ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຂອງ 2: ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເາະສົມ
• ວິທີທີ 2 ຂອງ 2: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ
• ຄໍາແນະນໍາ

"ໃບຫນ້າຂອງຂ້ອຍຢູ່ທີ່ນີ້, ເບິ່ງຂຶ້ນ!" - ເຈົ້າຈັບຕົວເອງໄດ້ຫຼາຍປານໃດທີ່ຄິດວ່າເຈົ້າຕ້ອງການເວົ້າປະໂຫຍກນີ້ກັບຜູ້ຊາຍທີ່ບໍ່ສາມາດຮັກສາສາຍຕາຂອງລາວຕໍ່ ໜ້າ ສາຍຕາຂອງເຈົ້າ? ມີຫຼາຍວິທີເພື່ອຫຼຸດເຕົ້ານົມໃນສາຍຕາ, ຖ້າ ທຳ ມະຊາດບໍ່ແຂງ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຂະ ໜາດ. ພວກເຮົາຈະແບ່ງປັນຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງຜູ້ອື່ນໄປຈາກການແຕກຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຂອງ 2: ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເາະສົມ

1. 1 ການຊອກຫາຂະ ໜາດ ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ເrightາະສົມແມ່ນ ສຳ ຄັນ. ໄປຫາຮ້ານທີ່ດີບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ເປັນມືອາຊີບ. ສຳ ລັບຜູ້ຍິງທີ່ມີເຕົ້ານົມໃຫຍ່, ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ມີ underwire ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ຕາມເສັ້ນເອິກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທັງສອງດ້ານແມ່ນເsuitedາະສົມທີ່ສຸດ. ສາຍຕ້ອງກວ້າງ.ຈອກຄວນປິດໃຫ້ໄດ້ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
   • ຊອກເບິ່ງວ່າຮ້ານໃດສະ ເໜີ ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ມີຫຼາຍຂະ ໜາດ ແຕກຕ່າງກັນ. ອັນນີ້ ສຳ ຄັນຫຼາຍຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຊື້ເສື້ອຊັ້ນໃນທີ່ເrightາະສົມ. ຜູ້ຂາຍມີຄວາມສົນໃຈທີ່ຈະຂາຍສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າມີໃຫ້ເຈົ້າ, ແລະໂຊກບໍ່ດີໃນຫຼາຍຮ້ານເຈົ້າອາດຈະບໍ່ພົບເສື້ອຊ້ອນໃນທີ່ມີຂະ ໜາດ ທີ່ເາະສົມ.
   • ຢ່າຕົກໃຈເມື່ອເລືອກເສື້ອຊ້ອນໃນ. ຢ່າສຸມໃສ່ຕົວເລກແລະຕົວອັກສອນ, ຕົວຢ່າງ, ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈຖ້າຂະ ໜາດ ຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນ 70D, ແຕ່ 70DD. ລອງໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນ. ວິທີນີ້ເຈົ້າສາມາດກໍານົດໄດ້ດີກວ່າວ່າມັນເrightາະສົມກັບເຈົ້າຫຼືບໍ່. ການເລືອກຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ເrightາະສົມຈະຊ່ວຍເພີ່ມລັກສະນະຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງແນ່ນອນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມconfidenceັ້ນໃຈ.
   • ເສື້ອຊັ້ນໃນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຍົກ ໜ້າ ເອິກໄດ້, ດັ່ງນັ້ນຈິ່ງສຸມໃສ່ສາຍແອວ.
   • ກວດກາເບິ່ງເປັນບາງຄັ້ງວ່າທຸກຢ່າງເປັນໄປຕາມຮູບລັກສະນະຂອງເຈົ້າຫຼືບໍ່.
2. 2 ໃສ່ຕົວຫຍໍ້. ເສື້ອຊ້ອນໃນນີ້ເຮັດໃຫ້ບໍລິມາດນົມ ໜ້ອຍ ລົງ. ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາບໍ່ພໍເທົ່າໃດນິ້ວໄປແຕກຂອງທ່ານ. ຂໍຂອບໃຈກັບລາຍລະອຽດພິເສດຂອງການຕັດ, ເຕົ້ານົມສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ສອງສາມຂະ ໜາດ. ໜຶ່ງ ໃນຜົນປະໂຫຍດຂອງເສື້ອຊ້ອນໃນໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແມ່ນມັນບໍ່ບີບນົມຂອງເຈົ້າ.
   • ຂໍຂອບໃຈກັບເສື້ອຊັ້ນໃນນີ້, ເສື້ອຜ້າຈະເຂົ້າກັນໄດ້ດີກວ່າ, ເສື້ອຈະບໍ່ພອງ, ແລະເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກສະບາຍກວ່າ.
3. 3 ໃສ່ສີເຂັ້ມ. ສີ ດຳ ໃນເວລາດຽວກັນເຮັດໃຫ້ຕົວເລກຫຼຸດລົງແລະເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ເອິກນ້ອຍລົງ.
   • ເສື້ອ blazer ສີ ດຳ ທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ດີແມ່ນທາງອອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບແບບຫ້ອງການ. ຊຸດສີ ດຳ ແມ່ນເidealາະສົມທີ່ສຸດເປັນເຄື່ອງນຸ່ງຕອນແລງ. ມັນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາແລະໃນເວລາດຽວກັນຈະຫຼຸດປະລິມານຂອງເຈົ້າລົງ.
   • ເສື້ອຊັ້ນໃນສີເຂັ້ມທີ່ມີສິ້ນຫຼືໂສ້ງຂາສົດໃສແລະເກີບງາມ pretty ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້.
4. 4 ເລືອກດ້ານຂວາ. ເສື້ອແລະເສື້ອກັນ ໜາວ ທີ່ເລືອກໄດ້ດີຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເລືອກແບບໃດ, ກ່ອນອື່ນthinkົດຄິດກ່ຽວກັບວ່າສີແລະຮູບແບບທີ່ເລືອກຈະເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ຂະ ໜາດ ຂອງເອິກຂອງເຈົ້າ.
   • ໃສ່ເສື້ອຍືດຄໍ V. ຮ່ວມກັບເຄື່ອງຫຍິບຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫຼືຄໍມົນທີ່ລຽບງ່າຍ, ເສື້ອດັ່ງກ່າວຈະເບິ່ງຢູ່ໃນລະດັບສູງສຸດ. ຫຼີກເວັ້ນຕົວແບບການຕັດຕໍ່າ. ສາຍຄໍທີ່ມີການຫຼຸດລົງດ້ວຍຫົວໃຈທີ່ຫົດຕົວຫຼືສາຍຄໍຂອງເຮືອອາດຈະບໍ່ໄດ້ຜົນດີ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ສາຍຄໍທີ່ຖອດອອກມາຈະດຶງດູດຄວາມສົນໃຈໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ.
   • ຢ່າໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ມີ ruffles ຫຼາຍ.
   • ມີຄວາມເຊື່ອທີ່ເຂັ້ມແຂງວ່າທຸກເສັ້ນດ່າງອອກຕາມລວງນອນຈະຂະຫຍາຍພາບລັກແລະຂະຫຍາຍ ໜ້າ ເອິກໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນຍົກເວັ້ນເຄື່ອງນຸ່ງຂອງສີນີ້ຢ່າງສົມບູນຈາກຕູ້ເສື້ອຜ້າຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດສວມໃສ່ຊຸດກະໂປງຢ່າງ ໜ້ອຍ ບາງຄັ້ງຄາວ. ໄປສໍາລັບຄວາມຍາວທີ່ສັ້ນກວ່າ, ເຊິ່ງຈະສ້າງລັກສະນະເປັນຖົງແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເລກປະກົດຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ຢ່າໃສ່ສາຍຄໍເລິກ. ສາຍຄໍເລິກຈະເນັ້ນໃສ່ຂະ ໜາດ ຂອງນົມຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ແລະໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ານທານບໍ່ໃຫ້ເບິ່ງ ໜ້າ ເອິກເຄິ່ງເປີດ. ຈື່ໄວ້ວ່າ: ການຕັດເລິກບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງ, ແຕ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມ ໜ້າ ເອິກເທົ່ານັ້ນ!
5. 5 ເລືອກຜ້າທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຜ້າບາງainສາມາດດຶງດູດຄວາມສົນໃຈໃສ່ນົມຂອງເຈົ້າໄດ້. Satin, velvet, ແລະເຄື່ອງນຸ່ງຖັກທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ຈະເນັ້ນໃຫ້ເຫັນຄວາມແຕກຂອງເຈົ້າ. ຢ່າໃສ່ເສື້ອຍືດຫຼືເສື້ອໂປໂລທີ່ເຫຼື້ອມແລະເຫຼື້ອມ. ແທນທີ່ຈະ, ໄປຫາຜ້າເຊັ່ນ: terry, cashmere, ແລະcotton້າຍ.
   • ເມື່ອເລືອກເສື້ອທີເຊີດ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຕົວແບບທີ່ເຮັດດ້ວຍຜ້າcotton້າຍ ໜາ ຫຼືຜ້າແພ, ເພາະຂອບນີ້ເຈົ້າຈະຫຼຸດຂະ ໜາດ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າລົງ. ໃສ່ເສື້ອຍືດທີ່ມີເສື້ອຢືດວ່າງ, ບໍ່ຕິດ. ເຈົ້າສາມາດຫຍິບເສື້ອຍືດເຂົ້າໄປໃນຊຸດກະໂປງຫຼືໂສ້ງຍີນໄດ້, ຂອບໃຈທີ່ເຈົ້າຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າໃຫ້ເບິ່ງເຫັນໄດ້, ແຕ່ຍັງເບິ່ງສວຍງາມ.
6. 6 ໃສ່ເສື້ອ blazers ແລະ cardigans. ຄວາມລອດແມ່ນ cardigan ທີ່ມີຮູບແບບຈັດລຽງຕາມແນວຕັ້ງ. ຫມູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າແມ່ນ cardigan. ມັນດຶງດູດຄວາມສົນໃຈອອກໄປຈາກການແຕກ, ແລະເສັ້ນຊື່ຂອງມັນຍາວ, ຫຼຸດເສັ້ນໂຄ້ງຂອງເຈົ້າລົງ. ... ຢ່າໃສ່ເສື້ອກັນ ໜາວ ຫຼືເສື້ອກັນ ໜາວ ຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າຈະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນວ່າພວກມັນບໍ່ເຂົ້າໄປຫາລະດັບ ໜ້າ ເອິກ. ເມື່ອເລືອກເສື້ອກັນ ໜາວ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຍາວຂອງແຂນເສື້ອ, ພໍດີກັບດ້ານຫຼັງແລະບ່າ.
   • ການວາງຊັ້ນໃນເຄື່ອງນຸ່ງເປັນທ່າອ່ຽງຂອງຄົນອັບເດດ: ແລະຄວາມລອດສໍາລັບເຈົ້າຂອງເສື້ອຊ້ອນ. ເສື້ອແຈັກເກັດຫຼືເສື້ອແຈັກເກັດທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ດີສາມາດດຸ່ນດ່ຽງສັດສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍແລະເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍທັງ,ົດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສາຍຂອງເອິກເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າເຈົ້າໃສ່ເສື້ອເຊີດຕ່ ຳ, ໃສ່ເສື້ອຊັ້ນໃນຫຼືເສື້ອຊັ້ນໃນງາມ nice. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນແຟຊັ່ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້ານ້ອຍລົງ.
   • ໃນເວລາທີ່ເລືອກ blazer ຫຼື jacket, ເລືອກສໍາລັບທາງເລືອກ fabric ຫນາ. ເສື້ອແຈັກເກັດ Moto ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີໃນກໍລະນີຂອງເຈົ້າ.
   • ຖ້າສາຍແຂນຢູ່ໃນສ່ວນເອິກຂອງເສື້ອກັນ ໜາວ ບໍ່ພໍດີ, ໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ຕົວແບບໂດຍບໍ່ມີການໃສ່ແຂນ.
   • ເມື່ອຊື້ເສື້ອກັນ ໜາວ, ຊອກຫາແບບທີ່ມີເສື້ອສາຍດ່ຽວ.
7. 7 ຫຼີກເວັ້ນສາຍຄໍຍາວ. ເຂົາເຈົ້າເອົາໃຈໃສ່ໃສ່ ໜ້າ ເອິກ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກບາງສິ້ນສັ້ນທີ່ເthatາະສົມກັບຄໍຂອງເຈົ້າ.
8. 8 ຢ່າໃສ່ເສື້ອທີ່ ແໜ້ນ ໜາ. ປຸ່ມແລະຮອຍຕັດທີ່ບໍ່ໄດ້ປິດຕະຫຼອດ, ຜ່ານສິ່ງທີ່ເຫັນໄດ້ທັງົດ, ດຶງດູດສາຍຕາແລະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກວ່າເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າຖືກຈີກອອກເປັນອິດສະລະ. ເຈົ້າຕ້ອງການອັນນີ້ບໍ? ນອກຈາກນັ້ນ, ເສື້ອທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ເກີນໄປທີ່ເຮັດດ້ວຍຜ້າຍືດສາຍຕາບິດເບືອນຮູບແບບຫຼືເຄື່ອງປະດັບຢູ່ເທິງເສັ້ນເອິກ.
   • ຍັງຫຼີກເວັ້ນເສື້ອເຊີ້ດທີ່ມີກະເປົາ. ເສື້ອທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບແບບເຄິ່ງແບບພໍດີ.
9. 9 ໃສ່ຜ້າພັນຄໍ. ຜ້າພັນຄໍທີ່ໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກມາເປັນຢ່າງດີບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະສະຫງ່າງາມເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງເປັນໂອກາດທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຂະ ໜາດ ຂອງ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າໄດ້. ໃສ່ຜ້າພັນຄໍທີ່ມີ blazer, cardigan, ຫຼືເສື້ອທີເຊີດ jersey.

ວິທີທີ 2 ຂອງ 2: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ

1. 1 ຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ. ເຕົ້ານົມຂອງແມ່ຍິງແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກປະກອບດ້ວຍເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍການຫຼຸດປະລິມານໄຂມັນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດປະລິມານເຕົ້ານົມລົງ.
   • ອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນເຄື່ອງຈັກແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບການປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານແລະການເຜົາຜານໄຂມັນ. ການເຕັ້ນ, ລອຍນໍ້າ, ເຕະບານແລະກິລາຄ້າຍຄືກັນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າສາມາດລວມເອົາການແລ່ນເຂົ້າໄປໃນຕາຕະລາງການtrainingຶກກິລາຂອງເຈົ້າ. ຍ້າຍ!
   • ອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາ 45 ນາທີ 5-6 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
   • ໃສ່ເສື້ອກິລາແທນຊຸດຊັ້ນໃນປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ມັນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ຈື່ວ່າມັນຖືກອອກແບບມາເປັນຫຼັກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເອິກຂອງເຈົ້າເຄື່ອນໄຫວ ໜ້ອຍ ລົງໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ຖ້າເຈົ້າປະຕິບັດຕາມໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍແລະກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ແຕ່ອັນນີ້ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ປະລິມານເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ, ສະນັ້ນມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າໃນກໍລະນີນີ້ມີເນື້ອເຍື່ອເຕົ້ານົມ ໜາ ແໜ້ນ. ເນື້ອເຍື່ອເຕົ້ານົມ ໜາ ແໜ້ນ ບໍ່ສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ໂດຍການອົດອາຫານຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
2. 2 ກິນສິດ. ເພື່ອສູນເສຍປອນພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນ, ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ລວມທັງເມັດພືດທັງ,ົດ, ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ຕິດ, fruitsາກໄມ້ແລະຜັກໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ, ແລະມີນ້ ຳ ຫຼາຍ.
   • ບໍ່ overdo ມັນ. ການຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີຂອງເຈົ້າລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າຊ້າລົງ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຄວນມີພະລັງງານຢ່າງ ໜ້ອຍ 1200 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ຢູ່ໃນຄາບອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ, ແລະຈື່ຈໍາໄວ້ວ່າຈະຕ້ອງເຕີມພະລັງງານຄືນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.
3. 3 ລວມເອົາການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢູ່ໃນລະບົບການtrainingຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າ. ການຍົກນໍ້າ ໜັກ, ການດຶງ, ແລະການຊຸກຍູ້ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເອິກຂອງເຈົ້າແຂງແຮງແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າເບິ່ງນ້ອຍລົງ. ເມື່ອປະສົມປະສານກັບການcardຶກຫັດ cardio ແລະໂພຊະນາການທີ່ເproperາະສົມ, ການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະຫຼຸດຂະ ໜາດ ຂອງເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າ.
   • ພະຍາຍາມເຮັດບົດfollowingຶກຫັດຕໍ່ໄປນີ້ຄື: ຍູ້-ຍູ້, ດຶງຂຶ້ນ, ງໍ, ອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງ, ແລະຍົກແຂນຂຶ້ນດ້ວຍ dumbbells ໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ.
   • ອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ເອິກ, ຫຼັງ, ແລະບ່າໄຫຼ່ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບອາການເຈັບຫຼັງ, ເຈັບຄໍ, ຫຼືບ່າໄຫຼ່ເນື່ອງຈາກປະລິມານ ໜ້າ ເອິກ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຄວນເຮັດ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເລີ່ມດ້ວຍການເຮັດຊໍ້າຄືນ 8-10 ເທື່ອແລະເຮັດຕາມວິທີການຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell, ເຮັດ reps ຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ dumbbells ເບົາ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ເກີນໄປບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້.
4. 4 ດຶງເອິກຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດອັນນີ້ໄດ້ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຈໍາກັດການເຄື່ອນຍ້າຍ ໜ້າ ເອິກຫຼືໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າໂດດເດັ່ນ. ເຈົ້າສາມາດຊື້ແຖບທີ່ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນໄດ້ຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດຫຼືຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຊຸດຊັ້ນໃນ.
   • ຢ່າໃຊ້ຜ້າພັນບາດຫຼືຜ້າພັນບາດ ແໜ້ນ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ເຕັມໄປດ້ວຍຜົນສະທ້ອນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
   • ປັບຄວາມຍືດຍຸ່ນໃຫ້ກັບຂະ ໜາດ ຂອງ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ. ຢ່າຊື້ສາຍຮັດທີ່ນ້ອຍເກີນໄປ, ໂດຍຄິດວ່າອັນນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຂະ ໜາດ ຂອງເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າຕື່ມອີກ. ມັນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ.
5. 5 ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນການຫຼຸດເຕົ້ານົມ. ການຜ່າຕັດຫຼຸດເຕົ້ານົມ ກຳ ຈັດເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນສ່ວນເກີນອອກຈາກເຕົ້ານົມ, ເນື້ອເຍື່ອຕ່ອມແລະຜິວ ໜັງ ເພື່ອບັນລຸຂະ ໜາດ ຂອງເຕົ້ານົມທີ່ສົມສ່ວນກັບຮ່າງກາຍ, ພ້ອມທັງບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຕົ້ານົມໃຫຍ່. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນແມ່ຍິງທຸກຄົນພ້ອມທີ່ຈະເສຍສະລະດັ່ງກ່າວ. ໂດຍປົກກະຕິ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງຫັກເງິນເປັນ ຈຳ ນວນຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ປຶກສາແພດຜ່າຕັດສຕິກກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຢ່າອາຍກັບຕົວເລກຂອງເຈົ້າ. ຈົ່ງພູມໃຈກັບຮູບຮ່າງຂອງເຈົ້າ, ໂດຍບໍ່ ຄຳ ນຶງເຖິງຂະ ໜາດ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີແລະມີຄວາມconfidentັ້ນໃຈ.