ວິທີການໃຊ້ຕາຕະລາງເລື່ອນສໍາລັບການເຈັບຫຼັງ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 2: ການໃຊ້ໂຕະມ້ວນ
ວິທີທີ 2 ຂອງ 2: ການອອກກໍາລັງກາຍຄ້ານສໍາລັບການເຈັບຫຼັງ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປີ້ນແມ່ນໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງຈາກແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫຼື herniated, stenosis ກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼືສະພາບກະດູກສັນຫຼັງອື່ນ other. ສະພາບການທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ນໍາໄປສູ່ການເຈັບປວດຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ບ່ອນນັ່ງຫຼືຂາ, ນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນໃນແນວຕັ້ງທີ່ປະຕິບັດຢູ່ປາຍປາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ. ໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວດ້ວຍການປີ້ນກັບ, ເຈົ້າຫັນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປີ້ນຫົວລົງເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນຕໍ່ເສັ້ນປະສາດແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປິ່ນປົວນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບາດເຈັບສົດ for ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນ. ດ້ວຍໂຕະພິກ, ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການວາງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນມຸມເລັກນ້ອຍ, ແລະຈາກນັ້ນຍົກມັນຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າກ້າວ ໜ້າ. ອ່ານບົດຄວາມແລະຮຽນຮູ້ວິທີໃຊ້ຕາຕະລາງຍົກສໍາລັບການບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 2: ການໃຊ້ໂຕະມ້ວນ

1 ວາງໂຕະຂອງເຈົ້າໄວ້ເທິງພື້ນຮາບພຽງ. ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຊື່ອມຕໍ່ທັງ,ົດ, ຈຸດຍຶດແລະສາຍຖືກຮັບປະກັນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເພື່ອປ້ອງກັນອຸບັດຕິເຫດຮ້າຍແຮງ, ເຮັດອັນນີ້ທຸກຄັ້ງກ່ອນໃຊ້ໂຕະ.
- ກ່ອນການນໍາໃຊ້ຕາຕະລາງ, ອ່ານຄໍາແນະນໍາຢ່າງລະມັດລະວັງສໍາລັບການນໍາໃຊ້. ມັນຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ທຸກຂັ້ນຕອນຖືກດໍາເນີນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອໃຊ້ໂຕະເປັນເທື່ອທໍາອິດ, ໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍກັບasູ່ເປັນຕາ ໜ່າງ ຄວາມປອດໄພ.
2 ໃສ່ເກີບກິລາເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງໂຕະ. ອັນນີ້ຈະໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ຂຶ້ນເມື່ອໂຕະຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ. ຢ່າໃຊ້ໂຕະປີ້ນກັບຕີນເປົ່າ.
3 ຍ່າງຂຶ້ນໄປຫາໂຕະແລະວາງທ່າທາງຫຼັງຂອງເຈົ້າໃສ່ກັບມັນ. ຢືນຢູ່ເທິງຂັ້ນໄດຂາດຽວໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ຍືດໄປຂ້າງ ໜ້າ ດ້ວຍຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຮັບປະກັນຂາຂອງເຈົ້າໂດຍການດຶງ lever.
4 ວາງສາຍຮັດອ້ອມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມີປະເພດຕ່າງ of ຂອງການແນບຮ່າງກາຍໃສ່ກັບຕາຕະລາງ. ການຜູກມັດອາດຈະເປັນການມັດຂໍ້ຕີນແລະຮ່າງກາຍ, ຫຼືອຸປະກອນອື່ນ,, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ມີການປ້ອງກັນຄວາມປອດໄພທັງbeforeົດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມພິກຕົນເອງ.
5 ຈັບສາຍຮັດຢູ່ທັງສອງຂ້າງຂອງໂຕະ. ມັນຢູ່ກັບສາຍເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເຈົ້າຈະປ່ຽນຕົວເອງຄືນໄດ້.
6 ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ຕັ້ງຊື່ຫຼັງຈາກພິກ, ໃຫ້ທ່ານອນ 1 ຫາ 2 ນາທີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມການໄຫຼຂອງເລືອດ. ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງແຂງຕົວ, ຄ່ອຍ slowly ກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.

ວິທີທີ 2 ຂອງ 2: ການອອກກໍາລັງກາຍຄ້ານສໍາລັບການເຈັບຫຼັງ

1 ໃຊ້ໂຕະປີ້ນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໃບສັ່ງແພດຂອງທ່ານເພື່ອປິ່ນປົວ. ການປິ່ນປົວປິ່ນປົວແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ມັນໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາໄລຍະສັ້ນເທົ່ານັ້ນ. ການປິ່ນປົວຕ້ານການອັກເສບ, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ການສັກຢາກ່ຽວກັບຜິວ ໜັງ, ແລະແມ່ນແຕ່ການຜ່າຕັດອາດຈະຖືກໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວສະພາບຂອງເຈົ້າ.
2 ຕິດສາຍຮັດຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງໂຕະເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າລົ້ມລົງ. ຖ້າມີການຕັ້ງທ່າອຽງຢູ່ຂ້າງ ໜຶ່ງ ຂອງໂຕະອຽງຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ໃຫ້ເກີນ 45 ອົງສາສໍາລັບອາທິດທໍາອິດ.
3 ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນສະເwhenີເມື່ອໃຊ້ໂຕະ. ນີ້ຈະປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຄວາມເຈັບປວດຕື່ມອີກ.
4 ຮັບປະກັນຕົວເຈົ້າເອງຢູ່ເທິງໂຕະມ້ວນ. ຍູ້ການຈັບອອກຈົນກວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ແນວນອນ. ຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ 1 ນາທີ, ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດປ່ຽນໄປກ່ອນເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ.
5 ສືບຕໍ່ເນີ້ງໄປຫາມຸມ 45 ອົງສາ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deeply ແລະຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ປະມານ 1-2 ນາທີ.
6 ສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າໃນເວລາທີ່ຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ, ຢືດແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ກ່ອນຈະເຮັດອັນນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ນັ່ງຢູ່ເທິງໂຕະຢ່າງປອດໄພແລ້ວ.
7 ສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກ every ອາທິດເປັນເວລາ 5 ນາທີທີ່ມຸມ 25 ອົງສາ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍມື້ລະ 2 ເທື່ອ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນໄດ້ໄວ.
8 ເພີ່ມມຸມຂອງເຈົ້າ 10-20 ອົງສາທຸກ every ອາທິດຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກສະບາຍຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ 60-90 ອົງສາເປັນເວລາ 1-5 ອາທິດ.
9 ໃຊ້ໂຕະປີ້ນຄືນສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ຫຼືເມື່ອຄວາມເຈັບປວດຮຸນແຮງຂຶ້ນ. ຕາຕະລາງການປີ້ນຕົວຈະຊ່ວຍບັນເທົາໄລຍະສັ້ນເທົ່ານັ້ນ, ສະນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເລື້ອຍ often.
- ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດອຽງ 90 ອົງສາເຕັມຮູບແບບ. ຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້rollຸນຫຼາຍກວ່າ 60 ອົງສາ, ແລະຄົນອື່ນບໍ່ເກີນ 30, ແລະຍັງຮູ້ສຶກຜົນໄດ້ຮັບ.
10 ເກັບບັນທຶກຄວາມເຈັບປວດໄວ້ເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດປັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ເ.າະສົມກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ເລືອກ ຈຳ ນວນແລະມຸມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເworksາະສົມທີ່ສຸດກັບສະພາບຂອງເຈົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາ

ປະເພດອື່ນ therapy ຂອງການປິ່ນປົວປີ້ນກັນປະກອບມີເກີບແຮງໂນ້ມຖ່ວງແລະເກີບໂຍຄະພິກ. ເກີບກາວິທັດປົກກະຕິແລ້ວແຂວນຢູ່ທີ່ປະຕູເຮືອນໃນແຖບແນວນອນ. ການປະຕິວັດໃນໂຍຄະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມໃດ against ຕໍ່ກັບກໍາແພງ, ພ້ອມທັງເປັນອິດສະຫຼະ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ເຈົ້າຄວນເພີ່ມການໂຫຼດແລະມຸມໃຫ້ເທົ່າກັນ.
ລອງໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ from ຈາກວິທີການປິ່ນປົວຫຼັງຂອງທ່ານ Robin Mackenzie.

ຄຳ ເຕືອນ

ຢ່າໃຊ້ການປິ່ນປົວປີ້ນກັບກັນຖ້າເຈົ້າມີສະພາບການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: ພະຍາດຕາຕໍ້, ຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼືບັນຫາຫົວໃຈ. ການຫັນຮ່າງກາຍຫຼາຍໂພດຈະເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃສ່ຫົວ, ຫົວໃຈແລະຕາ.
ຢ່າໃຊ້ໂຕະຖ້າເຈົ້າຖືພາ.