ວິທີການປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າຈາກການພັດທະນາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການດູແລຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການດູແລສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ
ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ດຳ ລົງຊີວິດໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ

ອາການຊຶມເສົ້າເປັນບັນຫາສຸຂະພາບຈິດທົ່ວໄປທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍກວ່າ 121 ລ້ານຄົນໃນທົ່ວໂລກ. ອາການຊຶມເສົ້າມີຜົນກະທົບຮ້າຍແຮງຕໍ່ບຸກຄະລິກກະພາບ, ແຕ່ໂຊກດີທີ່ 80-90% ຂອງຜູ້ທີ່ປະສົບກັບມັນຟື້ນຕົວດີ. ບໍ່ມີການຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຈະສາມາດປ້ອງກັນອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ໃນທຸກກໍລະນີ, ແຕ່ມີວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າພັດທະນາຫຼືເກີດຂຶ້ນຊ້ ຳ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການດູແລຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ

1 ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ເຊື່ອມັນຫຼືບໍ່, ກິລາເປັນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ການສຶກສາຫຼ້າສຸດພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາການຮັບຮູ້, ແລະຢາບາງຊະນິດມີປະມານຜົນດຽວກັນຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍ.ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ເຈົ້າຄວນລວມທັງການບັນເທົາຫົວໃຈແລະຄວາມແຂງແຮງ, ການປະສົມປະສານທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າການເຮັດທັງseparatelyົດແຍກຕ່າງຫາກ (ອັນນີ້ຍັງໃຊ້ໄດ້ກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ!).
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງເຈົ້າເພາະມັນຈະປ່ອຍສານເອັນຟິນຢູ່ໃນສະyourອງຂອງເຈົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການtrainingຶກອົບຮົມຊ່ວຍສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ທາງປະສາດໃ່.
- 50% ຂອງຄົນທີ່ເປັນໂລກຊຶມເສົ້າຄັ້ງ ໜຶ່ງ ເຄີຍກັບມາເປັນພະຍາດນີ້ຄືນໃ່. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ແມ່ນມີຫຼາຍຂຶ້ນກວ່າເກົ່າຖ້າເຈົ້າເຄີຍມີຫຼາຍກໍລະນີຂອງການຊຶມເສົ້າໃນອະດີດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກິນອາຫານທີ່ດີແລະດູແລຮ່າງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກັບຄືນມາເປັນໃ່.
2 ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ມັນຍັງມີຜົນຕໍ່ກັບອາລົມຂອງເຈົ້າໂດຍການເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງ. ຫຼາຍຄົນ (ແລະໂດຍສະເພາະຄົນ ໜຸ່ມ) ມັກຈະເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າແລະພະຍາດທາງຈິດອື່ນ other ເມື່ອເຂົາເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບ. ເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບດີທີ່ສຸດ, ພະຍາຍາມນອນຫຼັບຢ່າງ ໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ.
- ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ນອນ 8 ຄືນຕໍ່ມື້, ແຕ່ອັນນີ້ບໍ່ເປັນໄປໄດ້ສະເ,ີໄປ, ຍ້ອນຈັງຫວະວຸ່ນວາຍຂອງຊີວິດສະໄໃ່. ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຄິດໄລ່ອອກແລ້ວວ່າເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງນອນຈັກຊົ່ວໂມງແທ້,, ພະຍາຍາມຈັດປະລິມານການນອນນັ້ນໄວ້ໃນແຕ່ລະຄືນ.
- ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແຮງກະຕຸ້ນຫຼາຍລ້ານອັນທັງthatົດເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ສະbrainອງປະມວນຜົນ ທຸກ second ວິນາທີ, ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນລະຫວ່າງມື້, ສະaccumອງສະສົມຂໍ້ມູນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຂະບວນການທັງslowົດຊ້າລົງ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫຼັບພຽງພໍສາມາດກໍາຈັດສະofອງຂອງສິ່ງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ເຕັມທີ່.
3 ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານປະເພດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ສານອາຫານ, ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 (ພົບໃນປາ) ແລະກົດໂຟລິກ, ສົ່ງເສີມອາລົມດີແລະສະຖຽນລະພາບທາງດ້ານອາລົມ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເຈົ້າແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ. ຖ້າເຈົ້າກິນຖືກ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບດີທັງພາຍນອກແລະພາຍໃນ.
- ອັດຕາການເກີດພະຍາດຊຶມເສົ້າສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພົວພັນກັບການໄດ້ຮັບນໍ້າຕານ. ເມື່ອເຈົ້າກິນນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປ, ລະດັບນໍ້າຕານຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດ, ກະວົນກະວາຍໃຈແລະຊຶມເສົ້າ. ຕັດອາຫານທີ່ມີລົດຫວານແລະແປຮູບອອກແລ້ວເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍ.
4 ຫຼີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດ. ເຫຼົ້າເປັນຢາຊຶມເສົ້າທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງເຈົ້າໂດຍທີ່ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ຕົວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າຍັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຫຼົ້າແລະການພັດທະນາຂອງການຕິດເຫຼົ້າ. ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າທັງໃນປະຈຸບັນແລະໃນອະນາຄົດ, ຈົ່ງເຊົາດື່ມເຫຼົ້າ.
- ນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນເຊື່ອວ່າເຫຼົ້າແວັງ ໜຶ່ງ ຈອກຕໍ່ມື້ອາດມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ແຕ່ວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ ຫນຶ່ງ ແກ້ວ (150 ມລ), ບໍ່ມີອີກແລ້ວ!
5 ຕິດຕາມສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ. ການຊຶມເສົ້າແມ່ນພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າແລະພະຍາດທາງຈິດອື່ນ other ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຈັບປ່ວຍຫຼາຍຂຶ້ນ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍກວ່າຄົນທີ່ມີຈິດໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ກົງກັນຂ້າມ, ເຈົ້າມີພະຍາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າສູງຂຶ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ເບິ່ງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ!
- ຈົ່ງຮູ້ວ່າສະພາບການທາງການແພດບາງຢ່າງມີອາການຄ້າຍຄືກັບອາການຊຶມເສົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາຕ່ອມໄທຣອຍແລະຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ, ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າເຈົ້າເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ. ການຕິດຕາມຂອງທ່ານRegularໍເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການບົ່ງມະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການປິ່ນປົວທີ່ເappropriateາະສົມ.
- ໄປພົບທ່ານregularlyໍຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. ການປະສົມປະສານກັບໂພຊະນາການທີ່ເproperາະສົມແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ, ແລະສະນັ້ນສ້າງເງື່ອນໄຂໃຫ້ກັບຈິດໃຈ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການດູແລສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ

1 ພະຍາຍາມຄິດໃນແງ່ບວກກັບທຸກຢ່າງ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ລາວຄິດກ່ຽວກັບ.ຖ້າເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດຮັບມືໄດ້, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວເຈົ້າຈະເຮັດໄດ້. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ເລື່ອນລົງ, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຄິດໃນທາງບວກ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ.
- ຖ້າເຈົ້າຈັບຕົວເຈົ້າໄດ້ຄິດຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ຢຸດມັນ. ບອກຕົວເອງວ່າເຈົ້າຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບມັນໃນມື້ອື່ນ. ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າຈະມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນໃນມື້ອື່ນ? ມື້ອື່ນເຈົ້າຈະລືມສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບມື້ວານນີ້ຢູ່ແລ້ວ.
2 ຢ່າເອົາຊະນະຕົວເອງ. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ທຸກສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແລະຄິດວ່າທຸກຢ່າງທີ່ບໍ່ດີທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າເປັນຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ. ຈື່ໄວ້ວ່າໂລກນີ້ກວ້າງໃຫຍ່ແລະມີຫຼາຍລ້ານປັດໃຈທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ເຫດການ, ແລະເຈົ້າເປັນພຽງ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ແລະພະຍາຍາມປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້.
- ອາການຊຶມເສົ້າເກີດຂື້ນເມື່ອສະmisອງເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິ. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມມັນໄດ້. ແຕ່ເຈົ້າສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ວ່າເຈົ້າເປັນໃຜແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ. ເຈົ້າບໍ່ຮັບຜິດຊອບອັນອື່ນ.
3 ອາສາສະຫມັກ. ປົດປ່ອຍຕົວເອງຈາກຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າແລະຊີ້ ນຳ ພະລັງຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍຄົນອື່ນ, ແລະສະຕິຂອງເຈົ້າຈະຫຍຸ້ງຢູ່ກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ສະເ,ີ, ເຈົ້າຈະຕັ້ງໃຈໃນທາງບວກແລະເລີ່ມຮັບຮູ້ຕົວເອງແລະໂລກອ້ອມຕົວເຈົ້າແຕກຕ່າງ. ອາສາສະfັກສົ່ງເສີມທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ກັບຊີວິດ ແລະ ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ໂລກເປັນບ່ອນທີ່ດີກວ່າ. ນີ້ແມ່ນປະສົບການຊະນະ.
- ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເລີ່ມບ່ອນໃດ? ລົມກັບຜູ້ບໍລິຫານໂຮງ,ໍ, ໂບດ, ເຮືອນພະຍາບານ. ເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອຢູ່ໃນສູນລ້ຽງສັດຫຼືສູນລ້ຽງເດັກ ກຳ ພ້າ.
4 ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກແລະເຮັດວຽກເພື່ອສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າ. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກແລະເຮັດດີແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄວນຈະເຮັດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະກໍາຈັດຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ພ້ອມທັງເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າ.
- ບໍ່ມີວຽກອະດິເລກບໍ? ບໍ່ເປັນຫຍັງ! ອັນນີ້ເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າຢາກພະຍາຍາມຢູ່ສະເີ, ແຕ່ບໍ່ພົບເວລາສໍາລັບ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຫຼິ້ນເປຍໂນ, ການທາສີ, ການຍິງທະນູຫຼືການປອມແປງສິລະປະ, ໃຫ້ມັນລອງເບິ່ງ! ມີພຽງຄົນດຽວທີ່ສາມາດຢຸດເຈົ້າ - ຕົວເຈົ້າເອງໄດ້.
5 ການເຮັດໂຍຄະ, ການupັງເຂັມ, ການນັ່ງສະມາທິ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ການຫຼິ້ນວິດີໂອເກມຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຈົ້າ. ຢູ່ໃນໂລກທຸກມື້ນີ້, ທຸກຄົນມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະພັດທະນານິໄສທີ່ຈະຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບສະພາບການນີ້ (ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າເທົ່ານັ້ນ). ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ລອງຫຼິ້ນໂຍຄະ, ພິລາທິສະມາທິ, ການນັ່ງສະມາທິ, ການupັງເຂັມ, ການສະກົດຈິດ, ເບິ່ງຜູ້ປິ່ນປົວ, ຫຼືພຽງແຕ່ໄປລົມກັບfriendsູ່.
- ບໍ່ມັກໂຍຄະຫຼືacັງເຂັມບໍ? ບໍ່ມີບັນຫາ. ອ່ານ ໜັງ ສື, ຖັກ, ແຕ່ງກິນ, ແລະແມ່ນແຕ່ຫຼິ້ນເກມຄອມພິວເຕີກໍ່ຈະເຮັດໄດ້. ສິ່ງດຽວທີ່ສໍາຄັນແມ່ນກິດຈະກໍາຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ.
- ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ໃຫ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນພຽງແຕ່meansາຍເຖິງການນັ່ງຢູ່ຕັ່ງບ່ອນເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າຈັກໄລຍະ ໜຶ່ງ, ການຕັດຈິດໃຈຕົວເອງອອກຈາກສະພາບແວດລ້ອມ. ການພັກຜ່ອນບໍ່ແມ່ນຄວາມຂີ້ຄ້ານ, ແຕ່ເປັນຄວາມຈໍາເປັນ.
6 ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ບຸນຄຸນສໍາລັບຊີວິດຂອງເຈົ້າທຸກ every ມື້. ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບການຄິດໃນແງ່ບວກກ່ວາເພື່ອບັນລຸມັນໃນຄວາມເປັນຈິງ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຮັດວຽກນີ້ຢູ່ສະເີ, ມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂະບວນການງ່າຍຂຶ້ນ, ຈົ່ງຄິດສາມຢ່າງໃນແຕ່ລະມື້ທີ່ເຈົ້າຮູ້ບຸນຄຸນ. ພະຍາຍາມເຮັດອັນນີ້ທັນທີທີ່ເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນແງ່ບວກແລະມີອາລົມດີຕະຫຼອດ.
- ຂຽນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃສ່ເຈ້ຍ. ສະນັ້ນເຈົ້າສາມາດກັບຄືນໄປຫາບັນທຶກຂອງເຈົ້າແລະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ດີທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າ. ຖ້າມື້ ໜຶ່ງ ເຈົ້າຕື່ນນອນແລະບໍ່ສາມາດຄິດຫຍັງໄດ້, ໃຫ້ເບິ່ງບັນທຶກຂອງເຈົ້າ.
7 ໄປຫາotheໍຈິດຕະແພດ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາການຮັບຮູ້ຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍ - ພວກເຮົາທຸກຄົນມີບັນຫາ, ແລະພວກເຮົາທຸກຄົນຈໍາເປັນຕ້ອງເວົ້າອອກມາແລະຮັບຟັງ. ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບການໄປຫາrapໍປິ່ນປົວ - ມັນເປັນພຽງຄວາມເປັນຫ່ວງຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ. ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າເຈັບປ່ວຍທາງຈິດ; ມັນmeansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຮູ້ບັນຫາຂອງເຈົ້າ, ເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບສະພາບຈິດໃຈຂອງເຈົ້າແລະຢາກເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
- ການຮັກສາຈິດຕະວິທະຍາແມ່ນ, ກ່ອນອື່ນ,ົດ, ແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະເວົ້າອອກມາ: ເຈົ້າເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ເຈົ້າໄປສູ່ການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນາງມັກຈະສຸມໃສ່ການຄິດບວກແລະປ່ຽນແປງຮູບແບບຄວາມຄິດເປັນນິໄສ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການພົບຜູ້ປິ່ນປົວ (ຍ້ອນເຫດຜົນທາງດ້ານການເງິນ, ເນື່ອງຈາກຂາດເວລາ, ຫຼືຍ້ອນເຫດຜົນອື່ນ)), ພະຍາຍາມມີorູ່ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຄົນທີ່ເຈົ້າສາມາດເພິ່ງພາໄດ້ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ການມີບ່າໃຫ້ເອື່ອຍອີງໃສ່ແມ່ນລ້ ຳ ຄ່າ. ແລະຢ່າລືມຫັນມາສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຂົາເຈົ້າເມື່ອ ຈຳ ເປັນ!
8 ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເພື່ອນ. ຖ້າເຈົ້າເຄີຍປະສົບກັບຄວາມຊຶມເສົ້າໃນອະດີດ, ເຈົ້າຮູ້ແລ້ວວ່າມັນສາມາດຮ້າຍແຮງສໍ່າໃດ. ການສົນທະນາກັບຜູ້ທີ່ຈະຜ່ານຄືກັນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຂັບໄລ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີອອກໄປເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໄດ້ພົບກັບຄົນໃand່ແລະແມ່ນແຕ່ຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າ ນຳ.
- ເພື່ອຊອກຫາກຸ່ມດັ່ງກ່າວ, ລົມກັບຜູ້ປິ່ນປົວ, friendsູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເຮັດບາງການຄົ້ນຄວ້າທາງອອນໄລນ. ອາການຊຶມເສົ້າເປັນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ເກືອບທຸກຄົນແກ້ໄຂບັນຫາດ້ວຍຕົນເອງຫຼືຮູ້ຈັກກັບຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຕໍ່ສູ້ກັບມັນ.
9 ຮັກສາຄວາມ ສຳ ພັນກັບຄົນຮັກ. ຖ້າບໍ່ມີfriendsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ, ໃຜ anyone ກໍຈະເປັນບ້າໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ. ຄົນທີ່ເຈົ້າສາມາດເພິ່ງພາໄດ້ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນຄວາມສຸກແລະຄວາມປອດໄພຂອງເຈົ້າ. ຕິດຕໍ່ຫາຄົນເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ແລະ ຢູ່ທີ່ນັ້ນເມື່ອເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
- ພະຍາຍາມສື່ສານກັບຜູ້ຄົນເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບມັນກໍ່ຕາມ. ນີ້ແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ການສື່ສານມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ເມື່ອຄົນເຮົາໂສກເສົ້າ, ລາວບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງລາວສາມາດດຶງລາວອອກຈາກຄວາມຊຶມເສົ້ານີ້ແລະຊ່ວຍໃຫ້ລາວຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ດຳ ລົງຊີວິດໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ

1 ໃຊ້ເວລາເພື່ອຄວາມມ່ວນຊື່ນຢູ່ສະເີ. ໃນເງື່ອນໄຂຂອງຊີວິດສະໄ modern ໃ,່, ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມກັງວົນແລະເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ນັກຮຽນຕ້ອງໄດ້ເຮັດຫຼາຍກວ່ານີ້ເພື່ອຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນມະຫາວິທະຍາໄລ; ແຮງງານຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ ກວ່າເກົ່າເພື່ອປີນຂັ້ນໄດອາຊີບ; ອັດຕາການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ນໍາພາໂດຍແນວຄິດຂອງ "ຂ້ອຍຄວນ" ແລະ "ຂ້ອຍຄວນ," ຄົນລືມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການພັກຜ່ອນ. ທຸກ Everyone ຄົນຕ້ອງມີຄວາມມ່ວນຊື່ນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຊີວິດຈະບໍ່ສາມາດອົດທົນໄດ້ໄວ.
- ພະຍາຍາມຈັດວາງ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຕອນແລງຕໍ່ອາທິດ ສຳ ລັບຕົວເຈົ້າເອງ. ສົນທະນາກັບandູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ. ມັນຈະເສີມສ້າງຄວາມຜູກພັນຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະຕ້ອງການ.
2 ຢ່າເອົາຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປ. ຫຼາຍຄົນພະຍາຍາມຮັບມືກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນເຮັດໃຫ້ເສຍຫາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າດຶງຜົມຂອງເຈົ້າອອກ, ຢ່າເຮັດວຽກເພື່ອສວມໃສ່ - ຈຳ ກັດ ໜ້າ ທີ່. ເວົ້າວ່າບໍ່ເມື່ອ ຈຳ ເປັນ. ອຸທິດເວລາຂອງເຈົ້າໃຫ້ກັບກິດຈະກໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການ, ແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍໃຈ.
- ບາງຄັ້ງເຈົ້າສາມາດປະຕິເສດຄົນອື່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າເປັນູ່ກັນ. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢູ່ໃນສາມບ່ອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນເວລາດຽວກັນແລະເຈົ້າບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຂອງສາມຄົນໃນເວລາດຽວກັນໄດ້. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງຖືກຈີກ, ຈົ່ງຟັງຕົວເອງແລະຢຸດຊົ່ວຄາວ. ນັ້ນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທັງbodyົດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
3 ຮູ້ຈຸດອ່ອນຂອງເຈົ້າ. ທຸກຄົນມີອາລົມປ່ຽນແປງ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກສ່ຽງຢູ່ໃສ, ເຈົ້າສາມາດຈັດການກັບສະຖານະການເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ອາລົມປ່ຽນແປງຂຶ້ນກັບລະດັບຂອງຮໍໂມນ, ສຳ ລັບຄົນອື່ນ, ອາລົມປ່ຽນແປງຫຼາຍໃນວັນຄົບຮອບ, ວັນເກີດ, ງານສົບ. ຍອມຮັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມສ່ຽງ, ແລະມາພ້ອມກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງລ່ວງ ໜ້າ ທີ່ສາມາດລົບກວນເຈົ້າໄດ້.
- ຈື່ໄວ້ວ່າການຮູ້ວ່າສະຖານະການອັນໃດທີ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ກັບຄົນອື່ນ, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການດໍາເນີນສະຖານະການ, ແລະມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ມັນໄປ.
4 ຖ້າເຈົ້າກັງວົນວ່າອາການຊຶມເສົ້າຂອງເຈົ້າອາດຈະກັບຄືນມາໄດ້, ຢ່າຢຸດກິນຢາຂອງເຈົ້າ. ຖ້າຄັ້ງສຸດທ້າຍທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບໃບສັ່ງຢາ, ໃຫ້ສືບຕໍ່ກິນມັນຕໍ່ໄປເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຢາເປັນເວລາ 6 ເດືອນຫຼັງຈາກຫາຍຈາກອາການຊຶມເສົ້າ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍອອກມາຈາກສະພາບປົກກະຕິຢ່າງກະທັນຫັນ.
- ປຶກສາຫາລືເລື່ອງນີ້ກັບທ່ານໍຂອງທ່ານ. ຫຼາຍຄົນຕ້ອງການຢຸດກິນຢາໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ແລະແຕ່ລະຮ່າງກາຍມີປະຕິກິລິຍາແຕກຕ່າງກັນ. ຂໍຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານຫມໍແລະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້.
5 ຕິດຕໍ່ຫາອາການ ທຳ ອິດຂອງການເປັນໂລກຊຶມເສົ້າຄືນມາ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າແລະລະຄາຍເຄືອງເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ໄປພົບທ່ານorໍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວ. ສະພາບການນີ້ງ່າຍຕໍ່ການຈັດການກັບໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນ.
- ຈື່ໄວ້ວ່າມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າເຈົ້າລົ້ມລົງຈັກເທື່ອ. ສິ່ງດຽວທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເຈົ້າສາມາດລຸກຂຶ້ນໄດ້. ຢ່າວັດແທກຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມstabilityັ້ນຄົງຂອງອາລົມເຈົ້າ. ເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດເຂັ້ມແຂງແລະກ້າວຕໍ່ໄປໄດ້.

ຄໍາແນະນໍາ

ບອກລັກສະນະໃນທາງບວກຂອງເຈົ້າ.
ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄົນທີ່ ກຳ ລັງດີ້ນລົນກັບອາການຊຶມເສົ້າບາງຮູບແບບ. ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຢູ່ໃນບົດຄວາມນີ້ກັບເຂົາເຈົ້າເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຄົນຜູ້ນັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຜູກພັນກັບລາວຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຈົ່ງເບິ່ງໂລກໃນແງ່ດີ.
ສ້າງກຸ່ມເພື່ອນັ່ງສະມາທິແລະພັກຜ່ອນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ນຳ ກັນ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມກົດດັນສ່ວນໃຫຍ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ກຸ່ມດັ່ງກ່າວຈະອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າແລະເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງເຈົ້າໄປໃສ່ສິ່ງອື່ນ. ທຸກຄົນຈະເປັນມິດແລະບັນຍາກາດຢູ່ໃນຫ້ອງການຈະມີຄວາມຕຶງຄຽດ ໜ້ອຍ ລົງ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈ, ຫຼືເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເປັນຫ່ວງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກຈິດຕະແພດ - ລາວຈະສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້.
ຢ່າເປີດເຜີຍຕົວເອງໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນເກີນຄວນ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຈຸດທັງofົດຂອງ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຮັດໃນເວລາດຽວກັນ. ຖ້າບາງສິ່ງຈາກສິ່ງທີ່ສະ ເໜີ ມານັ້ນເປັນເລື່ອງໃto່ສໍາລັບເຈົ້າ, ເລີ່ມເຮັດເທື່ອລະກ້າວ. ດັ່ງນັ້ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ເຈົ້າຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຈະສູງກວ່າ.