ວິທີຫຼີກລ່ຽງຄວາມບໍ່ສະບາຍເວລາຖ່າຍເບົາໃນທີ່ສາທາລະນະ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ5ົດ 5: ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຖ່າຍເບົາສະດວກສະບາຍຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ມີຄົນອື່ນຢູ່ ນຳ
ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ5ົດ 5: ກວດເບິ່ງວ່າເຈົ້າມີພາຣາແຊສ
ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ5ົດ 5: ການປິ່ນປົວອາການແພ້
ວິທີທີ່ 4 ຈາກ 5: ເອົາລະບົບການເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະຫງົບ
ວິທີທີ 5 ຈາກທັງ:ົດ 5: ປະຕິບັດເຕັກນິກການຫາຍໃຈ

ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນຄວາມຄິດພຽງແຕ່ຢາກຖ່າຍເບົາຕໍ່ ໜ້າ ຄົນອື່ນ. ຖ້າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຢ້ານທີ່ຈະຍ່ຽວຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຄົນອື່ນ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວເຂົາເຈົ້າມີອາການງ້ວງຊຶມ. ບາງຄັ້ງ Paruresis ຖືກເອີ້ນວ່າເປັນໂຣກ“ ພົກຍ່ຽວກະເພາະ”. Parurez ແມ່ນຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄວາມສັບສົນທາງສັງຄົມພ້ອມກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງການປາກເວົ້າສາທາລະນະແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂຣກນີ້ສາມາດມີລະດັບຄວາມຮຸນແຮງແຕກຕ່າງກັນ. ບາງຄົນບໍ່ຄ່ອຍປະສົບກັບຄວາມຢ້ານກົວ, ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນອາດຈະຍ່ຽວຢູ່ເຮືອນເທົ່ານັ້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ5ົດ 5: ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຖ່າຍເບົາສະດວກສະບາຍຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ມີຄົນອື່ນຢູ່ ນຳ

1 ສ້າງພື້ນທີ່ຫວ່າງລະຫວ່າງຕົວເຈົ້າເອງແລະຄົນອື່ນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສະດວກໃນການຖ່າຍເບົາຕໍ່ ໜ້າ ຜູ້ອື່ນ, ພະຍາຍາມບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ເຊື່ອວ່າບໍ່ມີຄົນອື່ນຢູ່ໃນຫ້ອງນໍ້າ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເອົາຫ້ອງນໍ້າຫຼືນໍ້າຍ່ຽວທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງຈາກຄົນອື່ນ, ຕົວຢ່າງ, ເລືອກຫ້ອງນໍ້າທີ່ຕັ້ງຢູ່ທາງດຽວຈາກລາວ.
- ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະດວກທີ່ຈະຍ່ຽວຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ, ປິດປະຕູຫ້ອງນໍ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢູ່ໃນນັ້ນ, ຫຼືລໍຖ້າໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າໄປຫ້ອງອື່ນ.
2 ຟັງເພງໃນ iPod ຂອງທ່ານ. ເລື້ອຍ than ບໍ່ແມ່ນຄົນຮູ້ສຶກອາຍເມື່ອເຂົາເຈົ້າໄດ້ຍິນສຽງຍ່ຽວ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຍິນສຽງນີ້, ເຈົ້າຈະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ. ເມື່ອຢູ່ໃນຫ້ອງນໍ້າສາທາລະນະ, ໃຊ້ຫູຟັງເພື່ອຟັງເພງ. ຫັນ iPod ຂອງເຈົ້າໃນລະດັບສຽງເພື່ອວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດໄດ້ຍິນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າ.
- ຕິດຕັ້ງວິທະຍຸຫຼື ລຳ ໂພງຢູ່ໃນຕູ້ເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານ. ຢູ່ໃນນິໄສມັກຫຼີ້ນດົນຕີເມື່ອເຈົ້າໄປຫ້ອງນໍ້າ. ດົນຕີຈະລົບກວນເຈົ້າຈາກສຽງປັດສະວະ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຍິນສິ່ງທີ່ລົບກວນເຈົ້າ.
3 ຢຸດເວົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຫ້ອງນໍ້າສາທາລະນະ, ບາງຄົນບໍ່ຢຸດເວົ້າ. ນີ້ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ຢືນຢູ່ໃກ້ກັບນໍ້າຍ່ຽວ. ຖ້າເຈົ້າມັກຂຽນອອກ ໜ້າ ຄົນອື່ນຫຼາຍ, ໃຊ້ຄອກຫ້ອງນໍ້າແທນນໍ້າຍ່ຽວ.
- ແນວໃດກໍ່ຕາມຢູ່ເຮືອນ, ເຈົ້າສາມາດສືບຕໍ່ລົມກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ. ໂດຍການເຮັດອັນນີ້, ທ່ານຈະປິ່ນປົວການຖ່າຍເບົາເປັນຂະບວນການທໍາມະຊາດ.
4 ລໍຖ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຢູ່ຄົນດຽວ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານແລະເຈົ້າມີເວລາພຽງພໍ, ລໍຖ້າຈົນບໍ່ມີຄົນເຫຼືອຢູ່ໃນຫ້ອງນໍ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນຫ້ອງນໍ້າສາທາລະນະ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າບໍ່ມີຄົນອື່ນຢູ່ໃນນັ້ນ. ຖ້າມີຄົນຢູ່ໃນຫ້ອງນໍ້າ, ປະຖິ້ມມັນແລະກັບມາໃlater່ໃນພາຍຫຼັງ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການລໍຖ້າຫຼືກັບຄືນມາພາຍຫຼັງ, ໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າ, ທຳ ທ່າວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງແຕ່ງ ໜ້າ ຫຼືຕ້ອງການລ້າງມືຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອທຸກຄົນອອກຈາກຫ້ອງນໍ້າແລ້ວ, ລົງມືເຮັດທຸລະກິດ.
5 ວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ. ໃນສະຖານທີ່ແອອັດ (ເຊັ່ນ: ສະ ໜາມ ກິລາ, ສະ ໜາມ ກິລາ, ການປະຊຸມໃຫຍ່ຫຼືສູນການຄ້າ), ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມີແຜນທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫ້ອງນໍ້າຕັ້ງຢູ່ໃສ. ບາງຄັ້ງແຜນທີ່ດັ່ງກ່າວສາມາດພົບໄດ້ໃນອິນເຕີເນັດ - ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ of ຂອງສູນສະເພາະ. ຢູ່ໃນບາງເມືອງ, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາແຜນທີ່ຂອງຫ້ອງນໍ້າສາທາລະນະທັງavailableົດທີ່ມີຢູ່ໃນຕຶກອາຄານ, ສວນສາທາລະນະ, ແລະອື່ນ on. ກ່ອນອອກເດີນທາງ, ຊອກຫາບ່ອນທີ່ມີຫ້ອງນໍ້າສາທາລະນະທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ໄດ້. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນີ້, ເຈົ້າຈະຫຼີກລ່ຽງສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີ.
- ເຈົ້າຍັງສາມາດໄປຫ້ອງນໍ້າທີ່ເຈົ້າມັກໄດ້. ຫ້ອງນ້ ຳ ບາງຫ້ອງແມ່ນຕິດຕັ້ງເປັນຫ້ອງໂຖງ, ມີສ່ວນແບ່ງ, ຫຼືຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບຄົນຜູ້ດຽວ.
6 ລ້າງຫ້ອງນໍ້າ. ແມ່ນແລ້ວ, ທາງເລືອກແມ່ນບໍ່ດີທີ່ສຸດ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເວົ້າເຖິງການປະຢັດຊັບພະຍາກອນ ທຳ ມະຊາດ, ແຕ່ເປັນທາງເລືອກສຸດທ້າຍ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດກັບສຽງຍ່ຽວຢູ່ໃນຫ້ອງນໍ້າສາທາລະນະ, ລອງລ້າງຫ້ອງນໍ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກໍາລັງຖ່າຍເບົາ. ສຽງນ້ ຳ ຈະເຮັດໃຫ້ສຽງຍ່ຽວດັງອອກ.
- ເຈົ້າຍັງສາມາດລໍຖ້າໃຫ້ຄົນອື່ນລ້າງຫ້ອງນ້ ຳ ຫຼືເປີດນໍ້າປະປາເພື່ອລ້າງມືຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ5ົດ 5: ກວດເບິ່ງວ່າເຈົ້າມີພາຣາແຊສ

1 ກໍານົດວ່າທ່ານມີ parez. ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຕາບອດມັກຈະເປັນຄົນຂີ້ອາຍແລະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍ. ເຂົາເຈົ້າຢ້ານການວິພາກວິຈານແລະຄໍາເວົ້າຂອງການຕັດສິນຈາກຄົນອື່ນ. ຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບທ້ອງຮຸນແຮງອາດຈະມີ ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍອາການຕໍ່ໄປນີ້:
- ຄວາມຕ້ອງການຄວາມເປັນສ່ວນຕົວທີ່ສົມບູນເມື່ອໃຊ້ຫ້ອງນໍ້າ.
- ຢ້ານວ່າຄົນອື່ນອາດຈະໄດ້ຍິນສຽງຍ່ຽວ.
- ຢ້ານວ່າຄົນອື່ນອາດຈະມີກິ່ນຍ່ຽວ.
- ມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີໃນເວລາຖ່າຍເບົາ (ຕົວຢ່າງຂ້ອຍເປັນຄົນໂງ່,, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດກັບມາທີ່ນີ້ອີກ).
- ບໍ່ສາມາດຍ່ຽວໄດ້ຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ ຳ ສາທາລະນະ, ວິດຖ່າຍຢູ່ໃນເຮືອນຂອງຄົນອື່ນ, ຫຼືຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.
- ບໍ່ສາມາດຍ່ຽວຢູ່ເຮືອນໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ອື່ນຢູ່ໃນຫ້ອງນໍ້າຫຼືລໍຖ້າຢູ່ນອກຫ້ອງນໍ້າ.
- ຄວາມກັງວົນຢູ່ໃນຄວາມຄິດພຽງແຕ່ຈະໄປຫ້ອງນໍ້າ
- ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປເພາະຢ້ານມີຫ້ອງນໍ້າສາທາລະນະ.
- ຫຼີກເວັ້ນການເດີນທາງແລະກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ເຈົ້າໃຊ້ຫ້ອງນໍ້າສາທາລະນະ.
2 ຈືຂໍ້ມູນການ, pararesis ບໍ່ແມ່ນບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການບໍ່ສາມາດຖ່າຍເບົາຕໍ່ ໜ້າ ຄົນອື່ນບໍ່ແມ່ນບັນຫາທາງຮ່າງກາຍ. ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ paresis ບໍ່ມີບັນຫາກັບtheາກໄຂ່ຫຼັງ, ພົກຍ່ຽວ, ຫຼືທໍ່ຍ່ຽວ. Parurez ເປັນບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດ. ເມື່ອຄົນເຈັບມີຄວາມເປັນຫ່ວງແລະເປັນຫ່ວງ, ກ້າມຊີ້ນຂອງລາວ ແໜ້ນ ຕົວແລະມີອາການກະຕຸກຂອງກະເພາະປັດສະວະເກີດຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ບໍ່ສາມາດຍ່ຽວໄດ້.
- ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດຖ່າຍເບົາໄດ້ຕາມປົກກະຕິ, ລາວເລີ່ມປະສົບກັບຄວາມຢ້ານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ແລະເນື່ອງຈາກມີຄວາມຢ້ານຫຼາຍ, ຂະບວນການຖ່າຍເບົາແມ່ນຖືກໂຈະໄວ້. ອັນນີ້ສ້າງວົງມົນທີ່ໂຫດຮ້າຍ.
- ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າເຫດການສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ໃນອະດີດຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາ.
3 ນັດພົບກັບທ່ານໍຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າພະຍາດ pararesis ບໍ່ແມ່ນບັນຫາທາງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ເຈົ້າຍັງສາມາດມີອາການຄັນທາງຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ມີພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ປຶກສາທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.
- ຕົວຢ່າງຂອງພະຍາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສາມາດເປັນອາການຂອງ paresis ແມ່ນການເປັນຕ່ອມລູກ,າກ, ເປັນສະພາບທີ່ພົບເຫັນທົ່ວໄປໃນຜູ້ຊາຍ.
4 ກິນຢາຕາມທີ່ທ່ານprescribedໍສັ່ງ. ເຖິງແມ່ນວ່າ pararesis ບໍ່ແມ່ນບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານmayໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາບາງຊະນິດໃຫ້ກັບທ່ານ. ລາວອາດຈະສັ່ງໃຫ້ຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນ, ຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າ, ຫຼືຢາສະຫງົບເພື່ອຫຼຸດລະດັບຄວາມກັງວົນໃຈທີ່ເຈົ້າປະສົບໃນເວລາຖ່າຍເບົາໃນເວລາທີ່ມີຄົນອື່ນມາກວດ.
- ໃຫ້ສັງເກດວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ປິ່ນປົວພະຍາດ paresis, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ເsoາະສົມເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດຈັດການໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາໃນພາຍຫຼັງ.
- ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງຫຼາຍ, ທ່ານmayໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ມີການວາງທໍ່ລະບາຍໄຂມັນດ້ວຍຕົນເອງ. ການຍັດທໍ່ດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນຂະບວນການທີ່ຄົນເຈັບປ່ອຍພົກຍ່ຽວອອກເປັນໄລຍະໂດຍການໃສ່ທໍ່ຍ່ຽວເຂົ້າໄປໃນມັນຜ່ານທໍ່ຍ່ຽວ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ5ົດ 5: ການປິ່ນປົວອາການແພ້

1 ເຂົ້າໄປເບິ່ງຊຸມຊົນອອນໄລນ where ບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫານີ້. ເຈົ້າຈະສາມາດໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກ່ຽວກັບ pararez ແລະຍັງໄດ້ເຂົ້າສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ຈໍາເປັນ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮັບມືກັບອາການທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
- ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ຂໍ້ມູນຢູ່ໃນເວັບໄຊທ http:// http://paruresis.ucoz.ru, ເຊິ່ງອຸທິດໃຫ້ຢ່າງເຕັມທີ່ຕໍ່ກັບບັນຫາຂອງ paruresis.
2 ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ. ຢູ່ໃນເວັບໄຊ http://paruresis.ucoz.ru ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນການສົນທະນາຂອງບັນຫານີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຈະສາມາດພົບກັບຄົນທີ່ຮູ້ຈັກກັບບັນຫານີ້ດ້ວຍຕົນເອງກ່ອນ. ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ສາມາດຖາມຄໍາຖາມທີ່ເຈົ້າສົນໃຈ, ແລະຮຽນຮູ້ວິທີເອົາຊະນະບັນຫານີ້.
3 ໄປຫາotheໍຈິດຕະແພດ. ມີຫຼາຍວິທີເພື່ອຊອກຫານັກຈິດຕະແພດທີ່ມີຄຸນວຸດທິ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ການຄົ້ນຫານັກຈິດຕະວິທະຍາ, ນໍາພາໂດຍການທົບທວນຄືນທາງອິນເຕີເນັດ. ເຈົ້າຍັງສາມາດຂໍໃຫ້Pໍປະ ຈຳ ຕົວຂອງເຈົ້າແນະ ນຳ ເຈົ້າກ່ຽວກັບຈິດຕະແພດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດໄປຫາຄລີນິກປິ່ນປົວພະຍາດ neuropsychiatric ບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
- ກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນຂັ້ນຕອນການປິ່ນປົວ, ໃຫ້ຖາມຜູ້ປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າມີປະສົບການໃນການເຮັດວຽກກັບຄົນເຈັບທີ່ມີອາການເປັນອໍາມະພາດຫຼືບໍ່.
4 ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດທີ່ມີສະຕິ. ໃນການໃຫ້ຄໍາປຶກສາ, ຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານມັນສະhelpsອງຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບປ່ຽນຄວາມຮູ້ສຶກແລະທັດສະນະຄະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຫ້ອງນໍ້າສາທາລະນະແລະຂະບວນການຖ່າຍເບົາ.
5 ເຮັດສຽງດັງໃນເວລາຢູ່ໃນຫ້ອງນໍ້າ. ເພາະວ່າຄົນທີ່ມີອາການເຈັບທ້ອງອືດເປັນຫ່ວງວ່າຄົນອື່ນຈະໄດ້ຍິນສຽງທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດໃນເວລາຖ່າຍເບົາ, ໃຫ້ພະຍາຍາມອັດສຽງດ້ວຍສຽງດັງໃນຂະນະທີ່ຍ່ຽວ. ເຈົ້າສາມາດເປີດນ້ ຳ ປະປາ, ລ້າງຫ້ອງນ້ ຳ, ເປີດດົນຕີ. ເລືອກສິ່ງທີ່ຈະມີຜົນໃນກໍລະນີຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ່ 4 ຈາກ 5: ເອົາລະບົບການເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະຫງົບ

1 ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກຈິດຕະແພດ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າສາມາດຜ່ານທຸກຂັ້ນຕອນຂອງການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ສະບາຍຕົວໄດ້, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະເຮັດອັນນີ້ໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ປິ່ນປົວ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເລືອກຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ເwhoາະສົມທີ່ຈະໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ແລະຈະປຶກສາຫາລືຜົນຂອງການປິ່ນປົວກັບເຈົ້ານໍາ.
2 ຈັດຫ້ອງນໍ້າຕາມ ລຳ ດັບຕໍ່ໄປນີ້: ຈາກງ່າຍທີ່ສຸດຫາສິ່ງທີ່ບໍ່ສະດວກທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ເພື່ອເລີ່ມການປິ່ນປົວ, ເຈົ້າຕ້ອງສ້າງລາຍການຫ້ອງນໍ້າທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຄວນມີຫ້ອງນໍ້າທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນລາຍການນີ້, ຫ້ອງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍ, ພ້ອມທັງຫ້ອງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສະບາຍຫຼາຍ.ຈັດຫ້ອງນໍ້າທີ່ຢູ່ໃນລາຍການຂອງເຈົ້າໂດຍອີງໃສ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ເຈົ້າກໍາລັງປະສົບຢູ່ - ຈາກຕໍາ່ສຸດຫາສູງສຸດ.
3 ເລືອກຄູ່ຮ່ວມງານເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າ. ເນື່ອງຈາກບັນຫາຫຼັກແມ່ນການຈົມຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຄົນອື່ນ, ເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກorູ່ເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າເອົາຊະນະບັນຫາ.
4 ເລີ່ມດ້ວຍຫ້ອງນໍ້າຂອງເຈົ້າເອງ. ໂອກາດແມ່ນ, ຫ້ອງນໍ້າຢູ່ໃນເຮືອນຫຼືອາພາດເມັນຂອງເຈົ້າເປັນບ່ອນທີ່ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າເຈົ້າມີຄວາມສະດວກສະບາຍຢູ່ໃນຕູ້ເສື້ອຜ້າຂອງເຈົ້າ, ທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຄືຍອມຮັບການມີ ໜ້າ ຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ.
- ຖ່າຍເບົາໃນເວລາທີ່ມີຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຜູ້ທີ່ຢູ່ຂ້າງເຈົ້າ. ຈາມສອງສາມວິນາທີແລ້ວຢຸດ.
- ລໍຖ້າສອງສາມນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຫ້ອງນ້ໍ. ເວລານີ້, ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຄວນໃກ້ຊິດກັບເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ່າຍເບົາອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີແລ້ວຢຸດ.
- ສືບຕໍ່ຂະບວນການນີ້ຂະນະທີ່ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຫຍັບເຂົ້າໃກ້ແລະໃກ້ຊິດກັບເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍຕອນກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະສາມາດຍ່ຽວໄດ້ຢ່າງປອດໄພໃນເວລາທີ່ມີຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ.
5 ເຮັດສຽງດັງໃນເວລາຖ່າຍເບົາ. ຖ້າເຈົ້າຍ່ຽວຢູ່ໃນເຮືອນຫຼືອາພາດເມັນຂອງເຈົ້າໃນເວລາທີ່ມີຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຢູ່, ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີສຽງດັງພໍເວລາຖ່າຍເບົາ. ຖ້າເຈົ້າສັບສົນກັບສຽງທີ່ມີຢູ່ໃນເວລາຖ່າຍເບົາ, ຈົ່ງສ້າງສິ່ງລົບກວນເຊັ່ນ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດຫຼາຍເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຍິນສຽງຍ່ຽວໄຫຼອອກມາໃນນໍ້າ, ພະຍາຍາມສ້າງສຽງດັງນັ້ນອອກມາໂດຍເຈດຕະນາ.
- ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບສຽງນີ້ແລະເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກອາຍ. ເຈົ້າຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະບໍ່ປະຕິກິລິຍາກັບສິ່ງລົບກວນທີ່ມີຢູ່ໃນເວລາຖ່າຍເບົາ.
6 ໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງນໍ້າຕໍ່ໄປທີ່ໄດ້ກ່າວມາໃນລາຍການຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າສະດວກສະບາຍໃນການຖ່າຍເບົາຕໍ່ ໜ້າ ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຢູ່ເຮືອນແລະບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງກັບສຽງດັງທີ່ເຈົ້າເຮັດໃນເວລາຖ່າຍເບົາ, ຍ້າຍໄປຫ້ອງນໍ້າຕໍ່ໄປໃນບັນຊີຂອງເຈົ້າ. ຫ້ອງນໍ້າຕໍ່ໄປອາດຈະເປັນຫ້ອງນໍ້າສາທາລະນະທີ່ງຽບສະຫງົບຫຼືຫ້ອງນໍ້າຢູ່ເຮືອນຂອງyourູ່ເຈົ້າ.
- ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ທຳ ອິດ, ຢືນຢູ່ທີ່ປະຕູຫ້ອງນ້ ຳ. ຈາກນັ້ນຄ່ອຍ move ຍ້າຍເຂົ້າໄປໃກ້ຫ້ອງນໍ້າ.
- ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຢູ່ໃນຫ້ອງນໍ້ານີ້, ຍ້າຍໄປບ່ອນຕໍ່ໄປທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ຢູ່ໃນລາຍການຂອງເຈົ້າ.
- ໃນທີ່ສຸດ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄປຫາບ່ອນທີ່ຍາກທີ່ສຸດທີ່ໄດ້ກ່າວມາໃນລາຍການ, ແລະເຈົ້າຈະພົບວ່າມັນບໍ່ຍາກເລີຍທີ່ເຈົ້າຈະຍ່ຽວໃສ່ຫ້ອງນໍ້າສາທາລະນະທີ່ມີສຽງດັງບ່ອນທີ່ມີຄົນຫຼາຍ.
- ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງtrainຶກ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດທຸກຢ່າງໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ຜົນຈະອອກມາບໍ່ດົນ - ມັນຈະໃຊ້ເວລາ 12 ພາກ.
7 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty ກ່ອນການປະຊຸມແຕ່ລະຄັ້ງ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໃນແຕ່ລະພາກ, ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty ມື້ກ່ອນເພື່ອໃຫ້ພົກຍ່ຽວຂອງເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າ. ເຮັດສິ່ງນີ້ໂດຍສະເພາະກ່ອນການປະຊຸມກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 5 ຈາກທັງ:ົດ 5: ປະຕິບັດເຕັກນິກການຫາຍໃຈ

1 holdingຶກການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຢູ່ເຮືອນ. ເຕັກນິກການລະງັບລົມຫາຍໃຈຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານກາກບອນໄດອັອກໄຊໃນເລືອດ, ດ້ວຍເຫດນີ້ຈຶ່ງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ໃນຂະນະທີ່ຍ່ຽວ, ຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງຢູ່ເຮືອນ.
- ຖືລົມຫາຍໃຈໄວ້ 10 ວິນາທີແລະປະເມີນວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ.
- ເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການຫາຍໃຈເຂົ້າ 5-10 ວິນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ປະເມີນສະພາບຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກການພະຍາຍາມແຕ່ລະຄັ້ງ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຕັກນິກນີ້ອາດຈະໃຊ້ບໍ່ໄດ້ກັບເຈົ້າ.
- techniqueຶກເຕັກນິກການຫາຍໃຈຢູ່ບ່ອນຕ່າງ different.
- ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈເປັນເວລາ 45 ວິນາທີແລ້ວ, ໃຫ້ລອງເຮັດບົດexerciseຶກຫັດນີ້ຢູ່ໃນຫ້ອງນໍ້າ.
2 ເລີ່ມການປະຕິບັດຂອງເຈົ້າຈາກສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບເຈົ້າ. ອັນນີ້ອາດຈະເປັນຫ້ອງນໍ້າຢູ່ໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າຫຼືຫ້ອງນໍ້າສາທາລະນະທີ່ຫວ່າງເປົ່າ.
- ຢືນຫຼືນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງນໍ້າແລະຫາຍໃຈປົກກະຕິ.
- ໃນລະຫວ່າງການຫາຍໃຈ ໜຶ່ງ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ປ່ອຍ 75% ຂອງອາກາດອອກຈາກປະລິມານປອດທັງyourົດຂອງເຈົ້າ.
- ຫາຍໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບການ 45 ວິນາທີ. ຖ້າຕ້ອງການໃຫ້ປິດດັງຂອງເຈົ້າ.
- ຫຼັງຈາກ 45 ວິນາທີ, ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຍ່ຽວໄດ້.
- ເຈົ້າອາດຈະ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດເຕັກນິກການຫາຍໃຈຄືນໃif່ຖ້າຂະບວນການຖ່າຍເບົາຢຸດລົງ.
3 ອອກກໍາລັງກາຍ. ວິທີການນີ້ຈະໄດ້ຜົນຖ້າເຈົ້າສືບຕໍ່ປະຕິບັດມັນໃນສະຖານະການແລະສະຖານທີ່ຕ່າງ different. ເຈົ້າສາມາດເຮັດການປັບປ່ຽນທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ເຕັກນິກນີ້ເຮັດວຽກໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມເຮັດເຕັກນິກນີ້ໃນຂະນະທີ່ໄປຫ້ອງນໍ້າ.