ວິທີສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງໃນຂະນະນັ່ງ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ7ົດ 7: ວົງທ້ອງ
ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ7ົດ 7: ການໂຄ້ງຮ່າງກາຍ
ວິທີທີ່ 3 ຈາກທັງ7ົດ 7: ເສັ້ນກຽວຂອງຮ່າງກາຍສະຫຼຽງ
ວິທີທີ 4 ຈາກທັງ7ົດ 7: ຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນ
ວິທີທີ 5 ຈາກທັງ7ົດ 7: ການອຽງຕົວ
ວິທີທີ 6 ຂອງ 7: ການໂຈມຕີທາງອາກາດ (ມວຍເງົາ)
ວິທີທີ 7 ຂອງ 7: ການຍົກຂາ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ

ຕາຕະລາງເວລາຫວ່າງ, ສະພາບອາກາດບໍ່ດີ, ແລະຄວາມມຸ່ງfamilyັ້ນຂອງຄອບຄົວສາມາດພາເຈົ້າໄປໄກຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີຂອງທ່ານ5ໍ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອຮັກສາທ່າທາງຂອງເຈົ້າແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບຫຼັງ, ມັນສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດວຽກເປັນປະຈໍາເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຖ້າ, ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນຫ້ອງການທຸກມື້, ເຈົ້າເລີ່ມຮູ້ສຶກເຈັບຫຼືບໍ່ສະບາຍຊໍ້າແລ້ວເວລາເຄື່ອນຍ້າຍ, ເຈົ້າຄວນຈະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແນ່ນອນຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ - ເວລາເຈົ້ານັ່ງຢູ່ໂຕະ, ເບິ່ງໂທລະທັດ, ຫຼືໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເກືອບທັງareົດແມ່ນມີຂະ ໜາດ ເທົ່າກັນຫຼືເຄື່ອນໄຫວໄດ້, ນັ້ນາຍຄວາມວ່າເມື່ອເຈົ້າປະຕິບັດພວກມັນ, ເຈົ້າໃຊ້ພຽງແຕ່ນ້ ຳ ໜັກ ຕົວແລະການເຄື່ອນໄຫວພິເສດ, ເຊິ່ງການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະການຍືດໄດ້ຖືກປັບປຸງ. ທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແມ່ນມີສອງສາມນາທີແລະຕັ່ງນັ່ງທີ່steadyັ້ນຄົງ. ອ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງເວລານັ່ງ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ7ົດ 7: ວົງທ້ອງ

1 ນັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງອີ້ໃນທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈິນຕະນາການວ່າການຍືດແຖບຢືດຢຸ່ນຈາກລຸ່ມສຸດຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໄປຫາສ່ວນເທິງຂອງຫົວຂອງເຈົ້າ. ວາງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ຄວາມກວ້າງສະໂພກຫ່າງກັນ, ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນເidealາະສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການປະຊຸມເພາະວ່າເຈົ້າບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ເຄື່ອນໄຫວໃນຂະນະທີ່ເຮັດມັນ. ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນນໍາພາໂດຍຈິນຕະນາການຂອງເຈົ້າແລະການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຊ້າ - ການສະແດງອອກພາຍນອກຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນສະຫຼາດຫຼາຍຈົນສາມາດເຊື່ອງໄວ້ທາງຫຼັງຂອງໂຕະຫຼືໂຟນເດີ.
2 ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ທ້ອງນ້ອຍຂອງເຈົ້າ ແໜ້ນ (ໜ້າ ທ້ອງ), ຄ້າງໄວ້ 3 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ ແໜ້ນ ທ້ອງເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ. ຄ້າງໄວ້ເປັນເວລາ 3 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນກົດສ່ວນເທິງໃຫ້ ແໜ້ນ. ຄ້າງໄວ້ 3 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນເຄັ່ງອອກໄປທາງຊ້າຍຂອງການກົດ, 3 ວິນາທີເຊັ່ນກັນ.
- ທຳ ອິດ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກອຶດອັດໃຈ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຕ້ອງການການປະສານງານທີ່ດີ. ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍຈະອອກມາໃຫ້ເຈົ້າມີນໍ້າຢາງຫຼາຍຂຶ້ນແລະກ້ຽງຫຼາຍຂຶ້ນ.
3 Trainຶກອົບຮົມເທື່ອລະ 60 ວິນາທີ. ພັກຜ່ອນ 30 ວິນາທີແລະເຮັດຊໍ້າຄືນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. ຢູ່ໃນຊຸດສຸດທ້າຍ, ພະຍາຍາມເຮັດຄື້ນເປັນວົງມົນລວດໄວໄປທົ່ວບໍລິເວນທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ເລີ່ມຈາກທ້ອງນ້ອຍຂອງເຈົ້າແລະເປີດຄື້ນເປັນວົງມົນໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
4 ທົດສອບຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຂອງເຈົ້າໂດຍການສ້າງໂສ້ຂອງການເຄື່ອນໄຫວຈາກຊ້າຍໄປຂວາຫຼືເອົາຕໍາ ແໜ່ງ ຕາມໂມງ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າສ່ວນລຸ່ມຂອງການກົດແມ່ນ 12 ໂມງ, ຈາກນັ້ນສ່ວນເທິງແມ່ນ 6 ໂມງ. ພະຍາຍາມເອົາຈຸດເວລາ 10 ໂມງ, 2 ແລະ 9 ໂມງ, ແລະຈາກນັ້ນເວລາ 3, 8 ແລະ 4 ໂມງ, ແລະອື່ນ on.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ7ົດ 7: ການໂຄ້ງຮ່າງກາຍ

1 ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງອີ້, ຢືດຫຼັງຂອງເຈົ້າແລະວາງຂາຂອງເຈົ້າອອກໄປທາງຂ້າງເລັກນ້ອຍ. ຍິ່ງເຈົ້າວາງພວກມັນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະມີຄວາມຢືດຢຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການວາງພວກມັນເຂົ້າໄປໃນມຸມຂອງເກົ້າອີ້ຂອງເຈົ້າ.
- ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງຍົກແຂນແລະຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ມັນອາດຈະບໍ່ເinappropriateາະສົມທີ່ຈະເຮັດພວກເຂົາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ສະນັ້ນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນປ່ອຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປຮຽນຢູ່ເຮືອນ.
2 ເຄັ່ງຄັດກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຍົກແຂນທັງສອງຂຶ້ນແລະກົ່ງຫຼັງຂອງເຈົ້າໄວ້. ຍົກແຂນຂຶ້ນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
3 ຫາຍໃຈອອກແລະງໍຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ພຽງແຕ່ແຕະດ້ານຫຼັງຂອງຕັ່ງ. ເອົາແຂນຂອງເຈົ້າລົງຊື່ straight ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ.
4 ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວ - 1 ວິນາທີສໍາລັບການສູດດົມ, 1 ວິນາທີສໍາລັບການຫາຍໃຈ. ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງົດ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 30-60 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປ.

ວິທີທີ່ 3 ຈາກທັງ7ົດ 7: ເສັ້ນກຽວຂອງຮ່າງກາຍສະຫຼຽງ

1 ວາງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ກ້ວາງ. ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ສອກຂະ ໜານ ກັບຫົວຂອງເຈົ້າ. ເຄັ່ງຄັດຂື້ນ abs ຂອງທ່ານ.
2 ຍ້າຍໄປທາງຂວາເພື່ອໃຫ້ຂໍ້ສອກຂວາຂອງເຈົ້າເກືອບແຕະຂາຂວາຂອງເຈົ້າ. ເຮັດໃຫ້ຊື່ຂຶ້ນແລະເນີ້ງໄປທາງຊ້າຍເພື່ອໃຫ້ຂໍ້ສອກຊ້າຍຂອງເຈົ້າເກືອບສໍາພັດກັບຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາ 30-60 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈອອກໃນເວລາດຽວກັນກັບໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ.
- ສະຫຼຽງແມ່ນກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງທ້ອງ. ເຂົາເຈົ້າມັກຈະເບິ່ງຂ້າມການabdominalຶກທ້ອງ.

ວິທີທີ 4 ຈາກທັງ7ົດ 7: ຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນ

1 ວາງຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ກ້ວາງ, ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ - ອັນນີ້ຈະເປັນຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ເຄັ່ງຄັດຂື້ນ abs ຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
2 ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຍົກຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ, ບິດຫຼັກຂອງທ່ານ, ແລະບິດສອກຂວາຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ເຖິງແມ່ນວ່າຈະລ້ຽວໄປກໍ່ຕາມ. ກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
3 ຫາຍໃຈອອກ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະຫັນສອກຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປຫາມັນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 30-60 ວິນາທີ.
- ຢ່າເຮັດບົດthisຶກຫັດນີ້ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາກັບຫຼັງຊໍາເຮື້ອ. ເມື່ອເຮັດມັນ, ຕ້ອງມີການບິດ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຮຸນແຮງຂຶ້ນ. ຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຄັ່ງຕຶງຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ວິທີທີ 5 ຈາກທັງ7ົດ 7: ການອຽງຕົວ

1 ວາງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ກ້ວາງໂດຍວາງແຂນຂອງເຈົ້າໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ. ເຄັ່ງຕຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຢ່າງເຕັມທີ່, ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ຜູ້ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຮັກສາທ່າທາງຂອງເຈົ້າ.
2 ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່, ເອື້ອມໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະແຕະສອກຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ອ່ຽງໄປທາງ ໜ້າ, ຫາຍໃຈອອກ; straightening - ໃຊ້ເວລາຫາຍໃຈໄດ້.
3 ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງກັບດ້ານກົງກັນຂ້າມແລະແຕະສອກຊ້າຍຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30-60 ວິນາທີ.

ວິທີທີ 6 ຂອງ 7: ການໂຈມຕີທາງອາກາດ (ມວຍເງົາ)

1 ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ຕັ້ງຊື່, ວາງຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ກ້ວາງ. ວາງມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ. ເຄັ່ງຄັດກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
2 ກ່ອງຢູ່ໃນອາກາດປະມານ 1 ນາທີ, ໂດດເດັ່ນຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແຂນເປັນຫຼັກ, ແຕ່ເພື່ອຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່stableັ້ນຄົງ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ສະເີ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເperfectlyິກກ້າມຊີ້ນທັງofົດຂອງບໍລິເວນທ້ອງ, ດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແຂນ, ແລະເປັນວິທີທີ່ດີໃນການປ່ອຍອາຍ. ຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຊອກຫາຫ້ອງນອນເພື່ອນັ່ງລົງ, ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ ແໜ້ນ, ແລະມີຮົ່ມ.

ວິທີທີ 7 ຂອງ 7: ການຍົກຂາ

1 ຖ້າເຈົ້ານັ່ງຢູ່ໂຕະ, ຍ້າຍອອກໄປຈາກມັນ. ວາງຕັ່ງນັ່ງຢ່າງ ໜ້ອຍ ສຸດຄວາມຍາວຂາ. ນັ່ງຢູ່ຂອບຂອງຕັ່ງອີ້ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງອອກຈາກກັນ.
2 ເຄັ່ງຄັດກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ໜ້າ ທ້ອງນ້ອຍຂອງເຈົ້າ. ຍົກຂາຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ 5 ຊມຈາກຕັ່ງນັ່ງແລະເຮັດໃຫ້ມັນຊື່. ຖືມັນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 2 ວິນາທີ.
3 ຫຼຸດຕີນຂອງເຈົ້າລົງຈົນກ່ວາ 5-7 ຊມຍັງເຫຼືອຢູ່ເທິງພື້ນ, ແກ້ໄຂຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 2 ວິນາທີ. ກັບຄືນຂາຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາຕໍາ ແໜ່ງ ສະໂພກກົກຂາເດີມ. ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ແລະເຄັ່ງຕຶງອີກຄັ້ງ.
4 ຍົກຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງເກົ້າອີ້, ຢືດມັນແລະແກ້ໄຂມັນເປັນເວລາ 2 ວິນາທີ, ຫຼຸດມັນລົງແລະແກ້ໄຂມັນຄືນໃfor່ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນ 10-15 ຄັ້ງດ້ວຍຂາແຕ່ລະຂ້າງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການtrainingຶກທ້ອງນ້ອຍ, ຫຼັງຕໍ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂວາງ. ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບອາການເຈັບຫຼັງຊໍາເຮື້ອ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງກັບທ່ານifໍຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າຄວນອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຫຼືບໍ່.

ຄໍາແນະນໍາ

ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ຮ່ວມກັນໃນມື້ດຽວກັນ, ທຸກ other ມື້ອື່ນ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບບາງຢ່າງ, ແຕ່ອັນນີ້ພິສູດໄດ້ວ່າຫຼັງຈາກການtrainingຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ 5 ນາທີ ທຳ ອິດ, ຂັ້ນຕອນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຈະເລີ່ມຂຶ້ນ.
ການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ab ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງfitາກບານເປັນບັນຫາຖົກຖຽງ. ນັ່ງຢູ່ເທິງມັນສ່ອງແສງແລະtrainingຶກກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຕ້ອງການແທ້ really; ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼາຍຄົນນັ່ງຢູ່ເທິງandາກບານແລະຊ້າກວ່າຫຼືໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ເທິງມັນ, ສະນັ້ນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອິດເມື່ອຍແລະເຈັບປວດ. ນັ່ງຢູ່ໃນfitາກບານ, ເລີ່ມແຕ່ 10 ນາທີແລະຕັ້ງເປົ້າໄວ້ 1 ຊົ່ວໂມງ. ສະຫຼັບລະຫວ່າງເກົ້າອີ້ທີ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະfitາກບານໄດ້throughoutົດມື້.
ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃສ່ກິລາfitາກບານ. ການເຮັດແນວນັ້ນຈະແນະນໍາຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຮັກສາທ່າທາງຈະຕໍ່ສູ້ກັບ. ສະຫຼັບໄປໃຊ້ fitball ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະນາທີຕໍ່ໄປໄດ້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ນາທີ.
ລົງທະບຽນສໍາລັບການຮຽນ Pilates ຫຼືເຊົ່າ (ຊອກຫາອອນໄລນ)) ວິດີໂອ pilates ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ. ບາງຄັ້ງພວກມັນສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ໃນຫ້ອງສະcityຸດຂອງເມືອງ. ໃນການສອນວິດີໂອເຫຼົ່ານີ້, ເຈົ້າຈະຖືກບອກຊື່ຂອງກ້າມຊີ້ນທັງofົດຂອງເຂດທ້ອງ, ແລະວິທີການເປີດ ນຳ ໃຊ້ພວກມັນ. ຕົວຢ່າງ, ກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ທ້ອງຂວາງຕັ້ງຢູ່ພາຍໃຕ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຫຼາກຫຼາຍຊະນິດແລະຂ້າມອ້ອມຫຼັງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສາມາດກະຕຸ້ນມັນໄດ້ໂດຍການຍົກກະດູກຂ້າງແລະໂຄ້ງກະໂພກ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຈົ່ງລະວັງຖ້າທ່ານເຄີຍມີອາການເຈັບຫຼັງຮ້າຍແຮງມາກ່ອນ. ປຶກສາກັບທ່ານfirstໍກ່ອນ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຈົ້າຈະຖືກກໍານົດໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍແບບຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ຜູ້ປິ່ນປົວຈະປັບການອອກກໍາລັງກາຍ“ ນັ່ງ” ຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບສະເພາະຂອງບັນຫາຂອງເຈົ້າ.