ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ເລີ່ມດ້ວຍການສະກົດຈິດຕົນເອງ
• ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ຮັບຮູ້ວ່າເຈົ້າມີທາງເລືອກ

ຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າໃຊ້ເຈົ້າຢູ່ສະເforີເພື່ອຈຸດປະສົງຄວາມເຫັນແກ່ຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ, ແລະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນເຂົາເຈົ້າຈາກການເຮັດອັນນີ້ບໍ? ບໍ່, ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າອ່ອນແອ. ເຈົ້າບໍ່ມີລົດຫຸ້ມເກາະແລະອາວຸດພຽງພໍເພື່ອປ້ອງກັນຕົນເອງ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນບຸກຄະລິກກະພາບຂອງເຈົ້າໃຫ້ສົມບູນ, ແຕ່ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະປົກປ້ອງຕົວເອງແລະຊອກຫາຄັງ ສຳ ຮອງພາຍໃນ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ເລີ່ມດ້ວຍການສະກົດຈິດຕົນເອງ

1. 1 ເລີ່ມເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຈົ້າສາມາດປະເມີນຕົວຕົນຂອງຕົວເອງໄດ້ຖ້າຄົນອື່ນເຮັດອັນນີ້ກັບເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ. ເຄົາລົບຕົວເອງແລະຮູ້ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສົມຄວນໄດ້ຮັບແທ້.
   • ໃຫ້ເວລາແກ່ເຈົ້າດ້ວຍການໃຫ້ສິນເຊື່ອເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບແລະຄິດເຖິງຜູ້ທີ່ຮັກແລະໄວ້ວາງໃຈເຈົ້າ.
   • ດູແລສະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເພາະມີຈິດໃຈທີ່ແຂງແຮງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຈໍາເປັນ, ເພາະອັນນີ້ສ້າງທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີ.
2. 2 ກ້າວໄປສູ່ເປົ້າuntilາຍຈົນກວ່າເຈົ້າຈະບັນລຸໄດ້. ເມື່ອປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາຊະນະການຕໍ່ຕ້ານແລະປະຕິບັດຢ່າງເດັດຂາດສະເີ. ຮັກສາຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າແລະສຸດທ້າຍເຈົ້າຈະ ສຳ ນຶກວ່າຕົວຈິງເຈົ້າໄດ້ບັນລຸສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
   • ເມື່ອເປີດໃຈໃຫ້ຄົນອື່ນ, ພະຍາຍາມໃຊ້ພາສາຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງກວ່າ. ເອົາບ່າຂອງເຈົ້າຄືນແລະຜ່ອນຄາຍແຂນຂອງເຈົ້າ. ຊີວະວິທະຍາແລະຈິດຕະວິທະຍາຂອງຮ່າງກາຍປ່ຽນໄປເມື່ອທ່າທາງຂອງເຈົ້າມີຄວາມັ້ນໃຈ. ລະດັບ Testosterone ເພີ່ມຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ລະດັບ cortisol (ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ) ຫຼຸດລົງ.
     • ຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າຈະປະສົບກັບຄວາມກົດດັນ, ໃຊ້ເວລາສອງນາທີເພື່ອປ່ຽນຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງເຈົ້າລ່ວງ ໜ້າ. ເຂົ້າໄປໃນຕໍາ ແໜ່ງ superman / superwoman ຫຼືໂຍນແຂນແລະຄາງຂຶ້ນຄືກັບວ່າເຈົ້າຫາກໍ່ຊະນະການແຂ່ງຂັນ.
     • ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນໃນເວລານີ້, ຈົ່ງມີທ່າທີ່confidentັ້ນໃຈແລະຢ່າເອົາແຂນຂອງເຈົ້າກົ້ນເອິກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຈັບຄໍຂອງເຈົ້າ. ທ່າທາງດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ, ເນື່ອງຈາກມັນເປັນສັນຍານຂອງການປ້ອງກັນຕົວ.
3. 3 ຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ. ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງກັບພັນທະມິດຂອງເຈົ້າຖ້າຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເລີ່ມໂດດອອກຈາກເອິກຂອງເຈົ້າເມື່ອມີຄົນຂົ່ມເຫັງຫຼືຜູ້manipູນວຽນເຂົ້າມາໃກ້. ຮ່າງກາຍຍອມຮັບສິ່ງທ້າທາຍແລະກະກຽມຕົນເອງເພື່ອການພັດທະນາສະຖານະການໂດຍການເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ. ຢ່າຢ້ານຜູ້ທີ່ຕ້ອງການyouູນໃຊ້ເຈົ້າ, ເພາະວ່າເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍ!
   • ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າເຈົ້າຖືວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງເປັນການຕອບສະ ໜອງ ໃນທາງບວກ, ເສັ້ນເລືອດຂອງເຈົ້າຈະຜ່ອນຄາຍລົງໃນຊ່ວງເວລານີ້, ຄືກັນກັບເວລາທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະconfidentັ້ນໃຈ. ຊອກຫາຊ່ວງເວລາທີ່ເປັນບວກໃນສະຖານະການທີ່ຕຶງຄຽດແລະເຈົ້າຈະມີຄວາມກ້າຫານ.
4. 4 ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ເຊື່ອyourselfັ້ນຕົນເອງພຽງພໍທີ່ຈະສາມາດຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍໃນຊີວິດໄດ້, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ຄວນປະເຊີນກັບບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນພຽງຢ່າງດຽວ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກusedົດຫວັງ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ. ບຸກຄົນນີ້ຈະຊ່ວຍເຈົ້າເບິ່ງສະຖານະການຢ່າງມີຈຸດປະສົງແລະໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ ຈຳ ເປັນ.
   • ໃນເວລາທີ່ສື່ສານກັບຄົນອື່ນ, oxytocin ແມ່ນຜະລິດ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນບັນດານັກວິທະຍາສາດ neurochemists ວ່າເປັນ "ຮໍໂມນກອດ." ລາວມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເກີດຂື້ນຂອງຄວາມຮູ້ສຶກໄວ້ວາງໃຈ, ການຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມstabilityັ້ນຄົງທາງດ້ານຈິດໃຈ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດປັບຕົວໄດ້ໃນສະຖານະການທີ່ຄຽດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ຊອກຫາຄົນທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າ.
     • ອັນນີ້ສາມາດເປັນເພື່ອນຮ່ວມງານ, ຄູ, ພໍ່ແມ່, ຫຼືfriendູ່.

ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າ

1. 1 ສອນຄົນອື່ນວິທີປະຕິບັດຕໍ່ເຈົ້າໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຈົ້າຈະສະແດງໃຫ້ຜູ້ອື່ນເຫັນວ່າຈະປະຕິບັດຕໍ່ເຈົ້າແນວໃດຖ້າເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາໃນທາງດຽວກັນກັບສະຖານະການດຽວກັນ, ໃນຂະນະທີ່ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຕົວຈິງຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄົນຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບພຶດຕິ ກຳ ຂອງເຈົ້າແລະມີໂອກາດ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ມີຄວາມກົດດັນທາງດ້ານອາລົມສູງ.
   • ຄົນອື່ນອາດຈະບໍ່ເຂົ້າໃຈງ່າຍວ່າເຂົາເຈົ້າກໍາລັງສະກັດກັ້ນເຈົ້າຖ້າເຈົ້າບໍ່ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຈົ້າ.
   • ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ຜູ້manipູນໃຊ້ຈະຊອກຫາເຈົ້າທັນທີ, ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າຮູ້ແນ່ນອນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ສະ ເໜີ ການຕໍ່ຕ້ານ. ອັນນີ້ຈະຢຸດເຊົາທັນທີທີ່ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຈະແຈ້ງວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງຖືກໃຊ້.
   • ປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຸກຮານ. ມັນຄວນຈະສະແດງອອກໃນລັກສະນະທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າພໍໃຈເປັນສ່ວນຕົວຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນບ່ອນຂອງຜູ້ອ້ອນວອນ.
2. 2 ກໍານົດເຂດແດນ. ຖ້າເຈົ້າເຫັນດີທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງຈາກເຈົ້າ, ຊີ້ບອກຂໍ້ຈໍາກັດໃນທັນທີ. ວິທີນີ້ເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການແບກຫາບແລະຜູ້ຮ້ອງຮຽນຈະຍັງພໍໃຈຢູ່. ທັງສອງ່າຍຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຕັ້ງກອບເວລາຖ້າerູ່ສະ ໜິດ ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອກັບວຽກບ້ານ.
   • ເອົາສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງວຽກງານເລັກນ້ອຍຖ້າເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອກັບໂຄງການ, ແຕ່ວ່າເຈົ້າຍັງມີວຽກຊ້າຢູ່.
3. 3 ຖືມ້າຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ມີຄົນຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເຈົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ສະບາຍ, ມັນຂ້ອນຂ້າງຈະຕອບໄດ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການເວລາຄິດ. ອັນນີ້ຈະໃຫ້ໂອກາດເຈົ້າເຂົ້າໃຈຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຄົນຜູ້ນີ້ແທ້ really.
   • ເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ຖ້າບຸກຄົນນັ້ນຕ້ອງການຄໍາຕອບທັນທີ. ເຈົ້າສາມາດກັບຄືນມາຫາການສົນທະນານີ້ສະເandີແລະເວົ້າວ່າ "ແມ່ນແລ້ວ" ຖ້າເຈົ້າເຫັນວ່າມັນສະດວກສໍາລັບເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຕົກລົງທັນທີ, ຈາກນັ້ນອັດຕະໂນມັດຢືນຢັນການເຂົ້າຮ່ວມຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່. ມັນອາດຟັງຄືວ່າເປັນຄໍາເວົ້າທີ່ເປັນຕາຢ້ານເພາະມັນມີຄວາມnegativeາຍລົບ, ແຕ່ການຮູ້ວິທີເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ມັນຍັງສະແດງໃຫ້ຄົນອື່ນເຫັນວ່າເຈົ້າແລະເວລາຂອງເຈົ້າມີຄ່າ.
   • ເມື່ອເຈົ້າໃຊ້ ຄຳ ວ່າ "ບໍ່", ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສະແດງການຮຸກຮານ, ແຕ່ພຽງແຕ່ຊື່ສັດກັບຄົນອ້ອມຂ້າງ. ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຄູ່ແຂ່ງຂອງເຈົ້າຂຸ່ນເຄືອງ, ແຕ່ພຽງແຕ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຈົ້າມີສິ່ງອື່ນ important ທີ່ສໍາຄັນກວ່າທີ່ຈະເຮັດ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ຮັບຮູ້ວ່າເຈົ້າມີທາງເລືອກ

1. 1 ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດ. ໂດຍການຕັດສິນໃຈຢ່າງ ໜັກ ແໜ້ນ ໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດແລະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ເຈົ້າຈະກ້າວໄປສູ່ບາດກ້າວອັນ ສຳ ຄັນໃນການພັດທະນາຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຕົວເອງແລະຄວາມiveັ້ນໃຈ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງເຮັດເພື່ອຄົນອື່ນໃນຂະນະທີ່ຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ. ເຈົ້າສາມາດຖືກໃຊ້ໃນຫຼາຍສະຖານະການຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຈ່າຍເງິນຢູ່ສະເ,ີ, ຂຽນມັນລົງໃນລາຍການ "ຢ່າເຮັດ" ຂອງເຈົ້າ. ເທື່ອຕໍ່ໄປ, ຂໍໃຫ້friendູ່ຈ່າຍຄືນເຊັກ.
   • ຈັດລະບຽບຂໍ້ມູນຢູ່ໃນລາຍການແລະກວດເບິ່ງຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງມັນຢູ່ສະເີ. ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ຈະຕິດຕາມໄດ້ງ່າຍແລະຍັງໃຫ້ຄວາມພໍໃຈແກ່ເຈົ້າຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນ.
2. 2 ເລືອກສະ ໜາມ ຮົບ. ຖ້າຄວາມຄິດທີ່ຈະປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບສະຖານະການທີ່ຕຶງຄຽດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານ, ເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍ small. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບຜູ້ຂົ່ມເຫັງໄດ້ທັນທີ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດປັບປ່ຽນເລັກ small ນ້ອຍ that ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມັ້ນໃຈໃນຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ຖ້າເຈົ້າສັ່ງເຮັດສະຫຼັດແລະເຂົາເຈົ້າເອົາແກງມາໃຫ້ເຈົ້າ, ສົ່ງມັນກັບໄປເຮືອນຄົວ. ກ້າວໄປຫາສິ່ງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບການຢືນຢັນຕົນເອງຢູ່ໃນສະຖານະການນ້ອຍ small ຢູ່ແລ້ວ.
3. 3 ຫວັງສະເforີ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເຈົ້າເຄີຍປະສົບຄວາມລົ້ມເຫຼວມາກ່ອນຖ້າເຈົ້າເຊື່ອyourselfັ້ນໃນຕົວເອງວ່າມັນຈະເກີດກັບເຈົ້າ. ແຜນການຂອງເຈົ້າຄວນອີງໃສ່ຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະບັນລຸສິ່ງໃດນຶ່ງ, ແລະບໍ່ແມ່ນອີງຕາມຄວາມຄາດຫວັງຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນໃນໄວນີ້.
4. 4 ກໍາຈັດຄວາມບໍ່ດີ. ປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຖ້າເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມເຮັດທຸກວິທີທາງເພື່ອແກ້ໄຂສະຖານະການແລ້ວ. ພະຍາຍາມຢູ່ໄກຈາກບຸກຄົນທີ່ພະຍາຍາມໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກເຈົ້າເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ຊີວິດສັ້ນເກີນໄປທີ່ຈະອົດທົນກັບຄົນທີ່ລະເລີຍເຈົ້າ.
   • ສະແດງຄວາມກ້າຫານແລະເອົາບຸກຄົນນີ້ອອກຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ການຢູ່ອ້ອມຂ້າງລາວບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຫຍັງເລີຍນອກຈາກຄວາມລົບກວນ, ແລະມັນເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນການສ້າງຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຕົວເອງເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ.