ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ
• ບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ

ຫຼາຍຄົນພະຍາຍາມທີ່ຈະມີຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມແລະກະທັດຮັດ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ເຈົ້າຈະພົບເຫັນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ມີຄຸນຄ່າກ່ຽວກັບວິທີຮັກສາຕົວໃຫ້ກະທັດຮັດຢູ່ໃນລາຄາຖືກທີ່ສຸດ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ປານກາງ. ຕິດຕາມສ່ວນຂອງເຈົ້າແລະຫຼີກເວັ້ນການກິນຫຼາຍໂພດ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດອົດອາຫານເນື່ອງຈາກບັນຫາສຸຂະພາບຫຼືເຈົ້າຂາດພະລັງງານ, ບໍ່ ເຮັດ​ເລີຍ! ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກິນຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ.
2. 2 ຄວາມສົມດຸນ. ພະຍາຍາມຮັກສາອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງພຽງພໍ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໄຍ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ໄຂມັນເປັນຢ່າງພຽງພໍ. ທຸກໆ​ມື້.
3. 3 ຄວາມຫຼາກຫຼາຍ. ອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼີກເວັ້ນຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບອີກດ້ວຍ.
4. 4 ຫຼີກລ່ຽງອາຫານວ່າງ. ກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບລະຫວ່າງອາຫານ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນີ້, ເຈົ້າສາມາດເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ. ອັນນີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີໃນອັດຕາທີ່ໄວກວ່າ.
5. 5 ອອກກໍາລັງກາຍ. ນັກໂພຊະນາການແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອື່ນ recommend ແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍນອກ ເໜືອ ໄປຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າຫຼືແຜນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ອື່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທັງ,ົດ, ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ກຳ ນົດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນຂໍ້ ກຳ ນົດທີ່ ຈຳ ເປັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງເປັນເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ເຈົ້າສາມາດເລືອກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຈົ້າມັກ, ຕົວຢ່າງການຍ່າງງ່າຍ simple ອາດຈະບໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ບໍ່ດີ. ທ່ານrecommendໍແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຖ້າເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
6. 6 ສຸມໃສ່. ພະຍາຍາມສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຫ່າງໄກຈາກອາຫານ. ບ່ອນໃດກໍຕາມທີ່ເຈົ້າໃຊ້ເວລາຢູ່, ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ດີ. ຫ້າມຕົວທ່ານເອງຈາກການກິນອາຫານຫວ່າງ.
7. 7 ຢ່າກິນເກີນ. ຖ້າເຈົ້າປະຕິບັດຕາມກົດນີ້, ເຈົ້າສາມາດມີຮູບຮ່າງດີໄດ້. ພະຍາຍາມເຂົ້າຢູ່ສະເີ ຮູບຮ່າງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
8. 8 ຫຼີກເວັ້ນການໄປຮ້ານອາຫານ. ຢຸດການໄປຢ້ຽມຢາມສະຖານທີ່ທີ່ອາດຈະທໍາລາຍອາຫານຂອງເຈົ້າ. ສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຮ້ານອາຫານຈານດ່ວນ. ຄາເຟທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຢູ່ໃນເມນູຂອງເຂົາເຈົ້າຄວນຈະຫຼີກເວັ້ນ.
9. 9 ກິນເມັດພືດທັງ(ົດ (ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງinsteadົດແທນທີ່ຈະເປັນສີຂາວ), ພ້ອມທັງຜັກທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມຮ້ອນ ໜ້ອຍ ເມື່ອປຸງແຕ່ງ. ການປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ, ດັດຊະນີ glycemic ຂອງມັນສູງຂຶ້ນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະປ່ຽນມັນໄປເປັນໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
10. 10 ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ກິນໄຂ່ເປັນອາຫານເຊົ້າ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເນື່ອງຈາກປະລິມານໂປຣຕີນສູງມີຜົນດີຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານເຊົ້າຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ແລະອາຫານທ່ຽງແລະອາຫານທ່ຽງນ້ອຍ are ແມ່ນເປັນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຫຼັງຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫິວໂຫຍຕະຫຼອດຄືນ, ມັນຕ້ອງການພະລັງງານແລະຈະເຜົາໄ,້, ບໍ່ແມ່ນເກັບສິ່ງທີ່ໄດ້ຮັບມາ.
11. 11 ພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດການກິນຊີ້ນແດງ (ຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນporkູ). ກິນຊີ້ນປະເພດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຫຼືສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ແທນທີ່ຈະ, ກິນໄກ່, ໄກ່ງວງ, ຫຼືປາ (ບໍ່ຂົ້ວ!). ໂປຣຕີນແມ່ນເກືອບບໍ່ໄດ້ປ່ຽນເປັນໄຂມັນ. ເມື່ອລວມຊີ້ນເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເອົາ 1/4 ຂອງຈານເຈົ້າໃສ່. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນີ້, ເຈົ້າຈະສາມາດບໍລິໂພກໂປຣຕີນໃນປະລິມານທີ່ເາະສົມ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງຂະບວນການບໍລິໂພກແລະເຜົາຜານພະລັງງານ.
• ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ, ຫຼືພົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກໍານົດວ່າເຈົ້າກິນອາຫານຫຼາຍປານໃດ, ເຈົ້າສາມາດສ້າງຕາຕະລາງເວລາໄດ້. ພະຍາຍາມໃຫ້ທັນກັບຕາຕະລາງເວລານີ້.
• ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຮັກສາໃຫ້ກະທັດຮັດ, ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ນ້ອຍກວ່າ, ແຕ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ!
• ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານເຊົ້າແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າກິນເຂົ້າເຊົ້າ.
• ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊັ່ນ: ອາຫານເຊົ້າເພາະວ່າການເຮັດແນວນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍຂຶ້ນແທ້.
• ພະຍາຍາມບໍ່ກິນອາຫານເມື່ອການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຊ້າລົງ. ຕົວຢ່າງ, ຢ່າກິນເຂົ້າເດິກກ່ອນນອນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະເຫັນນິ້ວພິເສດຢູ່ທີ່ແອວຂອງເຈົ້າ.
• ເພີ່ມການເສີມເອນໄຊເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າເພາະເປັນຕົວກະຕຸ້ນການເລັ່ງການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່.
• ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ເຈົ້າຖືກລໍ້ໃຈໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຕົວຢ່າງ, ຫຼີກເວັ້ນການໄປໂຮງສາຍຮູບເງົາ, ງານລ້ຽງ, ຮ້ານອາຫານ, ແລະສະຖານທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຫຼືພະຍາຍາມບໍ່ກິນອາຫານຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
• ນ້ ຳ ໜັກ ແລະສຸຂະພາບມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນຢ່າງໃກ້ຊິດ, ແຕ່ວ່າໄຂມັນແລະສຸຂະພາບມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຂື້ນກັບເພດແລະຄວາມສູງ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານandໍຂອງເຈົ້າແລະ / ຫຼືອາຫານການກິນເພື່ອຊອກຫາອັດຕາສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເidealາະສົມຂອງເຈົ້າ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ບໍ່ overdo ມັນ. ກິນອາຫານປົກກະຕິແລະຫຼີກເວັ້ນການ starvation. ຢ່າທໍລະມານຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການຖືສິນອົດເຂົ້າບໍ່ແມ່ນຂະບວນການທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
• ຖ້າເຈົ້າກິນ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ, ເຈົ້າກໍາລັງຂາດສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ.
• ພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຈົ້າເລືອກຢ່າງສະຫຼາດ. ໃຫ້ການປິ່ນປົວຕົວເອງກັບຂອງຫວານທີ່ດີແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

• ຕາຕະລາງອາຫານ, ຄູ່ມືກ່ຽວກັບອາຫານການກິນ, ແລະ / ຫຼືປຶ້ມໂພຊະນາການ
• ອາຫານສ່ວນຕົວ
• ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍ
• ບຸກຄົນຫຼືກຸ່ມຄົນທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃນການເດີນທາງຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ.

ບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ

ຜູ້ຊາຍສາມາດເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໄວແນວໃດ ວິທີຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ ວິທີຍ່ອຍອາຫານໃຫ້ໄວຂຶ້ນ ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ ferritin ວິທີການສູນເສຍ 5 ກິໂລໃນສອງອາທິດ ວິທີຫຼຸດລະດັບ estrogen ເຮັດແນວໃດບໍ່ໃຫ້ກິນແລະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ ວິທີການກໍາຈັດລະດັບໂພແທດຊຽມສູງໃນທໍາມະຊາດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ ວິທີການໄດ້ຮັບໄຂມັນ ເມົາເຫຼົ້າໂດຍບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າ ວິທີການເອົາຄາເຟອີນອອກຈາກຮ່າງກາຍ ວິທີການຟື້ນຕົວຈາກການເບື່ອອາຫານຫຼືນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າມີນໍ້າ ໜັກ ເກີນ ວິທີການເອົາຊ່ອງຫວ່າງຂາ ວິທີການຮຽນຮູ້ການກິນຫຼາຍ