ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີຕໍ່ອາທິດເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ? ແລະບ່າກ້າມຊີ້ນ, ໃນທາງກັບກັນ, ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊຸດທໍາອິດ, ຍົກຫົວ dumbbell ຂຶ້ນເພື່ອສູບ triceps. ຕັ່ງນັ່ງທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງເຮັດບົດຶກຫັດນີ້ຄວນມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານຫຼັງຕາມແນວຕັ້ງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການສ້າງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
2. 2 ປະຕິບັດຕາມຮູບແບບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: 2 ຊຸດ 5-7 ເທື່ອ.
3. 3 ຍູ້ dumbbells ໄປຫາຈຸດທີ່ສອກຂອງເຈົ້າເກືອບທັງextendedົດຂະຫຍາຍອອກ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍ lower ຫຼຸດ dumbbells ລົງໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊຸດທີສອງ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການຍົກ dumbbells ທັງສອງດ້ານ, ສູບເຂົ້າໄປໃນຫົວທາງກາງຂອງບ່າ.
5. 5 ປະຕິບັດຕາມຮູບແບບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: 1-2 ຊຸດຂອງ 10-12 reps.
6. 6 ງໍເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ເອົາມືສອງສາມມືຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ, ຊີ້palາມືຂອງເຈົ້າໄປຫາເຈົ້າ. ຂະຫຍາຍ dumbbells ໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ຮັກສາຂໍ້ສອກຂອງທ່ານໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະເອົາພວກມັນກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເດີມ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບຫຼາຍກວ່າປະລິມານເມື່ອສູບກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ.
• ຢ່າເສຍສະລະຕໍາ ແໜ່ງ ຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອເຫັນຜົນການເຮັດຕົວແທນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ບັນທຶກຜົນໄດ້ຮັບຂອງເຈົ້າເປັນປະຈໍາອາທິດ. ສືບຕໍ່ປັບປຸງຜົນສໍາເລັດທີ່ຜ່ານມາຂອງເຈົ້າໃນຮູບແບບຂອງຕົວແທນທີ່ສູງຂຶ້ນຫຼືນໍ້າ ໜັກ ຫຼືຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍຂຶ້ນໃນອຸປະກອນທີ່ເຈົ້າກໍາລັງໃຊ້.
• ຍູ້ຕົວເອງຈົນກວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດຕົວແທນອື່ນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກຕໍາ ແໜ່ງ.
• ຄົ້ນຫາອິນເຕີເນັດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃall່ທັງ,ົດ, ເພາະວ່າຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງກ້າມເນື້ອແມ່ນກຸນແຈສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ພຽງແຕ່ຈະລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ເຈົ້າຈະຂັດຂວາງຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າໃຊ້ກ້າມຊີ້ນບ່າຫຼາຍເກີນໄປ, ສະນັ້ນຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງໂດດດ່ຽວສໍາລັບຫົວ ໜ້າ ແລະຫຼັງຂອງບ່າ.