ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
• ວິທີທີ 2 ໃນ 3: ອາຫານການກິນ
• ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ປະຊາຊົນ 99 ເປີເຊັນຕ້ອງການເຜົາຜານໄຂມັນ. ຕົວເລກຢູ່ໃນລະດັບແມ່ນບໍ່ ສຳ ຄັນ - ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີແລະເບິ່ງດີ. ແລະດ້ວຍນິໄສແລະຄວາມຄິດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍທີ່ຈະເຜົາຜານໄຂມັນແລະຫຍັບເຂົ້າໃກ້ຕົວເລກທີ່ເidealາະສົມຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ

1. 1 ສ້າງກ້າມເນື້ອ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຖ້າທ່ານມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ມັນຈະບໍ່ມີບ່ອນຫວ່າງສໍາລັບໄຂມັນ. ກ້າມຊີ້ນເຄິ່ງກິໂລກຣາມໃຊ້ພື້ນທີ່ ໜ້ອຍ ກ່ວາໄຂມັນ (ພວກມັນ ໜາ ແໜ້ນ ກວ່າ) ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເຈົ້າມີຫຼາຍເທົ່າໃດ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະເຈົ້າເບິ່ງອ່ອນລົງ.
   • ຖ້າເຈົ້າເພີ່ມກ້າມຊີ້ນໄດ້ 2 ຫາ 5 ກິໂລ, ສິ່ງມະຫັດສະຈັນຈະເກີດຂຶ້ນກັບການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າແລ້ວ. ວິທີນີ້ເຈົ້າຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນໄດ້ແມ້ໂດຍການນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງແລະເບິ່ງໂທລະພາບ. ເຈົ້າຈະເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 100 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້. ປະໂຫຍດອັນຍິ່ງໃຫຍ່ນີ້ຈະໃຊ້ໄດ້ກັບເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ!
2. 2 ເລີ່ມເຮັດ cardio. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ. ສ້າງຮູບແບບການ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດ 4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 30 ນາທີ.
   • ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ແລ່ນຕໍ່ໄປດ້ວຍຄວາມກຽດຊັງ. ການລອຍນໍ້າ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຕີມວຍແລະເທັນນິສແມ່ນທາງເລືອກອື່ນທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການແລ່ນແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນຮູບລີງ.
   • ຖ້າເຈົ້າຍັງບໍ່ພ້ອມສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ຍັງເຄື່ອນໄຫວຢູ່, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຍ່າງຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນຢູ່ໃນໂincດອຽງ, ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນລົດຖີບທີ່ມີບ່ອນຈອດລົດ, ຫຼືສ້າງຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບຕົວເອງກັບເຄື່ອງຈັກຈໍາລອງການພາຍເຮືອ.
   • ເພື່ອສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ (ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ, ແຕ່ເປັນນໍ້າ ໜັກ) ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສົມທົບການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍ cardio.

ວິທີທີ 2 ໃນ 3: ອາຫານການກິນ

1. 1 ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດຸນ. ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງທັງcanົດສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້. ນີ້meansາຍເຖິງການກິນອາຫານໃນຮູບແບບ ທຳ ມະຊາດຂອງມັນ - fruitsາກໄມ້, ຜັກ, ທັນຍາພືດ, ຖົ່ວ, ແລະອື່ນ on. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີແຄລໍຣີຕໍ່າ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອີ່ມໄວ.
   • ອາຫານທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ (ອາຫານໃດ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນຊຸດ) ໄດ້ຜ່ານຂະບວນການທີ່ເອົາວິຕາມິນແລະສານອາຫານອອກໄປເພື່ອຍືດອາຍຸການເກັບຮັກສາ. ແມ່ນແຕ່ລາຍການອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ສາມາດພົບເຫັນໄດ້ຈາກການຂາຍກໍ່ຕົກຢູ່ໃນthisວດນີ້. ຖ້າເຈົ້າມີທັກສະແລະເວລາ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກະກຽມອາຫານຂອງເຈົ້າເອງ.
     • ຖ້າເຈົ້າໄດ້ອ່ານບົດຄວາມນີ້ຢູ່ຮ້ານອາຫານທີ່ເອື້ອຍມັກ, ກວດເບິ່ງຂະ ໜາດ ສ່ວນຂອງເຈົ້າ. ຮ້ານອາຫານມັກໃຫ້ບໍລິການສ່ວນທີ່ໃຫຍ່ເກີນໄປ; ຂໍໃຫ້ຜູ້ຮັບໃຊ້ຫໍ່ສິ່ງເສດເຫຼືອກັບເຈົ້າແລະເອົາມັນກັບບ້ານ.
2. 2 ກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ເຈົ້າບໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນເປັນນິທານທີ່raັງຢູ່. ວິທີດຽວທີ່ຈະສ້າງກ້າມຊີ້ນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແທນການປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນ ສາ​ມາດ ເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າພໍໃຈໄດ້ດົນຂຶ້ນ.
   • ຮ່າງກາຍໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອປ່ຽນໂປຣຕີນເປັນໄຂມັນ. ທາງດ້ານເຕັກນິກ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນເພີ່ມຊີ້ນງົວ, ເນີຍແຂງໄກ່, ປາ, entັກ, beansາກຖົ່ວ, ແລະນົມສົ້ມກເຣັກໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີຄວາມຜິດ.
   • ເລືອກແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຈົ້າຄວນໄດ້ຮັບມັນຈາກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ແກ່ນ,າກໄມ້, ບໍ່ແມ່ນຊີ້ນແດງທີ່ມີໄຂມັນ. ການບໍລິໂພກຊີ້ນ, ສັດປີກ, ຫຼືປາຄວນມີຂະ ໜາດ ຂອງປາມຂອງເຈົ້າ. ຜູ້ຍິງແລະຜູ້ຊາຍຕ້ອງການ 46 ກຼາມແລະໂປຣຕີນ 56 ກຣາມຕໍ່ມື້.
3. 3 ດື່ມນ້ ຳ. ຫຼາຍ, ນ້ ຳ ຫຼາຍ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຈະເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າອີກດ້ວຍ. ແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແມ່ນດີສໍາລັບລະດັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າ (ແລະຜິວ ໜັງ!).
   • ດື່ມນ້ ຳ ສອງຈອກກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບ. ເຈົ້າຈະຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຂອງເຈົ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເລີ່ມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສືບຕໍ່ເຜົາຜານໄຂມັນ. ຈື່ໄວ້ວ່າຜູ້ຊາຍຕ້ອງການດື່ມນໍ້າ 3 ລິດ, ແລະຜູ້ຍິງຕ້ອງການ 2, 2.
   • ເຄື່ອງດື່ມນ້ ຳ ຕານທີ່ມີກາກບອນ, ເຫຼົ້າແລະuາກໄມ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ລົງທະບຽນພວກມັນ, ສະນັ້ນເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການໃຫ້ພະລັງງານເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

1. 1 ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ. ການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຕະຫຼອດເວລາເປັນວິທີດຽວທີ່ຈະກໍາຈັດໄຂມັນທີ່ດື້ດຶງນີ້ອອກໄດ້. ໂຊກດີ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນ ກຳ ມະພັນ - ເຈົ້າສາມາດເອົາຊະນະການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ.
   • ມີຄວາມຫ້າວຫັນ, ສ້າງກ້າມເນື້ອ, ນອນຫຼັບແລະກິນເລື້ອຍ often. ຖ້າເຈົ້າກິນທຸກ 2-3 2-3 ຊົ່ວໂມງ (ແຕ່ຖືກຕ້ອງ!), ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າຈະເຮັດວຽກຢູ່ສະເີ, ກ້າມຊີ້ນຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ພຽງພໍ, ແລະຮ້ານໄຂມັນຈະຖືກເຜົາໄ້. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ມັນຕ້ອງການກິນອາຫານຕໍ່ໄປຈາກມັນ, ແລະມັນຈະເຂົ້າກັບຮ້ານຂາຍໄຂມັນໄດ້ງ່າຍ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາເລັ່ງມັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງແມ່ນມີປະສິດທິພາບແລະມີອາຍຸສັ້ນ-ມັນເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ເກົ້າຕໍ່ແຄລໍຣີຫຼາຍກວ່າການendຶກຄວາມອົດທົນດົນນານ. Trainຶກພະລັງງານໃຫ້ເຕັມເວລາ 30 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນຈັກສອງສາມນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນເຮັດຊໍ້າຄືນ 4-8 ເທື່ອເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍທີ່ວ່ອງໄວ. ອັນນີ້ຈະຮັກສາການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຂງແຮງເປັນເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກເຈົ້າສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
   • ໄຂມັນຊະນິດ ໜຶ່ງ ແມ່ນບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ດ້ວຍຕາ: ໄຂມັນພາຍໃນ. ມັນເຊື່ອມຕໍ່ອະໄວຍະວະຂອງພວກເຮົາແລະສະ ໜອງ ເຍື່ອທີ່ ຈຳ ເປັນ; ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນເຖິງຄວາມຕາຍເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ພະຍາດຫົວໃຈ, ໂລກສະອງເສື່ອມ, ແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ, ລວມທັງມະເຮັງເຕົ້ານົມແລະມະເຮັງລໍາໃສ້.ມັນມາຈາກການຂາດກິດຈະກໍາ (ບໍ່ແມ່ນອາຫານ), ສະນັ້ນໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະສັງເກດເບິ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ພັກຜ່ອນ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້ານອນບໍ່ພຽງພໍ, ມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ຈະປະຕິບັດວຽກງ່າຍ simple ເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈ, ການສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອ, ແລະການສູບເລືອດ.
   • ການສຶກສາໄລຍະຍາວໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ນອນຫ້າຊົ່ວໂມງຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນຕໍ່ຄືນ (ຫຼື 8 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ) ໄດ້ຮັບໄຂມັນພາຍໃນຫຼາຍກວ່າໃນຫ້າປີ. ເຖິງແມ່ນວ່ານັກຄົ້ນຄວ້າຍອມຮັບວ່າການນອນຫຼັບບໍ່ແມ່ນປັດໃຈດຽວໃນການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ, ແຕ່ມັນກໍ່ເຮັດໄດ້.
3. 3 ຕິດຕາມຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າ. ແນ່ນອນອັນນີ້ເວົ້າງ່າຍກວ່າການເຮັດ, ແຕ່ການຕິດຕາມມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຕິດຕາມອາການຂອງການດໍາລົງຊີວິດພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຄວາມຄຽດເປັນສິ່ງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍຕົນເອງຮັບມືກັບມັນໄດ້.
   • ເforົ້າລະວັງອາການຊັກ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວເຈົ້າຈະບໍ່ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຖ້ານີ້ເປັນບັນຫາສໍາລັບເຈົ້າ, ເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ, ນັ່ງສະມາທິແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນອື່ນ. friendsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ກິນເຂົ້າສວາຍທຸກ three ສາມຊົ່ວໂມງເພື່ອເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ. ມັນສາມາດເປັນທັງ,ົດ, rawາກດິບ, ນົມສົ້ມ, ຫຼືແກ່ນາກກໍ່.
• ຖືກະຕຸກນ້ ຳ ໄປກັບຕົວສະເີ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າດື່ມນໍ້າໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອຶດຫິວ.
• ໄຂມັນແດງເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງກິນຢາແຄບຊູນ, ເລືອກອັນທີ່ບັນຈຸມີ EPA ແລະ DHA 300 ມກ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ພະຍາຍາມຢ່າອົດທົນກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີບັນຫາທາງດ້ານໂພຊະນາການ - ອາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຕາຍໄດ້. ແລະຄວາມບາງແລະຄວາມຕຸ້ຍຫຼາຍເກີນໄປເປັນບັນຫາສຸຂະພາບທັງົດ.