ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ການ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງວັດແທກຄວາມຖີ່
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ການກໍານົດໄລຍະທາງໃນ 10 ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ການ ຄຳ ນວນດ້ວຍຄວາມສູງ
• ຄໍາແນະນໍາ

ຄວາມຍາວຂອງບາດກ້າວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍແລະງ່າຍຕໍ່ການວັດແທກ. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແມ່ນເຄື່ອງວັດແທກ pedometer ຫຼື tape tape! ເພື່ອວັດແທກຄວາມຍາວຂອງບາດກ້າວ, ຍ່າງໄລຍະທາງສະເພາະແລະຫານມັນດ້ວຍຈໍານວນກ້າວຍ່າງ. ສໍາລັບການຄໍານວນທີ່ຖືກຕ້ອງ ໜ້ອຍ, ໃຫ້ຄິດໄລ່ຄວາມຍາວຂອງບາດກ້າວໂດຍອີງຕາມຄວາມສູງຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ການ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງວັດແທກຄວາມຖີ່

1. 1 ເອົາ pedometer ຂອງເຈົ້າອອກເພື່ອນັບກ້າວຍ່າງຂອງເຈົ້າ. pedometer ເປັນອຸປະກອນນ້ອຍ small ທີ່ໃຊ້ຕິດຕາມ ຈຳ ນວນຂອງຂັ້ນຕອນທີ່ເຈົ້າເຮັດ. ໃຊ້ເຄື່ອງວັດແທກໄລຍະທາງທີ່ຕິດເສື້ອຜ້າຂອງເຈົ້າ, ຫຼືຕິດຕັ້ງແອັບພິເສດໃສ່ໂທລະສັບຂອງເຈົ້າ.
   • pedometer ສາມາດຊື້ໄດ້ຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາສ່ວນໃຫຍ່ຫຼືອອນໄລນ.
   • ສະມາດໂຟນທີ່ທັນສະໄ Most ສ່ວນໃຫຍ່ມີ ໜ້າ ທີ່ທີ່ເຈົ້າສາມາດຕິດຕາມ ຈຳ ນວນຂັ້ນຕອນໄດ້. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, pedometer ສາມາດດາວໂຫຼດໄດ້ເປັນແອັບແຍກຕ່າງຫາກຈາກຮ້ານ app.
2. 2 ແລ່ນຫຼືຍ່າງໄລຍະທາງທີ່ແນ່ນອນແລະຕິດຕາມ ຈຳ ນວນບາດກ້າວ. ເລືອກໄລຍະຫ່າງເຊັ່ນ: 100 ແມັດຫຼື 1 ກມ, ແລ້ວເປີດ pedometer. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍ່າງ, pedometer ຈະຕິດຕາມຂັ້ນຕອນຂອງເຈົ້າໂດຍອັດຕະໂນມັດ.
   • ຕົວຢ່າງ, ເພື່ອຍ່າງ 100 ແມັດ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການ 112 ຂັ້ນຕອນ.
   • ມັນຈະນໍາເຈົ້າໄປປະມານ 1,100 ຂັ້ນຕອນສໍາລັບ 1 ກິໂລແມັດ.
3. 3 ແບ່ງໄລຍະທາງດ້ວຍ ຈຳ ນວນຂັ້ນຕອນ. ຮູ້ຈັກຈໍານວນທັງofົດຂອງຂັ້ນຕອນທີ່ໄດ້ປະຕິບັດ, ຫານໄລຍະຫ່າງທີ່ເຈົ້າຍ່າງຫຼືແລ່ນຕາມຈໍານວນຂອງຂັ້ນຕອນທີ່ສະແດງຢູ່ໃນ pedometer. ຕົວເລກຜົນໄດ້ຮັບຈະເປັນຄວາມຍາວກ້າວຍ່າງຂອງເຈົ້າ.
   • ຖ້າເຈົ້າແລ່ນໄດ້ 100 ແມັດໃນ 112 ຂັ້ນຕອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມຍາວຂອງເຈົ້າຄື 0.89 ແມັດ.
   • ຖ້າເຈົ້າຍ່າງໄດ້ 1 ກິໂລແມັດໃນ 1100 ກ້າວ, ຈາກນັ້ນຄວາມຍາວຂອງການຍ່າງຂອງເຈົ້າຈະເປັນ 0.9 ແມັດ. ມີ 1000 ແມັດໃນກິໂລແມັດ, ສະນັ້ນຈົ່ງແບ່ງພວກມັນດ້ວຍ 1100 ເພື່ອກໍານົດຄວາມຍາວຂອງການຍ່າງ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ການກໍານົດໄລຍະທາງໃນ 10 ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ເລືອກເສັ້ນເລີ່ມຕົ້ນແລະitາຍມັນດ້ວຍບາງອັນ. ແຕ້ມເສັ້ນທີ່ມີດິນສໍໃສ່ທາງຍ່າງ, ວາງປາກກາໃສ່ພື້ນ, ຫຼືໃຊ້ວັດຖຸອື່ນທີ່ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາເພື່ອmarkາຍຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງເສັ້ນທາງ.
2. 2 ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ 10 ກ້າວ, ເລີ່ມດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ. ນັບຂັ້ນຕອນຈາກ 1 ຫາ 10.
   • ເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ, ພະຍາຍາມຢ່າຄິດກ່ຽວກັບຂາຂອງເຈົ້າແລະຍ່າງປົກກະຕິ.
3. 3 Markາຍຈຸດຢູ່ທາງ ໜ້າ ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກ 10 ຂັ້ນຕອນ. ຖ້າເຈົ້າໄດ້markedາຍຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍດິນສໍຢູ່ທາງຍ່າງ, ແຕ້ມເສັ້ນອື່ນອ້ອມຂອບຂອງເກີບ. ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ວັດຖຸສໍາລັບອັນນີ້ (ຕົວຢ່າງ: ປາກກາ), ຫຼຸດວັດຖຸອື່ນລົງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ນີ້ວຕີນເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ.
   • ອັນນີ້ຈະຊີ້ບອກໄລຍະທາງທີ່ເດີນທາງ.
4. 4 ວັດແທກໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຈຸດເລີ່ມຕົ້ນແລະຈຸດຈົບ. ເລີ່ມຕົ້ນບ່ອນທີ່ເຈົ້າໄດ້ກ້າວທໍາອິດແລະວັດແທກໄລຍະທາງໄປຫາຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍດ້ວຍເຄື່ອງວັດແທກ, ໄມ້ເທົ້າ, ຫຼືເທບ. ໃຊ້ຫົວ ໜ່ວຍ ວັດແທກທີ່ນ້ອຍກວ່າເຊັ່ນ: ຊັງຕີແມັດ (ແທນແມັດ). ປະເມີນມູນຄ່າໃຫ້ເປັນຕົວເລກທັງnearestົດທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເສັ້ນທາງມີຄວາມຍາວ 460.4 ຊມ, ເຮັດໃຫ້ຮອບ 460 ຊຕມ.
   • ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ຖາມfriendູ່ເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຖືເຄື່ອງວັດແທກເທບ.
5. 5 ແບ່ງໄລຍະທາງເປັນຊັງຕີແມັດດ້ວຍ 10. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ໄລຍະທາງທີ່ແນ່ນອນ, ທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຄືການແບ່ງມັນດ້ວຍ ຈຳ ນວນຂັ້ນຕອນ. ແບ່ງໄລຍະທາງດ້ວຍ ຈຳ ນວນຂັ້ນຕອນເພື່ອຊອກຫາຄວາມຍາວຂອງບາດກ້າວຂອງເຈົ້າ!
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າໄລຍະຫ່າງແມ່ນ 460 ຊັງຕີແມັດ, ຫຼັງຈາກການຫານດ້ວຍ 10 ເຈົ້າຈະໄດ້ 46 ຊຕມ.
6. 6 ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການທົດລອງ 2-3 ເທື່ອເພື່ອຊອກຫາຄ່າສະເລ່ຍ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ການຄິດໄລ່ຂອງເຈົ້າຖືກຕ້ອງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຮັດຂັ້ນຕອນຊ້ ຳ ຄືນອີກສອງສາມເທື່ອແລະຊອກຫາຄ່າສະເລ່ຍຂອງມັນ.
   • ເພື່ອຊອກຫາຄ່າສະເລ່ຍ, ໃຫ້ບວກຜົນລວມຂອງຄວາມຍາວທັງົດຂອງຂັ້ນໄດແລະຫານດ້ວຍ ຈຳ ນວນຂອງການວັດແທກ.

ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ການ ຄຳ ນວນດ້ວຍຄວາມສູງ

1. 1 ວັດແທກ ຄວາມສູງຂອງເຈົ້າແລະວັດແທກການວັດແທກຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນຊັງຕີແມັດທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ. ຢືນດ້ວຍຫຼັງຂອງເຈົ້າກັບwallາແລະເຮັດເຄື່ອງsmallາຍນ້ອຍ at ຢູ່ເທິງຫົວຂອງເຈົ້າດ້ວຍສໍ. ເອົາເຄື່ອງວັດແທກແລະວັດແທກໄລຍະຫ່າງຈາກພື້ນກັບເຄື່ອງthisາຍນີ້. ປັດເສດຄ່ານີ້ໄປຫາຊັງຕີແມັດທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການmarksາຍຮອຍຢູ່ເທິງwallາ, ກົດສໍໃສ່ສົ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ (ຢາງລຶບກັບwallາ) ແລະຍ້າຍອອກໄປຈາກwhileາໃນຂະນະທີ່ຖືສໍຢູ່ກັບທີ່. ຈາກນັ້ນວັດແທກໄລຍະຫ່າງຈາກສໍດໍາລົງພື້ນ.
   • ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການວັດແທກຄວາມສູງຂອງເຈົ້າເອງ, ຂໍໃຫ້ເພື່ອນຜູ້ ໜຶ່ງ ຊ່ວຍເຈົ້າ.
   • ສົມມຸດວ່າເຈົ້າສູງ 165 ຊມ.
2. 2 ຄູນຄວາມສູງຂອງເຈົ້າດ້ວຍ .413 ເພື່ອຄິດໄລ່ຄວາມຍາວໃນການກ້າວຍ່າງຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ. ການກໍານົດຄວາມຍາວຂອງຄວາມສູງຂອງບາດກ້າວຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາມູນຄ່າໂດຍປະມານໄດ້ໄວ, ແຕ່ວິທີການນີ້ບໍ່ຖືກຕ້ອງສະເີໄປ. ປັດຕົວເລກຜົນທີ່ໄດ້ໄປຫາຊັງຕີແມັດທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ.
   • ຖ້າຄວາມສູງຂອງເຈົ້າແມ່ນ 165 ຊັງຕີແມັດ, ຄູນມັນດ້ວຍ 0.413 ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ 68.15 ຊັງຕີແມັດແລະເຮັດໃຫ້ຮອບມັນເປັນ 68 ຊັງຕີແມັດ.
3. 3 ຄູນຄວາມສູງຂອງເຈົ້າດ້ວຍ 0.415 ເພື່ອຄິດໄລ່ຄວາມຍາວຂອງການຍ່າງ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ. ການຄິດໄລ່ສໍາລັບຜູ້ຊາຍແມ່ນແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຈາກແມ່ຍິງ, ດັ່ງນັ້ນຈິ່ງໃຊ້ຕົວເລກນີ້ຫຼາຍກວ່າ 0.413.ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຂອງເຈົ້າປະມານຊັງຕີແມັດທັງnearestົດທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ.
   • ຖ້າເຈົ້າສູງ 165 ຊັງຕີແມັດ, ໃຫ້ຄູນດ້ວຍ 0.415 ເພື່ອກ້າວໄປສູ່ 68.475 ຊັງຕີແມັດ, ເຊິ່ງຖອຍອອກໄປເປັນ 69 ຊັງຕີແມັດ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ສໍາລັບການວັດແທກຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ, ໃຫ້ນັ່ງຢູ່ພື້ນຜິວລະດັບ ໜຶ່ງ. ເສັ້ນທາງກິລາຫຼືທາງຍ່າງແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງນີ້!
• ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມຍາວກ້າວຍ່າງຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ຕ້ອງເມື່ອຍໃນຂະນະທີ່ແລ່ນຫຼືຍ່າງແລະຮັກສາຫົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງ. ຍຶດtechniqueັ້ນກັບເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະບັນລຸຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທີ່ສົມບູນແບບ.
• ຖ້າເຈົ້າຢາກຮູ້ຄວາມຍາວຂອງບາດກ້າວໃນຫົວ ໜ່ວຍ ວັດແທກຫຼືຕໍາຫຼວດ, ຄົ້ນຫາອິນເຕີເນັດສໍາລັບເຄື່ອງມືການປ່ຽນແປງທີ່ສອດຄ້ອງກັນ.