ວິທີການກໍາຈັດອາການປວດຫລັງ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ
ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ວິທີປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນ
ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ວິທີປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າແນວໃດ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າເຈົ້າທົນທຸກຈາກການເຈັບຫຼັງ, ແລ້ວຮູ້ - ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ເກືອບ 80 ເປີເຊັນຂອງຜູ້ໃຫຍ່ປະສົບກັບບັນຫານີ້, ເຊິ່ງໃນບາງຈຸດເລີ່ມມີອາການປວດຫຼັງຕໍ່າຕະຫຼອດ.ໂຊກດີ, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ບັນຫາສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ດ້ວຍການປິ່ນປົວງ່າຍ simple ເຊິ່ງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເງິນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງປະເພດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເພີ່ມຄວາມຢືດຢຸ່ນໃນດ້ານຫຼັງແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະດ້ວຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແບບລຽບງ່າຍ, ເຈົ້າຈະລືມຄວາມເຈັບປວດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ

1 ໃຊ້ຜ້າເຢັນ. ເມື່ອມີອາການເຈັບປວດ, ໃຫ້ເອົາກ້ອນນ້ ຳ ກ້ອນບີບໃສ່ບໍລິເວນຫຼັງຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ 20 ນາທີເປັນເວລາ 2 ມື້ ທຳ ອິດ. ຫໍ່ຖົງໃສ່ໃນຜ້າເຊັດໂຕຫຼືເສື້ອຍືດເກົ່າເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຜິວ ໜັງ ແຂງກະດ້າງ. ການບີບອັດ 20 ນາທີເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊໍ້າຄືນໄດ້ທຸກ 2 2 ຊົ່ວໂມງ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີນໍ້າກ້ອນ, ຜັກແຊ່ແຂງແມ່ນດີ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປຽກຟອງນໍ້າທີ່ປຽກໄດ້ແລະເອົາໃສ່ໃນຖົງ, ຈາກນັ້ນແຊ່ແຂງ. ຫໍ່ຜ້າອັດ ແໜ້ນ ດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕ. ໃຊ້ສອງຖົງເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນໍ້າຮົ່ວໄຫຼ.
- ໃຊ້ຜ້າອັດປາກໄວ້ພຽງແຕ່ 20 ນາທີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ ທຳ ຮ້າຍຜິວ ໜັງ ແລະເສັ້ນປະສາດຂອງເຈົ້າ.
2 ຫຼັງຈາກ 2 ມື້, ປ່ຽນເປັນຜ້າອຸ່ນ. ຖ້າອາການເຈັບຫຼັງຍັງຄົງມີຢູ່, ຄວາມອົບອຸ່ນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼຂອງເລືອດໄປຫາຫຼັງຕໍ່າແລະບັນເທົາອາການເຈັບໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຮ້ອນຂັດຂວາງສັນຍານຄວາມເຈັບປວດທີ່ເດີນທາງຈາກເສັ້ນປະສາດໄປຫາສະ,ອງ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
- ໃຊ້ແຜ່ນຄວາມຮ້ອນໄຟຟ້າພ້ອມການຕັ້ງຄ່າທີ່ສາມາດປັບໄດ້ເພື່ອເລືອກອຸນຫະພູມທີ່ເrightາະສົມ. ພະຍາຍາມຢ່ານອນຫຼັບດ້ວຍແຜ່ນຄວາມຮ້ອນເປີດຢູ່.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີແຜ່ນຄວາມຮ້ອນຫຼືແຜ່ນຄວາມຮ້ອນໄຟຟ້າ, ເຈົ້າສາມາດອາບນໍ້າອຸ່ນໄດ້. ຄວາມຮ້ອນທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມດີກວ່າຄວາມຮ້ອນແຫ້ງເພາະມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ແຫ້ງຫຼືຄັນ.
3 ຢາທົ່ວໄປທີ່ຂາຍໄດ້. ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນ steroidal (NSAIDs) ເຊັ່ນ ibuprofen ຫຼື naproxen ສາມາດບັນເທົາອາການປວດຫຼັງຕໍ່າໄດ້ຊົ່ວຄາວ. ພວກມັນຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນພາກພື້ນ lumbar, ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການກະຕຸ້ນຂອງການສິ້ນສຸດຂອງເສັ້ນປະສາດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດ.
- ຖ້າເຈົ້າໄດ້ກິນຢາເປັນເວລາ 10 ມື້ຕິດຕໍ່ກັນ, ເຈົ້າຄວນໄປພົບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ການນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະຍາວສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາກ່ຽວກັບສັນຍາ gastrointestinal ໄດ້.
4 ການປິ່ນປົວມະຫາຊົນ. ການນວດປົກກະຕິຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຜົນດີຕໍ່ການປິ່ນປົວຫຼັງຈາກການປະຊຸມຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຍືນຍົງ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດການນວດເພື່ອສຸຂະພາບ.
- ມີຕົວເລືອກພິເສດຫຼາຍກວ່ານີ້ ສຳ ລັບປິ່ນປົວດ້ານຫຼັງເບື້ອງລຸ່ມ, ແຕ່ການນວດປິ່ນປົວແບບດັ້ງເດີມສາມາດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບປຽບທຽບໄດ້.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ການນວດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼັງ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ວິທີປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນ

1 ຍືດເສັ້ນເອັນຂອງເຈົ້າສອງເທື່ອຕໍ່ມື້. ຄົນສ່ວນຫຼາຍບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບບົດບາດຂອງເຊືອກທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານຫຼັງ. ຖ້າເຈົ້າມີອາການເຈັບຫຼັງຕໍ່າ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າຖືກມັດຫຼືສັ້ນ.
- ນັ່ງຢູ່ພື້ນແລະນອນຫງາຍປະເຊີນ ໜ້າ ກັບ,າ, ໂຊຟາ, ຫຼືຕັ່ງ. ຍົກຂາຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ມັນຖືກຂະຫຍາຍອອກເຕັມດ້ວຍສົ້ນທີ່ວາງກັບwallາຫຼືສິ້ນຂອງເຄື່ອງເຟີນີເຈີ. ເຈົ້າຄວນຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເລິກ.
- ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຂະຫຍາຍເສັ້ນເອັນທັງສອງເບື້ອງໃນເວລາດຽວກັນ, ຍົກຂາທັງສອງຂ້າງຂຶ້ນ. ມ້ວນຜ້າເຊັດໂຕແລະວາງມັນໄວ້ທາງຫຼັງດ້ານລຸ່ມຂອງເຈົ້າເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
2 Practiceຶກຍ່າງ. ການຍ່າງປ່າແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເບົາທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຄີຍເຮັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມາກ່ອນ, ຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງtrainingຶກອົບຮົມເພື່ອກ້າວໄປສູ່ວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ. ການເຄື່ອນໄຫວມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະຍັງສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ.
- ເລີ່ມດ້ວຍການຍ່າງສັ້ນ of 10 ຫຼື 15 ນາທີ, ຂຶ້ນກັບລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປຂອງເຈົ້າ. ຄ່ອຍ increase ເພີ່ມໄລຍະເວລາແລະໄລຍະທາງເພື່ອວ່າເມື່ອເວລາຜ່ານໄປເຈົ້າສາມາດຍ່າງໄດ້ 35-45 ນາທີຕໍ່ມື້ 3-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
3 ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍແຜ່ນໄມ້. ພະຍາຍາມນອນຢູ່ພື້ນກັບທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ພັກຜ່ອນແຂນສອກແລະແຂນ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ.ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ທ້ອງຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອອກຕາມລວງນອນຈາກພື້ນແລະພັກຜ່ອນພຽງແຕ່ຕົ້ນແຂນແລະຕີນເທົ່ານັ້ນ. ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 20 ວິນາທີຫາ ໜຶ່ງ ນາທີ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດຕົວລົງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືນ.
- ຄ່ອຍ increase ເພີ່ມເວລາທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັບ plank ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າແຂງແຮງ, ເຊິ່ງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນ corset ທໍາມະຊາດແລະຊ່ວຍຮັກສາຫຼັງແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່. ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແໜ້ນ ຂຶ້ນ, ເມື່ອຍດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າ ໜ້ອຍ ລົງ.
4 ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ານລຸ່ມ. ຖ້າເຈົ້າມີຈຸດປະສົງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນສ່ວນຫຼັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈະສາມາດທົນກັບການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຈັບປວດແລະ ໜັກ ເກີນໄປ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ສະມາຊິກອອກກໍາລັງກາຍແລະອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີລາຄາແພງ - ການອອກກໍາລັງກາຍນໍ້າ ໜັກ ທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບພາກສ່ວນບໍລິເວນແອວ.
- ການບິດບິດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກທັງສອງຂ້າງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ນອນຫງາຍ, ຢຽດແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ຫາສອງຂ້າງຕັ້ງຢູ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າລົງພື້ນ. ຄ່ອຍ move ຍ້າຍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງແລະຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າໄວ້ກັບພື້ນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຫົວເຂົ່າກັບສູນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດເລື້ມຄືນການອອກກໍາລັງກາຍໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ເຮັດຊ້ ຳ 10 ເທື່ອ ສຳ ລັບແຕ່ລະດ້ານ.
- ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າໂດຍການເຮັດໃຫ້ກະໂພກຂອງເຈົ້າຄຶງລົງ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຍັງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານຫຼັງເບື້ອງລຸ່ມ. ນອນຫງາຍແລະພັກຕີນຂອງເຈົ້າໄວ້ກັບພື້ນ, ຕີນຫ່າງຈາກກັນທັງສອງເບື້ອງ. ກົດດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມຂອງເຈົ້າລົງກັບພື້ນແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ອຽງແອວຂອງທ່ານໄປຫາສົ້ນຈົນກ່ວາກັບຄືນຂອງທ່ານຕ່ ຳ ກວ່າຊັ້ນ. ຫຼຸດລົງແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ 10-15 ເທື່ອ. ຫາຍໃຈເລິກ.
5 ໃຊ້ທ່າເດັກນ້ອຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະຢືດຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ວາງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄວ້ກັບພື້ນດ້ວຍນິ້ວຕີນໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າ ສຳ ຜັດແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າກວ້າງຈາກກັນ. ເມື່ອເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ, ຍົກແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະຍືດໄປຂ້າງ ໜ້າ ເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃສ່ຂາທີ່ພັບຂອງເຈົ້າ.
- ພະຍາຍາມແຕະພື້ນດ້ວຍ ໜ້າ ຜາກຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຍືດແຂນຂອງເຈົ້າໄປຕາມຮ່າງກາຍ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຫຼຸດລົງຕໍ່າ, ຈາກນັ້ນປ່ອຍແຂນຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງ ໜ້າ. ເຈົ້າສາມາດວາງກ້ອນກ້ອນ ໜຶ່ງ ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າເພື່ອຫຼຸດຫົວຂອງເຈົ້າລົງໃສ່ມັນ.
- ນີ້ແມ່ນທ່າທີ່ພັກຜ່ອນ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີຫາຫຼາຍນາທີຖ້າເຈົ້າສະບາຍໃຈ.
6 ການອອກກໍາລັງກາຍແມວ-ງົວເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ຄູ້ເຂົ່າທັງສີ່ເບື້ອງໂດຍກົງໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃຕ້ບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deeply. ໃນເວລາທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຍູ້ເອິກຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ ໜ້າ, ຫຼຸດທ້ອງຂອງເຈົ້າລົງກັບພື້ນແລະງໍຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ, ຫຼຸດກະດູກຫາງຂອງເຈົ້າລົງແລະປິ່ນຫຼັງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10-15 ຄັ້ງ, ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຄັ້ງ. ນ້ ຳ ໜັກ ຕ້ອງໄດ້ແຈກຢາຍໃຫ້ເທົ່າກັນລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າແລະpalາມື.
- ຖ້າພື້ນເຮືອນແຂງເກີນໄປ, ວາງຜ້າເຊັດມືໄວ້ໃຕ້ຫົວເຂົ່າແລະpalາມືຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ວິທີປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າແນວໃດ

1 ປະເມີນທ່າທາງຂອງເຈົ້າ. ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງຕໍ່າລົງໂດຍການວາງຄວາມກົດດັນເພີ່ມໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງ lumbar. ຢືນຢູ່ຂ້າງ next ບ່ອນກະຈົກຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ປົກກະຕິແລະປະເມີນຕໍາ ແໜ່ງ ຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຖືກ slouched ຫຼື hunched ໃນໄລຍະທີ່ສໍາຄັນ, ການປ່ຽນແປງທ່າຂອງທ່ານເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດໄດ້.
- ກະດູກຂ້າງຄວນຢູ່ໃນລະດັບແລະບໍ່ອຽງໄປທາງ ໜ້າ ຫຼືຫຼັງ. ຫຼຸດບ່າໄຫລ່ລົງເພື່ອໃຫ້ບ່າໄຫລ່ລຽບຕາມສອງດ້ານຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ຍົກຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປເທິງເພດານ.
- ນັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງອີ້, ຢຽດຊື່ທາງຫຼັງແລະເອົາບ່າໄຫຼ່ເຂົ້າກັນ, ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍລົງ. ເຮັດຊ້ໍາ 10-15 ຄັ້ງ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້ເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຈົ້າ.
2 ລຸກຂຶ້ນທຸກ every ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ຖ້າເຈົ້ານັ່ງຢູ່ໂຕະເຮັດວຽກເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ, ວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າອາດຈະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼັງ. ລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງ 5 ນາທີທຸກ every ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ເຕັກນິກງ່າຍ simple ນີ້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫຼັງຕໍ່າ.
- ພະຍາຍາມປ່ຽນບ່ອນເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າເປັນບ່ອນເຮັດວຽກໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່. ຖ້າເຈົ້ານາຍຂັດຄ້ານອັນນີ້, ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດເລືອກຕັ່ງຫ້ອງການທີ່ມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານ lumbar ເພີ່ມເຕີມ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານັ່ງຂຶ້ນຊື່ with ດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າສໍາຜັດກັບພື້ນ, ບ່າໄຫຼ່ຂອງເຈົ້າກັບຄືນແລະຫົວຂອງເຈົ້າຊື່. ຢ່າບີບຫຼືຄໍ້າຄອຍຫຼາຍເກີນໄປເພາະອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງແລະເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼາຍຂຶ້ນ.
3 ປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ອາຫານບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດອາການເຈັບຫຼັງ, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນ can ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ອາຫານທີ່ມີໂພແທສຊຽມສູງເຊັ່ນ: anasາກກ້ວຍແລະຜັກໃບຂຽວສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບປວດໄດ້.
- ອາການທ້ອງຜູກສາມາດເປັນສາເຫດຂອງອາການເຈັບຫຼັງ. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເຊັ່ນ: fruitsາກໄມ້ແລະຜັກສາມາດບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິໄດ້.
- ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຈອກຕໍ່ມື້, ເນື່ອງຈາກການຂາດນ້ ຳ ຍັງມີຜົນກະທົບກັບອາການປວດຫຼັງ.
- ຫຼີກລ່ຽງນໍ້າຕານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, aspartame, ເມັດທີ່ຫລອມໂລຫະ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ (ໂດຍສະເພາະໂຊດາ), ແລະເຫຼົ້າ.
4 ຮູບແບບການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດນອນເປັນເວລາດົນຫຼືຕື່ນຂຶ້ນມາເລື້ອຍ,, ອັນນີ້ສາມາດເປັນສາເຫດ ໜຶ່ງ ຂອງອາການເຈັບຫຼັງຕໍ່າຊໍາເຮື້ອ. ການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ ເວລາກາງຄືນຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ຖອດສາຍສາກອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກທັງaົດສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຢ່າເບິ່ງໂທລະທັດຢູ່ເທິງຕຽງກ່ອນນອນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບຢູ່ໃນຄວາມງຽບ, ເປີດເພງທີ່ມິດງຽບຫຼືພັດລົມເພື່ອສ້າງສຽງລົບກວນສີຂາວພື້ນຫຼັງ.
- ຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນ, ເຫຼົ້າ, ແລະອາຫານເຜັດຫຼາຍຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ສານດັ່ງກ່າວສາມາດລົບກວນຮູບແບບການນອນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ພາຍໃນ 20-30 ນາທີ, ລຸກຂຶ້ນແລະເຮັດບາງຢ່າງທີ່ສະຫງົບ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ດົນກໍ່ກັບຄືນໄປນອນ. ມັນດີກ່ວາການໂຍນແລະຫັນໄປນອນ.
- ຖ້າການປ່ຽນແປງງ່າຍ simple ບໍ່ໄດ້ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານການນອນ. ທ່ານwillໍຈະສັ່ງຢາທີ່ບໍ່ເປັນການເສບຕິດ.
5 ຊື້ເສື່ອໃ່. ຖ້າຫຼັງຂອງເຈົ້າເຈັບປວດຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເສື່ອນອນ. ປ່ຽນບ່ອນນອນຖ້າມັນຕົກຕໍ່າຫຼືອາຍຸຫຼາຍກວ່າເຈັດປີ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີເງິນພຽງພໍ, ເຈົ້າສາມາດຊື້ຜ້າປູບ່ອນນອນໄດ້. ຊັ້ນພິເສດຈະເຮັດໃຫ້ຕຽງນອນຂອງເຈົ້າສະບາຍກວ່າ.
- ພະຍາຍາມນອນຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ແຕກຕ່າງເພື່ອຊົດເຊີຍຄວາມບົກຜ່ອງໃນບ່ອນນອນຂອງເຈົ້າ. ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າໂດຍການໃຊ້pillowອນລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່.
6 ເຊົາສູບຢາ. ຄວັນຢາສູບຫຼຸດປະລິມານອົກຊີແຊນທີ່ໄປຮອດເນື້ອເຍື່ອ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດແລະເຈັບປວດ. ຜູ້ສູບຢາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະສົບກັບບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງເຊັ່ນ: ສະstອງຕີບ, ເປັນສະພາບທີ່ເຈັບປວດທີ່ຊ່ອງກະດູກສັນຫຼັງບໍ່ໃຫຍ່ພໍສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ.
- ຖ້າເຈົ້າສູບຢາແລະຢາກເຊົາ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານandໍຂອງເຈົ້າແລະມີແຜນການປະຕິບັດ. ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງfriendsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຈະເພີ່ມໂອກາດໃຫ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ຢູ່ໃນຣັດເຊຍ, ມີສາຍດ່ວນບໍ່ເສຍຄ່າສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຊົາສູບຢາ: 8-800-200-0-200.
7 ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຕຶງຄຽດໃນແຕ່ລະມື້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼັງ. ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ອາດຈະບໍ່ສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ດ້ານຕ່າງ life ຂອງຊີວິດທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໄດ້ສະເີ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດຈັດການສະຖານະການທີ່ຕຶງຄຽດໄດ້ເປັນຢ່າງດີ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເບົາ every ທຸກ every ມື້, ຟັງເພງຜ່ອນຄາຍຫຼືໃຊ້ເວລາອອກໄປຍ່າງຢູ່ໃນ ທຳ ມະຊາດ.
- ການນັ່ງສະມາທິແບບມີສະຕິແລະວາລະສານສ່ວນຕົວກໍ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບບັນຫາໄດ້. ຊອກວຽກຍາມຫວ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ - ແຕ້ມ, ຖັກແສ່ວ, ຫຼືຖັກ.

ຄໍາແນະນໍາ

ຢາບາງຊະນິດ, ລວມທັງຢາ beta blockers ແລະຢາ statin, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຂາແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າ. ໄປພົບທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າການປິ່ນປົວເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຫຼັງຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ຖ້າເຈົ້າມັກການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການວາງລູກນ້ອຍແລະງົວແມວ, ຈາກນັ້ນສະupັກເຂົ້າຫ້ອງຮຽນໂຍຄະ. ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາບົດຮຽນສໍາລັບທຸກໄວແລະລະດັບທັກສະ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບາງ, ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນຫຼາຍ, ຫຼືມີອາຍຸສະເພາະເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້.

ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າອາການເຈັບຫຼັງຂອງເຈົ້າຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ໄປພົບທ່ານrightໍທັນທີ. ຄວາມເຈັບປວດສາມາດເປັນອາການຂອງບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.