ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ໂດດຂ້າມແຖບໂດຍໃຊ້ Fosbury Flop
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ໂດດຂ້າມແຖບໂດຍໃຊ້ກະດາດຕີກະຕ່າ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

ໂດດສູງຕ້ອງການທັກສະ, ຄວາມຊໍານິຊໍານານແລະຄວາມໄວ. ຫລັງຈາກປົ່ງຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ ກຳ ລັງແຮງ, ນັກກິລາກໍ່ໂດດລົງເທິງແຖບສູງແລ້ວລົງໄປທີ່ຕຽງທີ່ຢູ່ເບື້ອງອື່ນໆ. ເພື່ອຄວາມປອດໄພຂອງຕົວທ່ານເອງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການແລ່ນຂຶ້ນໄປຫາແຖບ, ໂດດຂ້າມມັນ, ແລະແມ່ນແຕ່ລົງຈອດ. ຖ້າທ່ານຝຶກມັກແລະປອດໄພ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການເຕັ້ນສູງ!

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດ

1. ປະຕິບັດເຕັກນິກການແລ່ນຂອງທ່ານ. ເມື່ອນັກເຕັ້ນສູງແລ່ນໄປຫາແຖບ, ຈັງຫວະກໍ່ສ້າງຂື້ນໃນຮ່າງກາຍທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໂດດຂ້າມແຖບ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດເຕັກນິກການແລ່ນຂອງທ່ານໃຫ້ດີເລີດກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມໂດດຂ້າມສິ່ງໃດ ໜຶ່ງ. ຝຶກແລ່ນໄປທີ່ ໜ້າ ດິນແລະ ທຳ ທ່າໂດດກະໂດດຂ້າມແຖບຂ້າມ. ນີ້ແມ່ນດອກໄມ້ຊະນິດດຽວກັນທີ່ຈະຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຂອງແຖບເມື່ອທ່ານໂດດຂື້ນສູງ.
2. ກຽມຕົວ ສຳ ລັບແລ່ນໄລຍະໄກເຖິງຕຽງ. ນັກກະໂດດຂັ້ນສູງສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ເວລາປະມານ 10 ຂັ້ນກ່ອນທີ່ຈະໂດດຂ້າມແຖບ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສິບບາດກ້າວຈາກກະດານເພື່ອເຮັດແບບນີ້. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ກ້າວອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ປະມານ 5 ເຖິງ 6 ຂັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຫ້ອງຫຼາຍພໍທີ່ຈະສ້າງຄວາມໄວໄດ້.
   • ຢ່າຢືນໂດຍກົງຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງຕຽງ. ການແລ່ນຂອງທ່ານປະຕິບັດຕາມຮູບຊົງຂອງ "J" ໂດຍການຫັນປະມານສິບບາດກ້າວໃນການແລ່ນຂອງທ່ານໄປທີ່ແຖບ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນການແລ່ນຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍສາມແມັດໄປທາງຊ້າຍຫລືຂວາຂອງບ່ອນນອນ. ຖ້າຂາຂວາຂອງທ່ານໂດດເດັ່ນ, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງຕຽງ. ຖ້າຂາເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານໂດດເດັ່ນ, ເລີ່ມຕົ້ນເບື້ອງຊ້າຍຂອງໂຕະ.
   • ແມ່ຍິງມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນ 9 ຫາ 13 ຟຸດໄປທາງຊ້າຍຫລືຂວາຂອງຕຽງແລະເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນຈາກ 35 ຫາ 55 ຟຸດໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊາຍມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນ 12 ຫາ 16 ຟຸດໄປທາງຊ້າຍຫລືຂວາຂອງຕຽງແລະເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນຈາກ 50 ເຖິງ 70 ຟຸດ.
3. ເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນ. ໃຊ້ຕີນທີ່ບໍ່ໂດດເດັ່ນຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້. ນັກກິລາບາງຄົນເລີ່ມຕົ້ນຕໍ່າເຖິງພື້ນດິນແລະຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ຕັ້ງໂດຍຂັ້ນຕອນທີສາມ. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ, ແຕ່ວ່າມັນອາດຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢືນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ.
   • ມາຮອດໃນຮູບຊົງຂອງ“ J”. ເສັ້ນທາງທີ່ທ່ານເດີນໄປໃນເສັ້ນທາງແລ່ນຄ້າຍຄືກັບ "J" ເພາະວ່າ ທຳ ອິດທ່ານຍ່າງໄປໃນເສັ້ນຊື່ແລະຈາກນັ້ນຫັນ ໜ້າ ໄປຫາແຖບຂ້າມ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ແລ່ນໄປກົງກັບແຈຂອງທ່ອນໄມ້ປະມານ 5 ບາດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄວາມໄວ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການ deflecting ດັ່ງນັ້ນໃນທີ່ສຸດທ່ານແມ່ນຂະຫນານກັບແຖບຫຼັງຈາກປະມານ 3 ຂັ້ນຕອນ.
   • ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລັ່ງຫຼືຊ້າລົງ. ຮັກສາຄວາມໄວທີ່ສອດຄ່ອງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄວາມແຮງຂອງທ່ານຫາຍໄປ.
4. ເຕັ້ນໄປຫາຕຽງ. ນີ້ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ "ຍູ້ - ປິດ" ຫຼືປິດ. ຍູ້ຕົວເອງດ້ວຍຕີນທີ່ບໍ່ເດັ່ນຂອງທ່ານ. ຂາທີ່ບໍ່ເດັ່ນແມ່ນຖືກຂະຫຍາຍໂດຍອັດຕະໂນມັດເມື່ອທ່ານໂດດຂື້ນພ້ອມໆກັນຍົກເຂົ່າກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານ.
   • ຢ່າລົງຈອດຢູ່ເທິງຕຽງ. ທີ່ດິນສຸດຕີນຂອງທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ໃນຈຸດນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ປະຕິບັດເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ກະຕ່າຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອຈັບທ່ານຄວນທ່ານລົ້ມໂດຍບັງເອີນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ໂດດຂ້າມແຖບໂດຍໃຊ້ Fosbury Flop

1. ປະຕິບັດ Fosbury Flop. ຮູບຊົງນີ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນງານກິລາໂອລິມປິກລະດູ ໜາວ ປີ 1968 ທີ່ນະຄອນແມັກຊິໂກໂດຍ Dick Fosbury, ແລະໄດ້ຫລຽນ ຄຳ ໃຫ້ລາວ. ເທັກນິກຂອງລາວທີ່ມີຊື່ສຽງຕາມຊື່ຂອງລາວວ່າ Fosbury Flop, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານກັບໄປທາງຫຼັງດ້ານຫຼັງເທິງແຖບດ້ວຍຫົວຂອງທ່ານກ່ອນ. ໃນປັດຈຸບັນມັນແມ່ນເຕັກນິກທີ່ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນບັນດານັກກະໂດດສູງທີ່ເປັນມືອາຊີບ.
2. ກະກຽມເປີດຕົວຕົວເອງຂ້າມແຖບ. ເມື່ອທ່ານເຮັດກັບ "J" ແລ້ວແລ່ນອອກຈາກຕຽງ, ຫັນຫລັງຂອງທ່ານໄປທີ່ແຖບຂ້າມ ສຳ ລັບ Fosbury Flop. ໃນເວລາທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລຸກຂື້ນ, ຍູ້ໄປດ້ວຍຂາທີ່ບໍ່ເດັ່ນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂື້ນ. ນີ້ອາດຈະຮູ້ສຶກຜິດປົກກະຕິເລັກໆນ້ອຍໆໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ໃຫ້ປະຕິບັດຈົນກວ່າມັນຈະກາຍເປັນ ທຳ ມະຊາດທີ່ສອງ.
3. ຍົກຕົວທ່ານເອງຂ້າມແຖບ. ອຽງຫົວຂອງທ່ານແລະດ້ານເທິງຂອງທ່ານໄປຫາບ່ອນນອນ. ງຽບຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນແລະຢ່າດຶງຄາງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຂ້າມແຖບເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ. ໂຄ້ງດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ໝຸນ ຫລັງຂອງທ່ານແລະຍົກສະໂພກຂອງທ່ານຂື້ນເທິງແຖບ, ຫົວຂອງທ່ານຈະລົ້ມລົງ. ຫຼັງຈາກທີ່ສະໂພກຂອງທ່ານຖືກຍົກຂື້ນເທິງແຖບ, ທ່ານຈະເອົາຫົວຂອງທ່ານໄປຫາເອິກຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຂ້າມແຖບ.
   • ຍົກຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະຂ້າມແຖບ. ການ ກຳ ນົດເວລາແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ນີ້, ເພາະວ່າມັນມີຫ້ອງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຂ້າມແຖບ. ດ້ວຍສະໂພກຂອງທ່ານທີ່ຈະໄປຂ້າມແຖບແລະລົງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ເຕະຂອງທ່ານຂື້ນຢ່າງໄວວາແລະຂື້ນເທິງແຖບ.
   • ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເປັນສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ.
4. ຮັບປະກັນວ່າທ່ານລົງຈອດທີ່ຖືກຕ້ອງແລ້ວ. ທຳ ອິດແຕະບ່ອນນອນຂອງທ່ານກັບດ້ານເທິງຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກຂ້າມໄປແຖບ, ລົງຈອດໃສ່ບ່າຫລັງແລະບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕິດຕາມແລະມັນອາດຈະຮູ້ສຶກດີທີ່ຈະຫັນການເຄື່ອນໄຫວໄປສູ່ດ້ານຫລັງ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນແລະພະຍາຍາມເຂົ້າໄປໃນສະຖານທີ່ ທຳ ມະດາ.
   • ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ໝຸນ, ຍູ້ການເຄື່ອນໄຫວໄປທາງດ້ານຊ້າຍຫລືດ້ານຂວາຂອງບໍລິເວນດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂື້ນເທິງບ່າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ (ແທນທີ່ຈະກົ້ມຫົວໂດຍກົງ) ເພື່ອວ່າຄວາມກົດດັນຈະຖືກລະລາຍອອກຈາກຄໍ.
   • ຮັກສາປາກຂອງທ່ານໃຫ້ປິດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດ, ທ່ານສາມາດກັດລີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ດີ.
5. ຕ້ານທານກັບປີ້ນກັບການກົ່ງໂຄ້ງ. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເປີດເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ຕີຫນ້າຂອງທ່ານ. ຢ່າພັກຜ່ອນທັນທີທີ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານແຕະບ່ອນນອນ, ແລະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຢູ່ຫ່າງກັນຢ່າງສະບາຍໃນຂະນະທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານມີທ່າອຽງແລະກ້າວ ໜ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຖອຍຫລັງ.
   • ຖ້າທ່ານຕີແຖບໃນຂະນະທີ່ໂດດ, ມັນສາມາດຖືກດຶງອອກຈາກ hooks ແລະເຂົ້າໄປໃນອາກາດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນອາດຈະເກີດຂື້ນທີ່ແຖບນັ້ນຕົກລົງໃສ່ທ່ານ, ຢູ່ເທິງຕຽງ, ຫຼືຢູ່ບ່ອນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບຖ້າທ່ານຕີມັນ. ຖ້າທ່ານຕີແຖບ, ປົກ ໜ້າ ຂອງທ່ານດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານເມື່ອລົງຈອດເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເຈັບຂອງແຖບ.
6. ປັບປຸງລະດັບຄວາມສູງແລະແບບໂດດຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດການໂດດແລະລົງຈອດຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ແຂວນມັນ. ບໍ່ມີໃຜຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກະໂດດເຕັ້ນແບບນັ້ນ, ສະນັ້ນຢ່າກັງວົນຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຫຼັກການ. ປະຕິບັດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີຄໍາແນະນໍາຈາກ jumpers ສູງຫຼືຄູຝຶກສອນອື່ນໆ. ຖ້າເພື່ອນ ກຳ ລັງເບິ່ງ, ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບທ່າທາງຂອງເຈົ້າແລະຊ່ວຍເຈົ້າຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະລົງຈອດຢູ່ເທິງຕຽງຢ່າງສົມບູນ.
   • ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຍາກກວ່າຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານສາມາດຍົກແຖບຂື້ນເປັນ 3 ບາດ. ສາມນິ້ວອາດເບິ່ງຄືວ່ານ້ອຍ, ແຕ່ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານພະຍາຍາມ.
   • ບາງຄົນເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະບັນທຶກຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງພວກເຂົາ. ຂຽນຄວາມສູງຂອງແຖບທີ່ທ່ານປະຕິບັດຢູ່. ຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ຍົກສູງແຖບທຸກໆອາທິດແລະຕິດຕາມການເຕັ້ນທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເລີ່ມເຫັນການປັບປຸງ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ໂດດຂ້າມແຖບໂດຍໃຊ້ກະດາດຕີກະຕ່າ

1. ກະໂດດຂ້າມແຖບໂດຍໃຊ້ກະດາດຕີ. ຖ້າຫາກວ່າການກ້າວກະໂດດໄປທາງ ໜ້າ ຍັງເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ກ້າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກທີ່ຈະໂດດຂ້າມແຖບໃນທາງອື່ນ. ການກະໂດດແບບງ່າຍໆແລະມີຄວາມສັບສົນ ໜ້ອຍ ທີ່ເອີ້ນວ່າ "ກະໂດດກະດາດ" ເລີ່ມຕົ້ນການແລ່ນແບບດຽວກັນ. ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນກະໂດດຫລັງ, ໄປຂ້າມແຖບໃນທ່ານັ່ງ, ໂດຍທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່ແລະຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍໄປທາງ ໜ້າ ທ່ານ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຖບແມ່ນຂ້ອນຂ້າງໃກ້ກັບຜ້າປູ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະ ຊຳ ນານເຕັກນິກກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມໂດດຂ້າມແຖບສູງ.
2. ແລ່ນໄປຫາແຖບດ້ວຍຄວາມໄວທີ່ແນ່ນອນເພື່ອພັດທະນາຄວາມໄວພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດການແລ່ນ“ J” ໃຫ້ພຽງພໍ, ທ່ານຄວນ ໝັ້ນ ໃຈພຽງພໍທີ່ຈະແລ່ນໄປທີ່ແຖບດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຢ່າຕັດເສັ້ນທາງເພື່ອປະຢັດເວລາ; ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເດີນໄປໃນເສັ້ນທາງເຕັມທີ່ເພື່ອໃຫ້ຕົວເອງກະຕຸ້ນພຽງພໍ ສຳ ລັບການກະໂດດ.
3. ຍູ້ຕົວທ່ານເອງຈາກພື້ນດິນ. ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການແລ່ນ, ທ່ານໄດ້ຍູ້ຕົວທ່ານເອງດ້ວຍຂາທີ່ບໍ່ແມ່ນເດັ່ນແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຍົກສູງຂື້ນ. ເວລານີ້, ຍູ້ຂາຂອງທ່ານອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ແມ່ນເດັ່ນຂອງທ່ານ, ແຕ່ແກວ່ງຂາທີ່ໂດດເດັ່ນຢູ່ທາງອາກາດ, ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານ. ທ່ານໂຄ້ງແອວຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງນັ່ງຢູ່ພື້ນ, ແລະຕີນຂອງທ່ານບໍ່ຄວນສູງກວ່າສະໂພກຂອງທ່ານ.
   • ໃນເວລາທີ່ທ່ານໂດດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຈະທຽບເທົ່າກັບແຖບ. ທ່ານ ກຳ ລັງຈະໂດດເຂົ້າໄປໃນການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງທາງ, ແບກຕົວທ່ານເອງຂ້າມແຖບ.
4. ສຳ ເລັດການກະໂດດ. ແກວ່ງຂາທີ່ບໍ່ໂດດເດັ່ນຂອງທ່ານຂຶ້ນຈົນຮອດຂາຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຂາທັງສອງເບື້ອງກົງ. ນີ້ສ້າງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທຽບເທົ່າກັບການຕັດດ້ວຍມີດຕັດ; ເພາະສະນັ້ນຊື່ວ່າ "ກະໂດດກະດາດ". ຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານແລະຂາຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຄວາມກະຕຸ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຍົກທ່ານຂື້ນເທິງແທ່ງແລະຂຶ້ນໄປທີ່ຕຽງ.
5. ປັບປຸງເຕັກນິກຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດການກະໂດດກະໂປງຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຊ່າງມັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານປັບປຸງ, ທ່ານສາມາດຍົກສູງບົດບາດແຖບຄ່ອຍໆ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ເຖິງຄວາມສູງສູງສຸດຂອງທ່ານແລ້ວ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ເຕັກນິກການກ້າວກະໂດດທີ່ກ້າວ ໜ້າ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຮູ້ເວລາທີ່ຈະຫຼຸດແຖບ. ຖ້າທ່ານຕີແຖບເລື້ອຍໆເກີນໄປຕາມຄວາມມັກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ມັນຕ່ ຳ ກວ່າສອງນິ້ວຫລືສອງເທົາແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບເຕັກນິກຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ຄວນຈະຢ້ານທີ່ຈະກົດແຖບ, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງຮູ້ຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ແຖບຫຼຸດລົງພຽງເລັກນ້ອຍ.
• ມັນເປັນການສະຫລາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານອຸ່ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໂດດສູງ. ສະເຫມີແລ່ນແລ່ນບໍ່ຫຼາຍປານໃດແລະຝຶກຊ້ອມກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງ.
• ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງເອກະສານເພື່ອຈະສາມາດໂດດສູງໄດ້, ທ່ານຈະຕ້ອງຢືມບາງຢ່າງ. ໂຮງຮຽນມັດທະຍົມແລະມະຫາວິທະຍາໄລແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ດີໃນການເຂົ້າເຖິງອຸປະກອນເຕັ້ນສູງທີ່ ເໝາະ ສົມ (ເຊັ່ນ: ແຖບຂ້າມແລະໂຕະຕັ່ງ) ແລະອາດຈະເກັບຄ່າລາຄາຕໍ່າກວ່າ ສຳ ລັບການເຊົ່າອຸປະກອນ. ຍັງມີຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາທີ່ສາມາດເຊົ່າອຸປະກອນຕ່າງໆໄດ້.
• ສັງເກດເບິ່ງອາການທີ່ທ່ານພ້ອມແລ້ວ ສຳ ລັບແຖບສູງ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນການແຂ່ງຂັນຫລືມີຄູຝຶກ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການທ້າທາຍແລ້ວວ່າຈະໂດດຂຶ້ນສູງກວ່າເກົ່າ. ຖ້າບໍ່, ລອງຍົກສູງຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ນິ້ວຕໍ່ອາທິດ.
• ຖ້າທ່ານບໍ່ມີພະລັງພຽງພໍທີ່ຈະໂດດຂ້າມແຖບ, ຢ່າພະຍາຍາມ, ເພາະວ່າໂອກາດທີ່ແຖບຈະຕີທ່ານແລະມັນກໍ່ເຈັບປວດແທ້ໆເມື່ອມັນຕີທ່ານ.
• ໃນເວລາທີ່ໂດດ, ຢ່າລືມຍົກຕີນຂອງທ່ານແລະຢ່າຢ້ານກົວທີ່ຈະຂື້ນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ບໍ່ເຄີຍປະຕິບັດການເຕັ້ນສູງທີ່ມີພຽງແຕ່ບ່ອນນອນ ສຳ ລັບຕຽງເທົ່ານັ້ນ. ມັນອາດຟັງຄືວ່າເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕີຢ່າງ ໜັກ ທ່ານອາດຈະລົ້ມລົງແລະລົງພື້ນ.
• ຢ່າປະຕິບັດນີ້ຢ່າງດຽວ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ບໍ່ມີໃຜຊ່ວຍທ່ານໄດ້!
• ບົດຂຽນນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອແຈ້ງໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ສຳ ລັບ ຄຳ ຖາມທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປືກສາຫາລືກັບຄູຝຶກໂດດສູງທີ່ສາມາດຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ດີກວ່າເກົ່າ.
• ວາງກະຕ່ານ້ອຍໆອ້ອມໆບ່ອນນອນທີ່ກ້ວາງໃຫຍ່ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານຕ້ອງການການປົກປ້ອງພິເສດ.
• ຢ່າໂດດສູງຂື້ນຖ້າບໍ່ມີບ່ອນນອນຫຼືທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບສາຫັດ.

ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

• ວັດແທກເທບ (ເພື່ອວັດແທກລວງສູງເມື່ອທ່ານຍົກສູງແຖບ)
• ອຸປະກອນກະໂດດສູງເຕັມ (ກະດານທີ່ດິນ / ຂຸມດິນຊາຍ, ກະໂດດຍົກແລະຝາອັດລົມ)
• ແລ່ນຕິດຕາມ
• ເພື່ອນຫຼືຄູຝຶກ
• ຫົດນໍ້າແລະອາດຈະເປັນອາຫານວ່າງ (ຂື້ນກັບວ່າທ່ານຈະຝຶກອົບຮົມດົນປານໃດ)