ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານການກະຕຸ້ນການຂາດດຸນການເອົາໃຈໃສ່ (ADHD) ກໍານົດຊີວິດຂອງເຈົ້າບໍ? ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງໃຫ້ລາວເຮັດ. ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດໄດ້ໂດຍການຮຽນຮູ້ວິທີຈັດການກັບ ADD / ADHD. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກນີ້ມີ ADD / ADHD, ອັນນີ້ບໍ່ແມ່ນໂທດປະຫານຊີວິດເລີຍ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເປັນເຈົ້າກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າມີແລະເຈົ້າຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນຊີວິດຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ເບິ່ງທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບຢາຕາມໃບສັ່ງ, ໃຫ້ເຮັດຕາມຄໍາແນະນໍາໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ. ຢ່າກິນຢາສອງເທົ່າເພາະມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍແລະເຈົ້າອາດຈະຕິດຢາເສບຕິດ.
2. 2 ຊອກຫາເຫດຜົນທາງເລືອກ. ອາການແພ້ຫຼື "ຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນໄຫວ" ຕໍ່ອາຫານແລະ / ຫຼືສານເຄມີ ທຳ ມະຊາດ / ປອມສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ພຶດຕິ ກຳ ນຳ. ບໍ່ແມ່ນວ່າdoctorsໍທຸກຄົນເຫັນດີກັບທິດສະດີຂອງອາການແພ້ດຣ. ການປ່ຽນແປງອາຫານເລັກນ້ອຍສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ! ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານຕໍ່າ, ເນື່ອງຈາກນໍ້າຕານສາມາດຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕື່ມອີກແລະກະຕຸ້ນພຶດຕິກໍາການກະຕຸ້ນ / ກະຕຸ້ນ.
3. 3 ໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ, ລ້າງຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ, ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າຮຽນຮູ້ວິທີສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ, ເຈົ້າສາມາດຢູ່ຢ່າງສະຫງົບກັບຕົວເອງແລະຈັດການກັບ ADHD.
4. 4 ໃຊ້ການປິ່ນປົວເພື່ອຊອກຫາວິທີການຕ່າງ to ທີ່ສ້າງຄວາມສົນໃຈໃຫ້ຕົວເອງ, ເພີ່ມຄວາມຮັບຮູ້ຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງເຮັດ, ແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສະຫງົບລົງໃນເວລາທີ່ເຈົ້າມີບັນຫາເລື່ອງຄວາມຄຽດແຄ້ນ. ອັນນີ້ຈະດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າມາສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າຖືກລົບກວນ, ແລະເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີຫຼີກລ່ຽງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍເກີນໄປ.
5. 5 ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນສິ່ງຕ່າງ make ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນເຕັ້ນ.
6. 6 ຈື່ໄວ້ວ່າ, ADD / ADHD ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີສະຕິແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກໄວຕໍ່ກັບທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າ. ອັນນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນບາງຄັ້ງ. ພະຍາຍາມຊອກຫາວຽກທີ່ສະ ເໜີ ໃຫ້ມີຫຼາກຫຼາຍ, ແລະເຈົ້າອາດຈະເປັນພະນັກງານທີ່ດີທີ່ສຸດຢູ່ໃນພະແນກຂອງເຈົ້າ! ລຸກຂຶ້ນແລະເຄື່ອນຍ້າຍ, ຍ້າຍອອກໄປ, ຍ້າຍ.
7. 7 ADD / ADHD meansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າມີຄວາມຄິດສ້າງສັນຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນແລະມີຈິນຕະນາການທີ່ສົດໃສກວ່າ. ຄົນອື່ນອາດຈະບໍ່ ໜ້າ ສົນໃຈຄືກັບເຈົ້າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີ. ແນ່ນອນ, ເຈົ້າດຶງດູດຄວາມສົນໃຈໃຫ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີໄດ້ໃນບາງຄັ້ງ. ເຈົ້າຈະສະກັດກັ້ນຄົນຫຼາຍຄົນ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າທໍ້ຖອຍຈາກການສື່ສານ, ແຕ່ພະຍາຍາມຄວບຄຸມມັນ.
8. 8 ຄົນທີ່ມີ ADD / ADHD ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າບໍ່ເປັນລະບຽບ. ຊື້ປຶ້ມບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນແລະປື້ມບັນທຶກສີດ້ວຍຕົນເອງເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ລືມເຮັດບາງສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ.
9. 9 ກໍາຈັດພະລັງງານສ່ວນເກີນ. ຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນສະພາບການຂອງ ADHD ແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເພື່ອ ກຳ ຈັດມັນ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການກິດຈະ ກຳ ທາງກາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ.
10. 10 ຊອກວຽກຍາມຫວ່າງ. ຮັກສາສະyourອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫວ່າງ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແມ່ນແຟນກິລາ, ເຈົ້າອາດຈະເຫັນວ່າຕົນເອງມັກຄວາມມັກຫຼືອາສາສະforັກເພື່ອເຮັດວຽກເພື່ອປົດປ່ອຍພະລັງງານຂອງເຈົ້າ. ເລືອກວຽກອະດິເລກທີ່ເຈົ້າມັກຫຼືກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຈົ້າມັກແທ້.
11. 11 ເອົາdogາຫຼືອາສາສະtoັກໄປເບິ່ງແຍງdogsາຂອງຜູ້ອື່ນ. ແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ດູແລdogາເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ.
12. 12 ຊ່ວຍປະຢັດສິ່ງແວດລ້ອມ. ໃຜເວົ້າວ່າການປົກປ້ອງສິ່ງແວດລ້ອມທັງaboutົດແມ່ນພຽງແຕ່ນັ່ງແລະເວົ້າໂມໂຫ? ນີ້meansາຍຄວາມວ່າຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ເຈົ້າສາມາດປູກຕົ້ນໄມ້, ນຳ ກັບມາໃຊ້ໃcycle່, ຫຼືແມ່ນແຕ່ສອນຄົນໃຫ້ຮູ້ວິທີສ້າງສິ່ງໃnew່ out ຈາກສິ່ງເກົ່າ. ທາງເລືອກແມ່ນບໍ່ມີທີ່ສິ້ນ!
13. 13 ພັດທະນາພອນສະຫວັນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າມີພອນສະຫວັນ (ມັນສາມາດຮ້ອງເພງ, ເຕັ້ນລໍາ, ອັນໃດກໍ່ໄດ້), ດຽວນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ເtoາະສົມທີ່ຈະພັດທະນາມັນ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈແລະມີຄວາມຕັ້ງໃຈ.
14. 14 ຮວບຮວມfriendsູ່ຂອງເຈົ້າແລະຍ່າງອ້ອມເມືອງໄປພ້ອມກັນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນທາງອອກ ສຳ ລັບພະລັງງານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາໃຫ້ພໍດີ.
15. 15 ກໍານົດບ່ອນທີ່ເຈົ້າມີພອນສະຫວັນແລະສຸມໃສ່ມັນ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີ ADHD ມີພອນສະຫວັນພິເສດ: ດົນຕີ, ສິລະປະພາບ, ການກໍ່ສ້າງ, ແລະອື່ນ etc. .
16. 16 ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄົນອື່ນ, ໂດຍສະເພາະersູ່ເພື່ອນ, ເພື່ອນຮ່ວມງານ, ຄູສອນ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອັບອາຍ. ເຈົ້າບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະອາຍ. ເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ປະເສີດທີ່ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ຈະໃຫ້, ແລະມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າເຈົ້າມີ ADHD ຫຼືບໍ່.
17. 17 ຢ່າຈົ່ມວ່າເຈົ້າມີ ADHD. ໃຫ້ມັນເປັນຂອງຂວັນທີ່ເປີດໂອກາດໃfor່ໃຫ້ກັບເຈົ້າ.
18. 18 ພະຍາຍາມສ້າງູ່. ມິດຕະພາບສາມາດພັດທະນາຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຫຼາຍທີ່ສຸດແລະກັບຄົນທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຫຼາຍທີ່ສຸດ, ໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD.
19. 19 ອະທິບາຍໃຫ້friendsູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າຮູ້ວ່າ ADHD ແມ່ນຫຍັງ. ມັນເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ສະແດງອອກມາເອງໃນພຶດຕິກໍາທີ່ກະຕຸ້ນແລະບາງຄັ້ງບໍ່ເາະສົມ.
20. 20 ຮັບຮູ້ວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງໃດກໍໄດ້ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃນຊີວິດ! ເຈົ້າສາມາດກາຍເປັນນັກສະແດງ, ນັກດົນຕີ, ນັກສິລະປິນ, ນັກຂຽນ, ແລະແມ່ນແຕ່ທະນາຍຄວາມ.
21. 21 ຫຼາຍຄົນມີ ADHD, ລວມທັງຄົນດັງ. ຕົວຢ່າງ, ນັກຮ້ອງນໍາ Maroon 5 Adam Levine, ຜູ້ທີ່ມີສຽງທີ່ປະເສີດ; comedian Jim Carrey, ນັກສະແດງທີ່ດີເລີດຜູ້ທີ່ມີບົດບາດພິເສດຫຼາຍເລື່ອງ; ນັກກະວີແລະນັກຂຽນ Edgar Allan Poe, ມີຊື່ສຽງໂດ່ງດັງສໍາລັບບົດກະວີແລະເລື່ອງລາວທີ່ມືດມົນຂອງລາວ; ນັກແຕ່ງເພງທີ່ມີຊື່ສຽງ Beethoven ແລະ Mozart. ຖ້າຄົນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ສ້າງຜົນສໍາເລັດອັນພິເສດ, ແລ້ວເຈົ້າກໍ່ເຮັດໄດ້ຄືກັນ.
22. 22 ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າຟື້ນຕົວ! ຄວາມສຸກແມ່ນເສັ້ນທາງສູ່ສຸຂະພາບ.
23. 23 ໃນ ADHD, ສະisອງບໍ່ເຄີຍຕື່ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ແລະເຮັດວຽກພາຍໃຕ້ຄວາມ ໜັກ ເກີນໄປຄົງທີ່ເພື່ອພະຍາຍາມຕື່ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຢາກະຕຸ້ນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດ hyperactivity. ແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຄົນທີ່ມີ ADHD ສາມາດດື່ມກາເຟໄດ້dayົດມື້ແລະຍັງນອນຫຼັບຢູ່ໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ.
24. 24 ສະisອງແມ່ນຊຸດຂອງ lobes ທີ່ສື່ສານກັບກັນແລະກັນຜ່ານສູນເປີດ ນຳ ໃຊ້ reticular. ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງຫຼັບ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງບັນຫາ. ສູນເປີດ ນຳ ໃຊ້ reticular ແລະ axons ຢູ່ໃນສະareອງບໍ່ໄດ້ຮັບການພັດທະນາຢູ່ໃນລະດັບເຊວ, ສະນັ້ນ neurons ເຮັດວຽກຜິດພາດແລະພາດ axons ທີ່ພວກເຂົາຕັ້ງໃຈ, ຫຼືບໍ່ສາມາດດັບໄຟໄດ້ເລີຍ, ໃນກໍລະນີທີ່ການສື່ສານລົ້ມເຫລວ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຢາປິ່ນປົວສາມາດເປັນສິ່ງສໍາຄັນ.
25. 25 ໃນຂະນະທີ່ການປິ່ນປົວສາມາດເປັນໄມ້ຄໍ້າຊົ່ວຄາວໄດ້ເປັນປະໂຫຍດ, ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າສ້າງຄວາມinັ້ນໃຈໃນຄວາມສາມາດໃນການຈັດລະບຽບ, ວິໄນແລະຈຸດສຸມຂອງເຈົ້າ, ພວກມັນ ບໍ່ແມ່ນ ຄຳ ຕອບຖາວອນ ສຳ ລັບທຸກຄົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກກໍານົດໄວ້. ໃນຂະນະທີ່ການປິ່ນປົວອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຄົນທີ່ມີ ADHD ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີ ADHD ທີ່ຮຸນແຮງກວ່າພຽງແຕ່ສາມາດຮຽນຮູ້ການທົດແທນຢາຄຸມກໍາເນີດສໍາລັບລະບຽບວິໄນ. ຈົ່ງລະວັງຢາຊະນິດໃດທີ່ເຮັດໂດຍສະເພາະສໍາລັບເຈົ້າແລະເຈົ້າຕ້ອງການຢາເຫຼົ່ານັ້ນຫຼາຍປານໃດ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດຢຸດກິນຢາຂອງເຈົ້າໃນທີ່ສຸດ, ມັນອາດຈະດີກວ່າພຽງແຕ່ຮຽນຮູ້ການເຮັດວຽກກັບສະyourອງຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຕ້ານກັບມັນ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກ.ັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ເຈົ້າເປັນຄົນ ທຳ ມະດາ. ເມື່ອເຈົ້າຟື້ນຕົວ, ເຈົ້າຕ້ອງຮັບຮູ້ວ່າຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງເຈົ້າກັບຄົນອື່ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າ.
• ຈື່ໄວ້ວ່າຢາທຸກຊະນິດມີຜົນຂ້າງຄຽງ. ເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ຮັບການແຈ້ງໃຫ້ຊາບດີກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເວົ້າເຖິງຢາເສບຕິດທາງຈິດປະສາດ.
• ເປັນບວກ. ເຈົ້າສາມາດເອົາຊະນະ ADHD ໄດ້.
• ຢ່າໂທດ ADD / ADHD ຖ້າສິ່ງຕ່າງ don't ໃຊ້ບໍ່ໄດ້. ແຕ່ລະຄົນມີຂໍ້ ຈຳ ກັດສະເພາະ. ຢ່າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ເພາະວ່າເຈົ້າມີ ADHD.
• ກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໂດຍຂຶ້ນກັບລັກສະນະຂອງເຈົ້າ.
• ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ການຢູ່ຮ່ວມກັບຄົນອື່ນ around ທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ.
• ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການສະແດງອອກ, ໃຊ້ຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະຈິນຕະນາການຂອງເຈົ້າ.
• ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ໂສກເສົ້າຫຼືໃຈຮ້າຍເມື່ອມີຄົນໃຫ້ຄໍາເຫັນກ່ຽວກັບເຈົ້າ, ແປສິ່ງທີ່ບໍ່ດີອອກເປັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງບວກເຊັ່ນ: ທາສີຮູບ, ໄປອອກກໍາລັງກາຍ, ອອກກໍາລັງກາຍ. ກິລາບານເຕະ, ເບສບອນ, ແລະບານບ້ວງເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງກິລາທີ່ສາມາດຊ່ວຍປ່ອຍພະລັງງານໄດ້.
• ຢ່າບອກຕົວເອງວ່າອາຈານຂອງເຈົ້າກຽດຊັງເຈົ້າແລະປ່ອຍໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ປ່ຽນແປງເພາະວ່າເຈົ້າລືມເຮັດວຽກບ້ານ. ລາວພະຍາຍາມສອນເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ລືມ. ພວກເຮົາວາງເດີມພັນທີ່ເຈົ້າຈະບໍ່ລືມວຽກບ້ານຂອງເຈົ້າໃນມື້ອື່ນ!

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຫຼືກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກັບສະພາບຂອງເຈົ້າ, ມັນຈະບໍ່ຊ່ວຍໄດ້.
• ຢ່າເຮັດອັນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ສະບາຍທີ່ສໍາຄັນ. ຖ້າມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ເຈົ້າໃຫ້ເຮັດບາງສິ່ງທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ເຈົ້າ, ຈົ່ງປະຕິເສດ. ຄວາມເສຍໃຈບໍ່ແມ່ນຄວາມສຸກຫຼາຍ, ແມ່ນແຕ່ສໍາລັບໄວຮຸ່ນ.
• ຮັບຮູ້ວ່າອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າເລືອກ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຢາຫຼືກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາ. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອໃນສອງສາມມື້!
• ຮັກສາສາຍພົວພັນທີ່ດີກັບiatໍຈິດແພດຂອງເຈົ້າ.

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

• ຈິດຕະແພດເພື່ອຕິດຕາມການປິ່ນປົວ.
• ຜູ້ປິ່ນປົວສໍາລັບບັນຫາທີ່ບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂໃນປະຈຸບັນ.
• ທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ.
• ຄວາມອົດທົນ.
• ຄວາມສຸກ.
• ການກໍານົດ.