ຈະກິນແນວໃດຖ້າເຈົ້າເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່ (RA) ແມ່ນພະຍາດອັກເສບທີ່ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍໂຈມຕີເນື້ອເຍື່ອອ້ອມຂໍ້ຕໍ່ຂອງມັນເອງ. ອາຫານທີ່ເproperາະສົມສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອ່ານຕໍ່, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າອາຫານອັນໃດທີ່ເຈົ້າສາມາດແລະບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ຖ້າເຈົ້າມີ RA.

ຂັ້ນຕອນ

1 ເອົາການເສີມນ້ ຳ ມັນປາ. ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ໄດ້ມີການຄົ້ນພົບວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປ່ຽນ DHA (ກົດ docosahexaenoic - ກົດໄຂມັນ polyunsaturated) ທີ່ພົບຢູ່ໃນນໍ້າມັນປາເປັນສານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດການອັກເສບໂດຍບໍ່ສະກັດກັ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານ. ກວດເບິ່ງກັບທ່ານorໍຫຼືຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມອາຫານເສີມໃດ ໜຶ່ງ ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
2 ເສີມດ້ວຍວິຕາມິນ A, C ແລະ D3. ວິຕາມິນ A ແລະ C ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສາມາດປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຮ່ວມກັນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດໃນ RA. ວິຕາມິນ D ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານແລະມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ກວດເບິ່ງກັບທ່ານorໍຫຼືຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມອາຫານເສີມໃດ ໜຶ່ງ ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
3 ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ປະກອບມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ໄຂມັນແລະໂປຣຕີນທີ່ຫຼາກຫຼາຍຕໍ່ກັບອາຫານທຸກຄາບ.
4 ດື່ມນ້ ຳ ບໍລິສຸດຫຼາຍ plenty. ນໍ້າຈະທໍາຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍແລະສົ່ງເສີມຂະບວນການປົກກະຕິທັງinົດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
5 ກິນອາຫານສົດ, ທັງົດ. ເນັ້ນໃສ່fruitsາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີສີສັນສົດໃສ - ຜັກ, ສີຂຽວ, ມັນsweetະລັ່ງຫວານ, ແລະ blueberries.
6 ກິນທາດໂປຼຕີນ ໜ້ອຍ ລົງ, ໂດຍສະເພາະໂປຣຕີນສັດ. ລວມເອົາແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ມາຈາກພືດໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ຖົ່ວ. ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ autoimmune ດີກວ່າປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນຕໍ່າ. ຖ້າເຈົ້າກິນ 2,000 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ 400-600 ຄວນມາຈາກໂປຣຕີນ, ໂດຍສະເພາະແຫຼ່ງສັດ.
7 ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບຂອງທ່ານຫຼືຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງທັງຫມົດ. ພວກມັນມີສານເພີ່ມອັນຕະລາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ RA ຊຸດໂຊມລົງ. ເມື່ອຊື້ອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ແລ້ວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອ່ານປ້າຍ, ແລະຖ້າເຈົ້າເຫັນວ່າບັນຊີລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບສ່ວນຫຼາຍເປັນສ່ວນປະກອບເພີ່ມແລະບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ແທ້ຈິງ, ຈາກນັ້ນເອົາຜະລິດຕະພັນກັບຄືນໃສ່ຖ້ານ!
8 ຮັກສານໍ້າ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍພ້ອມທັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຕ່າງ.
9 ດື່ມຊາຂາວຫຼືຊາຂຽວ. ທັງສອງມີຄຸນສົມບັດ phytochemical ແລະ antioxidant ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
10 ຕັດກັບອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມເຖິງນໍ້າອັດລົມແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານອື່ນ with ທີ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ.
11 ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີຢານ້ ຳ ເຊື່ອມສາລີ fructose ສູງ. ອາຫານເສີມທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນຫ້ອງທົດລອງນີ້ສາມາດແຜ່ລາມໄປທົ່ວຕັບແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຍາກທີ່ຈະຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.
12 ກິນໄຂມັນອີ່ມຕົວ ໜ້ອຍ ທີ່ພົບໃນຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ສຸມໃສ່ອາຫານໂອເມກ້າ -3 ເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາຊາດີນ, ເມັດ flax, ແລະnາກນັດ.
13 ຫຼີກເວັ້ນການ margarine ແລະໄຂມັນ trans ອື່ນ. ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້, ພົບໃນອາຫານຈືນແລະອາຫານທີ່ມີນໍ້າມັນໄຮໂດເຈນ, ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ.
14 ເພີ່ມocາກອາໂວກາໂດໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ມັນປະກອບດ້ວຍໄຂມັນ monounsaturated ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍຢ່າງ.
15 ແຕ່ງກິນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ. ສໍາລັບອາຫານຕ້ານການອັກເສບ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກນໍ້າມັນoliveາກກອກຈາກນໍ້າມັນທັງົດ.
16 ເຮັດການທົດສອບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ gluten. ເຈົ້າຍັງສາມາດ ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຈາກເຂົ້າສາລີ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
17 ເພີ່ມເສັ້ນໄຍເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ທ່ານຄວນກິນ 35-40 ກຣາມຕໍ່ມື້.
18 ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຈໍາກັດຄວາມສ່ຽງຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບຢາຂ້າແມງໄມ້ແລະຊື້ຜະລິດຕະພັນອິນຊີທີ່ປູກໂດຍບໍ່ມີຢາຂ້າແມງໄມ້. ສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຮັດໃຫ້ RA ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.