ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີການ 1 ຈາກ 3: ບັນເທົາ PCOS ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຄວບຄຸມ PCOS ດ້ວຍອາຫານການກິນ
• ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ການປິ່ນປົວ PCOS ດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຸນໄພ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ໂຣກຮວຍໄຂ່ Polycystic (PCOS) ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ຍິງໃນໄວຈະເລີນພັນ 5-10%. ອາການທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງ PCOS ປະກອບມີການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ຫຼືເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ, ສິວ, ອາການເຈັບທ້ອງ (ບໍ່ມີຮອບປະຈໍາເດືອນ), ປະຈໍາເດືອນມາບໍ່ປົກກະຕິ, hirsutism (ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ), ການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ແລະລະດັບຄໍເລດເຕີລອນສູງ.ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຢາປິ່ນປົວແມ່ນໃຊ້ສໍາລັບ PCOS ເພື່ອຊ່ວຍຮັບມືກັບຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນແລະອາການແຊກຊ້ອນອື່ນ associated ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກນີ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນທີ່ມີ PCOS ເລືອກໃຊ້ວິທີການທາງເລືອກແລະຢາພື້ນເມືອງເພື່ອບັນເທົາອາການ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍສະherbalຸນໄພ, ໂພຊະນາການທີ່ເproperາະສົມແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຈັດການອາການຂອງ PCOS ໄດ້.

ເອົາໃຈໃສ່:ຂໍ້ມູນຢູ່ໃນບົດຄວາມນີ້ແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງໃຫ້ຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນ. ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ວິທີການໃດ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໍຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີການ 1 ຈາກ 3: ບັນເທົາ PCOS ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ

1. 1 ເພີ່ມລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອຄວບຄຸມ PCOS ໃຫ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ເຈົ້າຄວນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນປະຈໍາ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນແລະຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ.
   • ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ສໍາລັບ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ມາດຕະຖານ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແລະມັນໃຊ້ໄດ້ກັບຜູ້ທີ່ມີ PCOS ຄືກັນ.
   • ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດກິລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 20-30 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ. ອັນນີ້ຈະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໃນໄລຍະເວລາໃດ ໜຶ່ງ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼຸດຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາໃນ PCOS. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານແລະອິນຊູລິນໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
2. 2 ລວມເອົາການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຂົ້າໃນແຜນການtrainingຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງສາມາດຊ່ວຍຈັດການຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin ໃນ PCOS.
   • ພະຍາຍາມເຮັດການstrengthຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງຄວນໃຊ້ເວລາປະມານ 20-30 ນາທີ, ແລະທຸກກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ ສຳ ຄັນຄວນມີສ່ວນຮ່ວມ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານປະກອບມີການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນເຄື່ອງຈັກແຮງ, ເຂົ້າຮ່ວມການtrainingຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການຊຸກຍູ້, ການຫຼຸດລົງຂອງ triceps, ແລະການດຶງ.
   • Yoga ແລະ Pilates ຍັງລວມເຖິງການtrainingຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ ນຳ ອີກ.
3. 3 ພິຈາລະນາການtrainingຶກອົບຮົມກັບຄູຶກສ່ວນຕົວ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະປັບປຸງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີກວ່າ.
   • gyms ຫຼາຍແຫ່ງສະ ເໜີ ໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນຕົວທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ຄືກັບຄູຶກສ່ວນຕົວພາຍນອກ, ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະສະ ເໜີ ໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດລາຄາໃຫ້ກັບການບໍລິການຄູຶກ.
   • ເຈົ້າຍັງສາມາດເຂົ້າຮຽນຫຼັກສູດປະລິນຍາໂທໄດ້. ສູນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສູນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍແຫ່ງສະ ເໜີ ໃຫ້ມີການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ພື້ນຖານພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຄູຶກມືອາຊີບ.
4. 4 ເພີ່ມລະດັບກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ເພື່ອເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີເພີ່ມແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້.
   • ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ຫຼືພື້ນຖານລວມເຖິງກິດຈະກໍາທີ່ເຈົ້າເຮັດຕະຫຼອດມື້. ອັນນີ້ອາດຈະເປັນການຍ່າງຫຼືປີນຂັ້ນໄດຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ເຖິງແມ່ນວ່າປະລິມານແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈະຖືກເຜົາໄwith້ໃນແຕ່ລະການກະ ທຳ, ມັນສາມາດເຫັນໄດ້ຊັດເຈນໃນລະຫວ່າງມື້.
   • ການເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕໍ່ສູ້ກັບນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນເກີນແລະສືບຕໍ່ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້, ຖ້ານັ້ນຄືເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ປົກກະຕິແລ້ວເຈົ້າເຮັດໃນລະຫວ່າງມື້, ແລະຄິດກ່ຽວກັບວິທີຍ່າງແລະເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຄວບຄຸມ PCOS ດ້ວຍອາຫານການກິນ

1. 1 ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການອາຊີບ. ມີ ຈຳ ນວນວັນນະຄະດີທີ່ມີຢູ່ເຊິ່ງສຸມໃສ່ວິທີການຈັດການ PCOS ຜ່ານອາຫານ. ນັກໂພຊະນາການຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັດສິນໃຈວ່າ ຄຳ ແນະ ນຳ ອັນໃດເrightາະສົມກັບເຈົ້າແລະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ວ່າຈະກິນອັນໃດແລະຫຼາຍປານໃດ.
   • ການປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການຄຸ້ມຄອງອາການແລະ / ຫຼືຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ດ້ວຍ PCOS.ປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການອາຫານຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບປະຫວັດທາງການແພດຂອງເຈົ້າ, ອາການທີ່ເຈົ້າກໍາລັງປະສົບຢູ່, ແລະເປົ້າyouາຍທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການບັນລຸ.
   • ເມື່ອໄປຢ້ຽມຢາມນັກໂພຊະນາການ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ເອົາສໍາເນົາບັນທຶກທາງການແພດຂອງເຈົ້າ, ບັນທຶກທີ່ເຈົ້າໄດ້ບັນທຶກນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ (ຖ້າເຈົ້າເກັບຮັກສາໄວ້), ແລະລາຍຊື່ຂອງຢາແລະອາຫານເສີມທີ່ໄດ້ກິນ. ອັນນີ້ຈະໃຫ້ຂໍ້ມູນທັງheົດແກ່ທ່ານໍ.
   • ນັກໂພຊະນາການບາງຄົນອາດຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງຫຼືເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍກັບຜູ້ທີ່ມີ PCOS. ຂໍໃຫ້ທ່ານtoໍຂອງເຈົ້າແນະ ນຳ ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ຫຼືຊອກຫາຕົວເອງ.
2. 2 ຕິດຕາມເບິ່ງວ່າເຈົ້າໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍປານໃດ. ເຖິງແມ່ນວ່າ PCOS ບໍ່ໄດ້ພົວພັນກັບບັນຫານໍ້າ ໜັກ ຢູ່ສະເ,ີ, ແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍທີ່ມີ PCOS ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືຕຸ້ຍ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະ ຈຳ ກັດປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ເຈົ້າກິນເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມຕຸ້ຍແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
   • PCOS ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຜະລິດອິນຊູລິນແລະໃຊ້ມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ. ສໍາລັບເຫດຜົນອັນດຽວກັນ, ມັນສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.
   • ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ພະຍາຍາມເຮັດຢ່າງປອດໄພ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຄວນຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ບໍ່ເກີນ 0.5-1 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ. ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຄ່ອຍ gradu ແລະສະໍ່າສະເີນີ້ແມ່ນມີຄວາມປອດໄພແລະຊ່ວຍຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບັນລຸໄດ້ໃນໄລຍະຍາວ.
   • ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ 0.5-1 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດການໄດ້ຮັບປະຈໍາວັນປະມານ 500 ແຄລໍຣີ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຜົາພະລັງງານໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ.
   • ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຮັກສານໍ້າ ໜັກ ປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າແລະ / ຫຼືບໍ່ໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ຈຳ ນວນແຄລໍຣີແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຍຸ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາເຄື່ອງຄິດເລກຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍຣີປະຈໍາວັນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອຮັກສານໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າໄດ້.
3. 3 ພະຍາຍາມກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ. PCOS ມັກຈະພົວພັນກັບການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ສະນັ້ນມັນເປັນຄວາມປາຖະ ໜາ ໃຫ້ແມ່ຍິງທຸກຄົນທີ່ມີໂຣກນີ້ຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຂອງເຂົາເຈົ້າ.
   • ຄາໂບໄຮເດຣດທຸກຊະນິດເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງຫຼືຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍ can ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃນ PCOS.
   • ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນມີຢູ່ໃນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງfruitsາກໄມ້, ເມັດພືດ, ພືດຕະກູນຖົ່ວ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ. ສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າຫຼາຍຫຼືບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ຄືກັບໃນກໍລະນີນີ້, ເຈົ້າຈະຕ້ອງປະຖິ້ມອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມຫຼຸດປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານຂອງເຈົ້າແລະເລືອກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານອື່ນ other.
   • ພະຍາຍາມກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ. ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນຍັງປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານແລະສານອາຫານອື່ນ and ແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະລະດັບອິນຊູລິນເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີອາຫານທີ່ມີເມັດພືດທັງ,ົດ, ຜັກແປ້ງ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະພືດຕະກູນຖົ່ວ.
   • ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງງ່າຍ simple, ເພາະວ່າພວກມັນມີເສັ້ນໃຍອາຫານຕໍ່າລົງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ພະຍາຍາມໃຊ້ພວກມັນໃຫ້ ໜ້ອຍ ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
4. 4 ກິນໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃຫ້ພຽງພໍ. ໄຂມັນບາງຊະນິດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຕົວຢ່າງ, ກົດໄຂມັນ omega-3 ມີປະໂຫຍດຕໍ່ PCOS.
   • ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ມີຢູ່ໃນອາຫານຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງປາທີ່ມີໄຂມັນ (ປາແຊລມອນ, ປາທູ, ແລະປາທູນາ), ນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ, ocາກອາໂວກາໂດ, ແກ່ນ, ແກ່ນnutsາກຖົ່ວ, ແລະເນີຍnutາກໄມ້.
   • ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໄດ້ດົນກວ່າອາຫານອື່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງແລະເຮັດໃຫ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ.
   • ພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ໜ້ອຍ ລົງເຊັ່ນ: ໄຂມັນ trans ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວເຊິ່ງພົບໄດ້ໃນອາຫານຈືນແລະປຸງແຕ່ງແລະຊີ້ນໄຂມັນ.
5. 5 ລວມເອົາຜັກແລະfruitsາກໄມ້ຕື່ມໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຜັກແລະfruitsາກໄມ້ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງອາຫານໃດ ໜຶ່ງ ແລະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ພວກມັນມີແຄລໍຣີຕໍ່າແລະບັນຈຸດ້ວຍສານອາຫານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ດີຫຼືຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.
   • ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຜັກແລະfruitsາກໄມ້ປະມານ 5-9 ຄາບຕໍ່ມື້, ໃນນັ້ນfruitsາກໄມ້ 1-2 ໜ່ວຍ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນຜັກ.
   • ຖ້າ PCOS ພົວພັນກັບການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ເລືອກfruitsາກໄມ້ທີ່ມີປະລິມານນໍ້າຕານຕໍ່າກວ່າ (ຕົວຢ່າງ: applesາກໂປມແລະberriesາກໄມ້ປ່າເມັດແທນanasາກກ້ວຍ) ແລະຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ແທນທີ່ຈະເປັນຜັກແລະfruitsາກໄມ້ທີ່ມີລົດຫວານແລະມີຄາໂບໄຮເດຣດ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະລະດັບອິນຊູລິນ.
   • ພະຍາຍາມເກັບfruitsາກໄມ້ແລະຜັກໄວ້ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານທັງ--ົດ - ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກພະລັງງານເພີ່ມໃນລະຫວ່າງອາຫານຫຼັກແລະອາຫານຫວ່າງເບົາ. ດ້ວຍວິທີງ່າຍ simple ນີ້, ເຈົ້າສາມາດຈໍາກັດຈໍານວນແຄລໍຣີໄດ້.
6. 6 ກິນອາຫານ Mediterranean. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບບາງຄົນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານ Mediterranean ສໍາລັບ PCOS. ອາຫານການກິນໃນແບບເມດິເຕີເຣນຽນສາມາດຊ່ວຍຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼຸດການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ.
   • ສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນແມ່ນfruitsາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງ,ົດ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະມີໂປຣຕີນສັດໃນປະລິມານປານກາງ.
   • ກິນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີມື້ລະ 1-2 ຄາບ. ໃນອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ, ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນivesາກກອກ, ນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກແລະປາທີ່ມີໄຂມັນ.
7. 7 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ການໄດ້ຮັບນໍ້າຢ່າງພຽງພໍແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍຮັບມືກັບ ໜຶ່ງ ໃນອາການຕົ້ນຕໍຂອງ PCOS - ຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
   • ການຂາດນໍ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ການຂາດນ້ໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ PCOS.
   • ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນໍ້າທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ບໍ່ມີຄາເຟອິນປະມານ 8 ແກ້ວ (2 ລິດ) ຕໍ່ມື້. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ ຂຶ້ນຢູ່ກັບນໍ້າ ໜັກ ແລະລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ເກັບກະຕຸກນ້ ຳ ໃສ່ມືຕະຫຼອດມື້. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕິດຕາມວ່າເຈົ້າດື່ມນໍ້າຫຼາຍປານໃດແລະໄດ້ຮັບທາດແຫຼວປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າຫຼາຍສໍ່າໃດ.
8. 8 ຢ່າຂ້າມອາຫານ. ການຂ້າມອາຫານເລື້ອຍ can ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການ PCOS ຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
   • ການຂ້າມອາຫານເພີ່ມໂອກາດຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ອາລົມປ່ຽນແປງ, ແລະການກິນຫຼາຍໂພດ, ເຊິ່ງເປັນອາການຂອງ PCOS ເຊັ່ນກັນ. ນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂ້າມອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜັນຜວນຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະລະດັບອິນຊູລິນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັບມືກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ກິນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຄາບຕໍ່ມື້. ຖ້າເວລາຜ່ານໄປຫຼາຍກວ່າ 4-5 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງອາຫານ, ການກິນອາຫານຫວ່າງສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັກສານໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.

ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ການປິ່ນປົວ PCOS ດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຸນໄພ

1. 1 ໂອ້ລົມກັບທ່ານorໍຫຼືແພດຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາຫານຫຼືການນໍາໃຊ້ອາຫານເສີມ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິຜົນຂອງມັນ.
   • ການເສີມອາຫານຫຼາຍຊະນິດພົວພັນກັບຢາປິ່ນປົວ. ເຈົ້າຄວນປຶກສາກັບທ່ານbeforeໍຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມໃor່ຫຼືຢຸດຢາເກົ່າ.
   • ຂຽນຊື່ຂອງອາຫານເສີມທີ່ເຈົ້າກໍາລັງກິນແລະປະລິມານຂອງມັນ. ຂໍ້ມູນນີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ກັບທ່ານໍຂອງທ່ານ.
   • ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານAlwaysໍສະເandີແລະກິນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດທັງົດ. ຢ່າຢຸດກິນຢາຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ໄດ້ລົມກັບທ່ານfirstໍຂອງເຈົ້າກ່ອນ.
2. 2 ອ່ານປ້າຍໃຫ້ລະອຽດ. ເມື່ອຊື້ວິຕາມິນໃດ ໜຶ່ງ, ຕິດຕາມແຮ່ທາດ, ຫຼືອາຫານເສີມສະherbalຸນໄພ, ອ່ານ ຄຳ ອະທິບາຍເພື່ອຮູ້ວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງຊື້ຫຍັງ.
   • ການເສີມອາຫານແມ່ນບໍ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ກົດລະບຽບອັນດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນຢາ. ສະນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບອາຫານເສີມສະເພາະ, ສະພາບສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແລະຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃຊ້ເວລາເພື່ອຊອກຮູ້ກ່ຽວກັບການເສີມຈາກແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້.
   • ກວດກາປ້າຍເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າອາຫານເສີມນີ້ໄດ້ຜ່ານການທົດສອບຈາກອົງການປະກັນຄຸນະພາບອິດສະລະ.
   • ອ່ານລາຍການສ່ວນປະກອບ, ລາຍລະອຽດອາຫານເສີມ, ແລະຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການນໍາໃຊ້. ວິທີນີ້ເຈົ້າຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າອາຫານເສີມໄດ້ມາຈາກອັນໃດແລະວິທີໃຊ້ມັນ. ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ການ ນຳ ໃຊ້ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານadvໍຂອງທ່ານແນະ ນຳ ຢ່າງອື່ນ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍັງໄດ້ອ່ານຄໍາເຕືອນແລະລາຍການຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ກວດເບິ່ງພວກມັນແລະເບິ່ງເພື່ອເບິ່ງວ່າສະພາບຂອງເຈົ້າປ່ຽນໄປຫຼືຖ້າມີຜົນຂ້າງຄຽງ.
3. 3 ພິຈາລະນາກິນອາຫານເສີມໄຄ. ການເພີ່ມໄຄໃສ່ກັບອາຫານຫຼືກິນອາຫານເສີມທີ່ບັນຈຸມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອບັນເທົາອາການ PCOS. ໄຄມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະຕໍ່ກັບການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ.
   • ໂດຍປົກກະຕິ, ປະລິມານທີ່ແນະນໍາໃຫ້ກິນຕໍ່ມື້ແມ່ນ 500-1000 ມິນລີກຣາມຕໍ່ເມັດຫຼືໄຄຕົ້ນ 2 ບ່ວງກາເຟ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນການສຶກສາທັງhaveົດໄດ້ພົບເຫັນຜົນປະໂຫຍດທີ່ ສຳ ຄັນຂອງໄຄຕົ້ນຕໍ່ການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ແຕ່ບາງອັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະເມື່ອການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແມ່ນພົວພັນກັບ PCOS.
4. 4 ກິນອາຫານເສີມໂຄມຽມ. ແຮ່ທາດທີ່ມີຮ່ອງຮອຍເຊັ່ນ: ໂຄຣມຽມຍັງຊ່ວຍໃນການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ PCOS.
   • ການເສີມ Chromium ຊ່ວຍຫຼຸດການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.
   • ສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະ PCOS, chromium picolinate ສາມາດກິນໄດ້ທຸກມື້. ປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນ 200 ໄມໂຄຣກຣາມຕໍ່ມື້.
5. 5 ເອົາ Vitex ສັກສິດ. ຢາສະherbalຸນໄພຊະນິດນີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນ, ບັນເທົາອາການເຈັບເຕົ້ານົມແລະເພີ່ມການຈະເລີນພັນ.
   • ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນ 20-40 ມິນລີກຣາມເປັນເວລາສາມເດືອນ.
   • ການຄົ້ນຄ້ວາຍັງບໍ່ທັນມີຜົນສະຫຼຸບອອກມາວ່າ Vitex ບັນເທົາອາການຂອງ PCOS ໄດ້ຫຼືບໍ່. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີແກ້ໄຂນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງໃດ.
6. 6 ກິນອາຫານເສີມທີ່ມີສານສະກັດຈາກ Saw Palmetto. Saw Palmetto ຄິດວ່າມີຜົນຕໍ່ຕ້ານ antiandrogenic, meaningາຍຄວາມວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດການຜະລິດຮໍໂມນເພດຊາຍທີ່ເຊື່ອວ່າເຮັດໃຫ້ເກີດການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມຫຼາຍເກີນໄປໃນ PCOS.
   • ປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນ 160-320 ມິນລີກຣາມ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ປຶກສາກັບທ່ານaboutໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະລິມານທີ່ເາະສົມ.
   • Saw Palmetto ເກືອບບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງ, ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາ.
7. 7 ເອົາ fenugreek ກັບ hay. ເຄື່ອງເທດຊະນິດນີ້ມັກຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນອາຫານຕາເວັນອອກ. ການສຶກສາຫຼາຍອັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
   • ປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ປົກກະຕິແມ່ນແກ່ນ 5 ກຣາມຫຼືສານສະກັດຈາກenາກກອກ 1 ກຣາມຕໍ່ມື້.
   • ຜົນຂ້າງຄຽງເລັກນ້ອຍປະກອບມີອາຍແກັສ, ເຈັບທ້ອງ, ແລະຖອກທ້ອງ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ເພື່ອຈັດການອາການ PCOS ຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີທີ່ສຸດ, ປຶກສາກັບທ່ານ,ໍຂອງເຈົ້າ, ກິນອາຫານທີ່ດີ, ແລະຮັກສາວິຖີຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວທາງຮ່າງກາຍໄວ້.
• ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການບາງຢ່າງຂອງ PCOS. ປຶກສາກັບທ່ານorໍຂອງທ່ານຫຼືນັກໂພຊະນາການອາຫານກ່ຽວກັບວິທີຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໂດຍບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
• ໃຊ້ອາຫານເສີມດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ. ກວດເບິ່ງກັບທ່ານAlwaysໍຂອງທ່ານສະເbeforeີກ່ອນກິນຢາເສີມໃດ. ເລືອກສານເພີ່ມເຕີມທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກອົງການຄວບຄຸມຄຸນນະພາບເອກະລາດ.
• ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຈັດການກັບອາການຂອງ PCOS ແມ່ນຜ່ານໂພຊະນາການທີ່ເproperາະສົມ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ປຶກສາກັບທ່ານorໍຂອງທ່ານຫຼືນັກໂພຊະນາການອາຫານກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ, ອົດອາຫານຫຼືກິນອາຫານເສີມ.
• ອາຫານເສີມທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງບໍ່ໄດ້ຖືກທົດສອບຢ່າງເຂັ້ມງວດແລະບໍ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປິ່ນປົວ PCOS. ພວກມັນຫຼາຍອັນມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ແນ່ນອນແລະສາມາດພົວພັນກັບຢາປິ່ນປົວໄດ້.
• ຢ່າເລີ່ມກິນອາຫານເສີມຫຼາຍຊະນິດໃນເວລາດຽວກັນ. ຖ້າເຈົ້າຈະໃຊ້ອາຫານເສີມໃseveral່ຫຼາຍຊະນິດ, ເຮັດວຽກກັບທ່ານtoໍຂອງເຈົ້າເພື່ອວາງແຜນວິທີຄ່ອຍ start ເລີ່ມກິນຢາເຫຼົ່ານັ້ນ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັດສິນກໍານົດວ່າອາຫານເສີມໃດຊ່ວຍແລະອັນໃດທີ່ບໍ່ໄດ້ຜົນຫຼືກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.