ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການກວດຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າຕາມທໍາມະຊາດ
• ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ເວລາທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກແພດ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມດັນເລືອດແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຂອງສະຖານະພາບສຸຂະພາບ. ຖ້າຄວາມກົດດັນສູງເກີນໄປຫຼືຫຼຸດລົງຕໍ່າໂພດ, ນີ້ສາມາດຊີ້ບອກເຖິງບັນຫາຮ້າຍແຮງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ຄວາມດັນເລືອດສູງອາດຊີ້ບອກວ່າເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດໃນສະອງຕີບ. ດ້ວຍຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວິນຫົວ, ສັບສົນ, ແລະມີບັນຫາໃນການສຸມໃສ່ໃນເວລາປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ. ໂຊກດີ, ມີບາງຂັ້ນຕອນທີ່ເຈົ້າສາມາດເອົາຕົວເຈົ້າເອງເພື່ອຮັກສາຄວາມກົດດັນຂອງເຈົ້າເອງຢູ່ໃນລະດັບທີ່ຍອມຮັບໄດ້ແລະstableັ້ນຄົງ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການກວດຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າ

1. 1 ກວດເບິ່ງຕົວເລກຄວາມດັນເລືອດແລະມັນ.າຍຄວາມວ່າແນວໃດ. ຕົວກໍານົດການຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິຄວນຈະມີດັ່ງນີ້: ຄວາມດັນ systolic (ຂອບເຂດສູງສຸດ) ຄວນຈະມີປະມານ 120 mmHg ແລະຄວາມດັນ diastolic (ຈໍາກັດຕໍ່າກວ່າ) ຄວນຈະມີປະມານ 80 mmHg.
   • ຄວາມດັນ Systolic ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຄວາມກົດດັນທີ່ອອກມາຈາກເສັ້ນເລືອດແດງໂດຍແຮງຂອງເລືອດທີ່ໄຫຼຜ່ານຫົວໃຈ.
   • ຄວາມດັນ diastolic ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຄວາມກົດດັນທີ່ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນເສັ້ນເລືອດແດງລະຫວ່າງການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.
   • ຈື່ໄວ້ວ່າທຸກ people ຄົນມີຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະສະນັ້ນບາງອັນທີ່ບ່ຽງເບນຈາກຄ່າຄວາມດັນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນສາມາດອະນຸຍາດໄດ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມກົດດັນຄວນເກັບຮັກສາໄວ້ພາຍໃນຄ່າສະເລ່ຍຂ້າງເທິງ.
2. 2 ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານbeginໍເລີ່ມກວດຄວາມດັນເລືອດເປັນປະຈໍາຢູ່ໃນຄົນເຈັບຕັ້ງແຕ່ເປັນເດັກນ້ອຍ. ອັນນີ້ເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການກວດຫາບັນຫາຄວາມດັນເລືອດໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າຄວາມດັນເລືອດສູງແລະຕໍ່າມັກຈະບໍ່ນໍາໄປສູ່ອາການໃດ until ຈົນກວ່າບັນຫາຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຕື່ມ.
3. 3 ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກການວັດແທກຄວາມດັນເລືອດຟຣີ. ເປັນບາງຄັ້ງຄາວຢູ່ໃນພາກພື້ນທີ່ມີການປະຕິບັດ "ຊອກຫາລະດັບຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າ". ໃນກໍລະນີນີ້, ທຸກຄົນສາມາດຕິດຕໍ່ຫາສູນບໍລິການສາທາລະນະທ້ອງຖິ່ນແລະກວດເບິ່ງຄວາມກົດດັນຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງຄັ້ງການສົ່ງເສີມການຂາຍຄ້າຍຄືກັນສາມາດຈັດຢູ່ໃນຕ່ອງໂສ້ຮ້ານຂາຍຢາແຍກຕ່າງຫາກ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າແທ້ it, ດີທີ່ສຸດແມ່ນໄປພົບແພດ.
4. 4 ຊື້ເຄື່ອງວັດແທກອຸນຫະພູມ. ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ຖືກຂາຍຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາເກືອບທັງ,ົດ, ແລະລາຄາເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ 600 ຮູເບີນ. ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າເອງໄດ້ໂດຍກົງຢູ່ເຮືອນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການວັດແທກຄວາມດັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມຢ່າງແນ່ນອນສະເforີເພື່ອໃຫ້ເຄື່ອງມືໃຫ້ການອ່ານທີ່ຖືກຕ້ອງ.
   • ນັ່ງ 5 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະວັດຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ກິດຈະກໍາທາງກາຍບໍ່ຂັດຂວາງການອ່ານຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອວັດແທກຄວາມດັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າວາງພື້ນຕີນຂອງເຈົ້າໄວ້ເທິງພື້ນແລະຢ່າຂ້າມຂາຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າຕາມທໍາມະຊາດ

1. 1 ຊອກເບິ່ງວ່າເຈົ້າມີຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ. ການປະກົດຕົວຄົງທີ່ຂອງຄວາມດັນ 90 (systolic) ໂດຍ 60 (diastolic) mm Hg ສະແດງເຖິງຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ຄວນເປັນສາເຫດຂອງຄວາມກັງວົນເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເຈົ້າມີອາການອື່ນ other ຕິດຕາມມາ. ການຮັບມືກັບຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເມື່ອມັນມາພ້ອມກັບອາການວິນຫົວ, ເມື່ອຍລ້າ, ຕາມົວ, ປວດຮາກ, ແລະມີບັນຫາກັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ. ອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ.
   • ລົມກັບທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າ.
   • ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າໂດຍປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ແມ່ນບັນຫາໃຫຍ່ຈົນກວ່າມັນຈະຫຼຸດລົງ. ຕໍ່າເກີນໄປ... ຄວາມຈິງແລ້ວ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຫຼາຍຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າຄວາມກົດດັນຂອງເຂົາເຈົ້າຕໍ່າກວ່າ.ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າມີຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າເລັກນ້ອຍ, ຢ່າເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບມັນຈົນກວ່າທ່ານtellsໍຂອງເຈົ້າຈະບອກເຈົ້າວ່າເຈົ້າມີສາເຫດທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ.
2. 2 ເພີ່ມການໄດ້ຮັບເກືອຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ທ່ານrecommendໍແນະນໍາໃຫ້ຄົນເຈັບຈໍາກັດການໄດ້ຮັບເກືອຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ, ສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ, ຄຸນສົມບັດເກືອນີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານbeforeໍຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມການໄດ້ຮັບເກືອຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເພາະວ່າເກືອຫຼາຍເກີນໄປສາມາດພາໃຫ້ຫົວໃຈຊຸດໂຊມ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.
   • ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມເພີ່ມປະລິມານເກືອທີ່ເຈົ້າໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຕິດຕາມຕົວຊີ້ວັດຂອງມັນຢູ່ສະເinີໃນວິທີການຂ້າງເທິງໃດ ໜຶ່ງ (ກັບທ່ານ,ໍ, ໃນໂປຣໂມຊັນຟຣີສໍາລັບວັດແທກຄວາມດັນເລືອດ, ຫຼືຢູ່ເຮືອນໂດຍໃຊ້ຄວາມດັນເລືອດສ່ວນຕົວ. ຕິດຕາມກວດກາ).
3. 3 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ການດື່ມນໍ້າແມ່ນດີສໍາລັບທຸກຄົນ, ແລະນໍ້າສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດຖ້າມັນຕໍ່າເກີນໄປ.
   • ພະຍາຍາມດື່ມນໍ້າປະມານ 2 ລິດຕໍ່ມື້. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນຫຼືຫິວນໍ້າ, ເພີ່ມປະລິມານນໍ້າໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.
4. 4 ໃສ່ຖົງຕີນອັດ. ການໃສ່ຖົງຕີນພິເສດສາມາດຊ່ວຍຍົກຄວາມດັນເລືອດໂດຍການຫຼຸດການອຸດຕັນຂອງເລືອດຢູ່ຂາ.
   • ເມື່ອສວມໃສ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຖົງຕີນບີບອັດບໍ່ຄ່ອຍນໍາໄປສູ່ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ດີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ຖົງຕີນທີ່ ແໜ້ນ ເກີນໄປຫຼືບໍ່ໃສ່ເກີບໄວ້ດົນເກີນໄປ, ພວກມັນສາມາດທໍາຮ້າຍຜິວ ໜັງ ທີ່ຕິດຕໍ່ກັບພວກມັນໄດ້.
5. 5 ສັງເກດເບິ່ງອາຫານທີ່ເາະສົມ. ກິນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ລວມທັງfruitsາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງ,ົດ, ແລະໄກ່ຫຼືປາທີ່ບໍ່ຕິດ. ຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທຸກຄົນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າເທົ່ານັ້ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເສັ້ນເລືອດແດງຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງtheyົດທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ.
6. 6 ກິນອາຫານເທື່ອລະ ໜ້ອຍ. ການກິນອາຫານນ້ອຍ small ເລື້ອຍ frequently ຕະຫຼອດມື້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນຫຼັງອາຫານ.
   • ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ເວລາທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກແພດ

1. 1 ໄປພົບທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າຂອງເຈົ້າມາພ້ອມກັບອາການເພີ່ມເຕີມ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າບໍ່ແມ່ນບັນຫາເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນເປັນສາເຫດຂອງອາການອື່ນ other. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າມີອາການວິຕົກກັງວົນແລະວິທີທາງທໍາມະຊາດເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າແມ່ນບໍ່ໄດ້ຜົນສໍາລັບເຈົ້າ, ໄປຫາທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ລາວຈະພະຍາຍາມຊອກຫາສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າແລະຖ້າຈໍາເປັນ, ໃຫ້ສັ່ງຢາ. ອາການທົ່ວໄປຂອງຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າປະກອບມີ:
   • ວິນຫົວແລະເປັນລົມ;
   • ສາຍຕາມົວ;
   • ປວດຮາກຫຼືຮາກ;
   • ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ;
   • ຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
2. 2 ເມື່ອອາການປາກົດ ຕົກໃຈ ໂທຫາລົດສຸກເສີນທັນທີ. ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງຕໍ່າຫຼາຍ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຕົກໃຈທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດໄດ້. ໂທຫາລົດສຸກເສີນທີ່ 103 (ມືຖື) ຫຼື 03 (ຕັ້ງໂຕະ), ຫຼືມີຄົນໃຫ້ເຈົ້າຂີ່ລົດໄປຫ້ອງສຸກເສີນທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບອາການຕໍ່ໄປນີ້:
   • ສະຕິສັບສົນ;
   • ຜິວ ໜັງ ຈືດ ((ໜາວ ຫຼືຈັບບໍ່ໄດ້);
   • ການຫາຍໃຈຕື້ນຢ່າງໄວ;
   • ກຳ ມະຈອນໄວແລະອ່ອນແອ.
3. 3 ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານtoໍຂອງທ່ານເພື່ອປິ່ນປົວບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ອາດຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າບາງຄັ້ງເປັນອາການຂອງບາງພະຍາດ. ການປິ່ນປົວພວກມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າໄດ້. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າຢູ່ຕະຫຼອດ, ໄປພົບແພດເພື່ອຊອກຫາສາເຫດແລະເລີ່ມການປິ່ນປົວ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສາເຫດຂອງຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ:
   • ການຖືພາ:
   • ບາງພະຍາດຫົວໃຈ;
   • ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບ endocrine ເຊັ່ນ: ພະຍາດ thyroid ແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ;
   • ການຂາດນໍ້າ;
   • ການສູນເສຍເລືອດ;
   • ການຕິດເຊື້ອຮ້າຍແຮງແລະອາການແພ້;
   • ພະຍາດເລືອດຈາງ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ (ໂດຍສະເພາະອີ່ມຕົວ) ແລະນໍ້າຕານໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງຂອງຄວາມດັນເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດມີຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະວິນຫົວເປັນປະຈໍາ.