ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ພັດທະນາຄວາມສະຫງົບໃຈ
• ພາກທີ 2 ຂອງ 2: ເຮັດວຽກໃນພື້ນທີ່ບັນຫາ
• ຄໍາແນະນໍາ

ບາງຄັ້ງຊີວິດເບິ່ງຄືວ່າສັບສົນເກີນໄປບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກ ໜັກ ໃຈກັບວຽກບ້ານແລະບັນຫາບໍ? ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບພວກເຮົາົດທຸກຄົນ. ໂຊກດີ, ມີວິທີການກໍາຈັດອິດທິພົນທາງລົບແລະຊອກຫາຄວາມສະຫງົບໃນໃຈ. ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເລີ່ມບ່ອນໃດ? ບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງ, ມີຫຼາຍຂັ້ນຕອນທີ່ເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດຽວນີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າມີຄວາມກົມກຽວຫຼາຍຂຶ້ນ! ບົດຄວາມນີ້ຈະສະແດງໃຫ້ເຈົ້າເຫັນວິທີຊອກຫາຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ເຈົ້າສົມຄວນໄດ້ຜ່ານການປັບປ່ຽນພຶດຕິກໍານ້ອຍ small ຫຼືການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ສໍາຄັນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ພັດທະນາຄວາມສະຫງົບໃຈ

1. 1 ຫາຍໃຈ. ການຫາຍໃຈຢ່າງມີສະຕິແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍ, ແຕ່ເປັນວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ມີພະລັງທີ່ສຸດເພື່ອຊອກຫາຄວາມສະຫງົບໃນໃຈ. ອາລົມແລະການຫາຍໃຈແມ່ນພົວພັນກັນຢ່າງໃກ້ຊິດ. ການຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈຊ້າລົງແລະການຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດການຫາຍໃຈຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຂອງ cortisol (ເອີ້ນວ່າຮໍໂມນຄວາມຄຽດ) ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງໄດ້ກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ parasympathetic, ສ່ວນຂອງລະບົບປະສາດເອກະລາດທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້:
   • ນັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບເຈົ້າ;
   • ວາງຕົ້ນປາມເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າແລະອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ວາງໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ;
   • ຫາຍໃຈເລິກ with ດ້ວຍກະເພາະອາຫານເພື່ອໃຫ້ມັນຂະຫຍາຍອອກ, ແຕ່ ໜ້າ ເອິກຍັງບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ;
   • ຫາຍໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກ;
   • ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນໃນ ລຳ ດັບດຽວກັນຈົນກວ່າເຈົ້າຈະເຂົ້າໄປໃນຈັງຫວະທີ່ກົງກັນ. ພະຍາຍາມເຮັດການປະຕິບັດນີ້ເປັນເວລາ 10 ນາທີທຸກມື້.
2. 2 ເຂົ້າໄປໃນກິລາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນເປັນສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດເພື່ອຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີ, ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກປະມານ 30-60 ນາທີ (ຍ່າງ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າແລະອື່ນ)) 3-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ:
   • ເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂຶ້ນໂດຍການຕື່ມສະwithອງດ້ວຍ endorphins ແລະ serotonin (ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ);
   • ພວກເຂົາເພີ່ມລະດັບພະລັງງານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າ;
   • ເຂົາເຈົ້າປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນແລະແມ່ນແຕ່ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບການນອນບໍ່ຫຼັບຊໍາເຮື້ອ;
   • ເຂົາເຈົ້າຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາພະຍາດຕ່າງ various (ຕົວຢ່າງ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2).
3. 3 ໄດ້ຮັບແສງແດດພຽງພໍ. ແສງແດດຜະລິດວິຕາມິນ D ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນການເພີ່ມລະດັບ serotonin. ແສງໄຟທຽມຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນຄືກັນ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຢູ່ກາງແຈ້ງທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນີ້ແມ່ນກິດຈະກໍາກາງແຈ້ງບາງອັນ:
   • ເຂົ້າຮ່ວມໃນການຂັດແຍ້ງ;
   • ລອຍ​ນ​້​ໍ​າ;
   • ເພື່ອກໍານົດການກິນເຂົ້າປ່າ.
4. 4 ຕິດຕາມ "ສະຖານະຂອງກະແສ". ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຊອກຫາຄວາມສະຫງົບໃນຈິດໃຈແລະຄວາມສຸກແມ່ນການເຂົ້າໄປໃນສະພາບການໄຫຼເຂົ້າ. ສະພາບຂອງການໄຫຼແມ່ນເອີ້ນວ່າການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງສົມບູນໃນກິດຈະກໍາຕ່າງ without ໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງສໍາລັບການສະທ້ອນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ພວກເຮົາຈະເຂົ້າສູ່ສະຖານະການຫຼັ່ງໄຫຼເມື່ອເຮັດສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມັກຫຼືແກ້ໄຂບັນຫາສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເsuitsາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາ.
   • ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກເຮັດ. ມັນສາມາດເປັນອັນໃດກໍ່ໄດ້ຈາກການຫຼິ້ນລູກສອນໄຟໃນທ້າຍອາທິດໄປຫາວຽກທີ່ຕ້ອງການເປັນນັກບັນຊີ.
5. 5 ເປັນຄົນໃຈກວ້າງ. ຄວາມເອື້ອເຟື້ອເຜື່ອແຜ່ແທ້ makes ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນແລະເສີມສ້າງຄວາມສະຫງົບໃນໃຈຂອງພວກເຮົາ. ວຽກງານການກຸສົນສາມາດຫຼຸດລະດັບຂອງ cortisol (ຮໍໂມນຄວາມຄຽດ) ໃນຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມອາຍຸຍືນແລະແມ່ນແຕ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຈິດ. ຄົນໃຈກວ້າງຫຼາຍມີໂອກາດຊຶມເສົ້າ ໜ້ອຍ ລົງ. ວິທີທີ່ເຈົ້າສະແດງຄວາມເອື້ອເຟື້ອແມ່ນຂຶ້ນກັບເຈົ້າທັງົດ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງ:
   • ອາສາສະatັກຢູ່ໂຮງອາຫານທີ່ບໍ່ມີທີ່ຢູ່ອາໃສຫຼືອົງການຈັດຕັ້ງການເຂົ້າເຖິງຊຸມຊົນອື່ນ.
   • ບໍລິຈາກເງິນຫຼືສິ່ງຂອງໃຫ້ກັບການກຸສົນໃນພື້ນທີ່ທີ່ເຈົ້າເລືອກ;
   • ສະ ເໜີ ໃຫ້ຊ່ວຍfriendsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວກ່ຽວກັບການເງິນ, ການສ້ອມແປງ, ຫຼືການເບິ່ງແຍງເດັກນ້ອຍ.
6. 6 ປູກັງຄວາມກະຕັນຍູ. ການມີຄວາມກະຕັນຍູຕໍ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າມີຢູ່ໃນຊີວິດແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອຊອກຫາຄວາມສະຫງົບໃນໃຈ. ຄວາມກະຕັນຍູຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຍັງເພີ່ມຄວາມດີແລະຄວາມພໍໃຈໃນຊີວິດ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມກະຕັນຍູຫຼາຍ - ມີບາງສິ່ງທີ່ຈະຂອບໃຈສະເີ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້:
   • ຮັກສາວາລະສານຄວາມກະຕັນຍູ. ຄົນທີ່ຮັກສາວາລະສານຄວາມກະຕັນຍູມີຄວາມພໍໃຈກັບຊີວິດໂດຍທົ່ວໄປຫຼາຍຂຶ້ນ. ຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ບຸນຄຸນສໍາລັບແຕ່ລະມື້.
   • ຊອກຫາດ້ານບວກຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຕົວຢ່າງ, ເພື່ອນບ້ານທີ່ມີສຽງດັງສາມາດສ້າງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມສາມາດໃນການຮັບມືກັບການລະຄາຍເຄືອງ.
7. 7 ເຂົ້າຮ່ວມຊຸມຊົນ. ຕາມກົດລະບຽບ, ປະຊາຊົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຢູ່ໃນບໍລິສັດ, ບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສື່ສານກັບຄົນອື່ນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກແລະຄວາມສະຫງົບທີ່ບໍ່ມີສິ້ນສຸດ. ຕາມກົດລະບຽບ, ແຫຼ່ງຄວາມສຸກຫຼືຄວາມສະຫງົບ“ ໄວ” ຫຼາຍແຫຼ່ງສູນເສຍປະສິດທິພາບຂອງພວກມັນໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາເລີ່ມເອົາໃຈໃສ່ເຂົາເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ການສື່ສານກັບຄົນຮັກແມ່ນເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ຕິດຕາມສາສະ ໜາ ໃດ ໜຶ່ງ, ຊອກຫາໂບດ, ວັດ, ວິຫານຫຼືໂບດທີ່ດີເພື່ອໄປຢ້ຽມຢາມ.
   • ເຈົ້າຍັງສາມາດເຂົ້າຮ່ວມທີມກິລາສະັກຫຼິ້ນຫຼືສະໂມສອນປຶ້ມ.
8. 8 ສະແດງຕົວທ່ານເອງ. ຄວາມຄິດສ້າງສັນສາມາດເປັນແຫຼ່ງທີ່ມີພະລັງຂອງຄວາມສຸກແລະຄວາມສະຫງົບໃນໃຈ. ວິທີຕ່າງ Various ເພື່ອສະແດງຕົນເອງຢ່າງສ້າງສັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສົມບູນຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊີວິດ. ນີ້ແມ່ນບາງທາງເລືອກ:
   • ແຕ້ມ, ທາສີຫຼືສີໃນຮູບ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນແມ່ບົດໃນອັນນີ້ - ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການ ຊຳ ລະລ້າງທາງວິນຍານແລະໃຊ້ຈິນຕະນາການຂອງເຈົ້າໄດ້.
   • ເຕັ້ນ. ລົງທະບຽນສໍາລັບຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນລໍາຫຼືພຽງແຕ່ເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການເຕັ້ນລໍາກັບດົນຕີຢູ່ເຮືອນ.
   • ຫຼິ້ນເຄື່ອງດົນຕີ. ການຫຼິ້ນກີຕ້າ, ເປຍໂນ, ຫຼືເຄື່ອງດົນຕີອື່ນ is ແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສະແດງຕົນເອງອອກມາຜ່ານດົນຕີ.

ພາກທີ 2 ຂອງ 2: ເຮັດວຽກໃນພື້ນທີ່ບັນຫາ

1. 1 ກໍານົດພື້ນທີ່ບັນຫາຂອງເຈົ້າ. ຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງກີດຂວາງເຈົ້າຈາກການບັນລຸຄວາມສະຫງົບໃນໃຈຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງຊອກຫາເຫດຜົນອັນແນ່ນອນ. ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າສາມາດພັດທະນາຍຸດທະສາດເພື່ອເອົາຊະນະອຸປະສັກແລະບັນລຸຄວາມກົມກຽວໃນຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມສ້າງລາຍການສິ່ງທີ່ບໍ່ເsuitາະສົມກັບເຈົ້າໃນຊີວິດ. ການຂຽນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າລະດົມສະ.ອງໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
2. 2 ສ້າງສັນຕິພາບກັບອະດີດຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຍັງຖືກຫຼົງກັບເຫດການໃດ ໜຶ່ງ ຈາກອະດີດບໍ? ບາງທີເຈົ້າອາດເຮັດຜິດພາດທີ່ທໍາລາຍອາຊີບຂອງເຈົ້າ, ຫຼືບໍ່ໄດ້ບອກຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກວ່າເຈົ້າຮັກລາວ? ພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫາອະດີດຂອງເຈົ້າເພື່ອຂັບໄລ່ຜີທີ່ບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ຄົນດຽວ. ບາງຄັ້ງເຫດການທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂຈາກອະດີດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະພົບຄວາມສະຫງົບສຸກໃນປະຈຸບັນ.
   • ໃຫ້ອະໄພຕົວເອງຖ້າຈໍາເປັນ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ຄືກັນກັບຕອນນັ້ນຄືກັບຕອນນີ້.
   • ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຈົ້າ. ຂຽນໃນວາລະສານສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມໃຈຮ້າຍພາຍໃນຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍັບຢັ້ງຫຼືເລືອກ ຄຳ ສັບ, ເພາະບໍ່ມີໃຜຈະເຫັນຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ເກັບອາລົມທີ່ຊົ່ວຮ້າຍໄວ້ແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມບໍ່ພຶງປະສົງເປັນພິດຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
   • ຍອມຮັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ການສາຍເຫດການຄືນໃin່ຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກພຽງແຕ່ຈະຂະຫຍາຍວົງຈອນຂອງຄວາມເຈັບປວດ. ຍອມຮັບສະຖານະການແລະເລີ່ມກ້າວຕໍ່ໄປເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການປິ່ນປົວແລະສຸມໃສ່ອະນາຄົດ.
3. 3 ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມສໍາພັນທີ່ເຄັ່ງຕຶງກັບພໍ່ແມ່ຫຼືຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ, ຈົ່ງສ້າງຄວາມຜູກພັນເຫຼົ່ານັ້ນຄືນໃso່ເພື່ອເຈົ້າຈະສາມາດຍອມຮັບຕົວເອງແລະຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່. ບາງຄັ້ງວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຊອກຫາຄວາມສະຫງົບໃນໃຈແມ່ນການຈັດການກັບບັນຫາໃນປະຈຸບັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ໃກ້ຊິດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງຄວາມສຸກແລະຄວາມສະຫງົບໃນໃຈ, ສະນັ້ນມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະສ້າງມັນຂຶ້ນມາ.
   • ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າການແຕ່ງງານຫຼືຄວາມສໍາພັນແບບໂຣແມນຕິກຂອງເຈົ້າຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ, ໃຫ້ໄປປຶກສາຄອບຄົວ.
   • ຖ້າເຈົ້າເຮັດໃຫ້ບາງຄົນເຈັບ, ຂໍໃຫ້ມີການໃຫ້ອະໄພ.ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການກະ ທຳ ຂອງເຈົ້າ.
   • ຂຽນຈົດpersonາຍຫາບຸກຄົນທີ່ສະແດງຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເຈົ້າທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ຄືນໃ່.
   • ການໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມແມ່ນແຫຼ່ງຄວາມບໍ່ພໍໃຈອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງຊີວິດ. ພະຍາຍາມຮັກສາການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອຊອກຫາຄວາມສະຫງົບສຸກທີ່ແທ້ຈິງຂອງໃຈ. ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຊຸມຊົນເປັນວິທີທີ່ດີໃນການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ອື່ນ. ເຈົ້າສາມາດເປັນອາສາສະ,ັກ, ຮຽນຫຼັກສູດການສຶກສາ, ເຂົ້າຮ່ວມກັບສະໂມສອນປຶ້ມ, ຫຼືລົງທະບຽນເຂົ້າຮ່ວມການຶກອົບຮົມເປັນກຸ່ມ.
4. 4 ໃຫ້ອະໄພຄົນອື່ນ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະຍອມແພ້ຕໍ່ການລໍ້ລວງແລະຄວາມແຄ້ນໃຈ, ແຕ່ການໃຫ້ອະໄພຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຈັບປວດແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນແທ້ for ຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມສະຫງົບໃຈ, ປ່ອຍຄວາມຂົມຂື່ນທີ່ເຈົ້າມີຕໍ່ຜູ້ຄົນໃນອະດີດ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຊື່ອມຕໍ່ກັບເຂົາເຈົ້າຄືນອີກຖ້າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການ. ການໃຫ້ອະໄພເປັນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນລະຫວ່າງເຈົ້າກັບຄົນອື່ນ.
   • ຂະນະທີ່ເຈົ້າໃຫ້ອະໄພ, ເຈົ້າຍອມໃຫ້ຕົວເອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວເພາະວ່າເຈົ້າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄຽດແຄ້ນແລະການຕັດສິນໃນທາງລົບອອກໄປ. ການຍຶດgrັ້ນກັບຄວາມຄຽດແຄ້ນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະນໍາຄວາມໃຈຮ້າຍແລະຄວາມຂົມຂື່ນເຂົ້າມາໃນທຸກສະຖານະການໃ,່, ແຊກແຊງການມ່ວນຊື່ນກັບປະຈຸບັນ, ຕັດສາຍສໍາພັນກັບຄົນອື່ນ, ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຊີວິດບໍ່ມີຄວາມ,າຍຫຍັງ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ຊຶມເສົ້າຫຼືກັງວົນນໍາ.
   • ນີ້ແມ່ນບົດຶກຫັດທີ່ດີ: ຂຽນວ່າເຈົ້າໃຈຮ້າຍໃຫ້ໃຜແລະຍ້ອນຫຍັງ. ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດເວົ້າກັບແຕ່ລະຄົນເຫຼົ່ານີ້ວ່າ, "ຂ້ອຍໃຫ້ອະໄພເຈົ້າ." ການຂາດການໃຫ້ອະໄພສາມາດທໍາຮ້າຍເຈົ້າຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ, ສະນັ້ນຈົ່ງເຮັດເພື່ອຕົວເຈົ້າເອງ.
5. 5 ຢ່າເປັນຜູ້ນິຍົມວັດຖຸ. ການຊື້ສິ່ງຕ່າງ not ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຊອກຫາຄວາມສະຫງົບໃນໃຈ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຟ້າວຟັ່ງໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ເຈົ້າໄດ້ລາຍການໃ,່, ແຕ່ຜົນກະທົບຈະawayົດໄປໄວກວ່າແຫຼ່ງຄວາມສຸກອື່ນ other (ເຊັ່ນ: ຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ ແໜ້ນ ແຟ້ນ). ວັດຖຸນິຍົມເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການແຂ່ງຂັນ, ແລະຄົນທີ່ມີສິນຄ້າລາຄາແພງຫຼາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີອັດຕາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມບໍ່ພໍໃຈໃນຊີວິດຄູ່ສູງຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະພົບຄວາມສະຫງົບສຸກ, ຢ່າຕົກຢູ່ໃນກັບດັກນີ້ແລະບໍ່ຊື້ສິ່ງຂອງພຽງແຕ່ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ.
6. 6 ເຮັດການປ່ຽນແປງເມື່ອ ຈຳ ເປັນ. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າເພື່ອຊອກຫາຄວາມກົມກຽວໃນຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ການອາໄສຢູ່ໃນຄຸ້ມບ້ານທີ່ບໍ່ດີສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ກັບສິນລະທໍາແລະແມ່ນແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຄຽດກັບສະຖານະການຊີວິດເຊັ່ນ: ວຽກປະຈຸບັນຫຼືບ່ອນຢູ່ຂອງເຈົ້າ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າດໍາເນີນຂັ້ນຕອນເພື່ອປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ. ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນວຽກທີ່ບໍ່ມັກຫຼືພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ປອດໄພແມ່ນເປັນບັນຫາທີ່ທົນໄດ້, ແຕ່ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມສະຫງົບໃນໃຈ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ຍືນຍົງ:
   • ວາງແຜນທີ່ຈະຕິດຢູ່ກັບ. ເມື່ອວາງແຜນບາງຢ່າງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຕ້ອງການມັນແທ້ really. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະຍ້າຍໄປຢູ່ບ່ອນໃ,່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າສະດວກສະບາຍກັບວັດທະນະທໍາທ້ອງຖິ່ນ, ອາຫານ, ຄວາມເຊື່ອທາງດ້ານການເມືອງ, ແລະອື່ນ more ອີກ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂັ້ນຕອນນ້ອຍ smart, ສະຫຼາດ. ຢ່າວາງແຜນທີ່ຈະຍ້າຍໄປອີກຟາກ ໜຶ່ງ ຂອງປະເທດໃນທ້າຍອາທິດທີ່ຈະມາເຖິງນີ້. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຍ້າຍຖິ່ນຖານແທ້,, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍ small: ສຳ ຫຼວດທາງເລືອກທີ່ຢູ່ອາໄສ, ພື້ນຖານໂຄງລ່າງໃນທ້ອງຖິ່ນ, ແລະອື່ນ. ອີກ.
   • ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຄົນອື່ນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ຢ່າເຮັດທັງົດຢ່າງດຽວ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກandູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຍ້າຍ, ຖາມເຂົາເຈົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແລະຖ້າເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າເກັບເຄື່ອງຂອງເຈົ້າໄດ້.
7. 7 ຈັດການກັບຄົນທີ່ເປັນພິດ. ຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ເປັນພິດສາມາດເປັນອຸປະສັກທີ່ມີພະລັງຕໍ່ຄວາມສະຫງົບສຸກຂອງຈິດໃຈ. ຄົນເປັນພິດດູດອາລົມອອກແລະບໍ່ເຄີຍໃຫ້ສິ່ງໃດຕອບແທນ. ພວກເຂົາເອົາຄວາມໄດ້ປຽບຂອງຄູ່ຮ່ວມງານແລະຜູ້ອື່ນ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຄວາມສໍາພັນolູນວຽນຢູ່ກັບຄົນທີ່ເປັນພິດ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈຢູ່ອ້ອມຕົວລາວ.ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການຈັດການກັບຄວາມສໍາພັນທີ່ເປັນພິດນີ້:
   • ຢ່າປະຕິເສດມັນ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະໃຫ້ຂໍ້ແກ້ຕົວສໍາລັບບາງຄົນທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກທີ່ໄດ້ຢູ່ອ້ອມຮອບ, ແຕ່ຖາມຕົວເອງວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດຫຼັງຈາກໄດ້ໃຊ້ເວລາກັບເຂົາເຈົ້າ. ເຈົ້າຕ້ອງການໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບລາວແທ້ or ຫຼືເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີພັນທະທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນບໍ? ເຈົ້າຄາດຫວັງບາງຢ່າງຈາກລາວທີ່ເຈົ້າຈະບໍ່ເຄີຍໄດ້ຮັບເລີຍບໍ?
   • ກໍານົດສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບຈາກຄວາມສໍາພັນນີ້. ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນຄວາມສໍາພັນທີ່ເປັນພິດມີການດຶງດູດບາງຢ່າງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ຢູ່ໃນເຂົາເຈົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະສະດວກສະບາຍກັບຄົນຜູ້ນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າກໍາລັງທໍາຮ້າຍເຈົ້າ. ລາວອາດຈະຊື້ສິ່ງຂອງໃຫ້ເຈົ້າເພື່ອຊົດເຊີຍສໍາລັບພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີຂອງລາວ.
   • ຊອກຫາແຫຼ່ງທາງເລືອກ. ສ່ວນຫຼາຍເຈົ້າຈະສາມາດຊອກຫາວິທີອື່ນເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ. ຢ່າຢູ່ໃນຄວາມເປັນູ່ຫຼືຄວາມ ສຳ ພັນແບບໂຣແມນຕິກທີ່ເປັນພິດ. ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາຜົນປະໂຫຍດອັນດຽວກັນຢູ່ບ່ອນອື່ນແລະບໍ່ທໍລະມານຕົວເຈົ້າເອງ. ພະຍາຍາມພົບຄົນໃ່.

ຄໍາແນະນໍາ

• ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈ, ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກແລະແບ່ງປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງຈະຜ່ານ.
• ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃນຂອງເຈົ້າ.
• ຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າມີໃນຊີວິດ.
• ດູແລຄົນອື່ນແລະຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າຈົນສຸດຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າ.
• ຍອມຮັບການປ່ຽນແປງແທນທີ່ຈະຢ້ານມັນ.
• ຮັບຮູ້ວ່າບໍ່ມີໃຜດໍາລົງຊີວິດທີ່ສົມບູນແບບ.