ວິທີການກໍາຈັດການອໍາມະພາດນອນ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີການທີ 1 ຈາກ 4: ການປະຕິບັດທັນທີ
ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ4ົດ 4: ການປັບປຸງແລະຂະຫຍາຍການນອນຫຼັບ
ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຸນໄພ
ວິທີການ 4 ຂອງ 4: ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວ
ບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ

ການເປັນ ອຳ ມະພາດໃນການນອນແມ່ນສະພາບທີ່ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຕື່ນນອນແຕ່ບໍ່ສາມາດ ເໜັງ ຕີງຫຼືເວົ້າບໍ່ໄດ້. ການເປັນ ອຳ ມະພາດໃນການນອນຍັງສາມາດມາພ້ອມກັບການຫາຍໃຈສັ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ ກຳ ລັງຈະມາເຖິງ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງຖືກເບິ່ງຢູ່. ສະພາບທີ່ບໍ່ສະດວກແລະເປັນຕາຢ້ານນີ້ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ດ້ວຍມາດຕະການບາງຢ່າງ: ນອນຫຼາຍກວ່າ, ກິນຢາແກ້ໄຂ້ສະຸນໄພ, ຫຼືໄປຫາທ່ານໍ. ຖ້າເຈົ້າມີອາການອໍາມະພາດນອນຫຼັບຢູ່ເລື້ອຍ frequent, ຫຼືການປັບປຸງການນອນຫຼັບໄດ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າກໍາຈັດມັນ, ໃຫ້ໄປຫາmedicalໍ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີການທີ 1 ຈາກ 4: ການປະຕິບັດທັນທີ

1 ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍ. ການເປັນ ອຳ ມະພາດໃນການນອນມັກຈະເປັນຕາຢ້ານແລະເຈົ້າອາດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ຈັດມັນອອກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນມາພ້ອມກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄົນຈັບມືເຈົ້າໄວ້. ວ່າໄດ້ຖືກເວົ້າວ່າ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຜ່ອນຄາຍອາລົມ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງກໍາລັງຈັບເຈົ້າໄວ້ຢູ່, ຢ່າຕໍ່ຕ້ານແລະຢ່າພະຍາຍາມທໍາລາຍອິດສະລະ - ປ່ອຍໃຫ້ກໍາລັງທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກສືບຕໍ່ກະທໍາ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນຢ່າງສົມບູນຫຼືນອນຫຼັບຄືນອີກ.
- ພະຍາຍາມເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ: "ຂ້ອຍນອນບໍ່ຫຼັບ, ນີ້ແມ່ນສະພາບທໍາມະຊາດ, ຂ້ອຍບໍ່ຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ." ເຮັດອັນນີ້ກັບຕົວເອງຄືນໃas່ໃນເວລາທີ່ເຈົ້າພະຍາຍາມຕື່ນຂຶ້ນຢ່າງເຕັມທີ່ຫຼືກັບຄືນໄປນອນດ້ວຍອາການອໍາມະພາດ.
2 ຈື່ໄວ້ວ່າທຸກຢ່າງດີ. ຄວາມເຂົ້າໃຈອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍໃນກໍລະນີທີ່ເປັນ ອຳ ມະພາດການນອນ - ຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າແລະເຂົ້າໃຈວ່ານີ້ເປັນພຽງປະກົດການສັ້ນ term ເທົ່ານັ້ນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ການເປັນ ອຳ ມະພາດໃນການນອນສາມາດເປັນອາການຂອງສະພາບການປິ່ນປົວທີ່ຫາຍາກເອີ້ນວ່າ narcolepsy, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາສຸຂະພາບຮ້າຍແຮງໃດ. ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ເຈົ້າຢູ່ໃນ "atony", ນັ້ນແມ່ນ, ສະyourອງຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບທີ່ສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ (ຊຶ່ງອາດເປັນເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄື່ອນໄຫວໄປຕາມສິ່ງທີ່ເຈົ້າdreamັນ, ເຊິ່ງອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເຈົ້າເອງແລະຄົນອື່ນ). ດ້ວຍການເປັນ ອຳ ມະພາດໃນການນອນ, ເຈົ້າຮູ້ສະພາບການນີ້.
- ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່າການເປັນອໍາມະພາດໃນການນອນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ລຸກອອກຈາກການນອນຫຼັບ REM ຢ່າງຄ່ອງຕົວ.
- ການເປັນ ອຳ ມະພາດໃນເວລານອນສາມາດປະກອບໄປດ້ວຍການວຸ້ນວາຍ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມີຄົນອື່ນຢູ່ໃນຫ້ອງ, ຫຼືວ່າເຈົ້າຖືກກັກໄວ້ຢູ່ໃນບ່ອນ. ເຕືອນຕົວທ່ານເອງວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນພຽງການວຸ້ນວາຍທີ່ເກີດຈາກການເປັນອໍາມະພາດໃນການນອນແລະເຈົ້າບໍ່ຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ.
3 ບິດນິ້ວຕີນຂອງເຈົ້າ, ເອົາຊະນະ, ຫຼືຈັບມືເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນກໍາປັ້ນ. ບາງຄົນສາມາດຂັດຂວາງການເປັນ ອຳ ມະພາດໃນການນອນຖ້າເຂົາເຈົ້າຍ້າຍແຂນຫຼືຂາ. ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈທັງonົດຂອງທ່ານໃສ່ນິ້ວຕີນຫຼືມືຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມບິດພວກເຂົາຫຼືພັບນິ້ວມືຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ແມ່ນພະຍາຍາມຍິ້ມແຍ້ມຄືກັບວ່າເຈົ້າມີກິ່ນເັນ. ເຮັດຊ້ ຳ ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍ times ຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ຕື່ນໄດ້ເຕັມທີ່.
4 ສົນທະນາກັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ບ່ອນນອນຮ່ວມກັບຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ, ລົມກັບເຂົາເຈົ້າແລະລົມກັນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ລາວຈະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດອອກຈາກການເປັນອໍາມະພາດນອນ. ຖາມຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສັ່ນຖ້າເຂົາເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າຫຼາຍແລະເປັນໄລຍະ. ມັນບໍ່ໄດ້ຜົນສະເ--ີໄປ - ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດຜິດພາດແລະຂັດຂວາງການນອນປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ - ແຕ່ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະລອງ.
- ຄົນສ່ວນຫຼາຍບໍ່ສາມາດເວົ້າກັບອາການ ອຳ ມະພາດນອນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າສາມາດເຈລະຈາກັບຄົນຮັກກ່ຽວກັບສັນຍານທີ່ແນ່ນອນວ່າເຈົ້າຈະໃຫ້ລາວຖ້າເຈົ້າຖືກຄອບງໍາໂດຍການອໍາມະພາດການນອນ.ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າສຸມໃສ່ຄໍຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະສາມາດກະຊິບ“ ຊ່ວຍ” ຫຼືໄອເພື່ອບອກໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ4ົດ 4: ການປັບປຸງແລະຂະຫຍາຍການນອນຫຼັບ

1 ເພີ່ມເວລານອນຂອງເຈົ້າ. ການນອນດົນກວ່າປົກກະຕິແລ້ວສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເປັນ ອຳ ມະພາດການນອນໄດ້, ສະນັ້ນພະຍາຍາມນອນຫຼັບໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນ 6-8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ, ແຕ່ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການຕື່ມອີກ.
- ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຈົ້ານອນຫົກຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນແລະມີອາການ ອຳ ມະພາດນອນ, ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນໄວ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນເພື່ອເຈົ້າຈະໄດ້ນອນເຈັດຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ເຈັດຊົ່ວໂມງແມ່ນປະລິມານການນອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຂອງຜູ້ໃຫຍ່, ສະນັ້ນພະຍາຍາມນອນໃຫ້ໄດ້ 7-9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.
2 ໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນ. ເຂົ້ານອນຕອນແລງແລະຕື່ນນອນຕາມເວລາສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າ. ອັນນີ້ຈະປັບປຸງຄຸນນະພາບແລະໄລຍະເວລາການນອນຫຼັບຂອງເຈົ້າ. ປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິໃນທ້າຍອາທິດເຊັ່ນກັນ.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າໃນມື້ເຮັດວຽກປົກກະຕິເຈົ້າໄປນອນຕອນ 11:00 ໂມງແລງແລະຕື່ນຕອນ 6:30 ໂມງເຊົ້າ, ຍຶດregimeັ້ນກັບລະບອບນີ້ຕະຫຼອດທ້າຍອາທິດ.
3 ໄດ້ຮັບທີ່ແນ່ນອນ ລະບຽບການນອນ ແລະຕິດກັບມັນ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນໃນຕອນແລງແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບດີຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີວຽກປົກກະຕິແບບນີ້, ສ້າງອັນ ໜຶ່ງ ຂຶ້ນມາ.
- ຕົວຢ່າງ, ກ່ອນນອນ, ເຈົ້າສາມາດຖູແຂ້ວຂອງເຈົ້າ, ລ້າງ ໜ້າ, ປ່ຽນເປັນຊຸດນອນຂອງເຈົ້າ, ອ່ານປະມານ 20 ນາທີ, ຈາກນັ້ນປິດໄຟແລະເຂົ້ານອນ. ເລືອກຮູບແບບທີ່ເsuitsາະສົມກັບເຈົ້າ.
- ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບທັນທີ, ຢ່າພະຍາຍາມເອົາຊະນະຕົນເອງ. ອອກຈາກຕຽງແລະເຮັດຊ້ ຳ ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງກິດຈະວັດການນອນຂອງເຈົ້າຄືນໃ່. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດລຸກຈາກຕຽງແລະອ່ານປຶ້ມໄດ້ 20 ນາທີ, ຈາກນັ້ນໄປນອນອີກຄັ້ງ.
4 ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕຽງແລະຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າສະດວກສະບາຍໃນການເຂົ້ານອນ. ຕຽງນອນທີ່ສະດວກສະບາຍ, owsອນອ່ອນແລະຜ້າປູບ່ອນນອນ, ບັນຍາກາດອັນດີແລະເປັນກັນເອງຢູ່ໃນຫ້ອງນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫ້ອງນອນຄວນມືດ, ງຽບສະຫງົບ, ແລະເຢັນພຽງພໍ.
- ຖ້າຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າຮົກຫຼືຕຽງນອນຂອງເຈົ້າບໍ່ສະດວກ, ພະຍາຍາມແກ້ໄຂມັນ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດຊື້ຜ້າປູບ່ອນໃnew່, ອະນາໄມຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າ, ຫຼືຊື້ບ່ອນນອນໃcomfortable່ທີ່ສະດວກສະບາຍ.
- ຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ມີຄວາມສະຫວ່າງແລະມີສຽງດັງພໍສົມຄວນ, ພິຈາລະນາຊື້ຜ້າມ່ານທີ່ບໍ່ເຂັ້ມງວດແລະມີສຽງດັງສໍາລັບຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າ.
5 ໃຊ້ຕຽງນອນຂອງເຈົ້າເພື່ອນອນແລະຮ່ວມເພດເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າເຮັດອັນໃດອັນອື່ນຢູ່ໃນອັນນັ້ນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ກັບການນອນຂອງເຈົ້າແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນອໍາມະພາດການນອນ. ຢ່າເບິ່ງໂທລະທັດ, ໃຊ້ຄອມພິວເຕີໂນດບຸກຫຼືອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກອື່ນ,, ຫຼືແມ່ນແຕ່ອ່ານຢູ່ເທິງຕຽງ.
6 ຢ່າກິນຫຍັງປະມານສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ການກິນເດິກສາມາດນໍາໄປສູ່ການລົບກວນການນອນແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນອໍາມະພາດການນອນ. ຖ້າເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບອາຫານວ່າງກ່ອນນອນ, ພະຍາຍາມເຮັດແນວນັ້ນບໍ່ເກີນສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
7 ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນນອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນໃນຕອນກາງເວັນສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມຈັດຕາຕະລາງເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າກ່ອນ ໜ້າ ນັ້ນ, ນັ້ນຄືຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນບ່າຍ.
- ຖ້າເຈົ້າຍັງຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍຕອນແລງຢູ່, ເລືອກອອກກໍາລັງກາຍເບົາບາງເຊັ່ນ: ຍ່າງ, ຍົກນໍ້າ ໜັກ ນ້ອຍ, ແລະຢືດເສັ້ນຢືດສາຍ.
8 ຈໍາກັດຫຼືຕັດຄາເຟອີນທັງinົດໃນຕອນບ່າຍແລະຕອນແລງ. ຄາເຟອີນຂັດຂວາງການນອນ. ຫຼຸດຫຼື ກຳ ຈັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ກາເຟ, ຊາ, ແລະ Coca-Cola ໃນຕອນບ່າຍ.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າເຄີຍດື່ມຈອກກາເຟຕອນ 16:00 ໂມງແລງ, ທົດແທນມັນດ້ວຍກາເຟທີ່ບໍ່ມີກາເຟທີ່ບໍ່ມີກາເຟອີນຫຼືຈອກຊາຂຽວ ໜຶ່ງ ຈອກ.
9 ຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ. ໃຊ້ເວລາບາງຢ່າງເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນຈະຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຂອງເຈົ້າແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເປັນອໍາມະພາດການນອນ. ມີເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດລອງວິທີຕໍ່ໄປນີ້:
- ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ້າວ ໜ້າ
- ຫາຍໃຈເລິກ
- ອາບນໍ້າ
- ໂຍຄະຫຼືການຢືດຢຸ່ນເບົາບາງ
- ດົນຕີຜ່ອນຄາຍ

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຸນໄພ

1 ປຶກສາກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນກິນຢາເສີມສະຸນໄພ. ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າ "ທຳ ມະຊາດ" meansາຍເຖິງ "ປອດໄພ" ໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ແຕ່ກົດລະບຽບນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດຕາມສະເີ. ປຶກສາກັບທ່ານorໍຫຼືຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂສະherbalຸນໄພໃດ ໜຶ່ງ, ເພາະວ່າວິທີການປິ່ນປົວນີ້ອາດພົວພັນກັບຢາອື່ນ other ທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນຫຼືເຮັດໃຫ້ບັນຫາສຸຂະພາບເບື້ອງຕົ້ນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ້ານຂາຍຢາຈະສາມາດແນະນໍາຜູ້ຜະລິດທີ່ດີສໍາລັບເຈົ້າ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະbalຸນໄພມີການຄວບຄຸມທີ່ເຂັ້ມງວດ ໜ້ອຍ ກວ່າຢາ, ແລະສ່ວນປະກອບຂອງມັນອາດຈະແຕກຕ່າງຈາກການໂຄສະນາ. ຮ້ານຂາຍຢາຕ້ອງຮູ້ຈັກຍີ່ຫໍ້ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ແລະເຊື່ອຖືໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ.
2 ເອົາຮາກ valerian. ຮາກ Valerian ມີຜົນກະທົບທີ່ງຽບສະຫງົບ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບແລະສົ່ງເສີມໃຫ້ມີສຽງດັງແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ດົນຂຶ້ນ. ການເສີມຮາກ Valerian ແມ່ນມີຢູ່ຕາມຮ້ານຂາຍຢາຫຼືຮ້ານຂາຍອາຫານສຸຂະພາບ. ກວດເບິ່ງກັບທ່ານAlwaysໍຂອງທ່ານສະເbeforeີກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຮາກ valerian.
- ຮາກ Valerian ສາມາດພົວພັນກັບຢາຊະນິດອື່ນເຊັ່ນ: fexofenadine, alprazolam, ແລະ lorazepam.
- ປະລິມານປົກກະຕິແມ່ນ 400-900 ມິນລີກຣາມປະມານສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ເປັນເວລາ 28 ມື້.
3 ລອງດອກໄມ້ດອກ. Passionflower ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາມັນໄດ້ຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາຫຼືຮ້ານອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນ passionflower.
- Passionflower ສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້, ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງກິນຢາປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດຢູ່, ຄວນປຶກສາກັບທ່ານfirstໍກ່ອນ.
- ຢ່າກິນນໍ້າດອກໄມ້ດອກໃນຂະນະທີ່ຖືພາເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຫົດຕົວຂອງມົດລູກ.
- ລອງໃຊ້ຢາເມັດ passionflower 90mg ໜຶ່ງ ເມັດຕໍ່ມື້.
4 ດື່ມຊາ chamomile. Chamomile soothes ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນແລະໄລຍະເວລາ. ພະຍາຍາມດື່ມຊາ chamomile 1-2 ຈອກ (250-500 ມິນລີລິດ) ກ່ອນນອນທຸກຄືນ. ເພື່ອເຮັດຊາ chamomile, ເອົາ teabag ໃສ່ໃນຈອກແລະພຽງແຕ່ຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມໃສ່ມັນ. ລໍຖ້າປະມານ 5 ນາທີເພື່ອໃຫ້ຊາຕົ້ມ, ຈາກນັ້ນເອົາຖົງຊາອອກ. ລໍຖ້າໃຫ້ຊາເຢັນລົງເລັກນ້ອຍກ່ອນດື່ມ.
- ຊາ Chamomile ສາມາດພົວພັນກັບຢາຕ່າງ various, ສະນັ້ນກວດເບິ່ງກັບທ່ານfirstໍຂອງທ່ານກ່ອນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຊາ chamomile ສາມາດພົວພັນກັບຢາ sedatives, ຢາຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະຢາປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດ.
5 ພິຈາລະນາກິນ balm ນາວ. Melissa, ຫຼື mint mint, ຍັງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແລະປັບປຸງການນອນ. ມີຫຍັງເພີ່ມເຕີມ, ຜົນກະທົບຂອງbalາກນາວຂອງlemonາກນາວຈະຖືກປັບປຸງເມື່ອກິນກັບຮາກ chamomile ຫຼື valerian, ສະນັ້ນເຈົ້າສາມາດປະສົມທັງສອງຢ່າງ.
- ກະລຸນາປຶກສາທ່ານfirstໍຂອງທ່ານກ່ອນ. ຢ່າກິນນໍ້າlemonາກນາວຖ້າເຈົ້າຖືພາຫຼືຖ້າເຈົ້າມີຕ່ອມ thyroid ຫຼາຍເກີນໄປ (hyperthyroidism).
- ເຈົ້າສາມາດກິນ-5າກນາວປະມານ 300-500 ມິນລີກຣາມໄດ້ເຖິງສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.
6 ຖູນໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນລາເວນເດີໃສ່msາມືແລະຂໍ້ມື. ແມ່ນແຕ່ການນວດມືແລະຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເປັນເວລາສັ້ນ with ດ້ວຍນ້ ຳ ມັນດອກລາເວນເດີທີ່ຜ່ອນຄາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງແລະປັບປຸງການນອນຫຼັບຂອງເຈົ້າໄດ້.
- ພະຍາຍາມປະສົມນ້ ຳ ມັນທີ່ ສຳ ຄັນລາເວນເດີສອງສາມຢອດກັບບ່ວງ (15 ມລ) ຂອງນ້ ຳ ມັນອື່ນ, ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນອັນມອນຫຼືນ້ ຳ ມັນcoconutາກພ້າວ. ນວດສ່ວນປະສົມລະຫວ່າງຕົ້ນປາມແລະຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ, ແລະຈາກນັ້ນຫາຍໃຈເຂົ້າໄປທາງອາກາດເລິກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ວິທີການ 4 ຂອງ 4: ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວ

1 ຖ້າຍັງມີອາການ ອຳ ມະພາດຈາກການນອນຫຼັບຢູ່, ຄວນນັດພົບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການນອນຫຼັບແລະມາດຕະການຕ່າງ improve ເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນບໍ່ໄດ້ຜົນ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງໄປພົບແພດ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າການເປັນ ອຳ ມະພາດຈາກການນອນສາມາດເປັນອາການຂອງບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນ, ເຊັ່ນ: ໂລກເບົາຫວານ.
2 ປຶກສາກັບທ່ານaboutໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການກິນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ tricyclic. ທ່ານmayໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງໃຫ້ໃຊ້ຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າ tricyclic, ເຊັ່ນ: clomipramine, ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບ. Tricyclic antidepressants ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເຄມີຂອງສະandອງແລະປ້ອງກັນການເປັນ ອຳ ມະພາດການນອນໂດຍການເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການນອນ REM. ຖາມທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການໃຊ້ຢາຊະນິດນີ້ແລະກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້. Tricyclic antidepressants ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງຕໍ່ໄປນີ້:
- ປາກແຫ້ງ
- ທ້ອງຜູກ
- ບັນຫາທາງເດີນປັດສະວະ
- ເຫື່ອອອກເພີ່ມຂຶ້ນ
- ສາຍຕາມົວ
- ອາການງ່ວງນອນ
- ກິນຢາເກີນຂະ ໜາດ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີການຊັກຊ້າຫຼາຍຂຶ້ນ, ຊັກ, ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າແລະອາການເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຖິງແກ່ຄວາມຕາຍໄດ້
3 ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການກິນ melatonin. Melatonin ເປັນຮໍໂມນການນອນທີ່ເກີດຂຶ້ນເອງຕາມ ທຳ ມະຊາດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ບາງຄົນຂາດມັນ. Melatonin ສາມາດຊື້ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງຢາ, ແຕ່ເຈົ້າຄວນປຶກສາກັບທ່ານfirstໍກ່ອນ.
- ເລີ່ມດ້ວຍປະລິມານເມລາໂຕນິນໃນປະລິມານຕໍ່າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ສູງອາຍຸ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມີພຽງ 0.1–0.3 ມິນລິກຼາມເທົ່ານັ້ນທີ່ພຽງພໍເພື່ອປັບປຸງການນອນຫຼັບ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນໃນປະລິມານຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ພະຍາຍາມຕັດເມັດລົງເປັນເຄິ່ງຫຼືເປັນໄຕມາດ.
4 ຖາມທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງຢາທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງກິນ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງກິນຢາໃດ, ຢູ່, ກວດເບິ່ງກັບທ່ານtoໍຂອງເຈົ້າເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການອໍາມະພາດນອນບໍ່ຫຼັບ. ຢາບາງຊະນິດສາມາດລົບກວນການນອນປົກກະຕິໄດ້, ໃນກໍລະນີນີ້ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າການຫຼຸດປະລິມານຫຼືການປ່ຽນໄປໃຊ້ຢາຊະນິດອື່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກໍາຈັດອາການເປັນອໍາມະພາດການນອນ.