ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ່ 1 ຈາກທັງ4ົດ 4: ເອົາຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ4ົດ 4: ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
• ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ຂຶ້ນ
• ວິທີທີ 4 ຈາກ 4: ຕົວແທນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ອຸປະກອນກິລານີ້ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຢ່າງສົມບູນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຈາກທັງ4ົດ 4: ເອົາຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ

1. 1 ເອົາທັງສີ່ດ້ານ. ວາງpillowອນຫຼືຜ້າຫົ່ມພັບໄວ້ໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ຈັບມືລູກກິ້ງດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ4ົດ 4: ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

1. 1 ເຄັ່ງຄັດກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ເລີ່ມມ້ວນລູກກິ້ງໄປທາງ ໜ້າ ຈົນກວ່າມັນຈະເລື່ອນລົງພື້ນ. ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຄວນແຕະພື້ນໃນເວລານີ້. ຮັກສາກ້າມເນື້ອທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຄັ່ງຕຶງ.
2. 2 ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 2-3 ວິນາທີ.
3. 3 ກັບຄືນຫາຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນສະໂພກຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ຂຶ້ນ

1. 1 ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຍາກຂຶ້ນ, ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.

ວິທີທີ 4 ຈາກ 4: ຕົວແທນ

1. 1 ເຮັດຊ້ ຳ 20 ເທື່ອໃນ ໜຶ່ງ ຊຸດ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຈົນກວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ຄົບ 3 ຊຸດ.
2. 2 ເພື່ອໃຫ້ເຫັນຜົນ, ພະຍາຍາມເຮັດ 3 ຊຸດ, 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 5 ອາທິດ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄວຂຶ້ນ, ໃຫ້ເພີ່ມຈໍານວນຊຸດຫຼືການເຮັດຊໍ້າຄືນ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເທິງພື້ນຮາບພຽງ, ນອນຢູ່ກັບທີ່ລໍ້ມ້ວນລຽບ.
• ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນວ່າມັນຍັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖືກປະຕິບັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.