ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
• ພາກທີ 2 ຂອງ 2: ຫຼຸດຜ່ອນການໄປຫາdoctorໍທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ
• ຄໍາແນະນໍາ

ການໄປຫາທ່ານcanໍສາມາດແບ່ງອອກເປັນພາກບັງຄັບແລະເປັນທາງເລືອກ. ບັນຫາແມ່ນວ່າຄົນທີ່ຢູ່ນອກອຸດສາຫະກໍາສຸຂະພາບເຫັນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງ. ການນັດOptາຍທາງເລືອກວາງພາລະໃຫ້ກັບແພດ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການປິ່ນປົວຕາມເວລາ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄົນເຮົາສັ່ງຢາເພາະເຂົາເຈົ້າປະສົບກັບອາການທີ່ບໍ່ດີແລະບໍ່ຮູ້ວ່າອັນໃດເປັນສາເຫດຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືວິທີປິ່ນປົວມັນ. ໂດຍການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຕິດຕາມການປະຕິບັດຂອງເຈົ້າຢູ່ເຮືອນ, ການໄປຫາທ່ານunnecessaryໍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

1. 1 ເພີ່ມປະລິມານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕຸ້ຍ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະ / ຫຼືເປັນພະຍາດຫົວໃຈໄປຫາdoctorໍເລື້ອຍ more. ໃນຂະນະທີ່ການຢ້ຽມຢາມເຫຼົ່ານີ້ເກືອບທັງareົດເປັນການບັງຄັບ, ການຢ້ຽມຢາມອື່ນ others ແມ່ນບໍ່ມີພື້ນຖານຢ່າງສົມບູນ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ cardio ຂະ ໜາດ ກາງ 30 ນາທີທຸກ every ມື້ເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຊີວິດຍືນຍາວ, ເຊິ່ງຈະນໍາໄປສູ່ການໄປຫາfewerໍ ໜ້ອຍ ລົງແລະມີຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ລົງຕໍ່ກັບລະບົບການຮັກສາສຸຂະພາບ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຍ່າງອ້ອມບໍລິເວນຂອງເຈົ້າ (ສະພາບອາກາດອະນຸຍາດແລະບໍ່ຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ), ຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປສູ່ພື້ນທີ່ທີ່ທ້າທາຍກວ່າ, ເຄື່ອງແລ່ນແລະ / ຫຼືເລີ່ມຕົ້ນຂີ່ລົດຖີບ.
   • ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງເຊັ່ນ: ແລ່ນໄລຍະໄກຫຼືລອຍນໍ້າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາຫົວໃຈ.
   • ຈາກນັ້ນຕື່ມການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບການປິ່ນປົວ, ເນື່ອງຈາກເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນກະດູກພຸນແລະກະດູກຫັກ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ຜູ້ເຖົ້າມັກໄປຫາdoctorsໍ.
2. 2 ກິນດີແລະຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໄດ້ດີ. ຄາບອາຫານຂອງພວກເຮົາໃນທຸກມື້ນີ້ແມ່ນມີແຄລໍຣີສູງ, ໄຂມັນ trans ທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຄາໂບໄຮເດຣດແລະເກືອທີ່ຫລອມໂລຫະ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ແປກໃຈເລີຍວ່າອັດຕາການຕຸ້ຍຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງມັນ. ຢູ່ໃນຣັດເຊຍ, ປະມານຊາວຣັດເຊຍປະມານ 31% ເປັນຄົນຕຸ້ຍ. ໂລກອ້ວນເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພະຍາດຕ່າງ such ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ມະເຮັງປະເພດຕ່າງ,, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ພະຍາດ autoimmune ແລະການຮ້ອງຮຽນເລື້ອຍ frequent ຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນ. ບັນຫາທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງການຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທາງດ້ານການເງິນຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ແລະທັງbecauseົດຍ້ອນການໄປຫາfrequentໍເລື້ອຍ frequent, ການປິ່ນປົວແພງແລະການໃຊ້ຢາ.
   • ກິນໄຂມັນ mono- ແລະ polyunsaturated ທີ່ອີງໃສ່ພືດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍຂຶ້ນ (ພົບຢູ່ໃນແກ່ນ, nutsາກຖົ່ວ, ແລະນໍ້າມັນພືດ), ຫຼຸດການກິນໄຂມັນອີ່ມຕົວ (ຜັກ), ແລະກໍາຈັດໄຂມັນ trans (ທຽມ) ທັງົດ.
   • ດື່ມນ້ ຳ ໂຊດາແລະເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ ໜ້ອຍ (ເຊິ່ງມີຢານ້ ຳ ສາລີfruitາກໄມ້ສູງ) ແລະນ້ ຳ ບໍລິສຸດແລະນ້ ຳ freshາກໄມ້ສົດຫຼາຍ plenty.
   • ຄິດໄລ່ແລະຕິດຕາມດັດຊະນີມວນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ (BMI). BMI ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການກໍານົດວ່າເຈົ້າກໍາລັງຕຸ້ຍເກີນຫຼືເປັນໂລກອ້ວນ. ເພື່ອຄິດໄລ່ BMI ຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແບ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ (ເປັນກິໂລກຣາມ) ດ້ວຍສີ່ຫຼ່ຽມຄວາມສູງຂອງເຈົ້າ (ເປັນແມັດ). BMI ທີ່ແຂງແຮງຢູ່ລະຫວ່າງ 18.5 ຫາ 24.9. BMI ລະຫວ່າງ 25 ແລະ 29.9 ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມີນໍ້າ ໜັກ ເກີນ, ແລະຫຼາຍກວ່າ 30 ສະແດງເຖິງຄວາມຕຸ້ຍ.
3. 3 ຢ່າສູບຢາຫຼືໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ. ນິໄສທີ່ບໍ່ດີແລະບໍ່ດີ, ເຊັ່ນ: ການສູບຢາແລະການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ມັກຈະເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດແລະອາການຕ່າງ various, ເນື່ອງຈາກຄົນເຮົານັດwithາຍກັບທ່ານunnecessaryໍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງກວ້າງຂວາງທົ່ວຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນຮູຄໍແລະປອດ. ນອກຈາກມະເຮັງປອດ, ການສູບຢາຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫືດແລະຫຼອດລົມອັກເສບ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທົ່ວໄປທີ່ໄປຫາdoctorໍ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າມີຜົນເສຍຫາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ໂດຍສະເພາະກະເພາະອາຫານ, ຕັບ, ແລະຕັບອ່ອນ. ການດື່ມເຫຼົ້າຍັງຕິດພັນກັບການຂາດສານອາຫານ, ບັນຫາດ້ານສະຕິປັນຍາ (ໂລກສະອງເສື່ອມ) ແລະຊຶມເສົ້າ.
   • ໃຊ້ຜ້າປູທີ່ມີສານນິໂຄຕິນຫຼືgumາກກອກເພື່ອເຊົາສູບຢາ. ການຢຸດນິໄສບໍ່ດີຢ່າງກະທັນຫັນໂດຍປົກກະຕິແລ້ວນໍາໄປສູ່ຜົນຂ້າງຄຽງຫຼາຍຢ່າງ (ການຖອນຕົວ, ຊຶມເສົ້າ, ເຈັບຫົວແລະນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ), ແລະສະນັ້ນການໄປຫາທ່ານfrequentໍເລື້ອຍ frequent ເລື້ອຍ.
   • ຢຸດດື່ມເຫຼົ້າຫຼື ຈຳ ກັດການກິນຂອງເຈົ້າໃຫ້ດື່ມ ໜຶ່ງ ຈອກຕໍ່ມື້.
   • ອັດຕາສ່ວນສູງຂອງຜູ້ສູບຢາຍັງດື່ມເຫຼົ້າເປັນປະ ຈຳ. ເບິ່ງຄືວ່ານິໄສບໍ່ດີອັນ ໜຶ່ງ ກະຕຸ້ນຄົນອື່ນ.

ພາກທີ 2 ຂອງ 2: ຫຼຸດຜ່ອນການໄປຫາdoctorໍທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ

1. 1 ກວດເບິ່ງສັນຍານອັນ ສຳ ຄັນຂອງເຈົ້າຢູ່ເຮືອນ. ທຸກມື້ນີ້, ຍ້ອນເຕັກໂນໂລຍີທີ່ແຜ່ຫຼາຍແລະມີຢູ່, ສັນຍານອັນ ສຳ ຄັນຂອງເຈົ້າສາມາດວັດແທກໄດ້ງ່າຍແລະສະດວກຢູ່ເຮືອນ, ແລະ ສຳ ລັບອັນນີ້ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັດunnecessaryາຍບໍ່ ຈຳ ເປັນໄປຫາdoctorໍ. ຄວາມດັນເລືອດ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ອັດຕາການຫາຍໃຈ, ແລະແມ່ນແຕ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ (ນໍ້າຕານ) ຢູ່ໃນເຮືອນສາມາດວັດແທກໄດ້ງ່າຍຢູ່ເຮືອນໂດຍໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກທີ່ສ້າງຂຶ້ນເພື່ອໃຊ້ສ່ວນຕົວ. ຖ້າຕົວຊີ້ວັດຂອງເຈົ້າບໍ່ຢູ່ໃນຂອບເຂດປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການໄປຫາທ່ານwillໍກໍ່ຈະມີເຫດຜົນຢູ່ແລ້ວ, ແຕ່ຖ້າທຸກຢ່າງດີກັບເຈົ້າ, ສະນັ້ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການເອົາໃຈໃສ່ປິ່ນປົວ. ຖາມທ່ານwhatໍຂອງທ່ານວ່າຄຸນຄ່າອັນໃດທີ່ຖືວ່າເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແຕ່ຈື່ວ່າພວກມັນປ່ຽນໄປຕາມອາຍຸ.
   • ອຸປະກອນການແພດຢູ່ເຮືອນສາມາດຊື້ໄດ້ຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາ, ຮ້ານສະ ໜອງ ສຸຂະພາບ, ແລະສູນຟື້ນຟູ.
   • ສາມາດວັດແທກລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຢູ່ເຮືອນໄດ້. ສອງສາມປີກ່ອນ, ເຄື່ອງມືວັດແທກລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍ, ແຕ່ດຽວນີ້ພວກມັນມີຄວາມຖືກຕ້ອງໃກ້ກັບການທົດສອບໃນຫ້ອງທົດລອງມາດຕະຖານ (ຄວາມຖືກຕ້ອງແມ່ນປະມານ 95%).
   • ເລືອດແລະປັດສະວະສາມາດວິເຄາະໄດ້ດ້ວຍແຖບທົດສອບພິເສດທີ່ປ່ຽນສີເມື່ອມັນມີປະຕິກິລິຍາກັບທາດຫຼືສານບາງຊະນິດ.
2. 2 ກິນຢາພຽງແຕ່ເປັນທາງເລືອກສຸດທ້າຍ. ໃນຂະນະທີ່ຢາປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຄວາມເຈັບປວດແລະການອັກເສບ (ອາການອື່ນ others ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວອັນສໍາຄັນ), ພວກມັນທັງhaveົດມີຜົນຂ້າງຄຽງ. ຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງຫຼາຍໃນຄົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢາ statins (ຖືກກໍານົດໃຫ້ເປັນຄໍເລດເຕີລໍສູງ) ແລະຢາຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ (ສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ). ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປແລະແມ່ນແຕ່ການປະຕິບັດຕາມປະລິມານຢາທີ່ເຄັ່ງຄັດມັກຈະນໍາໄປສູ່ອາການຕ່າງ various ແລະການໄປຫາadditionalໍເພີ່ມເຕີມ. ຖາມທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຜົນຂ້າງຄຽງຫຼັງຈາກກິນຢາທັງtheyົດທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ສັ່ງ. ສໍາລັບບາງເງື່ອນໄຂ, ຊອກຫາທາງເລືອກ (ຢາສະຸນໄພ) ທີ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງ ໜ້ອຍ ແລະຮຸນແຮງກວ່າ (ຢາເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດຫຼືພິສູດວ່າມີປະສິດທິພາບ).
   • ຢາ Statins ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ຕັບແລະບັນຫາການຍ່ອຍອາຫານ, ມີຜື່ນຜິວ ໜັງ, ມີນໍ້າໄຫຼອອກ, ສູນເສຍຄວາມຈໍາ, ແລະສັບສົນ.
   • ຢາສະຸນໄພທີ່ສາມາດຫຼຸດຄໍເລດເຕີຣອນໄດ້ປະກອບມີສານສະກັດຈາກ artichoke, ນ້ ຳ ມັນປາ, psilium (ເປືອກເມັດ psyllium), ແກ່ນ flax, ສານສະກັດຈາກຊາຂຽວ, niacin (vitamin B3), ແລະ bran oat (B7).
   • ຢາຕ້ານຄວາມດັນເລືອດສູງມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໄອ, ວິນຫົວ, ເບົາບາງລົງ, ປວດຮາກ, ປະສາດຫຼອນ, ເມື່ອຍລ້າ, ງ້ວງຊຶມ, ເຈັບຫົວ, ອ່ອນເພຍ, ແລະໄອ ຊຳ ເຮື້ອ.
   • ຢາສະຸນໄພທີ່ສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດລວມມີ niacin (vitamin B3), ສານສະກັດຈາກເມັດpeາກອະງຸ່ນ, ກົດໄຂມັນ polyunsaturated omega-3, coenzyme Q-10, ແລະນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ.
3. 3 ຈັດຕາຕະລາງກວດກາປະຈໍາປີ. ເພື່ອຫຼຸດຈໍານວນການໄປຫາທ່ານpermanentlyໍຢ່າງຖາວອນ, ກໍານົດເວລາກວດປະຈໍາປີ, ສັກຢາກັນພະຍາດ, ແລະກວດເບິ່ງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດກວດພົບກ່ອນທີ່ຈະກາຍເປັນບັນຫາຮ້າຍແຮງ. ປະກັນໄພສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າອາດຈະກວມເອົາການຢ້ຽມຢາມຄັ້ງນີ້. ຖາມຕົວແທນປະກັນໄພຂອງເຈົ້າວ່າອັນໃດໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງໂດຍການປິ່ນປົວປ້ອງກັນ.
   • ຄວນມີການນັດພົບການປ້ອງກັນພະຍາດເມື່ອເຈົ້າມີສຸຂະພາບສົມບູນດີ, ແລະບໍ່ຄວນປິ່ນປົວພະຍາດໃດ ໜຶ່ງ ຫຼືການບາດເຈັບທາງຮ່າງກາຍ.
4. 4 ໄປຫາຄລີນິກຄລີນິກສໍາລັບພະຍາດເລັກນ້ອຍ. ວິທີປະຕິບັດອີກອັນ ໜຶ່ງ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໄປຫາທ່ານunnecessaryໍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແມ່ນໄປຢ້ຽມຢາມຄລີນິກເລື້ອຍ frequently ເພື່ອສັກຢາວັກຊີນ, ອັບເດດໃບສັ່ງແພດ, ອາການສໍາຄັນແລະກວດຮ່າງກາຍ. ຮ້ານຂາຍຢາບາງແຫ່ງກໍ່ໃຫ້ການບໍລິການທາງການແພດຄ້າຍຄືກັນ. ອັນນີ້ຊ່ວຍເອົາພາລະຂອງແພດandໍແລະລະບົບການດູແລສຸຂະພາບ. ມັນເກີດຂື້ນວ່າຄລີນິກຂະ ໜາດ ນ້ອຍດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ມີພະນັກງານແພດເອງ, ແຕ່ໂດຍພະຍາບານທີ່ມີຄຸນວຸດທິ, ຜູ້ປະຕິບັດການພະຍາບານແລະ / ຫຼືຜູ້ຊ່ວຍແພດ.
   • ຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາ, ເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດສັກວັກແຊງປ້ອງກັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແລະພະຍາດຕັບອັກເສບ B.
   • ຢູ່ໃນຄລີນິກນ້ອຍ small, ການນັດareາຍແມ່ນໄດ້ມາກ່ອນ, ໃຫ້ບໍລິການກ່ອນ, ແລະເມື່ອຄົນເຈັບຕ້ອງໄດ້ລໍຖ້າດົນ, ລາວສາມາດຜ່ານເວລາໂດຍການໄປຊື້ເຄື່ອງຍ່ອຍ (ຖ້າຮ້ານຂາຍຢາຢູ່ພາຍໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍ).

ຄໍາແນະນໍາ

• ອາການເຈັບປວດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະກ້າມເນື້ອປານກາງ (ປານກາງ) ປົກກະຕິແລ້ວຈະຫາຍດີພາຍໃນສາມຫາເຈັດມື້ໂດຍບໍ່ມີການປິ່ນປົວ.
• ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈສ່ວນເທິງສ່ວນໃຫຍ່ຈະຫາຍດີພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດແລະບໍ່ຕ້ອງການຢາຕ້ານເຊື້ອ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກມັນເປັນຍ້ອນໄວຣັດ.
• ການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງມະນຸດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະຫຼຸດ ຈຳ ນວນການໄປຫາdoctorໍ.
• Pap smears ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດທຸກ every ປີ. ໃນ ຄຳ ແນະ ນຳ ຄັ້ງລ້າສຸດ, ແມ່ຍິງໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ມີການທາປາກເປຍໂນໂອເລົາທຸກ every ສາມປີ, ເລີ່ມແຕ່ອາຍຸ 21 ປີແລະຈົບລົງດ້ວຍອາຍຸ 65 ປີ.