ວິທີການກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເປັນເຈົ້າຂອງຕໍ່ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ການຮັກສາຄວາມສະຫງົບ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ສ້າງຄວາມເຊື່ອinັ້ນໃນຄວາມ ສຳ ພັນ
ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ການປ້ອງກັນພຶດຕິກໍາການຄອບຄອງໃນອະນາຄົດ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ການຢູ່ໃນຄວາມ ສຳ ພັນສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນແລະ ໜ້າ ອັດສະຈັນ. ເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມຜູກພັນອັນ ແໜ້ນ ແຟ້ນກັບຄົນທີ່ເຈົ້າສົນໃຈແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຈົ້າສົນໃຈ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຈາກບາງຄັ້ງ, ເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກອິດສາຫຼືຄວາມສົງໄສໃນຕົວເອງເຊິ່ງຈະສ້າງບັນຫາໃນຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະເລີ່ມສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າກໍາລັງສອບສວນຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ, ໂດຍກ່າວຫາລາວບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລະປະພຶດຕົວຄືກັບເຈົ້າຂອງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງການ. ໂຊກດີ, ອັນນີ້ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້. ທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແມ່ນເພື່ອຄວາມສະຫງົບຢູ່ຈຸດໃດຈຸດ ໜຶ່ງ, ສ້າງຄວາມເຊື່ອinັ້ນໃນຄວາມ ສຳ ພັນ, ແລະປ້ອງກັນການຄອບຄອງໃນອະນາຄົດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ການຮັກສາຄວາມສະຫງົບ

1 ພັກຜ່ອນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຖືກຄອບງໍາດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກເປັນເຈົ້າຂອງ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຢຸດພັກແລະປະເມີນພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າ. ການຢຸດພັກຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງເຮັດ, ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈິ່ງເຮັດມັນ, ແລະມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າແນວໃດ.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກອິດສາເພາະວ່າພະນັກງານຮັບໃຊ້ / ຜູ້ຮັບໃຊ້ຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສໃສ່ເຈົ້າສອງຄົນ, ໄປຫ້ອງນໍ້າຫຼືຢູ່ນອກເຮືອນຈັກໄລຍະ ໜຶ່ງ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດອອກໄປໄດ້, ໃຫ້ພັກຜ່ອນຈິດໃຈຕົວເອງ. ໃຊ້ເວລາຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກສາມເທື່ອ, ແລະໃນລະຫວ່າງເວລານີ້ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ.
- ໃຊ້ເວລານີ້ເພື່ອຖາມຕົວເອງວ່າເປັນຫຍັງສະຖານະການນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດມີສະຕິຄວາມເປັນເຈົ້າຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ:“ ຂ້ອຍອິດສາບໍ? ຂ້ອຍບໍ່ປອດໄພບໍ? ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຮູ້ສຶກແບບນີ້? "
2 ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຢ່າງເາະສົມ. ບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະອິດສາຫຼືບໍ່cureັ້ນຄົງເປັນບາງຄັ້ງບາງຄາວ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ, ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າເຮັດຖືກຕ້ອງ. ການສະແດງອອກແລະອະທິບາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມສະຫງົບ, ລັກສະນະຂອງຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເປັນເຈົ້າຂອງເຈົ້າຈືດຈາງລົງ.
- ອະທິບາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າແລະອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງເກີດຂື້ນ.
- ບອກຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້.
- ຕົວຢ່າງ, ລອງເວົ້າຕໍ່ໄປນີ້:“ ດຽວນີ້, ຂ້ອຍມີຄວາມຮູ້ສຶກເປັນເຈົ້າຂອງຕໍ່ເຈົ້າ. ມັນໂງ່, ແຕ່ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍອິດສາຄວາມສົນໃຈທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບ.”
3 ຂໍໂທດຖ້າຈໍາເປັນ. ບາງຄັ້ງແຮງກະຕຸ້ນຂອງເຈົ້າສາມາດລະເບີດອອກມາໄດ້ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະສາມາດຢຸດຕົວເອງໄດ້. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງຂໍໂທດກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າແລະຄົນອື່ນ involved ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຖານະການ.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າເວົ້າຫຍາບຄາຍຕໍ່ຜູ້ຂາຍເພາະວ່າລາວທັກທາຍຄູ່ຮັກຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຂໍການໃຫ້ອະໄພຈາກລາວແລະຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ.
- ໃນລະຫວ່າງການຂໍໂທດ, ເຈົ້າສາມາດເວົ້າວ່າ,“ ຂ້ອຍຂໍໂທດສໍາລັບວິທີທີ່ຂ້ອຍປະພຶດຕົວໃນຕອນນີ້. ມັນບໍ່ເinappropriateາະສົມແລະຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນອີກ.”
- ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຂໍໂທດ, ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍເວົ້າວ່າ,“ ຂ້ອຍຕ້ອງຂໍໂທດສໍາລັບພຶດຕິກໍາຂອງຂ້ອຍ.ບໍ່ມີຂໍ້ແກ້ຕົວ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ.”

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ສ້າງຄວາມເຊື່ອinັ້ນໃນຄວາມ ສຳ ພັນ

1 ຈັດການກັບບັນຫາຄວາມສໍາພັນ. ບາງຄັ້ງຄວາມຮູ້ສຶກເປັນເຈົ້າຂອງສາມາດສະແດງອອກດ້ວຍຕົນເອງເນື່ອງຈາກເຫດການທີ່ເກີດຂຶ້ນແລ້ວທີ່ໄດ້ສັ່ນສະເທືອນຄວາມstabilityັ້ນຄົງຂອງຄວາມສໍາພັນ. ຖ້ານີ້ແມ່ນກໍລະນີຂອງເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາບັນຫານີ້ກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ. ວິທີນີ້ເຈົ້າສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງwhenົດ, ເມື່ອເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບໃດ, ເຈົ້າຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຫຼົງໄຫຼໃນຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ບອກຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າຕ້ອງການລົມກັບເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການພົວພັນບາງຢ່າງ. ເຈົ້າອາດຈະເວົ້າວ່າ, "ພວກເຮົາສາມາດສົນທະນາກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ພວກເຮົາປະເຊີນໃນບໍ່ດົນມານີ້ບໍ?"
- ສົນທະນາຢ່າງເປີດເຜີຍແລະຊື່ສັດກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ.
- ຈື່ໄວ້ວ່າບາງບັນຫາ, ເຊັ່ນການສໍ້ໂກງໃນອະດີດ, ອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ການສົນທະນາແລະຈໍານວນເວລາທີ່ແນ່ນອນເພື່ອແກ້ໄຂ. ການປ່ອຍໃຫ້ທຸກຢ່າງເປັນໂອກາດຈະເປັນການເພີ່ມຄວາມເຊື່ອcurrentັ້ນໃນປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າ.
2 ໄວ້ວາງໃຈຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານ. ໜຶ່ງ ໃນກຸນແຈສູ່ຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແມ່ນຄວາມໄວ້ວາງໃຈ. ເຈົ້າຕ້ອງເຊື່ອthatັ້ນວ່າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຫ່ວງໃຍເຈົ້າແລະລາວຊື່ສັດຕໍ່ເຈົ້າ. ແລະລາວ, ໃນທີ່ສຸດ, ຄວນຮູ້ສຶກຄືກັນໃນການພົວພັນກັບເຈົ້າ. ບັນຫາການຄອບຄອງຫຼາຍເກີນໄປສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າໃຫ້ຂໍ້ຄວາມກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າບໍ່ໄວ້ໃຈລາວ. ຄວບຄຸມລາວໄດ້ ໜ້ອຍ ລົງໂດຍການເຊື່ອfeelingsັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກແລະພຶດຕິ ກຳ ຂອງລາວ.
- ໄວ້ໃຈຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເມື່ອລາວເວົ້າກ່ຽວກັບວ່າລາວຈະໄປໃສຫຼືລາວຈະເຮັດແນວໃດ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງມັນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຖືກຕ້ອງ.
- ເຊື່ອສິ່ງທີ່ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າບອກເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ພິສູດຄວາມບໍ່ຊື່ສັດຂອງລາວ, ເຈົ້າຄວນເຊື່ອ ຄຳ ເວົ້າຂອງລາວ.
- ເຊື່ອໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ເຊື່ອວ່າເຈົ້າມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ລາວຄືກັບທີ່ລາວເວົ້າກ່ຽວກັບມັນ.
3 ເຄົາລົບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານ. ບັນຫາ ໜຶ່ງ ທີ່ມີການຄອບຄອງແມ່ນການກະ ທຳ ຂອງເຈົ້າສາມາດສະແດງຄວາມບໍ່ເຄົາລົບຕໍ່ຄູ່ຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າ, ຕົວເຈົ້າເອງ, ຫຼືຄົນອື່ນ. ເຈົ້າສາມາດເວົ້າຫຼືເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຮຸນແຮງ, ຈອງຫອງ, ຫຼືດູຖູກ. ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມສະແດງຄວາມເຄົາລົບຕໍ່ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະມີການຄວບຄຸມລາວ ໜ້ອຍ ລົງ, ເຈົ້າຈະສ້າງຄວາມສໍາພັນທີ່ ແໜ້ນ ແຟ້ນ.
- ເວົ້າດ້ວຍຄວາມເຄົາລົບຕໍ່ຫຼືກ່ຽວກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ. ຢ່າຮ້ອງຫຼືຮ້ອງໃສ່ລາວ, ບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະເວົ້າບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລາວເສຍໃຈຫຼືບໍ່ພໍໃຈ.
- ເຄົາລົບພື້ນທີ່ສ່ວນຕົວຂອງລາວ. ຫ້າມຂີ້ລັກຜ່ານສິ່ງຂອງຂອງລາວແລະຢ່າອ່ານຈົດcorrespondາຍຂອງລາວໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ພຶດຕິກໍານີ້ສ່ວນຫຼາຍນໍາໄປສູ່ການເຂົ້າໃຈຜິດ.
4 ສົນທະນາກັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ຮູ້ວ່າເຈົ້າປະພຶດຕົວຄືກັບເຈົ້າຂອງ, ແລະຕັດສິນໃຈປ່ຽນແປງອັນນີ້, ປຶກສາຫາລືກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າວ່າເກີດຫຍັງຂຶ້ນ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຢຸດການອິດສາແລະພຶດຕິກໍາການຄອບຄອງຂອງເຈົ້າ.
- ເວົ້າວ່າເຈົ້າເຂົ້າໃຈດີວ່າເຈົ້າໄດ້ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນເຈົ້າຂອງບໍ່ດົນມານີ້. ຕົວຢ່າງ:“ ພວກເຮົາລົມກັນໄດ້ບໍ? ຂ້ອຍຮູ້ວ່າພຶດຕິ ກຳ ຂອງຂ້ອຍມີການຄອບຄອງຫຼາຍໂພດ.”
- ອະທິບາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແລະເຫດຜົນທີ່ເຂົາເຈົ້າເກີດຂື້ນ. ລອງເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍອິດສາເພາະປະສົບການທີ່ບໍ່ດີໃນຄວາມສໍາພັນທີ່ຜ່ານມາ."
- ຟັງຄູ່ຂອງເຈົ້າ ນຳ. ມັນຄວນຈະເປັນການປຶກສາຫາລື, ບໍ່ແມ່ນການເວົ້າເລື່ອງດຽວ. ເຈົ້າຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄູ່ຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າແນວໃດ.

ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ການປ້ອງກັນພຶດຕິກໍາການຄອບຄອງໃນອະນາຄົດ

1 ຈົ່ງຊື່ສັດກັບຕົວເອງ. ການຮັບຮູ້ຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງປະພຶດຄືກັບເຈົ້າຂອງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບາດກ້າວທໍາອິດເພື່ອກໍາຈັດມັນ. ເຈົ້າຍັງຕ້ອງຍອມຮັບຕົວເອງດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຮູ້ສຶກແລະເປັນຫຍັງເຈົ້າຈິ່ງປະພຶດຕົວແບບນີ້. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຈັດການກັບບັນຫາໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຈົ້າມີທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕ້ອງການຄອບຄອງຄູ່ຄອງຂອງເຈົ້າຢ່າງສົມບູນ.
- ຖາມຕົວເອງວ່າພຶດຕິກໍານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຄີຍເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າໃນອະດີດບໍ? ຕົວຢ່າງ, ອະດີດຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າປ່ອຍເຈົ້າໄປຫາຜູ້ອື່ນບໍ? ຫຼືເຈົ້າເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນມາໃນຄອບຄົວບ່ອນທີ່ມີການຫຼອກລວງເກີດຂຶ້ນບໍ?
- ກໍານົດວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ໃນການກະທໍາຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕ້ອງການຄວບຄຸມລາວ. ລາວມັກຈະຈີບຜູ້ອື່ນບໍ?
- ປະເຊີນ ໜ້າ ກັບມັນແລະຍອມຮັບທຸກບັນຫາຄວາມselfັ້ນໃຈໃນຕົວເອງແລະຄວາມselfັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ. ເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າບໍ່ມີສະ ເໜ່ ຫຼືວ່າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າດີເກີນໄປ ສຳ ລັບເຈົ້າບໍ?
2 ຈົ່ງconfidentັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ. ບາງຄັ້ງເຮົາຍອມແພ້ກັບສະຕິປັນຍາທີ່ເປັນເຈົ້າຂອງເມື່ອເຮົາຮູ້ສຶກບໍ່ປອດໄພ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າບໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະຢູ່ໃກ້ຄູ່ຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າເຊື່ອວ່າພຶດຕິກໍາການຄອບຄອງມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສົງໃສໃນຕົວເອງຫຼືຄວາມສົງໃສໃນຕົວເອງ, ຈົ່ງເຮັດວຽກດ້ວຍຄວາມນັບຖືຕົນເອງເພື່ອຈໍາກັດຄູ່ສົມລົດຂອງເຈົ້າໃຫ້ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ເກັບບັນທຶກວາລະສານຫຼືລາຍການຄຸນລັກສະນະທີ່ດີສຸດຂອງເຈົ້າໄວ້. ຂຽນທຸກຢ່າງຈາກຕາທີ່ສວຍງາມໄປສູ່ການມີຄວາມຕະຫຼົກຫຼືຄວາມຮັກຕໍ່ກັບອະນິເມະ.
- ລົມກັບຕົວເອງໃນທາງບວກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຊອກຫາຢູ່ໃນແວ່ນແລະເວົ້າວ່າ:“ ຂ້ອຍເປັນພຽງສິ່ງທີ່ຄົ້ນພົບອັນໃຫຍ່ແລະ Katya ໂຊກດີທີ່ມີຂ້ອຍ. ຄືກັນກັບຂ້ອຍໂຊກດີທີ່ຂ້ອຍມີ Katya.”
- ຂຽນ ຄຳ ຍ້ອງຍໍຫຼືການກະ ທຳ ຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຂົາເຈົ້າໃສ່ໃຈເຈົ້າ.
3 ດູແລຕົວເອງ. ການອິດສາຫຼືເປັນເຈົ້າຂອງມັນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍຖ້າເຈົ້າເມື່ອຍ, ຫິວ, ຄຽດ, ຫຼືບໍ່ຮູ້ສຶກດີ. ເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງສິນທໍາຫຼືທາງກາຍເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມຄິດອິດສາຫຼືພຶດຕິກໍາທີ່ເປັນເຈົ້າຂອງ. ເຈົ້າສາມາດຮັບມືກັບສິ່ງນີ້ໄດ້ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ເວລາພຽງພໍເພື່ອສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
- ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຮັບປະກັນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບສານອາຫານແລະພະລັງງານທີ່ມັນຕ້ອງການ.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະເຈົ້າສາມາດຢູ່ສະຫງົບໄດ້ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມຮູ້ສຶກອິດສາຫຼືເປັນເຈົ້າຂອງ.
- ຕັ້ງໃຈນອນໃຫ້ໄດ້ 6-8 ຊົ່ວໂມງທຸກຄືນ. ຈັດຕາຕະລາງການນອນປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ໄດ້ພັກຜ່ອນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
4 ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ. ຖ້າພຶດຕິກໍາການຄອບຄອງເລີ່ມຂ້າມເຂດແດນ, ເຈົ້າສ່ຽງທີ່ຈະທໍາລາຍຄວາມສໍາພັນແລະເຮັດໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ (ແລະຕົວເຈົ້າເອງ) ເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຈິດໃຈ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍ. ຖ້າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຫຼືຄົນອື່ນບອກວ່າເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນການຈັບມືຂອງເຈົ້າ, ເອົາອັນນີ້ເປັນຄໍາເຕືອນແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ.
- ນັກຈິດຕະວິທະຍາສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຕັດສິນໃຈວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈິ່ງປະພຶດຕົວແບບນີ້ແລະວິທີຢຸດມັນ.
- ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນຊຸມຊົນທາງສາສະ ໜາ, ເຈົ້າສາມາດສົນທະນາເລື່ອງນີ້ກັບຄູ່ມືທາງວິນຍານຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະເວົ້າວ່າ,“ ພວກເຮົາສາມາດລົມກັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບບັນຫາຄວາມສໍາພັນຂອງຂ້ອຍໄດ້ບໍ? ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍຄວບຄຸມຄູ່ນອນຂອງຂ້ອຍຫຼາຍເກີນໄປ.”
- ທີ່ປຶກສາຄອບຄົວຈະຊ່ວຍເຈົ້າແລະຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຈັດການກັບບັນຫາຄວາມສໍາພັນຕ່າງ.