ວິທີລົບກວນຕົວເອງ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ່ 1 ຈາກ 5: ການເລືອກສິ່ງລົບກວນທີ່ເRightາະສົມ
ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ5ົດ 5: ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 5: ການບັນເທີງ
ວິທີທີ 4 ຈາກ 5: ການຮູ້ຕົວເອງແລະສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ
ວິທີການ 5 ຂອງ 5: ໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວ

ຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະລົບກວນໃຈແມ່ນປະຕິກິລິຍາທາງ ທຳ ມະຊາດທີ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍ when ເມື່ອພວກເຮົາຕ້ອງການຫຼີກລ່ຽງບາງຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ດີຫຼືບໍ່ດີໃນຊີວິດ. ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອພວກເຮົາຢູ່ໃນຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຈິດໃຈ, ພວກເຮົາບາງຄົນຖືກລົບກວນໄປໃນທາງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ - ການຕິດສິ່ງເສບຕິດ, ທໍາຮ້າຍຕົວເອງ, ກິນຫຼາຍໂພດ, ແລະອັນອື່ນ like. ແຕ່ກິດຈະກໍາທີ່ລົບກວນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າການຕິດຢາຫຼືພຶດຕິກໍາອັນຕະລາຍອື່ນ has ກາຍເປັນນິໄສ. ສິ່ງລົບກວນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຊົາໃຊ້ຢາເສບຕິດໂດຍການໃຫ້ເວລາເຈົ້າເພື່ອຫັນຄວາມສົນໃຈໄປໃສ່ອັນອື່ນ. ການລົບກວນຕົວເອງຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເວລາຜ່ານໄປ, ປ່ຽນຄວາມສົນໃຈຫຼືເຮັດໃຫ້ໃຈເຢັນລົງໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ການບັນເທີງ, ເທັກນິກການຜ່ອນຄາຍ, ແລະອື່ນ etc. ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າລົບກວນຕົວເອງ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຈາກ 5: ການເລືອກສິ່ງລົບກວນທີ່ເRightາະສົມ

1 ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງທີ່ລົບກວນໃຈສາມາດເປັນທັງສຸຂະພາບແລະບໍ່ດີ. ການລົບກວນແມ່ນກົນໄກທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກ ໜັກ ໜ່ວງ. ສິ່ງລົບກວນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບບາງຢ່າງລວມເຖິງການກິນອາຫານຈານດ່ວນໃນເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ຫຼືການໃຊ້ເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດ. ຕົວຢ່າງ, ເພື່ອຈັດການກັບບັນຫາການຈັດການກັບຄວາມໃຈຮ້າຍ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ອາດຈະໃຊ້ຢາເສບຕິດເພື່ອກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຄອບງໍາ.
2 ຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່. ມັນຈະຖືກຕ້ອງກວ່າທີ່ຈະຍອມຮັບແລະເຂົ້າຮ່ວມກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ເຈົ້າກໍາລັງປະສົບຢູ່. ເຈົ້າຍັງສາມາດໃຊ້ສິ່ງລົບກວນໃນຂະນະທີ່ເຮັດອັນນີ້, ແຕ່ຈື່ວ່າອັນນີ້ຈະລົບກວນເຈົ້າກັບບັນຫາອັນຮີບດ່ວນເທົ່ານັ້ນ. ອັນນີ້ພຽງແຕ່ຈະເຊື່ອງແລະບໍ່ໃສ່ໃຈກັບອາລົມທາງລົບທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່.
3 ຮັບຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ລົບກວນໃຈສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າເອົາຊະນະນິດໄສທີ່ບໍ່ດີຂອງເຈົ້າໄດ້. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງປະສົບກັບສິ່ງເສບຕິດ, ພະຍາຍາມລົບກວນຕົວເອງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີສິ່ງລົບກວນmeansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າໄດ້ ສຳ ນຶກວ່າມັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການເສບຕິດຂອງເຈົ້າແນວໃດ. ເຈົ້າຕັດສິນໃຈຢ່າງມີສະຕິເພື່ອຮັບມືກັບສິ່ງເສບຕິດຂອງເຈົ້າໃນທາງສ້າງສັນ.
- ນັບໃຫ້ 100 ເພື່ອຜ່ານເວລາທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບການດື່ມເຫຼົ້າຫຼືຢາເສບຕິດ.
- ໃຊ້ເວລາອອກເພື່ອຫາຍໃຈກ່ອນທີ່ຈະຈັດການກັບອາລົມດ້ານລົບ.
4 ປ່ຽນນິໄສທີ່ບໍ່ດີໃຫ້ກາຍເປັນສິ່ງລົບກວນສຸຂະພາບ. ການຕອບສະ ໜອງ ທາງ ທຳ ມະຊາດຕໍ່ກັບສະຖານະການຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຄຽດສາມາດເປັນສິ່ງລົບກວນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: ການກິນອາຫານຫວ່າງຫຼືເຫຼົ້າຫຼາຍ lot. ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບການລົບກວນຕົວເອງຫຼັງຈາກຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບຂອງເຈົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າຄວນເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດເຄົາລົບແລະເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້. ນີ້ແມ່ນບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ຫວ່າງ:
- ໄປຍ່າງຫຼິ້ນ;
- ກິນfruitາກໄມ້ແທນແຖບ;
- ອ່ານປຶ້ມ;
- ອະນາໄມບ່ອນເຮັດວຽກ.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ5ົດ 5: ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ

1 ພະຍາຍາມເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກ. ການສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈໄດ້. ເມື່ອເຈົ້າຄິດພຽງແຕ່ຫາຍໃຈ, ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຈະຖືກລຶບລ້າງຈາກຄວາມຄິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າເພື່ອນັບເປັນສີ່. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້ານັບເປັນສີ່. ຫາຍໃຈອອກອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ເພື່ອນັບ ຈຳ ນວນສີ່. ວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າມັນລຸກຂຶ້ນແລະລົ້ມລົງໃນແຕ່ລະລົມຫາຍໃຈ.
2 ອ່ານ mantra ໄດ້. Mantra ແມ່ນປະໂຫຍກຫຼື ຄຳ ສັບທີ່ງ່າຍ simple ທີ່ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ເວົ້າຊໍ້າຄືນກັບຕົວເອງ. ເມື່ອເຈົ້າພົບວ່າຕົວເອງຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການລົບກວນຕົວເອງຈາກຄວາມຄິດຫຼືການກະທໍາບາງຢ່າງ, ຈົ່ງທ່ອງຂຶ້ນໃຈບົດສູດມົນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຢາກລົບກວນຕົນເອງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ, ເວົ້າວ່າ: "ຂ້ອຍເຂັ້ມແຂງ" - ຫຼື: "ຂ້ອຍສາມາດຈັດການກັບມັນໄດ້." ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະລົບກວນຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບໂດຍການສຸມໃສ່ການເຮັດຄືນຄໍາເຫຼົ່ານີ້.
3 ເຂົ້າໄປຫຼິ້ນກິລາ. ປະສົບກັບອາລົມທາງລົບ - ມັນເຖິງເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ້ວ. ການຍ່າງຫຼືຂີ່ລົດຖີບຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສຸມໃສ່ສິ່ງດຽວ.
4 ນອນ. ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຈະຜ່ອນລົງແລະຄວາມຄິດທີ່ຫ້າວຫັນທັງwillົດຈະຢຸດລົງ. ນອນຢູ່ເທິງຕຽງຂອງເຈົ້າແລະນອນຫລັບ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 5: ການບັນເທີງ

1 ຟັງເພງ. ດາວໂຫລດລາຍການເພງໃand່ແລະຟັງເພງ. ຊອກບ່ອນທີ່ສະດວກສະບາຍເພື່ອນັ່ງແລະຟັງເພງຢ່າງລະມັດລະວັງ. ສຸມໃສ່ ຄຳ ສັບຂອງເພງແລະ ທຳ ນອງເພງ. ພະຍາຍາມຟັງເມື່ອເຄື່ອງດົນຕີເລີ່ມຕົ້ນຫຼິ້ນ.
- ຟັງເພງດ້ວຍຫູຟັງ. ດົນຕີທີ່ມີຈັງຫວະໄວກວ່ານັ້ນຕ້ອງໄດ້ຟັງຢ່າງລະມັດລະວັງກວ່າ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດໄດ້ຍິນສຽງເພງ, ການຫຼິ້ນເຄື່ອງດົນຕີຫຼືຄໍາເວົ້າ.
2 ເບິ່ງໂທລະທັດຫຼື ໜັງ. ການເບິ່ງໂທລະທັດຫຼືຮູບເງົາທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າລົບກວນຕົວເອງຈາກການກົດບັນຫາຫຼືຄວາມຄິດ. ເອົາຕົວເອງເຂົ້າໄປໃນປະຫວັດຂອງການສະແດງໂທລະພາບຫຼືຮູບເງົາ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກຮູບເງົາຫຼືລາຍການໂທລະທັດທີ່ບໍ່ເຕືອນເຈົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມວຸ່ນວາຍຈາກຄວາມເຈັບປວດໃຈຫຼືການແຕກແຍກໃນຄວາມສໍາພັນ, ຢ່າເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ຕົວລະຄອນແຕກແຍກກັບບາງຄົນ.
3 ຫຼິ້ນວິດີໂອເກມ. ເກມວີດີໂອໃຫ້ການບັນຍາຍທີ່ເປັນຕາດຶງດູດໃຈເຊິ່ງຈະດຶງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນໂລກຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ. ໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງຫຼິ້ນເກມບົດບາດການຫຼິ້ນອອນໄລນ multipl ທີ່ມີຜູ້ຫຼິ້ນຫຼາຍຄົນ (MMORPG), ເຈົ້າສາມາດສົນທະນາກັບຄົນອື່ນແລະ ໜີ ຈາກບັນຫາການກົດດັນໄດ້.
4 ອ່ານປຶ້ມ. ຊອກຫາປຶ້ມທີ່ມີເລື່ອງທີ່ດີ, ເປັນຕາຫົວຂວັນ, ຫຼືອ່ານນິຍາຍທີ່ເຈົ້າມັກຄືນໃ່. ເລືອກເອກະສານການອ່ານບາງອັນ. ຖ້າເຈົ້າພິຈາລະນາຢ່າງຖີ່ຖ້ວນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າອ່ານຫຼືຊອກຫາໃນວັດຈະນານຸກົມ, ເຈົ້າຈະສູນເສຍກະທູ້ຂອງຄໍາບັນຍາຍແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນໃນເລື່ອງ.
5 ໃຫ້ຕົວເອງຫຍຸ້ງຢູ່. ເອົາໂຄງການໃຫຍ່ທີ່ມີຫຼາຍພາກສ່ວນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມສົນໃຈທັງyourົດຂອງເຈົ້າຈະຖືກຄອບຄອງໂດຍຂັ້ນຕອນຕ່າງ various ຂອງໂຄງການ. ຫັດຖະ ກຳ ບາງຢ່າງ, ທາສີຮູບ, ຫຼືເຮັດຊັ້ນວາງຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 4 ຈາກ 5: ການຮູ້ຕົວເອງແລະສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ

1 ສັງເກດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນລາຍລະອຽດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ຖ່າຍຮູບບາງອັນຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ. ເບິ່ງມັນຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງກະກຽມແຕ້ມມັນ. ສຸມໃສ່ລາຍການນີ້ໂດຍການກວດກາລັກສະນະແລະໂຄງສ້າງຂອງມັນຢ່າງລະອຽດ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດກວດເບິ່ງບ່ອນວາງແຂນຂອງຕັ່ງນັ່ງ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບໂຄງສ້າງແລະຄວາມໂຄ້ງຂອງມັນ. ເບິ່ງວ່າມັນລຽບແລະມັນພັບລົງແນວໃດ.
2 ເອົາໃຈໃສ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖູໂປ້ມືຂອງເຈົ້າໃສ່ກັບນິ້ວຊີ້ຂອງເຈົ້າ.ຮູ້ສຶກຜິວ ໜັງ ລະຫວ່າງນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ, ແລະສັງເກດສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າບີບນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຄ່ອຍ.. ຟັງການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ສຸມໃສ່ວິທີທີ່ເຈົ້າກະພິບຕາ.
3 ຢິບເອງ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມຮ້າຍແຮງ, ພະຍາຍາມລົບກວນຕົນເອງດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດທາງກາຍເລັກນ້ອຍ. ຢິບເວັບລະຫວ່າງດັດຊະນີແລະນີ້ວໂປ້ຂອງເຈົ້າເພື່ອເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າມາສູ່ຈຸດນັ້ນ.

ວິທີການ 5 ຂອງ 5: ໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວ

1 ໄປທ່ອງທ່ຽວ. ໄປຢ້ຽມຢາມສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ການພະຈົນໄພຄັ້ງໃwill່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າວຸ່ນວາຍຢູ່ກັບຄວາມຄິດກ່ຽວກັບວິທີໄປຫາບ່ອນນັ້ນ, ບ່ອນຈອດລົດ, ແລະອັນໃດຄວນເຫັນ.
2 ເອົາວຽກອະດິເລກຫຼືຄວາມບັນເທີງທີ່ເຈົ້າມັກ. ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມັກຈະເອົາຊະນະໄດ້ງ່າຍກວ່າຖ້າເຈົ້າລົບກວນຕົວເອງຈາກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ບາງທີເຈົ້າຈະມັກການເຮັດໄມ້, ການເຮັດສວນ, ຫຼືການຍ່າງປ່າ.
3 ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄົນຮັກຫຼືູ່ເພື່ອນ. ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄົນທີ່ເຈົ້າມັກຢູ່ໃກ້. ວິທີນີ້, ການສົນທະນາຂອງເຈົ້າຈະມີຄວາມandາຍແລະ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອພວກເຮົາຢູ່ໂດດດ່ຽວ, ພວກເຮົາມັກຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວແລະສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບຫຼາຍຂຶ້ນ.
4 ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫມ່. ລົບກວນຕົວເອງຈາກຄວາມຄຶດທີ່ຢຸດເຊົາຂອງເຈົ້າໂດຍການບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ເຮັດສິ່ງໃ່. Rewire ສະຫມອງຂອງທ່ານສໍາລັບຄື້ນໃຫມ່ຂອງຊີວິດ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມແຕກແຍກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ຢຸດໄປຮ້ານອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍທີ່ເຕືອນເຈົ້າກ່ຽວກັບອະດີດຂອງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ໄປຢ້ຽມຢາມຮ້ານອາຫານທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍແລະສ້າງຄວາມຊົງຈໍາໃnew່.