ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ສ້າງສຸຂະພາບການນອນຫຼັບແລະການກິນອາຫານໃນຕອນແລງ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຮັບຜິດຊອບຕອນເຊົ້າ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ເພີ່ມແຮງຈູງໃຈໃຫ້ກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າ
• ບົດຄວາມທີ່ຄ້າຍຄືກັນ

ວິທີການໃນຕອນເຊົ້າເປັນການ ກຳ ນົດອາລົມdayົດມື້. ຖ້າຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມວຸ່ນວາຍແລະຄວາມກົດດັນ, ມັນອາດຈະສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໃນວິທີການທີ່ເຫຼືອຂອງມື້ໄປ. ເພື່ອໃຫ້ເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງແລະຄວາມແຂງແຮງຕັ້ງແຕ່ຕອນເຊົ້າ, ການວາງແຜນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ. ບໍ່ມີຄົນຫຼາຍປານໃດທີ່ໂດຍ ທຳ ມະຊາດເປັນຄົນຕອນເຊົ້າ. ແຕ່ໂດຍການປ່ຽນແປງລາຍລະອຽດເລັກນ້ອຍ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເວລາຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າທີ່ເປັນລະບຽບແລະຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ແລະອາລົມຕອນເຊົ້າທີ່ເບີກບານແມ່ນກຸນແຈສູ່ມື້ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ສ້າງສຸຂະພາບການນອນຫຼັບແລະການກິນອາຫານໃນຕອນແລງ

1. 1 ກະກຽມອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງໃນມື້ຕໍ່ມາໃນຕອນແລງ. ຖ້າເຈົ້າເກັບມ້ຽນເຄື່ອງຂອງເຈົ້າເອງໃນຕອນເຊົ້າ, ເກັບກໍາແລະເອົາອາຫານໃຫ້ລູກແລະສັດລ້ຽງຂອງເຈົ້າ, ຫຼືພະຍາຍາມເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນຂອງເຈົ້າກ່ອນອອກໄປເຮັດວຽກ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມບີບຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງເຂົ້າໄປໃນຕອນເຊົ້າມື້ດຽວ. ແບ່ງເບົາພາລະຂອງເຈົ້າໂດຍການກະກຽມອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງໃນຕອນແລງ. ຖ້າທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຄືຈັບອາຫານຂອງເຈົ້າແລະອອກຈາກເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຕ້ອງຂ້າມອາຫານເຊົ້າຫຼືຄວ້າແຊນວິດທີ່ກຽມໄວ້ຢ່າງຮີບດ່ວນແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານຮ້ອນເພື່ອສຸຂະພາບຍ້ອນຄວາມອິດເມື່ອຍ.
   • ຮັກສາລະດັບພະລັງງານສູງ. ພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການກິນເຂົ້າແລງຈະetedົດໄປໃນຄືນດຽວ, ແລະອາຫານເຊົ້າທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຄົງທີ່ແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວແລະຕັ້ງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານເພື່ອຕື່ນຕົວໃນຕອນເຊົ້າແລະຕະຫຼອດມື້.ຍົກຕົວຢ່າງຫຼີກລ່ຽງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະ, ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂດນັດ, ເພາະວ່າການບໍລິໂພກຂອງມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງຫລວງຫລາຍ.
   • ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ງ່າຍແລະມີທາດ ບຳ ລຸງ. ຕົ້ມໄຂ່ແລະເອົາໃສ່ຕູ້ເຢັນເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີມືໃນຕອນເຊົ້າເມື່ອເຈົ້າບໍ່ຫວ່າງ. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມດຸນ, ເພີ່ມເຂົ້າຈີ່ແລະກ້ວຍໃສ່ມັນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປຸງແຕ່ງເຂົ້າໂອດໃນcookໍ້ຕົ້ມໄຟຟ້າຊ້າ,, ຕື່ມfruitາກໄມ້ໃສ່ແລະກິນເຂົ້າເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າ. ສິ່ງເສດເຫຼືອຍັງສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນແລະມີຄວາມຮ້ອນຄືນໃ່ໃນຕອນເຊົ້າເທົ່ານັ້ນ.
   • ບັນຈຸອາຫານທ່ຽງທີ່ສົມດຸນ. ເອົາພາຊະນະທີ່ມີຄໍກວ້າງແລະເຮັດສະຫຼັດທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ. ວາງເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງກະປandອງແລ້ວວາງbersາກແຕງ, tomatoesາກເລັ່ນ, ແຄລອດແລະchickາກເຜັດ. ຕື່ມທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ຕິດເຊັ່ນ: ໄກ່ແລະສຸດທ້າຍໃສ່ກັບພືດສະຸນໄພ. ປິດcontainerໍ້ແລະເກັບໃສ່ຕູ້ເຢັນ. ພິຈາລະນາວ່າສະherbsຸນໄພແລະການແຕ່ງຕົວຈະນອນຢູ່ຕ່າງຫາກ, ສະຫຼັດຈະຢືນຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນຕະຫຼອດຄືນແລະຢູ່ທີ່ສົດໃ່. ກ່ອນອາຫານທ່ຽງ, ພຽງແຕ່ສັ່ນໃສ່ໂຖປັດສະວະເພື່ອປະສົມສ່ວນປະກອບເຂົ້າກັບເຄື່ອງນຸ່ງ, ແລະໃສ່ສະຫຼັດລົງໃນຖ້ວຍ.
2. 2 ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບຄ່ໍາ. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນເຂົ້າແລງແມ່ນຖືກໃຊ້ໂດຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນ. ຖ້າເຈົ້າໃຫ້ອາຫານຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍອາຫານທີ່ເinາະສົມໃນຕອນແລງ, ໃນຕອນເຊົ້າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມແຂງແຮງແລະພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ. ກິນໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ໄກ່, ປາ, ຫຼືbeansາກຖົ່ວ. ເພີ່ມຜັກແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນເຊັ່ນ: ເຂົ້າຫຼື quinoa.
   • ເພື່ອຍ່ອຍອາຫານ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍ. ການກິນອາຫານ ໜັກ ກ່ອນນອນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຢູ່ສະເີ. ກິນເຂົ້າແລງສອງຫຼືສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີເວລາພຽງພໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານສໍາເລັດກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຈັບpillowອນ. ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼືໄຂມັນເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດປ່ຽນໄປແລະເປັນໄຂ້ຮ້ອນໃນ. ທັງສອງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການນອນ.
3. 3 ປິດເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າທັງbeforeົດກ່ອນເຂົ້ານອນ. ແທັບເລັດ, ໂທລະສັບສະຫຼາດ, ຄອມພິວເຕີແລະໂທລະທັດກະຕຸ້ນສະອງ. ແທນທີ່ຈະຕັ້ງຕົວເອງເພື່ອຜ່ອນຄາຍ, ເຈົ້າກະຕຸ້ນຂະບວນການຄິດຢ່າງຫ້າວຫັນ. ແລະສະຖານະການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະpreventsອງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບໃນພາຍຫຼັງ. ແລະສຸດທ້າຍ, ການນອນບໍ່ພຽງພໍຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນຕອນເຊົ້າເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວ. ປິດອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
   • ແສງທຽມອອກມາຈາກອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກລົບກວນຈັງຫວະປະຈໍາວັນ. ມັນສະກັດກັ້ນຮໍໂມນເມລາໂທນິນນອນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຕົວດົນຂຶ້ນ. ການນອນຫຼັບທີ່ຂັດຂວາງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການງ້ວງຊຶມແລະອາການຄັນຄາຍໃນຕອນເຊົ້າ.
4. 4 ພະຍາຍາມຢ່າກິນຄາເຟອີນກ່ອນນອນ. ຄາເຟອີນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຕົວຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ການກິນຄາເຟອີນໃນຕອນແລງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ດົນຂຶ້ນແລະນອນຫຼັບຕື້ນຫຼາຍ. ຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ກາເຟ, ຊາ, ຫຼືໂຊດາ - ແລະຢ່າດື່ມມັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສີ່ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
   • ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອິນເຊັ່ນ: ຊາທີ່ບໍ່ມີກາເຟອີນຫຼືນໍ້ານົມອຸ່ນ. ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ງຽບສະຫງົບ. ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະນອນຫຼັບແລະການນອນຂອງເຈົ້າຈະເລິກລົງ.
5. 5 ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນນອນ. ແກ້ວກ່ອນນອນບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບເລີຍ, ດັ່ງທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າ. ເຫຼົ້າເປັນຢາຊຶມເສົ້າ, ສະນັ້ນມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກນອນໃນຕອນ ທຳ ອິດ. ແຕ່ເມື່ອມັນຟົ້ງອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບກະຕຸ້ນ. ເຫຼົ້າຂັດຂວາງວົງຈອນການນອນ, ສະນັ້ນຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຈົ້າຈະແຕກຕ່າງຈາກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການພັກຜ່ອນ.
   • ຈຳ ກັດການດື່ມເຫຼົ້າຂອງເຈົ້າໃຫ້ດື່ມ ໜຶ່ງ ຫາສອງເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ມື້. ດື່ມເຫຼົ້າບໍ່ເກີນສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
6. 6 ຍຶດ.ັ້ນກັບກິດຈະວັດການນອນຫຼັບ. ການນອນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບເດັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ. Trainຶກສະandອງແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ນອນຫຼັບແລະຫຼັບຢູ່. ການພັກຜ່ອນທີ່ດີໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບການຕື່ນຕົວແລະຕັ້ງໃຈໃນຕອນເຊົ້າ.
   • ອ່ານປຶ້ມຫຼືວາລະສານປົກກະຕິກ່ອນນອນ. ສະYourອງຂອງເຈົ້າຈະເມື່ອຍ, ແລະຫຼັງຈາກອ່ານເຈົ້າຈະຫຼັບໄປໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ.ຫຼີກລ່ຽງການອ່ານຈາກອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ, ເພາະວ່າແສງໄຟຢູ່ໃນອຸປະກອນດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ສະalertອງຕື່ນຕົວ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຈົ້າຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ອ່ານແອັບ apps ຫຼືຂໍ້ຄວາມສົນທະນາຢູ່ສະເີ.
   • ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ. ການອາບນໍ້າອຸ່ນຫຼືການຍືດເວລາຊ້າ can ສາມາດປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ໃນລະຫວ່າງມື້, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງກໍ່ສ້າງຂຶ້ນຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ. ການອາບນໍ້າຫຼືການຢືດຢຸ່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫຼັບໄດ້ໄວຂຶ້ນຫຼາຍ.
   • ພະຍາຍາມນອນເຈັດຫາເກົ້າຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ເວລານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ານຮອບວຽນການນອນຂອງເຈົ້າທັງົດ. ມີສີ່ຂັ້ນຕອນຂອງການນອນຊໍ້າຄືນປະມານທຸກ every 90 ນາທີ. ຖ້າເຈົ້ານອນ ໜ້ອຍ ກວ່າເຈັດຊົ່ວໂມງ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຜ່ານຮອບວຽນທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.
   • ຮັບຮູ້ວ່າການນອນຫຼັບມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ. ການຂາດການນອນຫຼັບນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຄວາມຈໍາ, ການຂາດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ. ການນອນຫຼັບສະwillໍ່າສະເwillີຈະເຕືອນລະບົບພູມຕ້ານທານທັງyourົດຂອງເຈົ້າແລະຊ່ວຍເຈົ້າຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ. ການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ, ແຮງຈູງໃຈ, ແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຮັບຜິດຊອບຕອນເຊົ້າ

1. 1 ພະຍາຍາມຢ່າປິດໂມງປຸກ. ເມື່ອເຈົ້ານອນຫຼັບສະ ໜິດ ຢູ່ໃນຕຽງທີ່ອົບອຸ່ນແລະສະບາຍແລະໂມງປຸກເລີ່ມດັງຂຶ້ນ, ປະຕິກິລິຍາ ທຳ ອິດແມ່ນປິດມັນໄວ້. ເມື່ອເຈົ້າປິດໂມງປຸກແລະນອນຫຼັບອີກຄັ້ງ, ຮອບວຽນນອນອີກອັນ ໜຶ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະເມື່ອໂມງປຸກດັງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າເພາະວ່າເຈົ້າຂັດຂວາງວົງຈອນການນອນອື່ນ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ inertia ນອນ. ຢູ່ໃນນິໄສຂອງການຕື່ນນອນຄັ້ງທໍາອິດໂມງປຸກດັງຂຶ້ນ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນແລະເລີ່ມມື້ຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ອອກຈາກຜ້າມ່ານ. ເມື່ອແສງແດດເລີ່ມລົງມາສູ່ປ່ອງຢ້ຽມ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຕື່ນງ່າຍຂຶ້ນ. ແສງສະຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າຕາມທໍາມະຊາດບອກກັບຮ່າງກາຍວ່າເຖິງເວລາຕື່ນນອນແລ້ວ. ແສງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບການນອນຫຼັບອ່ອນລົງ, ແລະຈາກນັ້ນມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນເມື່ອໂມງປຸກດັງຂຶ້ນ.
   • ຕັ້ງໂມງປຸກຂອງເຈົ້າໄວກ່ວາປົກກະຕິ 10-15 ນາທີ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າຢ່າງສະຫງົບແລະອອກຈາກຄວາມອິດເມື່ອຍໄດ້. ນັ່ງເລັກນ້ອຍຢູ່ຂອບຂອງຕຽງແລະຂະຫຍາຍອອກໄປ.
   • ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນປະມານເວລາດຽວກັນທຸກ every ມື້, ແມ່ນແຕ່ໃນທ້າຍອາທິດ. ຄວາມສອດຄ່ອງເປັນກຸນແຈ ສຳ ລັບຮູບແບບການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ດ້ວຍການປະຕິບັດຕາມລະບອບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຈັງຫວະປະຈໍາວັນແມ່ນກົງກັນ.
2. 2 ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການແຕ່ງຕົວງ່າຍຂຶ້ນ. ກຽມເຄື່ອງນຸ່ງສອງຫຼືສາມອັນໃຫ້ພ້ອມ. ຕົວຢ່າງ, ກະກຽມເສື້ອ, ໂສ້ງແລະສາຍຮັດຢູ່ເທິງແຂວນອັນ ໜຶ່ງ, ແລະໃສ່ເກີບທີ່ເappropriateາະສົມຢູ່ລຸ່ມ. ອັນນີ້ຊ່ວຍປະຢັດບັນຫາໃຫ້ເຈົ້າໃນການຕັດສິນໃຈວ່າຈະໃສ່ຫຍັງໃນຕອນເຊົ້າ.
   • ນອນຢູ່ໃນເສື້ອຜ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າສິ່ງທໍາອິດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນເພື່ອໄປອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໄປແລ່ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຮັດ ໜ້ອຍ ກວ່າຖ້າເຈົ້ານຸ່ງແລ້ວ.
3. 3 ຕື່ມຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ກັບນໍ້າ. ໃນຕອນເຊົ້າພວກເຮົາຕື່ນຂຶ້ນມາມີອາການຂາດນໍ້າເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ດື່ມນໍ້າເປັນເວລາດົນໃນຕອນກາງຄືນ. ດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກຫຼືນ້ ຳ cupາກໄມ້ ໜຶ່ງ ຈອກ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ. ອັນນີ້ຈະປຸກຈຸລັງສະyourອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕື່ນຂຶ້ນແລະເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອຟື້ນຟູການແຈ້ງເຕືອນໄດ້ໄວ.
   • ດື່ມຄາເຟອີນໃນລະດັບປານກາງ. ຈອກ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຈອກຊາຫຼືກາເຟສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ. ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການເກີນຂອງຄາເຟອີນ. ກາເຟຫຼາຍກວ່າສາມຈອກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດປະສາດຫຼອນແລະເປັນສິ່ງລົບກວນໃຈ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນກໍລະນີນີ້, ເຈົ້າຈະສູນເສຍສະພາບແຂງແຮງ, ເພາະວ່າເຈົ້າກາຍເປັນຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ຫຍັງໄດ້ແລ້ວ.
4. 4 ເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຕອນເຊົ້າ. ຖ້າເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນການນອນເຈັດຊົ່ວໂມງຂອງເຈົ້າ, ສະນັ້ນມັນຈະດີກວ່າຫຼາຍທີ່ຈະຈັດຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າໃນພາຍຫຼັງໃນມື້ນັ້ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍເລັກນ້ອຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນນອນແລະເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃin່ໄດ້ໃນສະພາບທີ່ແຂງແຮງ.
   • ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເປີດຟັງເພງໃນມື້ຂ້າງ ໜ້າ, ລອງຍ້າຍໄປຟັງເພງກ່ອນ. ຟັງເພງແລະເຕັ້ນລໍາໃນຂະນະທີ່ຖູແຂ້ວຂອງເຈົ້າຫຼືເຮັດກາເຟ. ແມ້ແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວສອງຫາສາມນາທີກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໄດ້.
   • ຍ່າງສັ້ນ for ປະມານຫ້ານາທີ.ການຍ່າງສັ້ນ short ຈະເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະກະຕຸ້ນສະອງ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນກ່ອນເລີ່ມມື້ໃ່.
5. 5 ວາງກະດານສີຂາວແລະກະຕ່າຢູ່ຂ້າງປະຕູ. ຈັດແຈງສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທັງsoົດເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ລືມອັນໃດໃນຕອນເຊົ້າເຊັ່ນ: ເອົາກະແຈຂອງເຈົ້າໄປ ນຳ ຫຼືເອົາfeedingາຂອງເຈົ້າກິນ. ຂຽນລາຍຊື່ຢູ່ເທິງກະດານທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດກ່ອນອອກຈາກເຮືອນ. ແລະຢູ່ໃນກະຕ່າທີ່ປະຕູ, ເກັບສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເອົາໄປນໍາ.
   • ເອົາກະແຈຂອງເຈົ້າ, ບັດເດີນທາງ, ກະເປົາເງິນ, ແວ່ນຕາກັນແດດ, ກະເປົາເງິນແລະກະເປົbackາເປ້ໃສ່ກະຕ່າ. ໃນຕອນເຊົ້າເຈົ້າຈະຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຢູ່ໃສ.
   • ຂຽນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ອນອອກຈາກເຮືອນ. ໄປຜ່ານລາຍການທຸກຄັ້ງກ່ອນອອກເດີນທາງ, ແລະຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະແນ່ໃຈສະເthatີວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ລືມຫຍັງ. ຕົວຢ່າງ, ຂຽນວ່າ "ລ້ຽງແມວ, ກິນເຂົ້າທ່ຽງກັບເຈົ້າ, ເອົາກະແຈໄວ້ໃນຖົງຂອງເຈົ້າ."

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ເພີ່ມແຮງຈູງໃຈໃຫ້ກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າ

1. 1 ພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິໃນແງ່ດີຕໍ່ຊີວິດ. ທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ກັບຊີວິດເຮັດໃຫ້ມີອາລົມເບີກບານ. ຄົນໃນແງ່ດີເຊື່ອthatັ້ນວ່າຄວາມປາຖະ ໜາ ແລະເປົ້າtheirາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນບັນລຸໄດ້ແລະເຂົາເຈົ້າສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການໄດ້. ພວກເຮົາຫຼີກລ່ຽງການເຮັດສິ່ງທີ່ດີຢູ່ສະເີເພາະພວກເຮົາຄິດວ່າມັນຍາກເກີນໄປ. ປູກຈິດສໍານຶກໃນແງ່ດີໂດຍການຮັກສາວາລະສານ. ເຈົ້າສາມາດtrainຶກyourselfົນຕົນເອງໃຫ້ຈົດບັນທຶກ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຕອນເຊົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່throughoutົດມື້.
   • ຈື່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າປະຖິ້ມຕະຫຼອດເວລາ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ກັບຄືນໄປວິທະຍາໄລ.
   • ແບ່ງ ໜ້າ ບັນທຶກລາຍການເປັນສອງຖັນ. ຢູ່ໃນຖັນທໍາອິດ, ໃຫ້ຂຽນບັນຫາຄວາມຫຍຸ້ງຍາກອັນໃດທີ່ເຈົ້າກໍາລັງປະສົບ, ອັນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ສາມາດບັນລຸຄວາມັນຂອງເຈົ້າໄດ້ (ໃນຕົວຢ່າງຂອງພວກເຮົາ, ຈາກການສືບຕໍ່ຮຽນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ). ຕົວຢ່າງ:“ ຂ້ອຍບໍ່ມີເງິນທີ່ຈະສືບຕໍ່ການສຶກສາ. ຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາສໍາລັບເລື່ອງນີ້.”
   • ໃນຖັນທີສອງ, ຂຽນວ່າການບັນລຸເປົ້າthisາຍນີ້ຈະມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າແນວໃດ. ຊີວິດຂອງເຈົ້າຈະປ່ຽນແປງແນວໃດທັນທີຫຼັງຈາກເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນ? ແລະປີຕໍ່ມາ? ແລະໃນຫ້າປີ? ຕົວຢ່າງ:“ ຂ້ອຍຈະມີຄຸນສົມບັດເforາະສົມກັບວຽກໃນdreamsັນຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍຈະສາມາດຫາເງິນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຂ້ອຍສາມາດຊື້ເຮືອນໄດ້. " ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກແລະຄວາມພູມໃຈທີ່ຈະເຂົ້າມາໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າບັນລຸເປົ້າາຍເຫຼົ່ານີ້.
   • ປູກຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຂອງຄວາມສຸກແລະຄວາມພູມໃຈໃນຕົວທ່ານເອງ. ເອົາບາດກ້າວນ້ອຍ small ອີກອັນນຶ່ງໄປສູ່ເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດຮຽນວິຊາວິທະຍາໄລຫຼືຕິດຕໍ່ຫາມະຫາວິທະຍາໄລເພື່ອຫາໂອກາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານການເງິນ.
   • ຮັກສາລາຍການວາລະສານປະຈໍາອາທິດ, bothາຍທັງຜົນສໍາເລັດແລະສິ່ງທ້າທາຍໃ່. ເກັບບັນທຶກວິທີທີ່ເຈົ້າຈັດການເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ເຈົ້າສາມາດຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ມີ ກຳ ລັງໃຈແລະເບີກບານໄດ້ໂດຍການຍອມຮັບຄວາມກ້າວ ໜ້າ ແລະພະຍາຍາມຈັດການກັບສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເກີດຂື້ນ.
2. 2 ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງເມື່ອເຈົ້າບັນລຸເປົ້າາຍຂອງເຈົ້າ. ແຮງຈູງໃຈຊ່ວຍໃຫ້ມີແຮງຈູງໃຈ. ຄືກັນກັບເຈົ້າໃຫ້ການປິ່ນປົວໃຫ້dogາຂອງເຈົ້າທຸກຄັ້ງທີ່ລາວເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າຂໍໃຫ້ລາວເຮັດ, ເຈົ້າກໍ່ຕ້ອງໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງຄືກັນ. ມາຮັບຮາງວັນ ສຳ ລັບເປົ້າeveryາຍທຸກອັນ, ແມ້ແຕ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ. ຕົວຢ່າງ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງຫຼິ້ນ 10 ນາທີຢູ່ໃນແທັບເລັດຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກເຮັດວຽກໃຫ້ສໍາເລັດ.
   • ແຮງຈູງໃຈທາງດ້ານການເງິນມັກຈະເປັນແຮງຈູງໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນຍ່າງ 20 ນາທີກັບyourູ່ຂອງເຈົ້າທຸກ day ມື້, ໃຫ້friendູ່ຂອງເຈົ້າ 500 ຮູເບີນ. ຖ້າເຈົ້າມາປະຊຸມແລະຍ່າງໄປຕາມເວລາທີ່ໄດ້ຮັບ, yourູ່ຂອງເຈົ້າຈະສົ່ງເງິນຄືນໃຫ້ເຈົ້າ. ແລະຖ້າເຈົ້າບໍ່ມາ, ລາວເກັບເງິນໃຫ້ຕົນເອງ. ສ່ວນຫຼາຍເຈົ້າຈະເຫັນວ່າຕົນເອງມີແຮງຈູງໃຈພຽງພໍທີ່ຈະຍ່າງໃນແຕ່ລະມື້.
3. 3 ສ້າງຂອບເຂດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າເຈົ້າຖືກແຍກອອກຈາກກັນໄປເລື້ອຍ directions ໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຈົ້າຄົງຈະບໍ່ສາມາດບັນລຸເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ - ເຈົ້າຈະບໍ່ມີເວລາພຽງພໍສໍາລັບເລື່ອງນີ້. ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາຫຼາຍເກີນໄປຫຼຸດຜ່ອນແຮງຈູງໃຈແລະວິນຍານ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ຕໍ່ກັບວຽກງານແລະໂຄງການທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ດູແລຕົວເອງ, ຈະບໍ່ມີໃຜດູແລ. ເອົາພຽງແຕ່ຄໍາmentsັ້ນສັນຍາພື້ນຖານແລະປະຖິ້ມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງອື່ນ.
   • ບໍ່ເຄີຍຕົກລົງເຫັນດີທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງອອກຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ.ຖ້າເຈົ້າຕົກລົງເຫັນດີໃຫ້ຄໍາcommitັ້ນສັນຍາຢ່າງສະbecauseໍ່າສະເbecauseີເພາະວ່າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການທໍາຮ້າຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຜູ້ອື່ນ, ເຈົ້າເອງກໍ່ຈະຮູ້ສຶກຂົມຂື່ນແລະອຸກອັ່ງ.
   • ບັນຊີລາຍຊື່ບູລິມະສິດຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກັບເຈົ້າແທ້ how ແລະເຈົ້າຢາກໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າແນວໃດ. ຖ້າບາງອັນບໍ່ເfitາະສົມກັບບຸລິມະສິດຂອງເຈົ້າ, ປະຕິເສດຂໍ້ສະ ເໜີ ນີ້ຢ່າງສຸພາບ.
   • ຕອບສັ້ນlyແຕ່ ໜັກ ແໜ້ນ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນ ຄຳ ອະທິບາຍຍາວ. ມີຄວາມກະທັດຮັດ, ຊື່ສັດ, ແລະສຸພາບ. ພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າ,“ ບໍ່, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຈັດກິດຈະກໍາການກຸສົນໄດ້ໃນປີນີ້. ຂອບໃຈ ສຳ ລັບ ຄຳ ເຊີນ. ຂ້ອຍອວຍພອນໃຫ້ເຈົ້າໂຊກດີກັບເຫດການນີ້. "
4. 4 ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານດ້ວຍຄົນທີ່ດົນໃຈ. ເມື່ອເຈົ້າຖືກອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍຄົນໃນແງ່ບວກແລະມີແຮງຈູງໃຈ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະຕັ້ງຕົນເອງເພື່ອບັນລຸເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຈະຮັກສາຍີ່ຫໍ້ຂອງເຈົ້າຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ກັນແລະກັນ. ທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກແມ່ນຕິດຕໍ່. ຖ້າເຈົ້າຖືກອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍຄົນໃນແງ່ດີແລະມີຄວາມຕັ້ງໃຈ, ໂປຣໄຟລທີ່ເບີກບານຂອງເຈົ້າເອງຈະບໍ່.ົດໄປ.
   • ຊອກຫາຜູ້ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າຢາກກັບໄປຮຽນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ, ແຕ່ບໍ່ມີໃຜສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າໃນອັນນີ້. ຕິດຕໍ່ຫາມະຫາວິທະຍາໄລ, ຂໍການຕິດຕໍ່ຂອງຜູ້ຮຽນຈົບທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດແລະຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແລກປ່ຽນຄໍາແນະນໍາຂອງເຂົາເຈົ້າກັບເຈົ້າສໍາລັບການສໍາເລັດການສຶກສາຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ບົດຄວາມທີ່ຄ້າຍຄືກັນ

• ວິທີການໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນ
• ວິທີຈັດໂຄງສ້າງເອກະສານສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ