ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ຮຽນຮູ້ວິທີລະບຸຊະນິດພັນປາທີ່ປອດໄພ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ກິນປາໃນປະລິມານພໍດີ
• ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ປຸງແຕ່ງອາຫານປາຢ່າງເາະສົມ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວປາແມ່ນອາຫານທີ່ແມ່ຍິງຖືພາໄດ້ຮັບການແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນເນື່ອງຈາກມີຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດກະເພາະລໍາໄສ້ແລະມີປະລິມານທາດບາຫຼອດສູງ. ຖ້າເຈົ້າຮັກປາຫຼືບໍ່ຢາກກິນນໍ້າມັນປາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະລິມານອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ປະຈໍາວັນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ເຮັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອການບໍລິໂພກປາທີ່ປອດໄພໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ຮຽນຮູ້ວິທີລະບຸຊະນິດພັນປາທີ່ປອດໄພ

ປາບາງຊະນິດມີລະດັບທາດບາຫຼອດອັນຕະລາຍຫຼາຍກວ່າປາຊະນິດອື່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປາສົດຕ້ອງໄດ້ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນເສຍໄປ. ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າຮູ້ວ່າຄວນຫຼີກລ່ຽງປາຊະນິດໃດ, ເຈົ້າສາມາດກິນປາໄດ້ຢ່າງປອດໄພໃນເວລາຖືພາ.

1. 1 ຫຼີກລ້ຽງຊະນິດປາທີ່ມີທາດບາຫຼອດສູງ. ມາລິນ, ຫົວໃຫຍ່ໃນມະຫາສະຸດອັດລັງຕິກ, ປາດຸກ, ດາບ, ປາໃຫຍ່ແລະປາທູເຫຼືອງ, ປາkingາແລະປາສະຫຼາມເປັນປາທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງໃນເວລາຖືພາເນື່ອງຈາກມີປະລິມານທາດບາຫຼອດສູງ.
2. 2 ຫຼີກລ້ຽງປາທີ່ມີຄວັນເຢັນ. ການຫຸ້ມຫໍ່ປາທີ່ມີການສູບຢາເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາຫຼືປາທູນາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ listeria - ເປັນພະຍາດທີ່ແຜ່ລາມຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຊິ່ງແມ່ຍິງຖືພາມີຄວາມອ່ອນໄຫວເປັນພິເສດ - ແລະຄວນຫຼີກລ່ຽງຄວາມມັກຂອງອາຫານທະເລທີ່ມີການສູບຢານອກຈາກຈະປຸງແຕ່ງຢ່າງລະອຽດໃນcassໍ້ຕົ້ມຫຼືແກງ.
3. 3 ສຸມໃສ່ຊະນິດປາທີ່ມີລະດັບທາດບາຫຼອດຕໍ່າສຸດ. ປາ, ປາ, ປາ, flounder, haddock, herring, perch, pollock, salmon, sardines, ເກືອເອີຣົບ, tilapia, trout, ປາຂາວ, ແລະການຟັນຂາວແມ່ນບາງສ່ວນຂອງປາທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ປາປະເພດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມປອດໄພທີ່ຈະບໍລິໂພກສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໃນອັດຕາ 170 ກຣາມ (6 ອອນສ for) ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ປາທູນາກະປອງ ໜຶ່ງ ກະປcanອງສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ຢ່າງປອດໄພທຸກ every 3-5 ມື້, ແລະປາທູນາຍາວປາກະປອງສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ຢ່າງປອດໄພທຸກ every 9-12 ມື້.
4. 4 ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕ້ອງເກັບຮັກສາປາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຖືກຕ້ອງກ່ອນຊື້. ຖ້າປາບໍ່ໄດ້ຖືກຂົນສົ່ງ, ເກັບຮັກສາແລະອະນາໄມໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ມັນອາດຈະມີສານເຄມີຫຼືພະຍາດທີ່ແຜ່ລາມຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າແລະລູກທີ່ກໍາລັງພັດທະນາຂອງເຈົ້າສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ.
   • ຊື້ສະເພາະປາສົດ, ເຢັນຫຼືປາໃນນໍ້າກ້ອນສົດ. ປາຕ້ອງເຢັນຫຼາຍເພື່ອປ້ອງກັນການເສື່ອມສະພາບແລະຕ້ອງໄດ້ມີການລະບາຍນໍ້າ.
   • ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕາຂອງປາມີຄວາມຊັດເຈນແລະຂະຫຍາຍອອກເລັກນ້ອຍ. ນີ້ສະແດງເຖິງປາທີ່ສົດກວ່າ.
   • ຢ່າຊື້ປາທີ່ມີຮ່າງກາຍຈາງຫາຍ. ຈຸດສີຂຽວຫຼືສີເຫຼືອງຢູ່ເທິງຮ່າງກາຍອາດຈະບົ່ງບອກວ່າມັນເລີ່ມເສື່ອມລົງແລ້ວ. ແຄມແຫ້ງຫຼືມືດຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າປາໄດ້ຖືກເກັບໄວ້ດົນເກີນໄປແລະມັນບໍ່ສົດອີກຕໍ່ໄປ.
   • ຊີ້ນປາສົດຄວນ ແໜ້ນ ແລະກັບຄືນສູ່ຮູບຮ່າງປົກກະຕິຫຼັງຈາກກົດ. ຜິວ ໜັງ ຫຼືເກັດຢູ່ໃນຊີ້ນປາຄວນຈະເຫຼື້ອມແລະບໍ່ມີນໍ້າເມືອກ. ແຂ້ວຄວນເປັນສີແດງສົດໃສ.
   • ປາທີ່ແຊ່ແຂງບໍ່ຄວນຊື້ຖ້າຫາກວ່າຫໍ່ຫຸ້ມຫໍ່ໄດ້ເປີດຫຼືແຕກ, ຫຼືຖ້າໄປເຊຍກ້ອນໄດ້ສ້າງຂຶ້ນຢູ່ເທິງຫົວປາ. ເກັດຂອງປາທີ່ແຊ່ແຂງອາດຈະຈືດແລະຊີ້ນອາດຈະບໍ່ ແໜ້ນ ໜາ ຫຼັງຈາກລະລາຍນໍ້າແຂງ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນສາມາດກິນໄດ້ຢ່າງປອດໄພຖ້າບັນຈຸພັນໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ກິນປາໃນປະລິມານພໍດີ

ເກືອບທັງseafoodົດອາຫານທະເລມີທາດບາຫຼອດ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າກິນມັນໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ, ເຈົ້າສາມາດກິນປາໄດ້ຢ່າງປອດໄພໃນເວລາຖືພາ.

1. 1 ຈໍາກັດການກິນປາທີ່ມີທາດບາຫຼອດ ໜ້ອຍ ບໍ່ໃຫ້ກາຍ 340 ກຣາມ (12 ອອນສ)) ຕໍ່ອາທິດ. ກວດກາເບິ່ງປ້າຍຊື່ຂອງແພັກເກັດສໍາລັບປາສົດ, ປາແຊ່ແຂງ, ຫຼືປາກະປtoອງເພື່ອກໍານົດວ່າມີຈັກກິໂລກຣາມ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງກິນເຂົ້າຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານ, ໃຫ້ຖາມຜູ້ຮັບໃຊ້ເພື່ອຄົ້ນຫາວ່າມີປາຢູ່ໃນຈານຫຼາຍປານໃດກ່ອນຈະກິນອາຫານທັງົດ.
2. 2 ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບປາທີ່ມີທາດບາຫຼອດໃນປະລິມານບໍ່ເກີນ 3 170 ກຣາມ (6 ອໍ) ຕໍ່ເດືອນ. ປາທີ່ມີປະລິມານທາດບາຫຼອດໃນລະດັບປານກາງ: ປາທະເລຂອງປະເທດຊີລີ, ປາທະເລ, ປາດຶກ, ມາຮິມາຮີ, ປາເກິນແລະປາກະປອງ.
3. 3 ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນ, ເຊິ່ງອາດຈະບໍ່ລວມເອົາປາ. ບາງສູດອາດມີປາໂດຍບໍ່ໄດ້ລະບຸມັນ. ຖາມກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບໃນສະຫຼັດໄຂ່ຫຼືອາຫານປະເພດ pasta, ອາຫານຊົນເຜົ່າເຊັ່ນ empanada ຫຼື sushi, ອາຫານຂ້າງເຊັ່ນ caviar, ແຜ່ລາມເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງຄຣີມກັບ salmon ທີ່ມີການສູບຢາ, ຜະລິດຕະພັນລອກແບບອາຫານທະເລ, ແລະອາຫານອື່ນ you ທີ່ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້ໃນທັນທີ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ປຸງແຕ່ງອາຫານປາຢ່າງເາະສົມ

ຖ້າປາຖືກປະໄວ້ບໍ່ໃຫ້ເຢັນດົນເກີນໄປ, ສິ່ງເປິເປື້ອນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍສາມາດເກີດຂື້ນຢູ່ໃນປາ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຮ້າຍແຮງໃນແມ່ຍິງຖືພາ. ປາທີ່ບໍ່ສຸກຫຼືດິບກໍ່ສາມາດເປັນແຫຼ່ງຂອງພະຍາດ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ຍິງຖືພາຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ. ອັນຕະລາຍຂອງປາທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງບໍ່ດີສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ໂດຍການປຸງແຕ່ງອາຫານຢ່າງລະອຽດແລະປະຕິບັດຕາມຂໍ້ຄວນລະວັງຄວາມປອດໄພໃນລະຫວ່າງການກະກຽມ.

1. 1 ລ້າງປາໃນຕູ້ເຢັນ. ຖ້າເຈົ້າມີປາແຊ່ແຂງ, ຢ່າ defrost ມັນໂດຍການປະມັນໄວ້ເທິງໂຕະ. ແທນທີ່ຈະ, ວາງປາຢູ່ໃຕ້ນ້ ຳ ເຢັນຈົນກວ່າມັນຈະລະລາຍຫຼືແຊ່ເຢັນໄດ້ຂ້າມຄືນ.
2. 2 ຢ່າກິນປາທີ່ມີກິ່ນແຮງ. ບໍ່ຄວນກິນປາທີ່ມີກິ່ນແຮງຂອງປາ, ສົ້ມຫຼືອາໂມເນຍ. ປຸງແຕ່ງປາຖ້າມັນມີກິ່ນຫອມອ່ອນ and ແລະສົດ.
3. 3 ປຸງແຕ່ງອາຫານທະເລທັງົດຢ່າງລະອຽດ. ຢ່າກິນຜະລິດຕະພັນປາທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງຢ່າງລະອຽດ.
   • ອາຫານທະເລສ່ວນຫຼາຍຕ້ອງປຸງແຕ່ງຢູ່ທີ່ 80 ອົງສາເຊນຊຽດ (145 ອົງສາຟາເຣັນຮາຍ). ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີເຄື່ອງວັດແທກອຸນຫະພູມອາຫານ, ຈົ່ງປຸງແຕ່ງປາຈົນຊີ້ນມີເມກແລະປອກເປືອກອອກໄດ້ງ່າຍດ້ວຍມີສ້ອມຢູ່ໃນຫຼາຍບ່ອນ.
4. 4 ຢ່າໃຊ້ອາຫານທີ່ເປື້ອນຄືນມາໃຊ້ຄືນ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງປຸງແຕ່ງປາທີ່ເຄີຍເປັນວັດຖຸດິບແລ້ວ, ຢ່າໃຊ້ເຄື່ອງໃຊ້, ຈານ, ຫຼືຊາມທີ່ຈະກິນປາຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານແລ້ວ. ໃຊ້ເຄື່ອງໃຊ້ແລະຈານທີ່ສະອາດເພື່ອຮັບໃຊ້ປາທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ປາເປັນແຫຼ່ງອາຫານຫຼັກທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ບໍ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງໃນເວລາຖືພາ. ກຸນແຈ ສຳ ຄັນເພື່ອຫຼີກລ່ຽງພະຍາດຫຼືລະດັບທາດບາຫຼອດສູງແມ່ນການເກັບຮັກສາທີ່ເproperາະສົມ, ການກະກຽມປາ, ແລະການບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບຄວາມ ໜ້າ ເຊື່ອຖືຂອງຜະລິດຕະພັນປາຫຼືເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າປາຊະນິດໃດທີ່ປະກອບດ້ວຍອາຫານ, ໃຫ້ລະເວັ້ນຈາກການກິນມັນ.
• ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເປັນເວລາສອງສາມມື້ຫຼັງຈາກກິນອາຫານທະເລຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ, ຕິດຕໍ່ຫາທ່ານimmediatelyໍທັນທີ.