ວິທີການກໍາຈັດເຕົ້ານົມໃຫຍ່ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 4: ຄຳ ແນະ ນຳ ດ່ວນ
ວິທີທີ 2 ຈາກ 4: ປະເມີນສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ
ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ໃຫ້ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ຊາຍມີເຕົ້ານົມໃຫຍ່, ແລະໂຊກດີ, ມີຫຼາຍວິທີເພື່ອຕ້ານກັບບັນຫານີ້. ອ່ານຕໍ່, ບົດຄວາມນີ້ຈະສະແດງໃຫ້ເຈົ້າເຫັນຄໍາແນະນໍາແລະເຕັກນິກທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຫຼຸດເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 4: ຄຳ ແນະ ນຳ ດ່ວນ

1 ໃສ່ເສື້ອທີ່ມີລວດລາຍ, ມືດ, ຫຼືວ່າງ. ເສື້ອສີເຂັ້ມຫຼືເສື້ອໃຫຍ່ເກີນໄປສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້ານ້ອຍລົງ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງດຽວກັນ, ເຈົ້າສາມາດໃສ່ເສື້ອວ່າງ.
2 ໃສ່ເສື້ອເຊີ້ດປ່ຽນຮູບຮ່າງ. ເສື້ອເຊີດໃສ່ເກີບແມ່ນເປັນທາງອອກທີ່ດີເລີດໃນການແກ້ໄຂບັນຫາການຫຼຸດຜ່ອນເຕົ້ານົມ ໜາ. ຖ້າແມ່ຂອງເຈົ້າ, ເອື້ອຍ, ຫຼືແຟນຂອງເຈົ້າເຄີຍໃສ່ເສື້ອຜ້າຊົງຜົມ, ສະນັ້ນເຈົ້າໄດ້ເຫັນຫຼັກການຂອງເສື້ອຜ້າຊົງຜົມແລ້ວ. ເສື້ອເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຮັດມາຈາກວັດສະດຸບາງnyເຊັ່ນ: elastane ທີ່ບີບອັດເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເບິ່ງນ້ອຍລົງແລະບາງ..

ວິທີທີ 2 ຈາກ 4: ປະເມີນສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ

1 ເຂົ້າໃຈບົດບາດຂອງອາຍຸ. ອາຍຸສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງເລິກເຊິ່ງຕໍ່ລັກສະນະຂອງເຕົ້ານົມ. ທັງເດັກຊາຍໄວຮຸ່ນແລະຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸສູງຂຶ້ນອາດຈະພັດທະນາເຕົ້ານົມຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນຊົ່ວຄາວອັນເປັນຜົນມາຈາກຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ. ລົມກັບທ່ານyourໍຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຈື່ວ່າບັນຫາສ່ວນຫຼາຍຈະຫາຍໄປເອງ.
2 ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດເຕົ້ານົມ ໜາ ແມ່ນປຶກສາທ່ານໍ. ເຕົ້ານົມໃຫຍ່ຂຶ້ນສາມາດເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ກັບຜູ້ຊາຍ, ຫຼືເປັນພຽງອາການຂອງພະຍາດເບົາບາງ. ມີພຽງທ່ານcanໍເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຮູ້ໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ, ສະນັ້ນອາດຈະມີການກວດຕ່າງ various.
3 ກໍານົດເຫດຜົນ. ກຸນແຈ ສຳ ຄັນໃນການຫຼຸດເຕົ້ານົມແມ່ນຊອກຫາວ່າຍ້ອນຫຍັງມັນຈິ່ງເຕີບໃຫຍ່. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້ໂດຍການຊອກຫາສາເຫດຂອງຕົ້ນເຫດ. ມີຫຼາຍເຫດຜົນທົ່ວໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ຊາຍມີການຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມ:
- ນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າມີໂອກາດທີ່ຈະມີໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນຢູ່ໃນບໍລິເວນ ໜ້າ ເອິກ, ເຊິ່ງສາມາດໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງຜູ້ຍິງ. ການປິ່ນປົວຫຼັງຈາກນັ້ນຈະເປັນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ຢາບາງຊະນິດອາດຈະມີບົດບາດຄືກັນ. ມີຢາຫຼາຍຊະນິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດມີໄຂມັນສະສົມຢູ່ບໍລິເວນ ໜ້າ ເອິກໃນຜູ້ຊາຍ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຢາ steroids, ຢາຜິດກົດາຍບາງອັນ, ແລະແມ່ນແຕ່ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ.
- ຄວນພິຈາລະນາຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເປັນພະຍາດ gynecomastia. ສະພາບການນີ້ແມ່ນການຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມຜິດປົກກະຕິແລະໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະຖືກກໍານົດໂດຍນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊິ່ງແມ່ນສູງສົມຄວນໃນການພົວພັນກັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນສາມາດເກີດຈາກການໃຊ້ກັນຊາ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ບັນຫາຕັບແລະkidneyາກໄຂ່ຫຼັງ, ມະເຮັງ, ຫຼືບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນ other.ຖ້າເຈົ້າເປັນຫ່ວງວ່າ ໜຶ່ງ ໃນສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນບັນຫາ, ກວດຫາທ່ານໍຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າບາງເງື່ອນໄຂສາມາດຮ້າຍແຮງຫຼາຍ.
4 ພິຈາລະນາການຜ່າຕັດ. ຖ້າ, ຫຼັງຈາກອ່ານບົດຄວາມນີ້, ເຈົ້າຍັງບໍ່ສາມາດຫຼຸດເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າໄດ້, ຫຼືຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການວິທີແກ້ໄຂໄລຍະສັ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າກໍ່ສາມາດຜ່າຕັດໄດ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າຍັງຕ້ອງໄດ້ປິ່ນປົວສາເຫດເບື້ອງຕົ້ນຢູ່, ແລະການຜ່າຕັດຄົງຈະບໍ່ໄດ້ລາຄາຖືກ.
5 ພິຈາລະນາອາຫານ. ອາຫານບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດມີນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນໃນເອິກແລະທ້ອງ, ແລະເບຍເປັນຕົວຢ່າງ. ອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ການຮັກສານ້ ຳ ແລະການສະສົມໄຂມັນ. ເອົາສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນຢ່າງຈິງຈັງແລະພິຈາລະນາຄໍາແນະນໍາຂ້າງລຸ່ມນີ້ສໍາລັບການປ່ຽນໄປຫາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ

1 ສຸມໃສ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍລວມ. ຄວາມຄິດຂອງການtrainingຶກອົບຮົມເປົ້າareaາຍພື້ນທີ່ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສະເພາະແມ່ນເປັນນິທານ. ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈວ່າບັນຫາຢູ່ໃນນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນເກີນຫຼືການສະສົມຂອງໄຂມັນ, ສະນັ້ນເພື່ອຫຼຸດເຕົ້ານົມ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ທົ່ວຮ່າງກາຍ.
2 ຄິດໄລ່ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການບໍລິໂພກເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ກົນລະຍຸດການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼັກແມ່ນການເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ເຈົ້າບໍລິໂພກ. ນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງການນັບແຄລໍຣີທຸກຄາບ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ lot. ເຈົ້າສາມາດອີ່ມໄດ້ແລະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້! ໃຊ້ເທັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ລຸ່ມນີ້ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າເຄື່ອນທີ່ແລະທ້າທາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຍິ່ງຂາດແຄນແຄລໍຣີ່ຫຼາຍເທົ່າໃດ, ນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍເຈົ້າຈະສູນເສຍໄປ.
3 ຍ່າງຂຶ້ນຂັ້ນໄດ. ເຈົ້າສາມາດປີນຂັ້ນໄດທີ່ແທ້ຈິງຫຼືໃຊ້ຄູstepຶກກ້າວຍ່າງໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຢູ່ທີ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ໂຄງການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ຕັ້ງໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ ໄດ້, ແນວໃດກໍ່ຕາມຖ້າເຈົ້າtrainຶກຢູ່ເຮືອນດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ, ຍ່າງຂຶ້ນລົງຂັ້ນໄດຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ນາທີໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງ. ເຈົ້າຕ້ອງຫາຍໃຈົດ.
4 ເຊືອກເຕັ້ນ. ການໂດດເຊືອກເປັນວິທີທີ່ລາຄາບໍ່ແພງແລະມີປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະເລີ່ມເຜົາຜານພະລັງງານ. ມີຫຼາຍຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍເຊືອກທີ່ສາມາດຫາໄດ້ງ່າຍຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດຫຼືຈາກຄູ,ຶກ, ແຕ່ແມ່ນແຕ່ການໂດດທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເລີ່ມຂັ້ນຕອນຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.
5 ໂດດ "ຂາເຂົ້າກັນ, ຂາອອກຈາກກັນ". ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງທະຫານແລະກິລາຄລາສສິກນີ້ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນພິເສດ - ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ການໂດດຄືເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເidealາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີເງິນ ໜ້ອຍ.
6 ຍ່າງຫຼື jog. ເພາະວ່າການແລ່ນຈັອກກິ້ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຄຽດຫຼາຍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າສໍາລັບບາງຄົນ, ການຍ່າງຈະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີລາຄາຖືກກວ່າທີ່ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນສາມາດຊ່ວຍຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຄືເກົ່າຫຼືຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຄ່ອຍ gradually.
7 ລອຍນໍ້າ. ການລອຍນໍ້າແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດທີ່ປະເສີດແລະມ່ວນຊື່ນ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີວ່າການລອຍນໍ້າຊ່ວຍຄົນທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຫຼືຜູ້ທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ເກີນເພາະມັນບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກະດູກໃນຂະນະທີ່ຍັງມີການອອກກໍາລັງກາຍພຽງພໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນແລະໃຫ້ຜົນການtrainingຶກອົບຮົມ. ລອຍຢູ່ໃນສະລອຍນໍ້າຫຼືແຫຼ່ງນໍ້າທີ່ຢູ່ໃກ້ຄຽງ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປະຕິບັດຕາມການປ້ອງກັນຄວາມປອດໄພທັງົດ.
8 ຂີ່ລົດຖີບຂອງເຈົ້າ. ການຂີ່ລົດຖີບເປັນວິທີທີ່ເaffordableາະສົມແລະມີປະສິດທິພາບໃນການ.ຶກອົບຮົມ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກຕົວເອງ ໜັກ ເກີນໄປຈົນຂຶ້ນພູ: ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້. ເຈົ້າສາມາດຂີ່ລົດຖີບຢູ່ຕາມຖະ ໜົນ, ຫຼືຊື້ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.
9 ເຮັດການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. ການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງປະກອບດ້ວຍການສະຫຼັບກິດຈະ ກຳ ທາງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງດ້ວຍໄລຍະສັ້ນ of ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືການພັກຜ່ອນປົກກະຕິ.ອັນນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດໃດນຶ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດ ໜັກ ຂຶ້ນເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືtrainingຶກຄວາມແຂງແຮງບາງຢ່າງ.

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ໃຫ້ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

1 ດຸ່ນດ່ຽງອາຫານຂອງທ່ານ. ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດຸນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອີ່ມໄວໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີຂອງເຈົ້າລົງ. ກິນໄຂມັນແລະນໍ້າຕານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ໜ້ອຍ ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມການກິນfruitsາກໄມ້, ຜັກ, ແລະເມັດພືດທັງhealthyົດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ຫຼີກລ້ຽງການຊິບ (ແມ້ແຕ່ອັນທີ່“ ມີສຸຂະພາບດີ”), ໂຊດາ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ປີ້ງ, ອາຫານຈືນ, ໄຂມັນໄຮໂດເຈນ, ສານທົດແທນນໍ້າຕານ (ເຊັ່ນດຽວກັບນໍ້າຕານທີ່ແທ້ຈິງ). ຈິນຕະນາການອາຫານເຊັ່ນ: ເຄັກແລະເນີຍປີ້ງ ... ແລະຢ່າກິນມັນອີກ.
- ພະຍາຍາມເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງ,ົດ, quinoa, kale, rusາກໄມ້rusາກນາວ, broccoli, salmon, ແກ່ນgarlicາກໄມ້, ຜັກທຽມ, ແລະຜັກຫົມ. ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີແຖບເຕົ້າຫູ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດ: ອາຫານທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ໃຊ້ລົດຊາດຂອງອາຫານທີ່ເຈົ້າແຕ່ງກິນກັບພວກມັນ, ສະນັ້ນຈົ່ງກຽມພ້ອມທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງເທດ.
2 ເບິ່ງຂະ ໜາດ ສ່ວນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຄວນກິນໃນລະດັບປານກາງ. ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງກິນອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ສະນັ້ນມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາໄລຍະ ໜຶ່ງ ເພື່ອຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ຈື່ໄວ້ວ່າຢ່າເອົາອາຫານຫຼາຍໂພດໃສ່ໃນຈານຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງນັ່ງຢູ່ທີ່ໂຕະຂອງປີໃ--່ - ກິນສ່ວນປານກາງ.
3 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ນ້ ຳ ຫຼາຍແທ້ Really. ຜູ້ໃຫຍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນໍ້າ 8 ຈອກຕໍ່ມື້. ແນ່ນອນ, ເຈົ້າສາມາດແບ່ງປະລິມານນີ້ອອກເປັນຂອງແຫຼວຫຼາຍຊະນິດ (ນ້ ຳ ,າກໄມ້, ແກງ, ແລະອື່ນ)), ແຕ່ພວກມັນຄວນຈະມີສຸຂະພາບດີຢ່າງແນ່ນອນ. ດື່ມນ້ ຳ ທຳ ມະດາທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້.
4 ກິນເລື້ອຍ. ການກິນເລື້ອຍ often ແລະໃນສ່ວນນ້ອຍ health ແມ່ນມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍກວ່າການບໍລິໂພກອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ສອງຫາສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານ, ຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍ, ແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດພາລະໃນການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ ນຳ ອີກ.
- ຕົວຢ່າງ: ກິນເຂົ້າໂອດຂະ ໜາດ ນ້ອຍ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າເວລາ 7 ໂມງເຊົ້າ, nutsາກໄມ້ມື ໜຶ່ງ ໃນເວລາ 9 ໂມງເຊົ້າ, orangeາກກ້ຽງຕອນ 11 ໂມງເຊົ້າ, ປາທູນາ, ຜັກບົ່ວແລະສະຫຼັດໃນເວລາ 13 ໂມງແລງ, carrotsາກເຜັດແລະຜັກບົ້ງສອງສາມ ໜ່ວຍ ໃນເວລາ 3 ໂມງເຊົ້າ, ແລະ ແປ້ງເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງwithົດທີ່ມີປ່ຽງເນີຍແຂງແລະ salami ເວລາ 5 ໂມງແລງ. ສໍາເລັດການກິນອາຫານຂອງເຈົ້າດ້ວຍຂອງຫວານຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ - ກິນ mousse appleາກແອັບເປີ້ນບາງອັນ.
- ຂໍແນະ ນຳ ວ່າບໍ່ຄວນກິນກ່ອນເຂົ້ານອນ. ເມື່ອເຈົ້ານອນຫຼັບຢູ່, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າຊ້າລົງ, ປ່ຽນອາຫານທີ່ເຈົ້າຫາກໍ່ກິນເຂົ້າໄປເປັນໄຂມັນ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ເຜົາຜານມັນ.
5 ສັງເກດເບິ່ງປະລິມານເກືອທີ່ເຈົ້າກິນ. ເຖິງແມ່ນວ່າເກືອເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງຄາບອາຫານຂອງມະນຸດ, ມັນຄວນຈະຖືກບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ. ເກືອສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງແລະຜົນກະທົບທາງລົບອື່ນ other, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຮັກສານ້ ຳ (ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບມີອາການບວມ). ອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງລວມມີ:
- ມັນFrenchຣັ່ງທອດ, ມັນchipsຣັ່ງ, ມັນpigsູແລະປັອບຄອນເຄັມ.
- ອາຫານເຄັມແລະເນີຍແຂງ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແຊ່ນ້ ຳ ເກືອໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ມີປະລິມານເກືອສູງ.
- ຊີ້ນຄວັນ, salami ແລະ bacon. ແມ່ນແລ້ວ, ແລະ bacon. ພວກເຮົາເສຍໃຈນໍາ.
- ແກງກະປອງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ຄໍາແນະນໍາ

ແລກປ່ຽນມັນຕົ້ນແລະເຂົ້າສານຂັດສໍາລັບເຂົ້າທີ່ບໍ່ໄດ້ທາສີ.
ການຍ່າງຂຶ້ນຂັ້ນໄດຫຼືຍ່າງອ້ອມເຮືອນເທື່ອດຽວບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາການອອກກໍາລັງກາຍ. ອອກໄປຂ້າງນອກແລະຍ່າງສອງຫຼືສາມກິໂລແມັດ.
ເວລາຍ່າງ, ຟັງເພງເພື່ອໃຫ້ເວລາຜ່ານໄປ. ຊື້ເຄື່ອງຫຼິ້ນ mp3 ຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະດາວໂຫລດເພງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດົນໃຈເຈົ້າ.
ຈົ່ງຕຽມພ້ອມທີ່ຈະປະຕິເສດທີ່ຈະກິນເຂົ້າແລງກັບfriendsູ່, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຂົາເຈົ້າມັກໄປຮ້ານອາຫານທີ່ມີອາຫານຫວ່າງ.
ລະວັງຂອງສະຫຼັດ. ພຽງແຕ່ຊື່“ ສະຫຼັດ” ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າມັນມີສຸຂະພາບດີ. ຄົນສ່ວນຫຼາຍມັກໃສ່ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ, nutsາກຖົ່ວ, ໄຂ່, ເນີຍແຂງ, ແລະອື່ນ etc. ໃສ່ໃນສະຫຼັດ, ສະນັ້ນສະຫຼັດອາດມີພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາແຮມເບີເກີອາຫານຈານດ່ວນ.ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດສະຫຼັດ, ຕື່ມພຽງແຕ່ຜັກສົດ, ນໍ້າinaາກໄມ້ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ການໃສ່ນໍ້າສີດຢາ, ຫຼືອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າອື່ນ other. ຄວບຄຸມຂະ ໜາດ ສ່ວນຂອງເຈົ້າ.
ຢ່າຊື້ຢາຄຸມອາຫານລາຄາແພງ. ນີ້ແມ່ນການສູນເສຍເງິນ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ.
ຫຼຸດການບໍລິໂພກເບຍຂອງເຈົ້າຄືນ.
ຫຼີກລ້ຽງການດື່ມໂຊດາ. ດື່ມຊາຂຽວທີ່ມີລົດຫວານກັບ stevia. ແລະຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສານໃຫ້ຄວາມຫວານເຊັ່ນ saccharin.

ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າຢາຕາມໃບສັ່ງຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ gynecomastia, ຢ່າຢຸດກິນຢາເຫຼົ່ານັ້ນ. ລົມກັບທ່ານໍຂອງທ່ານ, ປຶກສາຫາລືທາງເລືອກ, ແລະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານonໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບລະບົບການປິ່ນປົວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຜົນຂ້າງຄຽງ.
ກວດເບິ່ງກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນເລີ່ມການກິນອາຫານຫຼືອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ.