ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການໃສ່ແຂ້ວປອມ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ວິທີການມ່ວນຊື່ນກັບອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການກິນດ້ວຍແຂ້ວປອມແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກການກິນດ້ວຍແຂ້ວຂອງເຈົ້າເອງ. ຖ້າເຈົ້າກັດພຽງແຕ່ປາກຂອງເຈົ້າຂ້າງດຽວ, ແຂ້ວປອມຂອງເຈົ້າອາດຈະພວນຫຼືອອກມາໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີໂຄງສ້າງບາງອັນສາມາດທໍາລາຍຫຼືເຄື່ອນຍ້າຍແຂ້ວປອມໄດ້. ສະນັ້ນຈົ່ງອົດທົນແລະໃຫ້ເວລາຕົວເອງສອງສາມອາທິດເພື່ອຄຸ້ນເຄີຍກັບການໃສ່ແຂ້ວປອມໃນປາກຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນອາຫານບາງຢ່າງ, ແຕ່ດ້ວຍການກະກຽມບາງຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດສືບຕໍ່ມ່ວນຊື່ນກັບອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເຈົ້າມັກ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການໃສ່ແຂ້ວປອມ

1. 1 ຄ້ຽວອາຫານທັງສອງຂ້າງຂອງປາກຂອງເຈົ້າ. ອາຫານຄວນຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງປາກຢູ່ເທິງແຂ້ວທີ່ຄ້ຽວຫຼືຢູ່ໃນມຸມ ໜ້າ ຂອງປາກ. ບີບຄ່ອຍ slowly ດ້ວຍທັງສອງດ້ານຂອງປາກຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ແຂ້ວປອມຂອງທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຈັດຕໍາ ແໜ່ງ ບໍ່ຖືກຕ້ອງ ໜ້ອຍ ລົງແລະແຈກຢາຍຄວາມກົດດັນຕໍ່ແຂ້ວຂອງທ່ານໃຫ້ເທົ່າກັນ.
2. 2 ພະຍາຍາມຢ່າຄ້ຽວກັບແຂ້ວດ້ານ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ. ການກັດກິນອາຫານດ້ວຍແຂ້ວດ້ານ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າສ້າງຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການຍ້າຍແຂ້ວປອມ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມກັດອາຫານໄປທາງຂ້າງເລັກນ້ອຍແລະຈາກນັ້ນໃຊ້ລີ້ນຂອງເຈົ້າສົ່ງມັນໄປຫາແຂ້ວທີ່ຄ້ຽວຢູ່ຫຼັງປາກຂອງເຈົ້າ. ຄ້ຽວອາຫານຢ່າງລະອຽດແລະຄ່ອຍ slowly ກ່ອນກືນ.
3. 3 ປັບເຂົ້າກັບແຂ້ວປອມໄດ້ດ້ວຍອາຫານແຫຼວ. ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ເຄີຍໃສ່ແຂ້ວປອມມາກ່ອນ, ມັນສາມາດຍາກທີ່ຈະຄ້ຽວອາຫານແຂງໃດ any. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເປັນການຮອບຄອບທີ່ຈະເລີ່ມປັບຕົວໂດຍການບໍລິໂພກນໍ້າທີ່ມີທາດບໍາລຸງເຊັ່ນ: ນໍ້າfruitາກໄມ້ແລະຜັກຫຼືນໍ້ານົມ (ສັດຫຼືຜັກ). ຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຄວນຄ່ອຍ switch ປ່ຽນໄປໃຊ້esາກໄມ້ແລະຜັກບໍລິສຸດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, auາກໂປມຫຼືoteາກໄມ້ປັ່ນ. ນີ້ແມ່ນຕົວເລືອກເພີ່ມເຕີມອີກ:
   • ຊາຫຼືກາເຟທີ່ມີລົດຫວານກັບນໍ້າເຜິ້ງ;
   • ແກງ, ແກງຫຼືແກງທີ່ບໍລິສຸດໂດຍບໍ່ມີອາຫານຫຍາບ.
4. 4 ປ່ຽນໄປກິນອາຫານອ່ອນ soft. ອາຫານດັ່ງກ່າວຈະເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຄ້ຽວແລະກືນ. ຟັກຫຼືປັ້ນອາຫານກ່ອນກິນ, ຖ້າຈໍາເປັນ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກອາຫານແຫຼວ, ເຈົ້າຍັງສາມາດບໍລິໂພກ:
   • ເນີຍແຂງອ່ອນ, ໄຂ່, ມັນhedະລັ່ງ, ອາຫານຊີ້ນ minced ແລະ legumes ຕົ້ມ;
   • fruitsາກໄມ້ອ່ອນ, ເຂົ້າຕົ້ມແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ;
   • ເຂົ້າຈີ່ແລະທັນຍາພືດທີ່ແຊ່ນ້ ຳ ນົມຫຼືນ້ ຳ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ວິທີການມ່ວນຊື່ນກັບອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກ

1. 1 ໃຊ້ກາວແຂ້ວປອມພິເສດ. ກາວນີ້ຈະປົກປ້ອງເຈົ້າຈາກອາຫານເຂົ້າໄປໃນຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງແຂ້ວປອມແລະເຫງືອກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂ້ວປອມຂອງເຈົ້າສະອາດແລະແຫ້ງກ່ອນ. ຈາກນັ້ນບີບກາວສັ້ນ strips ສອງສາມເສັ້ນໃສ່ມັນຈາກດ້ານທີ່ແຂ້ວປອມແຕະໃສ່ປາກຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມຢ່າໃຊ້ກາວຕິດກັບຂອບຂອງແຂ້ວປອມຫຼາຍເກີນໄປ, ເພື່ອວ່າມັນຈະບໍ່ບີບອອກແລະເລີ່ມຕົ້ນແຕກ. ເລີ່ມດ້ວຍກາວ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະເພີ່ມຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
   • ກາວແຂ້ວປອມອາດຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບແຂ້ວປອມຕ່ ຳ ທີ່ວ່າງກັບລີ້ນ. ຖາມistໍປົວແຂ້ວຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບກາວແຂ້ວປອມທີ່ເsuitາະສົມກັບອາຫານຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ຕັດອາຫານຫຍາບເປັນຕ່ອນນ້ອຍ. ຕັດapplesາກໂປມຫຼືແຄລອດດິບໃຫ້ເປັນຕ່ອນນ້ອຍ, ທີ່ເປັນເປືອກແຂງແທນທີ່ຈະກັດທັງົດ. ໃຊ້ມີດເພື່ອເອົາສາລີທີ່ຕົ້ມສຸກອອກຈາກ cob. ເອົາເປືອກອອກຈາກ pizza ຫຼືເຂົ້າຈີ່. ເມື່ອເຈົ້າຮຽນກິນອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າແຕກຕ່າງ, ເຈົ້າຈະບໍ່ຕ້ອງຍອມແພ້.
3. 3 ຜັກອາຍ. ອັນນີ້ຈະຮັກສາລົດຊາດຂອງຜັກໄວ້, ແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກມັນອ່ອນລົງໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ພວກມັນມີໂຄງສ້າງທີ່ມີຄວາມເຄັມເລັກນ້ອຍ.ຖອກນ້ ຳ ປະມານ 1 ນີ້ວ (2.5 ຊມ) ລົງໃນsauceໍ້ໃຫຍ່. ວາງມັນໃສ່ເຕົາໄຟທີ່ມີຄວາມຮ້ອນສູງແລະ ນຳ ໄປຕົ້ມ. ວາງຕາ ໜ່າງ ໜື້ງ ລົງໃນsauceໍ້ນ້ ຳ ແລະວາງຜັກສົດໃສ່ເທິງສຸດ. ເອົາlidາປິດໃສ່potໍ້ແລະຕົ້ມຜັກປະມານ 10 ນາທີ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງ

1. 1 ງົດເວັ້ນຈາກການກິນອາຫານແຂງໂດຍສະເພາະ. ແຂ້ວປອມສາມາດແຕກໄດ້ຖ້າເຈົ້າກົດດັນພວກມັນຫຼາຍເກີນໄປ. ປະຕິເສດອາຫານທີ່ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມເພີ່ມເຕີມເພື່ອຈືນມັນດີ. ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານປະກອບມີ croutons, kazinaki, ແລະnutsາກຖົ່ວ.
   • utsາກຖົ່ວສາມາດທົດແທນດ້ວຍivesາກກອກທີ່ບໍ່ມີແກ່ນໄດ້ເພາະວ່າມັນເປັນແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
2. 2 ຫຼີກລ່ຽງອາຫານ ໜຽວ. ອາຫານດັ່ງກ່າວສາມາດຕິດຢູ່ໃນຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງແຂ້ວປອມແລະແຂ້ວ. ອາຫານ ໜຽວ ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ແຂ້ວປອມແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍໄດ້. ຫຼີກເວັ້ນການຄ້ຽວ,າກເຜັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊັອກໂກແລັດ, ຄາຣາເມລ, ແລະມັນເບີຖົ່ວດິນ.
   • ມັນເບີ Chickpea ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບມັນເບີຖົ່ວດິນ. ມັນແຜ່ລາມໄດ້ດີແລະເປັນແຫຼ່ງຂອງໂປຣຕີນໂດຍທີ່ບໍ່ມີໂຄງສ້າງ ໜຽວ.
3. 3 ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີເມັດນ້ອຍ. ແກ່ນFruitາກໄມ້ສາມາດຕິດຢູ່ລະຫວ່າງແຂ້ວປອມແລະແຂ້ວໄດ້ງ່າຍ. ຫຼີກລ້ຽງສະຕໍເບີຣີ, raspາກສະຕໍເບີຣີ, blackາກ ດຳ, ແລະpesາກອະງຸ່ນທີ່ຫຼົ່ນລົງ. ເຈົ້າຄວນປະຕິເສດທີ່ຈະໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງປົນກັບເມັດພືດ. ບັນຊີລາຍຊື່ຕ້ອງຫ້າມຄວນປະກອບມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງປົນກັບເມັດpyາກພ້າວແລະແກ່ນameາກງາ.
   • ທົດແທນfruitsາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີແກ່ນດ້ວຍ blueberries ແລະpesາກອະງຸ່ນທີ່ບໍ່ມີແກ່ນ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະປະຕິເສດການອົບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ອີງໃສ່ການເລືອກເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະອື່ນ on, ດ້ວຍແກ່ນທີ່ອົບຢູ່ພາຍໃນທີ່ໄດ້ມີການປອກກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຖ້າເຈົ້າມີຂາທຽມທີ່ມີແຜ່ນເພດານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຄັ້ງທໍາອິດທີ່ເຈົ້າໃຊ້ມັນ, ເຈົ້າອາດຈະສັງເກດເຫັນການຮັບຮູ້ທີ່ປ່ຽນແປງຕໍ່ລົດຊາດຂອງອາຫານ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ເປັນພຽງຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ, ເພາະວ່າລົດຊາດເກືອບທັງareົດຕັ້ງຢູ່ເທິງລີ້ນ. ຖ້າແມ້ແຕ່ຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກລົດຊາດຂອງເຈົ້າຍັງບໍ່ຫາຍດີ, ຈົ່ງປຶກສາistໍປົວແຂ້ວຂອງເຈົ້າ.
• ເພື່ອເປັນທາງເລືອກໃຫ້ກາວແຂ້ວປອມ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ຄີມແລະຜົງແຂ້ວປອມພິເສດ. ຖາມdentໍປົວແຂ້ວຂອງເຈົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດແນະ ນຳ ຫຍັງໃຫ້ກັບເຈົ້າ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມກິນອາຫານແຂງກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດແຂ້ວປອມ, ເຈົ້າອາດຈະກືນກິນອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ກວດກາໂດຍບັງເອີນແລະສວມໃສ່ມັນ.
• ຫຼີກລ່ຽງອາຫານແຂງໃນມື້ທໍາອິດຂອງການໃສ່ແຂ້ວປອມຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມຄ້ຽວອາຫານດັ່ງກ່າວຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເຈົ້າສາມາດ ທຳ ລາຍແຂ້ວປອມໄດ້ງ່າຍ.