ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການນັ່ງສະມາທິແບບມີການແນະ ນຳ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ້າວ ໜ້າ ເພື່ອການນອນຫຼັບ
• ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການນັ່ງສະມາທິເຂັ້ມຂຸ້ນ
• ຄໍາແນະນໍາ

ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການນອນຫຼັບມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ບາງຄັ້ງການນອນຫຼັບເປັນບັນຫາຮ້າຍແຮງ. ການນັ່ງສະມາທິເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້ານອນຫຼັບດີ.ມີຫຼາຍປະເພດຂອງການນັ່ງສະມາທິຢູ່ໃນອັນນີ້, ແລະການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຂົາເຈົ້າທັງ.ົດມີປະສິດທິພາບດີ. ບົດຄວາມນີ້ພັນລະນາເຖິງເຕັກນິກການນັ່ງສະມາທິຫຼາຍອັນທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄົນນອນຫຼັບສະບາຍ. ລອງທຸກຢ່າງແລະເລືອກອັນທີ່ເsuitsາະສົມກັບເຈົ້າທີ່ສຸດ!

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການນັ່ງສະມາທິແບບມີການແນະ ນຳ

1. 1 ການນັ່ງສະມາທິແບບມີການແນະ ນຳ ແມ່ນຫຍັງ? ນີ້ແມ່ນການບັນທຶກສຽງທີ່ເຈົ້າຟັງຂັ້ນຕອນຂອງການນັ່ງສະມາທິແລະພຽງແຕ່ເຮັດຕາມພວກມັນ. ອັນນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີເປັນພິເສດສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍເຮັດສະມາທິແລະບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເລີ່ມຈາກໃສ.
2. 2 ຊອກຫາການບັນທຶກສະມາທິທີ່ນອນຫຼັບສະບາຍ. ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາໄຟລ audio ສຽງຟຣີຫຼາຍຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດຫຼື YouTube. ເຈົ້າຍັງສາມາດຊື້ CD ຈາກຮ້ານຂາຍປຶ້ມໃຫຍ່ຫຼືສັ່ງຊື້ທາງອອນໄລນ.
   • ຊອກຫາແຜ່ນຊີດີຫຼືໄຟລ with ທີ່ມີການທົບທວນຄືນດີ, ຫຼືຈາກແຫຼ່ງທີ່ມີຊື່ສຽງເຊັ່ນ: MIT Medical, ເຊິ່ງສະ ໜອງ ໄຟລ audio ສຽງການນັ່ງສະມາທິຕ່າງ variety ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບດີ.
   • ຖ້າເຈົ້າໄດ້ດາວໂຫຼດໄຟລ free ຟຣີ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຟັງມັນຄັ້ງ ໜຶ່ງ ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະສົ່ງມັນໄປນອນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ໄດ້ເສຍຫາຍຫຼືມີສິ່ງແປກປະຫຼາດເຊື່ອງໄວ້, ຄືກັບການໂຄສະນາໃນຕອນທ້າຍ.
3. 3 ປັບແຕ່ງສຽງຂອງທ່ານ. ການກະກຽມສໍາລັບການນອນແລະວາງ turntable ໄດ້ຕໍ່ກັບການນອນຂອງທ່ານ. ປັບລະດັບສຽງລ່ວງ ໜ້າ.
   • ຕັ້ງໂmodeດນອນຫຼືປະຫຍັດພະລັງງານເພື່ອໃຫ້ອຸປະກອນປິດໂດຍອັດຕະໂນມັດຫຼັງຈາກຫຼິ້ນການບັນທຶກ.
   • ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຫູຟັງ ສຳ ລັບການນັ່ງສະມາທິແບບນີ້, ໂດຍສະເພາະແລ້ວເຈົ້າຈະນອນຫຼັບກ່ອນສິ້ນສຸດການບັນທຶກ, ແລະເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ສາຍເຂົ້າ ໜຽວ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນຫຼັບ.
4. 4 ກຽມພ້ອມແລະເລີ່ມການບັນທຶກ. ໃສ່ຊຸດນອນຂອງເຈົ້າ, ປິດໄຟ, ແລະເຂົ້ານອນສະບາຍກ່ອນທີ່ຈະຟັງເທບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜ່ອນຄາຍແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນ! ຖ້າເຈົ້າຍັງຕື່ນຢູ່ຫຼັງຈາກຟັງການບັນທຶກແລ້ວ, ຫາຍໃຈເລິກ a ເລັກນ້ອຍແລະເປີດການບັນທຶກຄືນໃ່.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ້າວ ໜ້າ ເພື່ອການນອນຫຼັບ

1. 1 ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ້າວ ໜ້າ ສຳ ລັບການນອນຫຼັບແມ່ນຫຍັງ? ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກທີ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕ່າງ different ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຜ່ອນຄາຍກັນ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດການຜ່ອນຄາຍ. ການຜ່ອນຄາຍຄວາມຄືບ ໜ້າ ສາມາດເຮັດໄດ້ທັງກາງເວັນຫຼືກາງຄືນເພື່ອການຜ່ອນຄາຍທົ່ວໄປ, ແຕ່ມັນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະກ່ອນນອນ. ການພັກຜ່ອນທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຢ່າງສົມບູນຄວນໃຊ້ເວລາ 10 ຫາ 15 ນາທີຈຶ່ງຈະ ສຳ ເລັດ.
2. 2 ນັ່ງກັບຄືນ. ໃສ່ຊຸດນອນຂອງເຈົ້າແລະກຽມຕົວເຂົ້ານອນ. ເຮັດໃຫ້ແສງໄຟມົວລົງແລະຈັດowsອນແລະຜ້າຫົ່ມເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ.
3. 3 ປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະເລີ່ມຜ່ອນຄາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ few ເລັກນ້ອຍເຂົ້າແລະອອກແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ. ສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບອກຕົວເອງໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ.
4. 4 ເຄັ່ງຄັດແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເທິງຫົວຂອງເຈົ້າແລະເຮັດວຽກລົງຕາມທີ່ໄດ້ບັນຍາຍໄວ້. ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໃຫ້ ແໜ້ນ ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ແຕ່ບໍ່ເຈັບ. ຫຼັງຈາກ 5 ວິນາທີ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ເຄັ່ງຕຶງ (ບາງຄົນເຊື່ອວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໄດ້ໂດຍການສົ່ງຂໍ້ຄວາມທາງຈິດຫຼື ຄຳ ສັ່ງສຽງເພື່ອ“ ຜ່ອນຄາຍ” ສ່ວນທີ່ເຄັ່ງຕຶງຂອງຮ່າງກາຍ). ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນໄດ້ 10 ວິນາທີ, ຍ້າຍໄປຫາກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕໍ່ໄປແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ.
   • ໜ້າ ຜາກ. ຍິ້ມໃສ່ ໜ້າ ຜາກຫຼືຍົກຄິ້ວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຄືກັບວ່າເຈົ້າປະຫຼາດໃຈ, ແລ້ວຜ່ອນຄາຍລົງ.
   • ຕາແລະດັງ. ປິດຕາຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຕາຂອງເຈົ້າກາຍເປັນບໍລິເວນນ້ອຍ and, ແລະຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍລົງ.
   • ປາກ, ແກ້ມແລະຄາງກະໄຕ. ເປີດປາກຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງຫາວ, ຫຼືພຽງແຕ່ເຮັດ ໜ້າ ໃຫຍ່ແລ້ວຜ່ອນຄາຍລົງ.
   • ແຂນ. ກຳ ປັ້ນຂອງເຈົ້າ, ແລ້ວປ່ອຍພວກມັນອອກແລະຜ່ອນຄາຍ.
   • ຂໍ້ມືແລະ forearms. ຈັບແຂນຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້າຍູ້wallາແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນ, ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍລົງ.
   • ແຂນເທິງ. ເຄັ່ງ biceps ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍອາລົມ.
   • ບ່າ. ຍົກບ່າຂຶ້ນໃສ່ຫູຂອງເຈົ້າ, ແລ້ວຜ່ອນຄາຍ.
   • ກັບຄືນ. ກົ້ມຂາບດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ແລ້ວຜ່ອນຄາຍ.
   • ທ້ອງ. ເຄັ່ງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າໂດຍການດຶງມັນເຂົ້າ, ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍລົງ.
   • ສະໂພກແລະກົ້ນ. ບີບ glutes ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍອາລົມ.
   • ສະໂພກ. ເຄັ່ງຕຶງກ້າມຊີ້ນຂາຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍລົງ.
   • ຂໍ້ຕີນແລະຕີນ. ງໍຂາຂອງເຈົ້າ, ຍົກຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍລົງ.
   • ຕີນ.ບີບຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ ໜັກ ເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍລົງ.
5. 5 ເຮັດຊໍ້າຄືນຂັ້ນຕອນການກ້າມຊີ້ນທີ່ຍັງເຄັ່ງຕຶງຢູ່. ຖ້າກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃດຍັງບໍ່ຜ່ອນຄາຍ, ໃຫ້ເຮັດຄືນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຜ່ອນຄາຍ 3-4 ເທື່ອ.
6. 6 ເພີດເພີນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້ານອນຫລັບ. ຖ້າເຈົ້າຍັງຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຫຼືບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້, ໃຫ້ເຮັດຂັ້ນຕອນຄືນໃ,່, ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເທິງຫົວຂອງເຈົ້າແລະຄ່ອຍ working ເຮັດວຽກຈົນຮອດຕີນຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການນັ່ງສະມາທິເຂັ້ມຂຸ້ນ

1. 1 ການນັ່ງສະມາທິເຂັ້ມຂົ້ນແມ່ນຫຍັງ? ໃນລະຫວ່າງການນັ່ງສະມາທິນີ້, ເຈົ້າຕ້ອງສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ວິເຄາະຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າທີ່ປາກົດຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການນັ່ງສະມາທິ; ພຽງແຕ່ຂ້າມເຂົາເຈົ້າ. ຈຸດສຸມຄວນຢູ່ທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກທາງກາຍທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງນອນຢູ່ເທິງຕຽງ.
2. 2 ນອນລົງແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເຈົ້າສະບາຍໃຈ. ກຽມນອນ, ປິດໄຟ.
3. 3 ລົມຫາຍໃຈ. ເລີ່ມດ້ວຍການຫາຍໃຈເລິກ 5 ເທື່ອ - ຫາຍໃຈເຂົ້າດັງແລະຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າ. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າແລະຮູ້ສຶກເອິກຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກແລະປອດຂອງເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດ. ເມື່ອເຈົ້າຫາຍໃຈ, ຈິນຕະນາການວ່າເຫດການຂອງມື້ແລະຄວາມຄິດອອກໄປແນວໃດກັບອາກາດ.
4. 4 ຟັງຄວາມຮູ້ສຶກ. ໃຊ້ເວລາຈັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າແລະຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດອັນໃດມາລົບກວນເຈົ້າ, ພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ມັນລອຍຢູ່ຂ້າງ.
   • ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແກ້ໄຂບັນຫາໃດ now ດຽວນີ້. ຖ້າບາງສິ່ງລົບກວນເຈົ້າ, ຈົ່ງເບິ່ງມັນດ້ວຍການແຍກອອກໄປແລະກ້າວຕໍ່ໄປ. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການແກ້ໄຂບັນຫາໃນມື້ຕໍ່ມາເມື່ອເຈົ້າພັກຜ່ອນ.
5. 5 ສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເລີ່ມທີ່ຈຸດ ສຳ ຜັດລະຫວ່າງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຕຽງ. ນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າຖືກແຈກຢາຍເທົ່າກັນບໍ? ຄິດກ່ຽວກັບວິທີຫົວຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ເທິງpillowອນແລະຜ້າຫົ່ມຢູ່ເທິງຕີນຂອງເຈົ້າ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ລວມທັງການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບອຸນຫະພູມຢູ່ໃນຫ້ອງແລະວິທີອາກາດaroundຸນວຽນຢູ່ທົ່ວ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ.
6. 6 ຄິດວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມັນເບົາຫຼື ໜັກ ບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດຫຼືເຈັບບໍ? ກວດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍຈິດໃຈຕັ້ງແຕ່ຫົວຮອດປາຍຕີນ, ຖ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ທຸກບ່ອນ, ໂດຍສະເພາະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ, ຄືກັບການນັ່ງສະມາທິກ້າມຊີ້ນ. ເຮັດອັນນີ້ຫຼາຍ times ຄັ້ງຕາມທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
7. 7 ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຈັງຫວະການຫາຍໃຈແລະການຫາຍໃຈ. ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທາງຮ່າງກາຍຂອງລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າແລະສຽງທີ່ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າສ້າງຂຶ້ນ. ຖ້າຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າເລີ່ມຫຼົງທາງ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ວ່າ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະຕົກລົງແນວໃດ.
8. 8 ຄິດກ່ຽວກັບເຫດການຂອງມື້ໃນແບບທີ່ມີໂຄງສ້າງ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອທົບທວນຄືນເຫດການຂອງມື້, ຈາກຕອນເຊົ້າຫາຕອນນີ້. ທົບທວນຄືນdayົດມື້, ເຫດການ, ການສົນທະນາ, ແຕ່ບໍ່ວິເຄາະພວກມັນ.
9. 9 ເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າຄືນມາສູ່ຮ່າງກາຍ. ເມື່ອເຈົ້າທົບທວນຄືນມື້ຄືນມາເຖິງປະຈຸບັນບ່ອນທີ່ເຈົ້ານອນຢູ່ເທິງຕຽງ, ກັບຄືນສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍແລະລົມຫາຍໃຈ.
10. 10 ຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງຮ່າງກາຍ. ເລີ່ມດ້ວຍຕີນຕີນເບື້ອງຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຄິດໄລຍະ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບແຕ່ລະພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຫາຍໄປຫຼືນອນຫຼັບ. ຍ້າຍຂຶ້ນໄປຫາແອວ, ແລະຈາກນັ້ນເຮັດຄືກັນກັບຂາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປຫາຮ່າງກາຍ, ແຕ່ລະມື, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນິ້ວມື, ແລະເຮັດວຽກໄປສູ່ຄໍ. ສໍາເລັດຮູບດ້ວຍຫົວແລະໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ.
11. 11 ເພີດເພີນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງນອນຫລັບ. ເມື່ອຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນ, ຈາກນັ້ນອີກບໍ່ດົນຈິດໃຈກໍ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກັບມັນ. ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າລອຍຢູ່ຊື່lyແລະຮູ້ວ່າເຈົ້າຈະຕື່ນຂຶ້ນມາດ້ວຍຄວາມສົດຊື່ນແລະຜ່ອນຄາຍ.
    • ຫຼາຍຄົນນອນບໍ່ຫຼັບຍາວກ່ອນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍນີ້. ຖ້າເຈົ້າລົ້ມເຫລວ, ບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງ. ຈື່ໄວ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢາກຈະນອນຄືກັນກັບເຈົ້າແລະອີກບໍ່ດົນມັນຈະເກີດຂຶ້ນ. ຜ່ອນຄາຍແລະຢ່າພະຍາຍາມນອນຫລັບແບບບັງຄັບ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ເມື່ອໃຊ້ສະມາທິເປັນວິທີການນອນຫຼັບ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ນອນຢູ່ກັບເປົ້າultimateາຍສູງສຸດ, ແຕ່ຄວນສຸມໃສ່ຂະບວນການນັ່ງສະມາທິເອງ.ການນອນຈະມາເຖິງ, ແຕ່ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບສາມາດຊັກຊ້າຂະບວນການນີ້ໄດ້.
• ຖ້າການນັ່ງສະມາທິບໍ່ໄດ້ຜົນ, ພິຈາລະນາເຮັດໃຫ້ບ່ອນນອນຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ຫ້ອງທີ່ມືດ, ເຢັນສະຫງົບແລະເidealາະສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການນອນ. ຖ້າເຈົ້າຖືກຕື່ນຂຶ້ນມາໂດຍແສງສະຫວ່າງຈາກເຄື່ອງສາກໂທລະສັບ, ໃຫ້ປິດຜ້າບ່ຽງດ້ວຍເທບກາວ.
• ຖ້າການນັ່ງສະມາທິຖືກລົບກວນໂດຍສຽງລົບກວນສະພາບແວດລ້ອມ, ໃຊ້ການບັນທຶກສຽງສີຂາວ.