ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ການນອນຫຼັບຂອງທ່ານສາມາດລົບກວນເຮືອນຂອງທ່ານໄດ້, ແລະມັນຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອເມື່ອທ່ານຕື່ນຂື້ນ. ຖ້າທ່ານຢາກ ກຳ ຈັດການນອນຫລັບ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງນິໄສການ ດຳ ລົງຊີວິດແລະ ດຳ ເນີນບາດກ້າວຕ່າງໆເພື່ອເປີດເສັ້ນທາງຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ເພາະວ່າທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການປິ່ນປົວທາງການແພດເຊັ່ນກັນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ປັບປ່ຽນນິໄສການ ດຳ ລົງຊີວິດ

1. 

   ຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ແຂງແຮງ. ການເປັນຄົນຕຸ້ຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງສາມາດຊ່ວຍທ່ານບັນເທົາອາການງ່ວງ.
   • ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງດີຍັງສາມາດ snore ໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາມີຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນເຊັ່ນ: ການນອນບໍ່ຫຼັບ.

2. 

   
   
   ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນນອນ. ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ, ແລະຕົວຈິງແລ້ວມັນຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການນອນຫຼັບ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າກ້າມເນື້ອໃນຄໍຍັງຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດໃຫ້ເບົາບາງລົງ, ແລະນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານງ້ວງນອນຫຼາຍຂື້ນ. ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບຂອງທ່ານ, ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າໃນເວລາທີ່ເກືອບຮອດເວລານອນ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການດື່ມເຄື່ອງດື່ມພຽງເລັກນ້ອຍ, ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ດື່ມເຫລົ້າພຽງ 2 ໜ່ວຍ ຫລື ໜ້ອຍ ກ່ວານັ້ນ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເວລາບາງເວລາເພື່ອໃຫ້ຜົນກະທົບຂອງໂລກກີນເຫຼົ້າກ່ອນນອນ.

3. 

   
   
   ນອນຢູ່ຂ້າງເຈົ້າໃນເວລານອນ. ເມື່ອທ່ານນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ເນື້ອເຍື່ອຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຄໍຂອງທ່ານລົງ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງຫາຍໃຈຄັບແຄບ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄດ້ໂດຍການນອນຢູ່ທາງຂ້າງຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ນອນຫຼັບອີກ.

4. 

   ຫມອນແມ່ນສູງຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ຊມຖ້າທ່ານຕ້ອງນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ ໝອນ ທີ່ອຽງຫລືຍົກຫົວຂອງຕຽງນອນໃຫ້ນອນໃນທ່າທີ່ຄ້ອຍ. ຮູບແບບນີ້ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄໍແຄບແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້.

5. 

   
   
   ໃຊ້ ໝອນ ພິເສດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປ້ອງກັນການນອນຫຼັບເມື່ອທ່ານນອນ. ບາງຄົນລາຍງານວ່ານອນຫຼັບດີກວ່າເກົ່າດ້ວຍ ໝອນ ຕ້ານການນອນຫລັບ. ໝອນ Snore ມີຫລາຍແບບໃຫ້ເລືອກ, ຈາກ ໝອນ ສາມຫລ່ຽມ, ໝອນ ຮອງຄໍ, ໝອນ ໝູນ ວຽນ (ໝອນ ໂຄ້ງທີ່ປັບຕົວກັບຫົວແລະຄໍ), ໝອນ ຢາງອ່ອນແລະ ໝອນ ທີ່ອອກແບບ ສຳ ລັບ ຄົນທີ່ມີລົມຫາຍໃຈນອນຫຼັບ. ຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປ້າຍຊື່ວ່າເປັນການຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫຼັບ.
   • ໝອນ ໝອນ ອາດຈະບໍ່ໄດ້ຜົນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ.
6. ຢຸດສູບຢາ. ນິໄສການສູບຢາຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການນອນຫຼັບແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ຫລັບ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານສາມາດຫາຍໃຈດີຂື້ນເມື່ອທ່ານເລີກສູບຢາ, ສະນັ້ນມັນຄວນຈະພະຍາຍາມ.
   • ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການເຊົາສູບຢາ, ໃຫ້ຖາມທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຢຸດເຊົາການສູບຢາເຊັ່ນ: ການຍິ້ມ, ການຍ້ອມແລະຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ.

7. 

   ຈຳ ກັດການໃຊ້ຢາ sedatives. ຢາສະຫມຸນໄພເຮັດວຽກເພື່ອ ບຳ ລຸງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ລວມທັງກ້າມເນື້ອຂອງຄໍ. ສິ່ງນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານງ່າຍຂື້ນໃນການນອນຫລັບ, ສະນັ້ນຄວນຫລີກລ້ຽງການນອນຫຼັບຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢຸດງ້ວງນອນ.
   • ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ, ການ ກຳ ນົດເວລາການນອນສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
   • ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະຢຸດຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ.

8. 

   ຮ້ອງເພງປະມານ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອຢຽດກ້າມຄໍ. ກ້າມເນື້ອ ລຳ ຄໍສາມາດເປັນສາເຫດຂອງການນອນຫຼັບ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຮັກສາການນອນຫຼັບໂດຍການເຮັດກ້າມກ້າມຄໍຂອງທ່ານ. ການຮ້ອງເພງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອຄໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ນາທີຕໍ່ມື້.
   • ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການຝຶກກ້າມກ້າມຄໍແມ່ນການຫຼີ້ນເຄື່ອງມືທາງອາກາດ, ເຊັ່ນສຽງແກ, ຫຼືສຽງດັງ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຮັກສາເສັ້ນທາງຫາຍໃຈໃຫ້ເປີດໃນເວລານອນ

1. 

   ໃຊ້ຜ້າພັນບາດຫຼືດັງປະສາດເພື່ອຮັກສາເສັ້ນທາງຫາຍໃຈ. ເສັ້ນປະສາດດັງເກີນຂອບເຂດແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ລາຄາຖືກແລະງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ເສັ້ນທາງຫາຍໃຈເປີດ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ຖືກກາວໄປທາງນອກຂອງດັງເພື່ອດຶງຮູດັງອອກ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຈືອຈາງເສັ້ນປະສາດແມ່ນເທັບດັງທີ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ເຊິ່ງເປີດເສັ້ນທາງຫາຍໃຈ.
   • ທ່ານສາມາດຊື້ຜ້າພັນບາດຫຼືເຄື່ອງ ສຳ ອາງທີ່ດັງຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາຫລື online.
   • ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການທາງການແພດທີ່ຄ້າຍຄືກັບການນອນຫຼັບ.

2. 

   ໃຊ້ຢາແກ້ປວດຫຼືລ້າງບາບຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີດັງດັງ. ເສັ້ນທາງຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈະຖືກຕັນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີດັງດັງທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ. ຢາແກ້ປວດເກີນ ກຳ ນົດສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການດັງດັງ. ທາງເລືອກທີ່ດີອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຄືການລ້າງດັງຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີແກ້ຄວາມເຄັມກ່ອນນອນ.
   • ພຽງແຕ່ລ້າງດັງຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີແກ້ເກືອເກືອທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ຢູ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຫຼືເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ຖ້າທ່ານເຮັດເກືອດ້ວຍວິທີແກ້ໄຂດ້ວຍຕົນເອງຢູ່ເຮືອນ, ໃຫ້ໃຊ້ນ້ ຳ ກັ່ນ.
   • ຖ້າທ່ານມີດັງດັງເນື່ອງຈາກມີອາການແພ້, ທ່ານສາມາດກິນຢາຕ້ານອາການແພ້ໄດ້.

3. 

   ໃຊ້ເຄື່ອງປັບອາກາດຊຸ່ມຊື່ນເພື່ອຮັກສາເສັ້ນທາງຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ຊຸ່ມ. ບາງຄັ້ງທາງອາກາດແຫ້ງແລ້ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການນອນຫຼັບ, ແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນຊຸ່ມຊື່ນສາມາດຫລຸດຜ່ອນບັນຫາໄດ້. ການໃຊ້ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຊຸ່ມແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະຫຼຸດຄວາມແຫ້ງໃນເສັ້ນທາງຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ໃສ່ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຊຸ່ມໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານແລະເປີດມັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການປິ່ນປົວທາງການແພດ

1. 

   ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອ ກຳ ຈັດບັນດາພະຍາດທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານ ກຳ ລັງນອນຫລັບ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ສະພາບການທາງການແພດທີ່ແນ່ນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການງ່ວງເຊັ່ນ: ການນອນບໍ່ຫຼັບ, ສະພາບຮ້າຍແຮງທີ່ຕິດພັນກັບອາການແຊກຊ້ອນອື່ນໆເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂຣກຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໂຣກເບົາຫວານແລະໂຣກຊຶມເສົ້າ. . ເບິ່ງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ນອນຫຼາຍ
   • ເຈັບຫົວເມື່ອຕື່ນນອນ
   • ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ໃນມື້
   • ເຈັບຄໍໃນຕອນເຊົ້າ
   • ມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ
   • ຕື່ນນອນໃນເວລາທ່ຽງຄືນຍ້ອນການຫາຍໃຈຫອບຫືດ
   • ດັດສະນີຄວາມດັນເລືອດສູງ
   • ເຈັບ ໜ້າ ເອິກໃນຕອນກາງຄືນ
   • ຮູ້ວ່າເຈົ້າ snore ເພາະວ່າຄົນອື່ນເວົ້າ

2. 

   ເຮັດການກວດຮູບພາບທີ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງ. ການທົດສອບພາບຖ່າຍເຊັ່ນ x-ray, ການວິເຄາະພາບຖ່າຍ, ຫຼືການຖ່າຍພາບຄວາມຮ້ອນຂອງແມ່ເຫຼັກ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ກວດເບິ່ງເສັ້ນເລືອດແລະເສັ້ນທາງຫາຍໃຈຂອງທ່ານ ສຳ ລັບບັນຫາຕ່າງໆ, ເຊັ່ນວ່າສະພາບແຄບຫຼືໂຣກ Scoliosis. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ສາມາດ ກຳ ນົດສາເຫດຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ມີທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວທີ່ ເໝາະ ສົມ.
   • ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການທົດສອບທີ່ບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດແລະບໍ່ສະແດງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍບາງຢ່າງຈາກການບໍ່ເປັນປະໂຫຍດເປັນເວລາດົນ.

3. 

   ກວດຫາການນອນຫລັບຖ້າອາການຍັງຄົງຄ້າງຫຼັງຈາກເລີ່ມການປິ່ນປົວອື່ນໆ. ກໍລະນີສ່ວນໃຫຍ່ຈະດີຂື້ນຫລັງຈາກປ່ຽນແປງນິໄສການໃຊ້ຊີວິດແລະພົບແພດ. ບາງຄັ້ງ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບັນຫາທີ່ອາດເກີດຂື້ນສາມາດສັບສົນຫຼາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບການນອນບໍ່ຫຼັບເຊິ່ງເປັນໄລຍະເວລາສັ້ນໆກ່ອນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢຸດກ່ອນທີ່ຈະຫາຍໃຈແບບ ທຳ ມະຊາດ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ນອນຫຼັບເພື່ອຊອກຫາສາເຫດຂອງການນອນຫຼັບ.
   • ການທົດສອບການນອນແມ່ນງ່າຍຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະຈັດໃຫ້ທ່ານມີການກວດນອນຢູ່ສະຖານທີ່ການແພດບ່ອນທີ່ທ່ານຈະນອນຕາມປົກກະຕິຢູ່ໃນຫ້ອງການແພດຄືກັບຫ້ອງໂຮງແຮມ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການໃສ່ເຄື່ອງວັດທີ່ບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດແລະບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ນັກ ບຳ ບັດຢູ່ຫ້ອງອື່ນຈະຕິດຕາມການນອນຂອງທ່ານແລະບັນທຶກຂໍ້ມູນເພື່ອໃຫ້ແພດຮູ້.
   • ທ່ານຍັງສາມາດມີການທົດສອບການນອນຢູ່ເຮືອນ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະມອບອຸປະກອນໃຫ້ທ່ານໃສ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນແລະບັນທຶກຂໍ້ມູນການນອນຂອງທ່ານທີ່ຖືກວິເຄາະຈາກນັ້ນ.

4. 

   ໃຊ້ເຄື່ອງຊ່ວຍຫາຍໃຈຄວາມດັນໃນທາງບວກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຖ້າທ່ານນອນຫຼັບ. ນີ້ແມ່ນພະຍາດຮ້າຍແຮງທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນດີ. ພະຍາດດັ່ງກ່າວບໍ່ພຽງແຕ່ລົບກວນການນອນຫຼັບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນພົວພັນກັບພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດອີກດ້ວຍ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງຊ່ວຍຫາຍໃຈ CPAP ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈດີຂື້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນໃນຕອນກາງຄືນ.
   • ທ່ານຄວນໃຊ້ເຄື່ອງ CPAP ຂອງທ່ານທຸກໆຄືນແລະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ທັງ ໝົດ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດຄວາມສະອາດເຄື່ອງ CPAP ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຮັດຄວາມສະອາດຫນ້າກາກທຸກໆມື້; ທຳ ຄວາມສະອາດກາບແລະຖັງນ້ ຳ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
   • ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈງ່າຍຂື້ນ, ນອນຫລັບ ໜ້ອຍ ລົງແລະນອນຫຼັບດີກວ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານສະແຫວງຫາຄວບຄຸມແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ປິ່ນປົວອາການຫາຍໃຈນອນບໍ່ຫລັບ. ໃນຫລາຍໆກໍລະນີ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເຄື່ອງ CPAP ຕະຫຼອດຊີວິດ. ສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງເດີນຫາຍໃຈ ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການເລີ່ມຕົ້ນແລະການຢຸດເຊົາການ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ CPAP.

5. 

   ຕິດຕັ້ງອຸປະກອນປ້ອງກັນ snoring ໃນເວລານອນ. ຫມໍປົວແຂ້ວຂອງທ່ານສາມາດຕິດຕັ້ງເຄື່ອງມືແຂ້ວ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ດຶງຄາງກະໄຕແລະລີ້ນຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ເສັ້ນທາງຫາຍໃຈເປີດ. ເຄື່ອງມືນີ້ມີປະສິດຕິຜົນ, ແຕ່ຂ້ອນຂ້າງແພງ. ໃນສະຫະລັດ, ມັນມີລາຄາເຖິງ $ 1,000.
   • ທ່ານສາມາດຊອກຫາບັນດາເຄື່ອງມືຮັກສາແຂ້ວຂອງທ່ານໃນລາຄາຖືກທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ເຊັ່ນກັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບແຂ້ວຂອງທ່ານ.
6. ພິຈາລະນາທາງເລືອກໃນການຜ່າຕັດຖ້າການປິ່ນປົວອື່ນໆບໍ່ໄດ້ຜົນ. ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ການຜ່າຕັດແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການຮັກສາການນອນຫຼັບ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະປຶກສາຫາລືທາງເລືອກນີ້ກັບທ່ານຖ້າພວກເຂົາຄິດວ່ານີ້ແມ່ນການຮັກສາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.
   • ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດພາວະຕ່ອມນ້ ຳ ຕາຫລືການຮັກສາໂຣກ VA (nasopharynx) ເພື່ອ ກຳ ຈັດສິ່ງກີດຂວາງທີ່ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ງ້ວງຊຶມ, ເຊັ່ນຕ່ອມຂົມອັກເສບຫລືຄໍບວມ.
   • ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ຕຸ່ມອ່ອນໆຫລືຮູບຮ່າງຂອງຕົ້ນເດື່ອ.
   • ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ສາຍເບກ ແໜ້ນ ຫຼືຫຼຸດຂະ ໜາດ ຂອງລີ້ນເພື່ອໃຫ້ອາກາດສາມາດເດີນທາງໄດ້ງ່າຍຂື້ນຜ່ານເສັ້ນທາງຫາຍໃຈຖ້າພວກເຂົາເຫັນວ່າລີ້ນຍັງມີສ່ວນເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງແອ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ໃນຂະນະທີ່ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານ snore ໃນເວລານອນ.
• ຈື່ໄວ້ວ່າການນອນຫຼັບເປັນບັນຫາສຸຂະພາບ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ສຶກຜິດຕໍ່ການນອນຫລັບ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງທ່ານ.