ວິທີການເຂົ້ານອນໃຫ້ທັນເວລາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ

ເຈົ້າສືບຕໍ່ບອກຕົວເອງໃຫ້ນອນຫຼັບຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຫາວິທີເຂົ້ານອນໃຫ້ທັນເວລາໄດ້ບໍ? ການນອນຫຼັບແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ແຕ່ບາງຄັ້ງຊີວິດຫຍຸ້ງຫຼາຍຫຼືລົບກວນໃຈຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປ່ຽນການນອນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກາຍເປັນນິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຂັ້ນຕອນ

1 ຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າຕ້ອງການນອນເທົ່າໃດ. ຄວາມຕ້ອງການການນອນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ, ແລະມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົວເອງເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດກໍານົດແລະຍຶດຕິດກັບເວລານອນທີ່ເາະສົມ. ອັນນີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ຈະແຈ້ງຕໍ່ກັບເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ເຈົ້າໄດ້ຍູ້ການນອນຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນພື້ນຫຼັງເພື່ອປັບປຸງຊີວິດທີ່ເຫຼືອຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຕົວຊີ້ວັດຫຼັກແມ່ນການມີຄວາມຮູ້ສຶກຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ການນອນຫຼາຍຊົ່ວໂມງເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມແລະນອນບໍ່ຫຼັບ, ໃນຂະນະທີ່ມີ ໜ້ອຍ ເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດແລະedົດແຮງໄດ້.
- ເລີ່ມຕິດຕາມເວລາທີ່ເຈົ້າໄປນອນແລະປຽບທຽບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເມື່ອຕື່ນນອນ. ຢ່າກວດເບິ່ງເວລາເລື້ອຍ too ຫຼືມັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ລອງໃຊ້ເວລາຕ່າງ different ເພື່ອຊອກຫາເວລານອນທີ່ຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດສໍາລັບເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າຕື່ນນອນ.
2 ຊອກຫາເວລາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການນອນຫຼັບໂດຍອີງຕາມຈໍານວນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແລະເວລາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຕື່ນແຕ່ລະມື້. ກໍານົດເວລາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າແລະນັບຄືນຈໍານວນຊົ່ວໂມງນອນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ນີ້ແມ່ນເວລານອນຂອງເຈົ້າ.
- ໃຊ້ເຄື່ອງຄິດເລກການນອນຢູ່ທີ່ sleepyti.me ເພື່ອຊ່ວຍຕົວເອງຄິດໄລ່ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນຕັ້ງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ:: http://sleepyti.me/.
- ຈື່ໄວ້ວ່າ, ແມ້ແຕ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ອາຍຸ 18-45 ປີຂຶ້ນໄປຈະບໍ່ເຮັດວຽກປົກກະຕິເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເຂົາເຈົ້າໄປນອນກ່ອນທ່ຽງຄືນ (ຍົກເວັ້ນພະນັກງານປ່ຽນບ່ອນເຮັດວຽກ); ເວລານອນທີ່ເອື້ອ ອຳ ນວຍທີ່ສຸດແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 9 ໂມງແລງຫາທ່ຽງຄືນ. ມີແມ້ແຕ່ ຄຳ ເວົ້າທີ່ວ່າການນອນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນທ່ຽງຄືນແມ່ນເທົ່າກັບສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ!
3 ຢ່າລະເລີຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າເວລາທີ່ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງລຸກຂຶ້ນແມ່ນໄວກວ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ເວລາຢູ່ໃນໂມງບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍກວ່າຕົວເລກ. ການຕື່ນຕົວຈົນຮອດທ່ຽງຄືນບໍ່ເຢັນ, ແລະການເຂົ້ານອນກ່ອນ 8:00 ໂມງບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນເດັກນ້ອຍ. ເວລາແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດມັນແລະຈຸດ ສຳ ຄັນແມ່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກມັນໂດຍການຢູ່ຢ່າງແຂງແຮງທຸກ day ມື້.
- ພະຍາຍາມຕື່ນນອນເວລາດຽວກັນທຸກ every ມື້, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະນອນຫຼັບຊົ່ວປານໃດຫຼືເຈົ້າເຂົ້ານອນຊ້າສໍ່າໃດ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການສ້າງນິໄສຄົງທີ່ຂອງຕົນເອງແລະເມື່ອສິ່ງນັ້ນເກີດຂຶ້ນແລ້ວໃຫ້ປັບເວລາການນອນຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດຊີວິດ.
4 ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບເຫດຜົນຂອງການນອນຫຼັບັນດີ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ: ສຸຂະພາບຫົວໃຈດີຂຶ້ນ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ, ເພີ່ມຈຸດສຸມແລະພະລັງງານ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ດີຂຶ້ນແລະຄວາມແຈ່ມແຈ້ງຂອງຄວາມຄິດ, ອາລົມດີຂຶ້ນແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ, ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານໄດ້ດີຂຶ້ນ, ແລະມີເວລາຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອປິ່ນປົວຫຼັງຈາກການນຸ່ງເສື້ອປະຈໍາວັນແລະ ນໍ້າຕາ. ຖ້ານັ້ນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າthinkັ້ນໃຈໄດ້, ຄິດກ່ຽວກັບຜົນເສຍຂອງການນອນບໍ່ພຽງພໍ: ອາການຫງຸດຫງິດຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີແຮງບັນດານໃຈ ໜ້ອຍ ລົງແລະອາດຈະກາຍເປັນຄົນແຂງກະດ້າງຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບອາການເຈັບຫົວ, ອາຫານບໍ່ຍ່ອຍແລະອາການທາງຮ່າງກາຍອື່ນ other. ...
5 ວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ. ກໍານົດສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຕື່ນ, ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ, ແລະເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດ. ຈັດຕາຕະລາງວຽກ ສຳ ລັບເວລາທີ່ເຈົ້າມີ, ແລະຢ່າເພີ່ມ ໜ້າ ວຽກເພີ່ມເຕີມທີ່ບໍ່ມີເວລາ. ກິດຈະກໍາເພີ່ມເຕີມຈະເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເຂົ້ານອນທັນເວລາ.ແລະເຕືອນຕົນເອງວ່າເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການເຮັດວຽກງານຫຼາຍຂຶ້ນໃນແຕ່ລະມື້, ຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າທີ່ຈະເຮັດວຽກເຫຼົ່ານັ້ນຫຼຸດລົງຢ່າງມີປະສິດທິພາບຍິ່ງເຈົ້າເຮັດວຽກເຫຼົ່ານັ້ນດົນເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຍິ່ງເມື່ອຍຫຼາຍເທົ່າໃດ.
6 ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບເປັນປົກກະຕິ. ຮັກສາມັນໃຫ້ສັ້ນລົງ, ແຕ່ລະບຽບການທີ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທັງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະກະກຽມໃຫ້ນອນຫຼັບດີ. ເຮັດສິ່ງດຽວກັນທຸກຄືນ, meaningາຍຄວາມວ່າເວລາກໍາລັງຈະເຂົ້າສູ່ການນອນ, ເຊັ່ນ: ຖູແຂ້ວແລະອາບນ້ ຳ, ດື່ມເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນ hot, ກວດເບິ່ງປະຕູຖືກລັອກ, ແລະອາດຈະນັ່ງສະມາທິ.
- ອ່ານບົດຄວາມວິທີບັນລຸການນອນຫຼັບດີແລະວິທີກໍາຈັດຕາຕະລາງການນອນຫຼັບເພື່ອຫາແນວຄວາມຄິດເພີ່ມເຕີມ.
7 ກໍາຈັດອາການຄັນຄາຍ. ເວລານອນບໍ່ແມ່ນເວລາເບິ່ງໂທລະທັດຫຼືທ່ອງອິນເຕີເນັດ. ຖ້າເຈົ້າມັກເຮັດກິດຈະກໍາໃດນຶ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃນຕອນເດິກ, ເຮັດໃຫ້ດີກ່ອນນອນຕາມກໍານົດເວລາຂອງເຈົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ, ເພາະວ່າມັນລົບກວນຄວາມສະຫງົບຂອງຫ້ອງ, ແລະການໃຊ້ອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ ກ່ອນເຂົ້ານອນຈະລົບກວນເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບຢູ່. ກົງກັນຂ້າມ, ການອ່ານເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ມັນສະຫງົບລົງແລະມັກຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້ານອນໄວຂຶ້ນ.
8 ປ່ຽນເວລານອນຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນການນັດກັບຕົວເຈົ້າເອງແລະໄປພັກຜ່ອນ. ຂຽນໃນບັນທຶກຂອງເຈົ້າຖ້າຈໍາເປັນ! ເຕືອນຕົວທ່ານເອງອີກເທື່ອຫນຶ່ງກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດ, ແລະພຽງແຕ່ເຮັດມັນ.
9 ຊອກຫາຜົນປະໂຫຍດ. ເຈົ້າຈະເຂົ້ານອນໄດ້ທັນເວລາແລະນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ, ເຈົ້າຈະເຫັນຜົນປະໂຫຍດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າໄວເທົ່ານັ້ນ. ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນການເພີ່ມພະລັງງານ, ທັດສະນະຄະຕິໃນແງ່ບວກຫຼາຍຂຶ້ນ, ການຕັດສິນໃຈໄວຂຶ້ນ, ການສະທ້ອນທີ່ດີກວ່າ, ແລະທຸກ positive ສິ່ງທີ່ເປັນບວກອື່ນ that ທີ່ມາຈາກການຕື່ນຕົວແລະເຮັດໃຫ້ສົດຊື່ນ. ເບິ່ງສັນຍານອັນດີເຫຼົ່ານີ້ແລະໃຊ້ມັນເປັນແຮງຈູງໃຈເພື່ອສືບຕໍ່ນິໄສການນອນທີ່ດີຂອງເຈົ້າ.
10 ຖ້າທຸກຢ່າງລົ້ມເຫລວ, ລອງໃຊ້ເມລາໂທນິນ. ມັນເປັນນ້ ຳ ມັນທີ່ອອກລິດໄວ, ມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ຕື່ນນອນຊ້າ.

ຄໍາແນະນໍາ

ເອົາເຄື່ອງເອເລັກໂຕຣນິກທັງoutົດອອກຈາກການເອື້ອມມື ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
ຖ້າປາກົດວ່າເວລານອນຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງເມື່ອມັນຍັງມີແສງສະຫວ່າງຫຼືມີສຽງດັງຢູ່, ຊອກຫາວິທີຫຼຸດຜ່ອນສຽງລົບກວນຫຼືແສງສະຫວ່າງຢູ່ໃນບ່ອນນອນຂອງເຈົ້າ.
ເຂົ້າໄປໃນກິລາ. ຍິ່ງເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍ / ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເທົ່າໃດເຈົ້າກໍຈະນອນຫຼັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ການtrainingຶກອົບຮົມຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.
ໃສ່ ໜ້າ ກາກຕາຖ້າມີແສງຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ສະກັດກັ້ນແສງສະຫວ່າງໃນພື້ນທີ່ທັງົດ.
ອ່ານປຶ້ມ.
ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ເປີດໃຊ້ໂNotດຫ້າມລົບກວນຢູ່ໃນມືຖືຫຼືອຸປະກອນອື່ນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບຂໍ້ຄວາມ, ອີເມລ or, ຫຼືການແຈ້ງເຕືອນອື່ນ,, ໂທລະສັບຈະມິດງຽບແລະຕື່ນຢູ່ຕະຫຼອດ. ໂມງປຸກຈະຍັງດັງຢູ່.
ການນອນສາມາດຂຶ້ນກັບຕາມລະດູການ, ສະນັ້ນພວກເຮົາບາງຄົນຕ້ອງການການນອນຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະດູ ໜາວ ແລະ ໜ້ອຍ ລົງໃນລະດູຮ້ອນ.
ປິດໄຟໃຫ້ດີກ່ອນນອນລວມທັງຢູ່ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີຂອງເຈົ້າເພື່ອກຽມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ນອນຫຼັບ.
ພະຍາຍາມຮັກສາເວລາຕື່ນແລະນອນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງທີ່. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບການນອນໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ແລະຕົວຈິງແລ້ວມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະເຂົ້ານອນເມື່ອເຈົ້ານອນຫຼັບໃນເວລາທີ່ເາະສົມ.
ນັ່ງສະມາທິໂດຍການບິດຄໍຂອງເຈົ້າ, ຈັບການບິດແຕ່ລະເທື່ອຢ່າງ ໜ້ອຍ 4 ລົມຫາຍໃຈ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍທັນທີແລະກະກຽມໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບສະບາຍ.
ອາບນ້ ຳ ຫຼັງຈາກຖູແຂ້ວ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ. ໃຊ້ຄີມອາບນ້ ຳ ກິ່ນລາເວນເດີ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຢ່າໃຫ້ຄົນອື່ນມາລົບກວນເຈົ້າຈາກການນອນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຂົາເຈົ້າເຮັດ, ຈົ່ງເຕືອນເຈົ້າຄ່ອຍ gently ວ່າເຈົ້າມີນັດກັບຕົວເຈົ້າເອງ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍອະທິບາຍເຫດຜົນຂອງເຈົ້າ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະພະຍາຍາມເຂົ້ານອນໃຫ້ທັນເວລາ!
ການກິນເມລາໂທນິນດ້ວຍຢາບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ: ຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າ) ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງກິນຢາຢູ່, ໃຫ້ຖາມທ່ານbeforeໍຂອງເຈົ້າກ່ອນກິນ melatonin.