ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຂອງ 6: ການກວດຫາພະຍາດຊຶມເສົ້າ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ6ົດ 6: ການຊ່ວຍເຫຼືອແບບມືອາຊີບ
• ວິທີທີ 3 ຈາກ 6: ເຮັດການປ່ຽນແປງອາຫານ
• ວິທີທີ 4 ຈາກ 6: ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ
• ວິທີທີ່ 5 ຈາກ 6: ເກັບບັນທຶກວາລະສານ
• ວິທີທີ 6 ຂອງ 6: ວິທີແກ້ໄຂທາງເລືອກ
• ຄຳ ເຕືອນ

ອາການຊຶມເສົ້າເລັກນ້ອຍເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນປະມານ 15% ຂອງຄົນໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດ້ວຍອາການຊຶມເສົ້າເລັກນ້ອຍ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ມີຄວາມຜິດ, ບໍ່ສໍາຄັນ, ຫຼືບໍ່ສົນໃຈ. ອາການຊຶມເສົ້າເລັກນ້ອຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດການເປັນມືອາຊີບແລະສ່ວນຕົວ, ແຕ່ມີຫຼາຍວິທີທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການບົ່ງມະຕິພະຍາດຊຶມເສົ້າ, ການໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ, ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ແລະວິທີແກ້ໄຂທາງເລືອກ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງປະສົບກັບອາການທີ່ຮຸນແຮງກວ່ານີ້, ອ່ານວິທີກໍາຈັດອາການຊຶມເສົ້າ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອສຸກເສີນຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຂອງ 6: ການກວດຫາພະຍາດຊຶມເສົ້າ

1. 1 ແຍກແຍະລະຫວ່າງອາການຂອງການຊຶມເສົ້າ. ອາການຂອງການຊຶມເສົ້າສາມາດຮຸນແຮງ, ປານກາງ, ຫຼືຮຸນແຮງ. ສຳ ລັບຊຶມເສົ້າເບົາບາງຂໂອເຈົ້າຈະໂສກເສົ້າຕະຫຼອດເວລາ; ເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບການຂາດຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະກໍາທີ່ເຈົ້າມັກກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍອາການຊຶມເສົ້າເລັກນ້ອຍ, ອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ (ແຕ່ປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ແມ່ນທັງ)ົດ) ອາດຈະເກີດຂື້ນ:
   • ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານຫຼືການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ.
   • ການນອນຫຼາຍເກີນໄປຫຼືບໍ່ພຽງພໍ.
   • ຄວາມກັງວົນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.
   • ການເຄື່ອນທີ່ຫຼຸດລົງ.
   • ຂາດພະລັງງານ.
   • ຮູ້ສຶກບໍ່ມີຄ່າ.
   • ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດທີ່ບໍ່ເາະສົມ.
   • ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນບໍ່ດີ.
2. 2 ຮັບຮູ້ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຜົນກະທົບຕາມລະດູການ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຜົນກະທົບຕາມລະດູການ (SAD), ຫຼືຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບອາລົມ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກີດຂື້ນໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນແລະລະດູ ໜາວ. ອັນນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບແສງແດດ ໜ້ອຍ ລົງ. ໃນທາງກັບກັນ, ນີ້meansາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຜະລິດຮໍໂມນ serotonin ໜ້ອຍ ລົງ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ. ຮັບຮູ້ອາການຂອງ SAD:
   • ຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບການນອນ.
   • ເມື່ອຍລ້າຫຼືຂາດພະລັງງານ.
   • ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນບໍ່ດີ.
   • ຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະຢູ່ໂດດດ່ຽວ.
   • ອາການເຫຼົ່ານີ້ປົກກະຕິແລ້ວແກ້ໄຂໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແລະລະດູຮ້ອນ, ແຕ່ພວກມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າເລັກນ້ອຍໃນລະດູ ໜາວ.
3. 3 ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບ bues ຂອງ blues. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຖືກໂຈມຕີໂດຍຄົນຜິວ ດຳ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມອາການເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດ ກຳ ນົດວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງພັດທະນາອາການຊຶມເສົ້າຫຼືບໍ່. ອາການແລະຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບອາດຈະເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍ frequently, ແລະອາການຂອງມັນເອງອາດຈະແກ່ຍາວໄປກວ່າສອງອາທິດ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈວ່າອາການຂອງເຈົ້າກໍາລັງພັດທະນາຢູ່, ໃຫ້ຖາມcloseູ່ສະ ໜິດ ຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຄິດເຫັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເອງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ມັນບໍ່ເຈັບປວດທີ່ຈະໄດ້ທັດສະນະພາຍນອກ.
4. 4 ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກເຫດການບາດເຈັບ. ເຫດການເຈັບປວດທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ການຕາຍຂອງສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການທີ່ຄ້າຍຄືກັບອາການຊຶມເສົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະບໍ່ເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າທີ່ ສຳ ຄັນ. ການວິເຄາະສະຖານະການແລະໄລຍະເວລາຂອງອາການຈະຊ່ວຍກໍານົດໄດ້, ບາງສ່ວນ, ວ່າຄົນເຈັບກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມໂສກເສົ້າຫຼືເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າທີ່ສໍາຄັນຫຼືບໍ່.
   • ຄວາມຮູ້ສຶກໄຮ້ຄ່າແລະຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະບໍ່ມີຄົນຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ. ໃນລະຫວ່າງການໄວ້ທຸກ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ໃນທາງບວກຂອງຜູ້ຕາຍແມ່ນເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ບຸກຄົນນັ້ນອາດຈະຍັງຮູ້ສຶກພໍໃຈຈາກບາງກິດຈະ ກຳ (ຕົວຢ່າງ, ຈາກກິດຈະ ກຳ ທີ່ອຸທິດໃຫ້ຜູ້ຕາຍ).
   • ດ້ວຍອາການຊຶມເສົ້າເລັກນ້ອຍ, ເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບອາລົມບໍ່ດີ, ຄວາມຄິດໃນທາງລົບ, ຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຈາກກິດຈະກໍາທີ່ເຈົ້າມັກ, ແລະອາການອື່ນ other. ອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປາກົດຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ.
   • ຖ້າອາລົມປ່ຽນແປງເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດແລະ / ຫຼືສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງຄວາມໂສກເສົ້າ, ໂອກາດທີ່ເຈົ້າຈະປະສົບກັບຄວາມໂສກເສົ້າຫຼາຍກວ່າ.
5. 5 ຕິດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກແລະການກະ ທຳ ຂອງເຈົ້າເປັນເວລາສອງອາທິດ. ຕິດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກແລະການກະ ທຳ ຂອງເຈົ້າເປັນເວລາສອງອາທິດ. ຈົດບັນທຶກສິ່ງທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກໃນແຕ່ລະມື້. ລາຍຊື່ກິດຈະກໍາຂອງເຈົ້າ. ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີລາຍລະອຽດ. ພຽງແຕ່ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ສັ້ນ so ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດກໍານົດວ່າມີຕົວແບບຫຼືບໍ່.
   • ສືບຕໍ່ຕິດຕາມເບິ່ງເລື້ອຍ often ວ່າເຈົ້າປະສົບກັບການໂຈມຕີຮ້ອງໄຫ້ທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງແນວໃດ. ອັນນີ້ອາດຈະບົ່ງບອກເຖິງບາງສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າການເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າເລັກນ້ອຍງ່າຍ simple.
   • ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຕິດຕາມທຸກຢ່າງດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ, ຂໍໃຫ້ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຊ່ວຍເຈົ້າເລື່ອງນີ້. ອັນນີ້ອາດຈະເປັນສັນຍານວ່າເຈົ້າມີອາການຊຶມເສົ້າຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດໄວ້ໃນຕອນຕົ້ນ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ6ົດ 6: ການຊ່ວຍເຫຼືອແບບມືອາຊີບ

1. 1 ໄປຫາທ່ານforໍຂອງທ່ານເພື່ອປຶກສາ. ໄປພົບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດູແລສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າສົງໃສວ່າເຈົ້າມີອາການຊຶມເສົ້າເລັກນ້ອຍ.
   • ບາງພະຍາດ, ໂດຍສະເພາະພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕ່ອມໄທຣອຍຫຼືພາກສ່ວນອື່ນ of ຂອງລະບົບຮໍໂມນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ. ເງື່ອນໄຂທາງການແພດອື່ນ,, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຮ້າຍແຮງເຖິງຕາຍແລະຊໍາເຮື້ອ, ຍັງມີຄວາມສ່ຽງຂອງອາການຂອງການຊຶມເສົ້າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານcanໍຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈທີ່ມາຂອງອາການຂອງເຈົ້າແລະວິທີຫຼຸດຜ່ອນອາການເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ແນວໃດ.
2. 2 ເບິ່ງນັກຈິດຕະວິທະຍາ. ການປິ່ນປົວທາງຈິດວິທະຍາສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າເລັກນ້ອຍ. ອີງຕາມຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຕ້ອງການຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານສະເພາະ. ອັນນີ້ສາມາດເປັນທີ່ປຶກສາດ້ານຈິດຕະວິທະຍາ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ຫຼືນັກຈິດຕະແພດ. ຖ້າເຈົ້າມີອາການຊຶມເສົ້າເລັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໄປປຶກສານັກຈິດຕະວິທະຍາກ່ອນ.
   • ທີ່ປຶກສານັກຈິດຕະວິທະຍາ. ທີ່ປຶກສາດ້ານຈິດຕະວິທະຍາຊ່ວຍຄົນຮັບມືກັບຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການປິ່ນປົວນີ້ສາມາດເປັນໄລຍະສັ້ນຫຼືໄລຍະຍາວແລະມັກຈະມຸ້ງໄປຫາບັນຫາສະເພາະ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ປຶກສາຈະຖາມ ຄຳ ຖາມແລະຟັງເຈົ້າ. ລາວຈະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຜູ້ສັງເກດການຈຸດປະສົງຜູ້ທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ລະບຸຈຸດ ສຳ ຄັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດສົນທະນາລາຍລະອຽດໄດ້. ມັນຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາອາລົມທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ.
   • ນັກຈິດຕະວິທະຍາທາງການແພດ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາປະເພດນີ້ໄດ້ຮັບການtrainedຶກອົບຮົມເພື່ອເຮັດການກວດເພື່ອເຮັດການບົ່ງມະຕິ, ແລະດ້ວຍເຫດນີ້, ເຂົາເຈົ້າຈິ່ງເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຕໍ່ກັບຈິດຕະວິທະຍາ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາທາງການແພດຍັງໄດ້ຮັບການtrainedຶກອົບຮົມໃນດ້ານເຕັກນິກການປິ່ນປົວທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.
   • ນັກຈິດຕະແພດ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາໃຊ້ການປິ່ນປົວທາງຈິດວິທະຍາ, ເກັດແລະການທົດສອບໃນການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວເຂົາເຈົ້າຈະເຂົ້າຫາຄົນເຈັບຖ້າຄົນເຈັບຢາກແກ້ໄຂສະພາບຂອງຕົນໂດຍການກິນຢາ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ມີແຕ່ນັກຈິດຕະວິທະຍາເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດສັ່ງຢາໄດ້.
   • ອີງຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດຕອບສະ ໜອງ ກັບນັກ ບຳ ບັດຫຼາຍປະເພດ.
3. 3 ກວດເບິ່ງປະເພດຕ່າງ of ຂອງການປິ່ນປົວ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ການຮັບຮູ້, ການປິ່ນປົວລະຫວ່າງບຸກຄົນແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ.
   • ການປິ່ນປົວຈິດຕະວິທະຍາພຶດຕິ ກຳ ການຮັບຮູ້ (CBP). ເປົ້າofາຍຂອງ CC ແມ່ນເພື່ອປະຕິເສດແລະປ່ຽນແປງຄວາມຄິດເຫັນ, ທັດສະນະຄະຕິແລະຄວາມ ລຳ ອຽງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າແລະ ນຳ ໄປສູ່ພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ເາະສົມ.
   • ການປິ່ນປົວລະຫວ່າງບຸກຄົນ (MT). ການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນສຸມໃສ່ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ການໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມ, ການຂາດທັກສະທາງດ້ານສັງຄົມ, ແລະບັນຫາດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບອື່ນ other ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍບຸກຄະລິກກະພາບສາມາດມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະຖ້າມີອາການຊຶມເສົ້າໃນໄລຍະມໍ່ມານີ້ໂດຍເຫດການສະເພາະ, ເຊັ່ນວ່າການເສຍຊີວິດ.
   • ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາ. ເປົ້າofາຍຂອງການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອວາງແຜນກິດຈະກໍາທີ່ມ່ວນຊື່ນໂດຍມີປະສົບການທີ່ບໍ່ດີຕໍ່າສຸດຜ່ານຂັ້ນຕອນຕ່າງ such ເຊັ່ນ: ການວາງແຜນກິດຈະກໍາ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຄວບຄຸມຕົນເອງ, ການskillsຶກທັກສະທາງສັງຄົມແລະການແກ້ໄຂບັນຫາ.
4. 4 ຂໍໃຫ້ຖືກສົ່ງໄປຫາຜູ້ປິ່ນປົວໃຫ້ຄໍາປຶກສາທີ່ດີ. ຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກorູ່ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຜູ້ ນຳ ທາງສາສະ ໜາ, ສູນສຸຂະພາບຈິດໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າ, ຫຼືຖາມPໍປະ ຈຳ ຕົວຂອງເຈົ້າເພື່ອສົ່ງເຈົ້າໄປຫາທີ່ປຶກສາທີ່ດີ.
   • ສະມາຄົມຈິດຕະວິທະຍາລັດເຊຍໃຫ້ຂໍ້ມູນພື້ນຖານກ່ຽວກັບວິທີເລືອກນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ເງື່ອນໄຂການອອກໃບອະນຸຍາດໃນຂະ ແໜງ ຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຍັງສາມາດກວດເບິ່ງວ່ານັກຈິດຕະວິທະຍາສະເພາະໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຫຼືບໍ່.
5. 5 ກວດເບິ່ງປະກັນໄພສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ການໄປຢ້ຽມຢາມຂອງທ່ານກັບນັກຈິດຕະວິທະຍາຄວນໄດ້ຮັບການປະກັນໄພສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ກົດາຍຕ້ອງການໃຫ້ມີການເຈັບປ່ວຍທາງຈິດຄືກັນກັບການເຈັບເປັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ປະເພດຂອງການປະກັນໄພທີ່ເຈົ້າມີສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະເພດແລະຈໍານວນການປິ່ນປົວທີ່ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວດສອບກັບບໍລິສັດປະກັນໄພຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການກ່ອນເລີ່ມການປິ່ນປົວແລະຮູ້ຈັກກັບບຸກຄົນທີ່ບໍລິສັດປະກັນໄພຂອງເຈົ້າຈະຈ່າຍຄ່າປິ່ນປົວ.
6. 6 ຖາມນັກຈິດຕະວິທະຍາກ່ຽວກັບຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າ. ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບສົ່ງສັນຍານລະບົບປະສາດຂອງສະinອງໃນວິທີການທີ່ຕ້ານກັບວິທີການຜະລິດສານສົ່ງສັນຍານລະບົບປະສາດແລະ / ຫຼືການ ນຳ ໃຊ້ຂອງສະອງ.
   • ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນເຊື່ອວ່າຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າຖືກກໍານົດໄວ້ເລື້ອຍເກີນໄປແລະມັນບໍ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າເລັກນ້ອຍ. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍອັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງຫຼືຊໍາເຮື້ອ.
   • ການໃຊ້ຢາສາມາດເປັນວິທີການທີ່ດີສໍາລັບການປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງຈະມີຜົນດີຕໍ່ການປິ່ນປົວທາງຈິດຕະວິທະຍານໍາ.
   • ສໍາລັບຫຼາຍ people ຄົນ, ການປິ່ນປົວຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າໄລຍະສັ້ນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າເລັກນ້ອຍ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 6: ເຮັດການປ່ຽນແປງອາຫານ

1. 1 ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ. ບາງຄັ້ງມັນຍາກທີ່ຈະເຫັນວ່າໂພຊະນາການມີຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມແນວໃດ, ເພາະຜົນກະທົບຂອງອາຫານບໍ່ໄດ້ມາທັນທີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອຕິດຕາມອາການຊຶມເສົ້າຂອງເຈົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດຫຼັງຈາກນັ້ນ.
   • ກິນອາຫານທີ່ມີການພົວພັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງການຊຶມເສົ້າ. ອັນນີ້ລວມເຖິງfruitsາກໄມ້, ຜັກແລະປາ.
   • ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ພົວພັນກັບອາການຊຶມເສົ້າທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີອາຫານປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ, ຊັອກໂກແລັດ, ຂອງຫວານ, ຂອງຂົ້ວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງ.
2. 2 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ການຂາດນ້ໍາສາມາດປະກອບສ່ວນກັບການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແມ່ນແຕ່ການຂາດນໍ້າ ໜ້ອຍ mild ກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້. ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍ plenty ຕະຫຼອດມື້, ບໍ່ພຽງແຕ່ເມື່ອຫິວນ້ ຳ ຫຼືໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ຜູ້ຊາຍຄວນດື່ມນ້ ຳ 13 ຈອກຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຍິງຄວນດື່ມ 9 ຈອກ.
3. 3 ເອົາການເສີມນ້ ຳ ມັນປາ. ຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າເລັກນ້ອຍອາດຈະມີລະດັບຂອງກົດຕໍ່າ, ຄື eicosapentaenoic acid (EPA) ແລະ docosahexaenoic acid (DHA). ແຄບຊູນນ້ ຳ ມັນປາມີອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated omega-3 ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ EPA ແລະ DHA. ເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການບາງຢ່າງຂອງອາການຊຶມເສົ້າ.
   • ກິນມື້ລະ 3 ກຣາມ. ນໍ້າມັນປາໃນປະລິມານທີ່ສູງຂຶ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເລືອດກ້າມ, ຊຶ່ງເປັນການເພີ່ມໂອກາດໃນການເປັນເລືອດ.
4. 4 ເພີ່ມປະລິມານ folate ຂອງທ່ານ. ຄົນສ່ວນຫຼາຍທີ່ເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າແມ່ນຂາດທາດ folate, ເຊິ່ງເປັນວິຕາມິນ B ໂດຍພື້ນຖານ.

ວິທີທີ 4 ຈາກ 6: ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

1. 1 ເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບເປັນປົກກະຕິ. ເມື່ອເຈົ້ານອນບໍ່ພຽງພໍ, ການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດຖືກທໍາລາຍໄດ້. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຍາກໃນການຈັດການອາການຂອງການຊຶມເສົ້າເລັກນ້ອຍ. ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນໄວກວ່າປົກກະຕິແລະນອນຫຼັບຢ່າງ ໜ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ການນອນຫຼັບເປັນກິດຈະກໍາການຟື້ນຟູທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້. ຖ້າເຈົ້ານອນບໍ່ພຽງພໍ, ຈາກນັ້ນໄປພົບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ລາວອາດຈະສັ່ງຢານອນໃຫ້ກັບເຈົ້າ. ເຈົ້າຍັງສາມາດປ່ຽນເວລາທີ່ເຈົ້າເຂົ້ານອນໄດ້.
   • ການນອນບໍ່ຫຼັບຕາມເວລາທີ່ຕ້ອງການອາດບົ່ງບອກເຖິງອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫຼັບ, ລອງຟັງເພງຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ. ປິດຄອມພິວເຕີແລະໂທລະສັບຂອງເຈົ້າ 30 ນາທີກ່ອນນອນເພື່ອໃຫ້ສາຍຕາແລະສະaອງພັກຜ່ອນຈາກ ໜ້າ ຈໍ.
2. 2 ອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ຖືກມອງຂ້າມເພື່ອສົ່ງເສີມອາລົມຂອງເຈົ້າ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດປັບປຸງອາລົມແລະປ້ອງກັນການກັບຄືນມາໄດ້. ສູ້ຊົນໃຫ້ປະຕິບັດ 30 ນາທີຕໍ່ມື້.
   • ຕັ້ງເປົ້າievາຍທີ່ບັນລຸໄດ້ດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຄິດວ່າເປົ້າparticularາຍສະເພາະນັ້ນງ່າຍພຽງໃດ, ການບັນລຸເປົ້າwillາຍນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມສໍາເລັດແລະຄວາມconfidenceັ້ນໃຈທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອຕັ້ງເປົ້າnewາຍໃ່. ເລີ່ມດ້ວຍການຍ່າງ 10 ນາທີເປັນເວລາຫຼາຍມື້, ຈາກນັ້ນຍູ້ຕົນເອງໃຫ້ເຮັດຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: ໄປຍ່າງຕະຫຼອດອາທິດ. ຈາກນັ້ນເພີ່ມໄລຍະເວລາເປັນເດືອນແລະຈາກນັ້ນເປັນປີ. ເບິ່ງວ່າເຈົ້າຢູ່ໄດ້ດົນປານໃດ.
   • ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນກິດຈະ ກຳ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງແລະການແລ່ນແມ່ນບໍ່ແພງເລີຍ.
   • ກ່ອນເລີ່ມກອງປະຊຸມ, ປຶກສາກັບທ່ານandໍຂອງທ່ານແລະ / ຫຼືຄູpersonalຶກສ່ວນຕົວເພື່ອຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເmostາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບລະດັບຂອງທ່ານ.
   • ພິຈາລະນາກິດຈະກໍາແຕ່ລະອັນເປັນການປິ່ນປົວອາລົມຂອງເຈົ້າແລະເປັນການສະທ້ອນໃນທາງບວກໃຫ້ກັບຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເຈົ້າທີ່ຈະດີກວ່າ.
3. 3 ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງຫຼືການ ສຳ ຜັດກັບແສງແດດຫຼືແສງສະຫວ່າງທີ່ ຈຳ ລອງແສງແດດສາມາດມີຜົນດີຕໍ່ກັບອາລົມຂອງເຈົ້າ. ການສຶກສາບາງອັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແສງແດດຫຼາຍຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງວິຕາມິນດີ.
   • ເກມ ຈຳ ລອງຮຸ່ງອາລຸນ. ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງຈັບເວລາປະເພດ ໜຶ່ງ ທີ່ຕິດກັບໂຄມໄຟຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ. 30-45 ນາທີກ່ອນທີ່ເຈົ້າຄາດວ່າຈະຂຶ້ນ, ໂຄມໄຟຈະເລີ່ມສະຫວ່າງຄ່ອຍ gradually. ສະYourອງຂອງເຈົ້າຈະເຂົ້າໃຈຜິດວ່າແສງແດດສ່ອງຜ່ານປ່ອງຢ້ຽມແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
   • ຊື້ໂຄມໄຟຫຼືໂຄມໄຟປິ່ນປົວ. ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ປ່ອຍແສງຄ້າຍຄືກັນກັບດວງອາທິດ. ນັ່ງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ແສງໄຟປະມານ 30 ນາທີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບແສງແດດຫຼາຍຂຶ້ນ.
4. 4 ຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ. ການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນການປ່ອຍ cortisol, ຮໍໂມນຄວາມຄຽດ. ດ້ວຍຄວາມຕຶງຄຽດຊໍາເຮື້ອ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອາດຈະມີປະຕິກິລິຍາເກີນໄປແລະລືມປິດຮໍໂມນ. ພະຍາຍາມຮັບມືແລະຫຼຸດລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້.
   • ພະຍາຍາມນັ່ງສະມາທິເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ.
   • ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫງຸດຫງິດ.ພະຍາຍາມຫຼຸດຈໍານວນຂອງຄວາມກົດດັນ.
5. 5 ໄປ​ຢູ່​ນອກ. ການເຮັດສວນ, ການຍ່າງ, ແລະກິດຈະກໍາກາງແຈ້ງອື່ນ can ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໄດ້. ຖ້າເຈົ້າມີອາການຊຶມເສົ້າເລັກນ້ອຍ, ການອອກໄປຂ້າງນອກດ້ວຍພື້ນທີ່ສີຂຽວສາມາດໃຫ້ກໍາລັງໃຈເຈົ້າໄດ້.
   • ການເຮັດສວນແລະຂຸດໃນພື້ນດິນກໍ່ສາມາດມີຜົນດີໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຂອບໃຈທັງtoົດຕໍ່ກັບຈຸລິນຊີຕ້ານພະຍາດຊຶມເສົ້າຢູ່ໃນດິນ, ເຊິ່ງເພີ່ມລະດັບ serotonin.
6. 6 ທາງອອກທີ່ສ້າງສັນ. ບາງຄົນປະສົບກັບຄວາມຊຶມເສົ້າຍ້ອນເຂົາເຈົ້າຍັບຍັ້ງຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນັກວິທະຍາສາດມີຄວາມສົນໃຈຫຼາຍຕໍ່ກັບການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການຊຶມເສົ້າແລະການສ້າງສັນ. ພວກເຂົາບາງຄົນເຊື່ອວ່າຄວາມຊຶມເສົ້າແມ່ນ“ ລາຄາ” ຂອງຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ບໍ່ແມ່ນ“ ຄວາມຊົ່ວທີ່ຈໍາເປັນ” ຂອງການສ້າງສັນ. ການຊຶມເສົ້າສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເມື່ອບຸກຄົນທີ່ສ້າງສັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສະແດງຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ວິທີທີ່ 5 ຈາກ 6: ເກັບບັນທຶກວາລະສານ

1. 1 ຂຽນໃນວາລະສານຂອງເຈົ້າເປັນປະຈໍາ. ການມີວາລະສານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ກັບຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງເຈົ້າວ່າສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ກັບອາລົມ, ພະລັງງານ, ສຸຂະພາບ, ການນອນຫຼັບແລະອື່ນ on. ລາຍການໃນວາລະສານຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແລະເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງບາງອັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມຮູ້ສຶກສະເພາະເຈາະຈົງ.
2. 2 ພະຍາຍາມຂຽນທຸກມື້. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຂຽນແມ່ນແຕ່ສອງສາມນາທີ. ການຈົດບັນທຶກສັ້ນ thoughts ກ່ຽວກັບຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.
3. 3 ຖືປື້ມບັນທຶກແລະປາກກາຢູ່ກັບເຈົ້າສະເີ. ເຮັດໃຫ້ງ່າຍ ສຳ ລັບຕົວເຈົ້າເອງເມື່ອອາລົມດີ. ພິຈາລະນາຕິດຕັ້ງແອັບຈົດບັນທຶກໃສ່ໂທລະສັບຫຼືແທັບເລັດຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແລະວິທີທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຂຽນປະໂຫຍກທີ່ສົມບູນຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າສະດວກສະບາຍກວ່າໃນການບັນທຶກແຕ່ລະປະໂຫຍກຫຼືຈຸດເດັ່ນ. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບການສະກົດ, ໄວຍາກອນແລະຮູບແບບການຂຽນ. ຂຽນວິທີທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນໃສ່ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໃສ່ໃນເຈ້ຍ.
   • ຖ້າເຈົ້າຢາກໃຫ້ການຂຽນຂອງເຈົ້າມີໂຄງສ້າງຫຼາຍຂຶ້ນ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນທີ່ສອນທິດສະດີວາລະສານ. ເຈົ້າສາມາດອ່ານປຶ້ມກ່ຽວກັບມັນຫຼືເກັບບັນທຶກວາລະສານອອນໄລນໄດ້.
5. 5 ແບ່ງປັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ໃຊ້ວາລະສານແນວໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າມັກ. ເຈົ້າສາມາດເກັບມັນໄວ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງ, ແບ່ງປັນຄວາມຄິດບາງຢ່າງກັບfriendsູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວຫຼືນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ຫຼືເລີ່ມຕົ້ນ blog ຂອງຊຸມຊົນ.

ວິທີທີ 6 ຂອງ 6: ວິທີແກ້ໄຂທາງເລືອກ

1. 1 ການupັງເຂັມ. ການupັງເຂັມແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຢາພື້ນເມືອງຈີນເຊິ່ງເຂັມພິເສດໄດ້ໃສ່ເຂົ້າໄປໃນຈຸດສະເພາະຢູ່ເທິງຮ່າງກາຍເພື່ອແກ້ໄຂການເຄື່ອນໄຫວຂອງ "ພະລັງງານທີ່ ສຳ ຄັນ" (qi). ຊອກຫາupັງເຂັມແລະລອງດ້ວຍຕົວເອງວ່າມັນຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼືບໍ່. ອາການຂອງການຊຶມເສົ້າ.
   • ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການupັງເຂັມແລະການເຮັດໃຫ້ໂປຣຕີນປົກປ້ອງປົກກະຕິເອີ້ນວ່າປັດໄຈ neurotrophic ເສັ້ນສາຍເຊລ glial, ພ້ອມທັງປະສິດທິພາບປຽບທຽບກັບ fluoxetine (ຊື່ທົ່ວໄປສໍາລັບ Prozac). ການສຶກສາອີກອັນ ໜຶ່ງ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງປະສິດທິພາບປຽບທຽບກັບການປິ່ນປົວທາງຈິດວິທະຍາ. ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ການupັງເຂັມດ້ວຍຄວາມ ໜ້າ ເຊື່ອຖືເປັນການປິ່ນປົວຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ປະສິດທິພາບຂອງການupັງເຂັມຍັງຕ້ອງໄດ້ສຶກສາຢູ່.
2. 2 ເອົາ wort ທີ່ St John ຂອງ. wort ຂອງ St.John, ຫຼື wort ຂອງ St. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ກິນຢາ SSRI (ຕົວເລືອກ serotonin reuptake inhibitor) ຫຼື SSRI (selective serotonin norepinephrine reuptake inhibitor), ພິຈາລະນາກິນ wort ຂອງ St.John.
   • ໃນການສຶກສາຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ເມື່ອທຽບກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງການເພື່ອການອະນຸມັດຂອງ FDA, wort ຂອງ St.John ບໍ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າ placebo. ນອກຈາກນັ້ນ, wort St.
   • ທ່ານdoໍບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ wort ຂອງ St.John ສຳ ລັບໃຊ້ທົ່ວໄປ.
   • ໃຊ້ຄວາມລະມັດລະວັງເມື່ອກິນ wort ຂອງ St.John. ເຈົ້າບໍ່ຄວນກິນຢານີ້ກັບ SSRIs ຫຼື SNRIs ອັນເນື່ອງມາຈາກຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກ serotonin. wort ຂອງ John ອາດຈະເຮັດໃຫ້ປະສິດທິພາບຂອງຢາຊະນິດອື່ນຫຼຸດລົງເມື່ອກິນພ້ອມກັນ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ອາດລວມມີການຄຸມກໍາເນີດທາງປາກ, ຢາຕ້ານໄວຣັດ, ຢາຕ້ານການແຂງຕົວ (ເຊັ່ນ: ຢາວໍຟິນ), ການປິ່ນປົວດ້ວຍການທົດແທນຮໍໂມນ, ແລະຢາປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານ. ກວດເບິ່ງກັບທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງກິນຢາໃດ ໜຶ່ງ ຢູ່.
   • ເມື່ອກິນ wort ຂອງ St.John, ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາໃນການໃຊ້ຢາຢ່າງເຄັ່ງຄັດ.
   • ທ່ານrecommendໍແນະ ນຳ ໃຫ້ລະມັດລະວັງໃນເວລາກິນຢາ homeopathic ແລະແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າປຶກສາກັບທ່ານsoໍຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍ homeopathic ຖືກປະສານງານຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືໄດ້.
3. 3 ອາຫານເສີມ S-adenosylmethionine ຫຼື SAMe. ການປິ່ນປົວທາງເລືອກແມ່ນ s-adenosylmethionine. SAMe ແມ່ນໂມເລກຸນທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ລະດັບຕໍ່າຂອງໂມເລກຸນນີ້ໄດ້ຕິດພັນກັບການຊຶມເສົ້າ.
   • SAMe ສາມາດກິນທາງປາກ, ເຂົ້າເສັ້ນເລືອດ, ແລະເຂົ້າກ້າມ. ເມື່ອກິນຢາ SAMe, ເຈົ້າຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຢ່າງເຂັ້ມງວດຢູ່ໃນຊຸດຢາ.
   • ການຜະລິດ SAMe ບໍ່ໄດ້ຄວບຄຸມ, ສະນັ້ນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແລະສ່ວນປະກອບອາດຈະແຕກຕ່າງຈາກຜູ້ຜະລິດໄປຫາຜູ້ຜະລິດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນວ່າ SAMe ດີກວ່າຢາຊະນິດອື່ນຫຼືບໍ່.
   • ບັນດາທ່ານrecommendໍແນະນໍາໃຫ້ລະມັດລະວັງໃນເວລາກິນຢາ homeopathic ແລະແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າປຶກສາກັບທ່ານsoໍຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າການປິ່ນປົວ homeopathic ຈະຖືກປະສານງານຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືໄດ້.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍຫຼື ກຳ ລັງຄິດທີ່ຈະຂ້າຕົວຕາຍ, ໃຫ້ໂທຫາemergencyາຍເລກສຸກເສີນ 112 ຫຼືໄປຫາຫ້ອງສຸກເສີນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໂທຫາສູນສຸກເສີນທາງຈິດວິທະຍາທີ່ເບີ 8 499 216-50-50 (ບໍ່ເປີດເຜີຍຊື່ປະມານໂມງ, ບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ), ຫຼືໂທຫາ 8 800 333-44-34 (ສາຍດ່ວນ, ບໍ່ເສຍຄ່າຢູ່ໃນຣັດເຊຍ).