະກັນ.
• ເຂົ້າໄປໃນລັດ Zen ໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າ, ພຽງແຕ່ປິດຕາແລະພັກຜ່ອນ.
• ການອຸ່ນເຄື່ອງແມ່ນດີກ່ວາອາບນໍ້າສະເີ. ອາບນ້ ຳ ສະ ໜອງ ຄວາມຮ້ອນທຽມເທົ່ານັ້ນ.
• ຢ່າກິນນໍ້າຕານຫຼາຍ; ພະລັງງານທຽມຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໄວຂຶ້ນຢູ່ໃນນໍ້າ.
• ຫ້າມບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ກາເຟຫຼືນໍ້າອັດລົມໃນມື້ແຂ່ງຂັນ, ອັນນີ້ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂາດໄຟຟ້າໃນຮ່າງກາຍແລະນໍາໄປສູ່ຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

• ແວ່ນຕາ
• Swimວກລອຍນໍ້າ
• ຊຸດແຂ່ງຂັນແລະຊຸດຶກອົບຮົມ
• ຜ້າເຊັດໂຕ (ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນໃຊ້ ສຳ ລັບລອຍນ້ ຳ ແຕ່ລະເທື່ອແລະອຸ່ນເຄື່ອງ)
• ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເາະສົມ (ອາດຈະເປັນໂສ້ງແລະເສື້ອກັນ ໜາວ) - ສະນັ້ນເຈົ້າບໍ່ໄດ້ນັ່ງຢູ່ໃນຊຸດລອຍນໍ້າຂອງເຈົ້າລະຫວ່າງຊຸດລອຍນໍ້າ
• ຕຸກນ້ ຳ