ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ2ົດ 2: ປິ່ນປົວອາການປວດຮ້ອນ
• ວິທີທີ 2 ຂອງ 2: ປິ່ນປົວການລະບາຍຄວາມຮ້ອນ
• ຄຳ ເຕືອນ

ອາການປວດເມື່ອຍແມ່ນການປວດກ້າມຊີ້ນຫຼືການປວດທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນອຸນຫະພູມສູງ, ເຊັ່ນ: ຢູ່ນອກອາກາດໃນລະດູຮ້ອນ. . ຄວາມເຈັບປວດມັກຈະເກີດຂື້ນເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າເພື່ອຊົດເຊີຍການເຫື່ອອອກ. ຜົນກໍຄື, ລະດັບອີເລັກໂທຣນິກຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຕໍ່າເກີນໄປ (hyponatremia). ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ອາການປວດເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນງົວ, ກ້າມຊີ້ນຂາ, ແລະ abs (ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກຄວາມຮ້ອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນໃດ ໜຶ່ງ). ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງ, ອາການປວດຮ້ອນຈະຫາຍໄດ້ງ່າຍພໍສົມຄວນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ2ົດ 2: ປິ່ນປົວອາການປວດຮ້ອນ

1. 1 ກວດເບິ່ງວ່າເຈົ້າມີອາການປວດຮ້ອນ. ອາການປວດເມື່ອຍເປັນອາການປວດກ້າມຊີ້ນທີ່ເກີດຈາກການຂາດນ້ ຳ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຮ້ອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມເຈັບປວດຄວາມຮ້ອນຖືກເອີ້ນແບບນີ້, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ເກີດມາຈາກຄວາມຮ້ອນເອງຫຼືສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຮ້ອນ. ການເຫື່ອອອກຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນໍ້າແລະ electrolytes (ເກືອ) ເຊິ່ງກ້າມຊີ້ນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.ເຖິງແມ່ນວ່າການປວດຮ້ອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມັກພົບຫຼາຍທີ່ສຸດຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນງົວ, ກ້າມຊີ້ນແຂນ, ທ້ອງ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັງ.
2. 2 ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍ. ອາການປວດຮ້ອນບໍ່ສາມາດ "ທົນໄດ້". ອັນນີ້ບອກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າວ່າມັນຕ້ອງການພັກຜ່ອນ. ເພື່ອບັນເທົາອາການປວດຮ້ອນ, ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດ.
3. 3 ພັກຜ່ອນໃນບ່ອນທີ່ເຢັນ. ອາການປວດຮ້ອນມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປໃນມື້ລະດູຮ້ອນ. ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ອອກຈາກແສງແດດ. ຊອກຫາບ່ອນທີ່ເຢັນໃນຮົ່ມຫຼືຢູ່ໃນເຮືອນ, ພັກຜ່ອນແລະເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ.
   • ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຢັນລົງໂດຍການເອົາຜ້າເຊັດມືປຽກໄປຖູດ້ານຫຼັງຂອງຄໍ.
4. 4 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ການປວດແມ່ນເກີດມາຈາກການຂາດນ້ ຳ ແລະການສູນເສຍຂອງ electrolytes, ສະນັ້ນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າພັກຜ່ອນ, ເຈົ້າຄວນດື່ມ, ດີກວ່າເຄື່ອງດື່ມກິລາ (ເຊັ່ນ: Gatorade) ຫຼືເຄື່ອງດື່ມອິເລັກໂທຣນິກ (ເຊັ່ນ: Pedialyte). ເຄື່ອງດື່ມກິລາທີ່ບັນຈຸທາດໂຊດຽມ 25-200 ມກແມ່ນເidealາະສົມທີ່ສຸດ.
   • ທົດລອງນໍ້າclearາກໄມ້ທີ່ຊັດເຈນເຊັ່ນກັນ. ພວກມັນຈະອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍ electrolytes ແລະນໍ້າທີ່ ຈຳ ເປັນ.
   • ຖ້າເຈົ້າມີນໍ້າພຽງແຕ່ໃຫ້ລະລາຍເກືອ 1/4 ຫຼືເຄິ່ງບ່ວງກາເຟໃສ່ໃນນໍ້າ ໜຶ່ງ ລິດ. ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ ຳ ນີ້ຈະບໍ່ມີລົດຊາດຄືກັບເຄື່ອງດື່ມກິລາ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຫຼອກລວງ.
5. 5 ຍືດກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໄປເບົາ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຊ່ວຍໃຫ້ອາການປວດຮາກເຊົາໄວ, ໃຫ້ຍືດກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກກະທົບອອກໄປເລັກນ້ອຍ. ຢ່າຢືດກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າອອກແຮງously; ແທນທີ່ຈະ, ເຮັດແນວໃດໃຫ້ຢືດອອກໄປແບບກວ້າງ wide. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຈັບປວດ.
6. 6 ຕິດຕາມກວດກາ spasms ຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າແລະເອເລັກໂທຼນິກ, ຄວາມຮ້ອນໃນຕົວຈະຫາຍໄປໃນໄວນີ້. ຈື່ເວລາທີ່ເຈົ້າມີອາການຊັກ. ຖ້າຫຼັງຈາກ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງສະພາບຂອງເຈົ້າບໍ່ດີຂື້ນ (ຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ), ຈາກນັ້ນເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດ.
7. 7 ຢ່າກັບຄືນໄປເຮັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນທັນທີຫຼັງຈາກອາການເຈັບຫຼຸດລົງ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາການປວດບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າໄດ້ຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າແລະ electrolytes ໃນຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນຢ່າຄິດວ່າເຈົ້າສາມາດກັບຄືນສູ່ການtrainingຶກອົບຮົມໄດ້ແລ້ວ. ເຈົ້າຄວນສືບຕໍ່ບໍລິໂພກທາດແຫຼວແລະກັບຄືນສູ່ການtrainingຶກອົບຮົມຫຼັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະມີອາການຊັກອີກຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເຊັ່ນ: ອາການຮ້ອນໃນ.
8. 8 ດູແລເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຊັກ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່ນອກຫຼືແລ່ນໃນລະດູຮ້ອນ, ເຈົ້າຄົງຈະບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງຄວາມຮ້ອນຂອງລະດູຮ້ອນໄດ້, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດກະກຽມແລະຫຼຸດໂອກາດໃນການເກີດອາການຮ້ອນຂຶ້ນຄືນໄດ້. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty ກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍແລະດື່ມເຄື່ອງດື່ມກິລາເປັນບາງຄັ້ງເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດອາການຮ້ອນໃນ.
   • ອາການປວດຮ້ອນອາດຈະເກີດຂຶ້ນອີກໃນສອງສາມມື້ ທຳ ອິດ, ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມຮ້ອນ, ອາການປວດສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ດ້ວຍການດື່ມນໍ້າ.
   • ໃນອຸນຫະພູມ 39.4 - 46.1 ° C, ເຈົ້າຄວນດື່ມນໍ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ລິດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.

ວິທີທີ 2 ຂອງ 2: ປິ່ນປົວການລະບາຍຄວາມຮ້ອນ

1. 1 ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບອາການອື່ນ. ຖ້າເຈົ້າມີອາການອື່ນ other ພ້ອມກັບອາການຊັກ, ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າອາການປວດເມື່ອຍງ່າຍ simple ໄດ້ກາຍມາເປັນອາການຮ້ອນ. ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ສ່ວນຫຼາຍເຈົ້າຈະປະສົບກັບຄວາມອິດເມື່ອຍຈາກຄວາມຮ້ອນ:
   • ຄວາມອ່ອນແອ
   • ເຈັບຫົວ
   • ວິນຫົວຫຼືສູນເສຍສະຕິ
   • ປວດຮາກແລະ / ຫຼືຮາກ
   • ໃຈສັ່ນ
   • ຜິວ ໜັງ ເຢັນແລະມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ
   • ເຫື່ອອອກຫຼາຍ
2. 2 ວັດແທກອຸນຫະພູມ. ສະພາບຄວາມຮ້ອນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຫຼັກຂອງມັນໄດ້ອີກຕໍ່ໄປໂດຍຜ່ານການເຫື່ອອອກແລະການລະເຫີຍຂອງມັນ. ວັດແທກອຸນຫະພູມຂອງເຈົ້າເພື່ອຊອກຫາວ່າອຸນຫະພູມຂອງເຈົ້າເພີ່ມສູງຂຶ້ນເທົ່າໃດ. ອຸນຫະພູມສູງກວ່າປົກກະຕິແຕ່ຕ່ ຳ ກວ່າ 40 ° C ສະແດງເຖິງການອ່ອນເພຍຂອງຄວາມຮ້ອນ.
   • ຖ້າອຸນຫະພູມຂອງເຈົ້າສູງກວ່າ 40 ° C ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ເຈົ້າມີອາການເຈັບຄໍແລະຕ້ອງໄດ້ໄປຫາແພດດ່ວນ.
   • ອາການອື່ນ of ຂອງອາການເຈັບຄໍປະກອບມີຄວາມສັບສົນແລະສູນເສຍສະຕິ, ມີເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ແລະຜິວ ໜັງ ແດງ, ຮ້ອນ, ແລະແຫ້ງ.
3. 3 ຊອກບ່ອນທີ່ເຢັນ. ອອກຈາກຄວາມຮ້ອນໃນທັນທີແລະເລີ່ມດໍາເນີນຂັ້ນຕອນຕ່າງ to ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຢັນລົງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ການລະບາຍຄວາມຮ້ອນກາຍເປັນອາການເຈັບປວດຂອງຄວາມຮ້ອນ. ອອກຈາກແສງແດດແລະຄວາມຮ້ອນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ລະບາຍອາກາດໄດ້ດີ.
4. 4 ດື່ມນ້ ຳ ເຢັນຫຼືເຄື່ອງດື່ມກິລາ. ຄືກັນກັບມີອາການຮ້ອນເອົ້າ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການນໍ້າແລະ electrolytes ເພີ່ມເຕີມທີ່ມັນສູນເສຍໄປຈາກການມີເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ. ດື່ມເຄື່ອງດື່ມກິລາ, ດື່ມນໍ້າດ້ວຍອິເລັກໂທຣນິກ, ຫຼືປະສົມເກືອ 1/4 ຫຼືເຄິ່ງບ່ວງກາເຟໃສ່ໃນນໍ້າ ໜຶ່ງ ລິດ.
   • ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະສືບຕໍ່ເຫື່ອອອກ. ອັນນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອຫຼຸດອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼັກ. ການບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍນໍ້າແລະເກືອທີ່ມັນຕ້ອງການໃຫ້ເຫື່ອອອກຈະນໍາໄປສູ່ອາການເຈັບຄໍ.
5. 5 ຖອດເສື້ອຜ້າທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນອອກ. ແມ່ນແຕ່ຜ້າlightweight້າຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາກໍ່ສາມາດຮັກສາຄວາມຮ້ອນໄດ້. ຖອດເສື້ອຜ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຍັງເຫຼືອແມ່ນອ່ອນແລະວ່າງ, ແລະບໍ່ພໍດີກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
6. 6 ເຮັດຂັ້ນຕອນເພີ່ມເຕີມເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຢັນລົງ. ຢ່າອີງໃສ່ການເຫື່ອອອກຢ່າງດຽວ. ເພື່ອຫຼຸດອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼັກ, ໃຫ້ເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ເອົາອາບເຢັນຫຼືອາບນ້ໍາ.
   • ໃສ່ນໍ້າເຢັນໃສ່ຕົວເອງແລະນັ່ງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ພັດລົມຫຼືຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມີເຄື່ອງປັບອາກາດ.
   • ແຊ່ຜ້າເຊັດໂຕໃນນໍ້າເຢັນແລະວາງມັນໃສ່ຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ.
   • ວາງກ້ອນກ້ອນໃສ່ຂີ້ແຮ້ແລະດ້ານຫຼັງຂອງຄໍ.
7. 7 ຜ່ອນຄາຍເວລາຍົກຂາຂຶ້ນ ເໜືອ ຫົວຂອງເຈົ້າ. ການສູນເສຍສະຕິຈາກອາການເຈັບຄໍ (ພະຍາດຄວາມຮ້ອນ) ແມ່ນເກີດມາຈາກການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ການໄຫຼຂອງເລືອດໄປລ້ຽງຫົວຫຼຸດລົງ. ເພື່ອປ້ອງກັນອັນນີ້, ໃຫ້ພັກຜ່ອນດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຢູ່ເທິງຫົວຂອງເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດ.
8. 8 ຄວນໄປຫາmedicalໍທັນທີ. ການລະບາຍຄວາມຮ້ອນສາມາດພັດທະນາໄປສູ່ການເປັນພະຍາດຄວາມຮ້ອນໄດ້ໄວ, ສະນັ້ນຈົ່ງເonົ້າຕິດຕາມສະພາບຂອງເຈົ້າແລະຮູ້ເວລາທີ່ຄວນໄປຫາແພດ. ໄປພົບທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າ:
   • ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ, ອາການບໍ່ຫາຍໄປ.
   • ອາການປວດຮາກແລະຮາກເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຟື້ນຟູລະດັບນໍ້າແລະ electrolyte
   • ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສູງກວ່າ 40 ອົງສາເຊ
   • ເຈົ້າມີຄວາມສັບສົນ, ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈ, ຫຼືອາການຊັກ
   • ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ເຈົ້າມີການຫາຍໃຈໄວແລະເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ພະຍາດຄວາມຮ້ອນໃນແມ່ນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ, ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບອາການຂອງພະຍາດຫຼອດລົມອັກເສບ, ໃຫ້ໂທຫາemergencyາຍເລກສຸກເສີນທັນທີ.
• ຢ່າປິ່ນປົວອາການປວດຮ້ອນໂດຍການຄ້ຽວຫຼືໃຊ້ເມັດເກືອ. ເຈົ້າຈະບໍ່ທົດແທນທາດແຫຼວທີ່ສູນເສຍໄປແລະຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບທ້ອງພຽງແຕ່.