ວິທີການປະສົມອາຫານເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບໂປຣຕີນພື້ນເມືອງ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄໍາແນະນໍາ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ

ທາດໂປຼຕີນຈາກພື້ນເມືອງຫຼືສົມບູນແມ່ນໂປຣຕີນທີ່ມີອັດຕາສ່ວນທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງກົດອະມິໂນ 9 ຊະນິດທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ກັບອາຫານຂອງມະນຸດ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຜະລິດອາຊິດ amino 9 ໃນ 20 ອັນ, ສະນັ້ນພວກມັນຄວນຈະຖືກບໍລິໂພກດ້ວຍອາຫານ. ຕາມກົດລະບຽບ, ຄົນທີ່ບໍລິໂພກອາຫານຊະນິດຕ່າງ origin ທີ່ມາຈາກຕົ້ນໄມ້ແລະສັດ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກໂປຣຕີນພື້ນເມືອງເພີ່ມເຕີມ: ພວກມັນຈະເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍອາຫານ. ແຕ່ຜູ້ກິນຜັກແລະຜູ້ທີ່ປະຕິເສດທີ່ຈະກິນຊີ້ນເປັນບາງຄັ້ງສາມາດປະສົມອາຫານບາງຢ່າງເພື່ອຊົດເຊີຍການຂາດໂປຣຕີນພື້ນເມືອງແລະກິນໄດ້ແຊບ.

ຂັ້ນຕອນ

1 ກວດເບິ່ງກົດອະມິໂນ 9 ຊະນິດທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ໂປຣຕີນພື້ນເມືອງປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ທັງtheseົດນີ້, ລວມທັງ histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan, ແລະ valine.
2 ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດພື້ນເມືອງປະກອບມີສັດປີກ, ປາ, ອາຫານທະເລ (ລວມທັງຫອຍ), ຊີ້ນ, ເນີຍແຂງ, ນົມ, ແລະໄຂ່.
3 ມີພືດພຽງ 5 ຊະນິດທີ່ຖືວ່າເປັນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງໂປຣຕີນ: quinoa, buckwheat, ແກ່ນ hemp, ພຶຊະຄະນິດສີຟ້າ, ສີຂຽວ, ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງພຽງແຕ່ຂອງໂປຣຕີນພື້ນເມືອງສໍາລັບ vegetarians.
4 ເພື່ອປະກອບເປັນໂປຣຕີນພື້ນເມືອງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ເຈົ້າສາມາດປະສົມອາຫານບາງຢ່າງໄດ້. ລວມຜະລິດຕະພັນທີ່ຂາດອາຊິດອາມິໂນ 1 ຫຼືຫຼາຍອັນເຂົ້າກັບອັນອື່ນທີ່ມີອາຊິດອາມິໂນທີ່ຂາດຫາຍໄປແລະຊະນິດອື່ນ essential.
- ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ວ່າອາຫານອັນໃດທີ່ສາມາດລວມເຂົ້າກັນໄດ້ເພື່ອປະກອບເປັນໂປຣຕີນພື້ນເມືອງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຖົ່ວແລະເຂົ້າ, ສາລີແລະເຂົ້າສາລີ, ທັນຍາພືດແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ໂດຍການລວມອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າກັບອາຫານ, ເຈົ້າສ້າງໂປຣຕີນພື້ນເມືອງ.
- ເອົາຊີດສີດໃສ່ຜັກຫຼືຜັກອື່ນ other ຫຼືເມັດພືດຕ່າງ a ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ອາຫານແຊບດ້ວຍໂປຣຕີນພື້ນເມືອງ.
- ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼືອາຫານທ່ຽງເບົາ eat, ກິນເຂົ້າຈ້າວຫຼືແກງຖົ່ວກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າຈີ່ມັນເບີຖົ່ວດິນ.
- ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນອື່ນ include ປະກອບມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງລວມກັບຣາວກັບແກະຫຼື broccoli, pita ກັບ hummus, ຫຼື burger ຜັກທີ່ມີຫຼືບໍ່ມີເນີຍແຂງຢູ່ໃນເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງົດ.
5 ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບປະລິມານໂປຣຕີນທີ່ແນະ ນຳ ທຸກ every ມື້ຈາກແຫຼ່ງໃດ ໜຶ່ງ.

ຄໍາແນະນໍາ

ໂປຣຕີນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະການເຜົາຜານອາຫານ. ມັນປະກອບເປັນ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງຫຼື cholesterol ດີ, insulin, ຊ່ວຍປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະການທໍາງານຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.
ຖ້າເຈົ້າບໍ່ກິນໂປຣຕີນພຽງພໍກັບອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດກິນແປ້ງທາດໂປຼຕີນ. ປະສົມມັນກັບນົມ, ນໍ້າ, ນໍ້າ,າກໄມ້, ກາເຟ, ຫຼືເຄື່ອງດື່ມອື່ນ for ສໍາລັບໂປຣຕີນສັ່ນຫຼືນໍ້າປັ່ນ.