ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ການເພີ່ມໄຄໃສ່ການປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ່ 2 ຈາກ 4: ທົດແທນໄຄ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ່ 3 ຈາກ 4: ໃຊ້ໄຄຕົ້ນໃນການອົບແລະການຮັກສາ
• ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ກິນໄຄເປັນອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ແລະຄ່ ຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ໄຄບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເຄື່ອງປຸງທີ່ປະກອບດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດໃຊ້ມັນເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອໃຊ້ໄຄເປັນຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ການເພີ່ມໄຄໃສ່ການປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າ

ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຕົກລົງເຫັນດີວ່າການເພີ່ມໄຄຕົ້ນມີຜົນດີຕໍ່ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ໂດຍທົ່ວໄປມັນມີຄວາມປອດໄພແລະມັກຈະມີປະສິດທິພາບໃນການຄວບຄຸມລະດັບ hemoglobin A1c, ຄວາມດັນເລືອດ, cholesterol, ແລະຕົວຊີ້ວັດອື່ນ of ຂອງສຸຂະພາບຫົວໃຈ.

1. 1 ປຶກສາຫາລືການເສີມໄຄກັບທ່ານໍຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ ໜ້າ ຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ໄຄຂະ ໜາດ ນ້ອຍຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເຈົ້າ, ແຕ່ທ່ານisໍຂອງເຈົ້າອາດຈະຮູ້ເຖິງຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນໄດ້ຖ້າເຈົ້າກິນnamonາກໄຄແລະການໃຊ້ຢາເປັນປະ ຈຳ.
2. 2 ບໍລິໂພກໄຄ 1 ຫາ 2 ກຣາມຕໍ່ມື້. ການທົດສອບໃນກຸ່ມຄວບຄຸມໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນຂອງປະລິມານດັ່ງກ່າວແມ່ນຄືກັນກັບປະລິມານຫຼາຍ. ຮ້ານຂາຍອາຫານເສີມແລະອາຫານ ທຳ ມະຊາດຫຼາຍຊະນິດຂາຍອາຫານເສີມໄຄໃນລາຄາທີ່ເaffordableາະສົມ.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກ 4: ທົດແທນໄຄ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ

ເນື່ອງຈາກກິ່ນຫອມຂອງມັນ, ໄຄຕົ້ນສາມາດທົດແທນນໍ້າຕານໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ໄດ້ໃນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນໍ້າຊອດ, ຊີ້ນແລະຖ້ວຍຜັກ. ການທົດແທນຄວາມຫວານດ້ວຍໄຄຕົ້ນຈະຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານນໍ້າຕານທີ່ເຈົ້າບໍລິໂພກແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ.

1. 1 ຕື່ມໄຄໃສ່ຊອດຊີ້ນ. ເອົານ້ ຳ ຕານຂາວຫຼືສີນ້ ຳ ຕານອອກຈາກສູດນ້ ຳ ບາບີຄິວທີ່ເຮັດເອງຢູ່ເຮືອນແລະຕື່ມໄຄ. ເຮັດອັນດຽວກັນກັບນ້ ຳ porkັກporkູ, oteາກມີເນື້ອ, ແລະແມ່ນແຕ່ຊອດ marinara.
2. 2 ທົດແທນນ້ ຳ ຕານໃນຖ້ວຍຜັກ. ແທນນ້ ຳ ຕານຫຼືນ້ ຳ ຕານສີນ້ ຳ ຕານ, ໃຊ້ໄຄ ສຳ ລັບປຸງແຕ່ງອາຫານປະເພດຜັກເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນຫວານ, ແຄລອດຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ຂົ້ວໃນນ້ ຳ ມັນ. ໄຄຕົ້ນເຮັດໃຫ້ມີກິ່ນຫອມຫວານທີ່ຊັບຊ້ອນແລະບໍ່ມີທາດນໍ້າຕານ.

ວິທີທີ່ 3 ຈາກ 4: ໃຊ້ໄຄຕົ້ນໃນການອົບແລະການຮັກສາ

ການອົບແມ່ນອາດຈະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເພີ່ມໄຄໃສ່ກັບອາຫານຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະມັກເຂົ້າຈີ່ຢູ່ບ້ານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ທັນຍະພືດອາຫານເຊົ້າ, ຄຸກກີ້ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໄຄຕົ້ນສາມາດເພີ່ມໃສ່ສູດໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຈົ້າມັກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຮັກສາfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ. ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມໄຄໃສ່ກັບອາຫານຫວ່າງທີ່ເຈົ້າເຄີຍກິນມາກ່ອນໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງປຸງນີ້.

1. 1 ຕື່ມໄຄໃສ່ກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ໄຄແມ່ນປະສົມດີທີ່ສຸດກັບແປ້ງແຫ້ງ. ເຈົ້າຕ້ອງປະສົມທຸກຢ່າງຢ່າງລະອຽດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີກ້ອນ. ຖ້າສູດອາຫານແລ້ວຕ້ອງການໄຄ, ພະຍາຍາມເພີ່ມປະລິມານໄຄຫຼືໃຊ້.າກກໍ່ ໜ້ອຍ ລົງ. ຫຼືທົດແທນມັນດ້ວຍໄຄຕົ້ນ.
2. 2 ໃຊ້ໄຄສໍາລັບເຮັດຂີ້ofຸ່ນເຂົ້າຈີ່. ຖ້າສູດໄດ້ເພີ່ມໄຄແລ້ວ, ລອງຖູດ້ານເທິງຂອງ muffins, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າຈີ່ດ້ວຍແປງອົບດ້ວຍແປງອົບໃນຂະນະທີ່ມັນຍັງຮ້ອນຫຼັງຈາກເຕົາອົບ.
3. 3 ຕື່ມໄຄໃສ່ກັບເຄື່ອງປຸງທີ່ມີລົດຫວານແລະຫວານ. ການນໍາໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໄຄຕົ້ນສາມາດເປັນສິ່ງເພີ່ມເຕີມອັນດີໃຫ້ກັບການຮັກສາລົດຫວານຫຼືຂອງຫວານ.
   • ຕື່ມໄຄໃສ່ກັບauາກແອັບເປິ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,າກໂປມ, applesາກແອັບເປີ້ນກະປອງແລະapplesາກແອັບເປິ້ນ.
   • ຕື່ມໄຄ 1/4 ບ່ວງກາເຟໃສ່ໃນແຕ່ລະແກ້ວແກ້ວໃຫຍ່ຂອງfruitາກໄມ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, peaches ກະປອງຫຼື strawberries.
   • ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງກະປningອງຫຼືsomethingັກບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຕື່ມໄຄໃສ່ກັບbersາກແຕງ, peasາກຖົ່ວຂຽວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ແລະແມ່ນແຕ່bellາກພິກໄທ.

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ກິນໄຄເປັນອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ແລະຄ່ ຳ

ໄຄຕົ້ນ. ມັນເປັນເຄື່ອງເທດທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈທົດລອງອາຫານເສີມໄຄ, ມີຫຼາຍສູດທີ່ມີລົດຊາດແລະມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເພີ່ມໄຄໃສ່ກັບອາຫານຂອງເຈົ້າເພື່ອຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບສູງສຸດ. ລອງໄຄຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະເທື່ອ - ຫຼາຍກວ່າຖ້າເຈົ້າມັກລົດຊາດຂອງມັນ. ລອງໃຊ້ໄຄຕົ້ນໃນສູດອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເພື່ອທີ່ເຈົ້າຈະບໍ່ເບື່ອກັບເຄື່ອງເທດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບນີ້.

1. 1 ຕື່ມໄຄໃສ່ອາຫານເຊົ້າຂອງເຈົ້າ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ຕື່ມໄຄ, ນ້ ຳ aveາກນາວ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໃສ່ເຂົ້າໂອດແລະເພີ່ມberriesາກໄມ້ແລະແກ່ນtoາກໄມ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ປົນເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າຈ້າວທັງnamonົດດ້ວຍໄຄແລະໄຄ່ເທິງດ້ວຍຂອງຫວານທີ່ເຮັດດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, stevia ຫຼືນໍ້າຕານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ. ໄຄກໍ່ສາມາດແຜ່ຂະ ໜົມ ປັງໃສ່ກັບເນີຍຖົ່ວດິນຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
2. 2 ຕື່ມໄຄໃສ່ອາຫານຄ່ ຳ. ປະສົມໄຄກັບເນີຍແຂງຄີມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະກະຈາຍໄປທົ່ວແຊນວິດແທນ mayonnaise. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ຕື່ມໄຄໃສ່ກັບເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດເຊັ່ນ: ນໍ້າສົ້ມຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ mustard.
3. 3 ກິນເຂົ້າ ໜົມ ໄຄ. ຖ້າເຈົ້າມີເວລາອົບເຂົ້າ ໜົມ ໄຄແຜ່ນຂອງເຈົ້າເອງສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ເຈົ້າສາມາດກິນມັນເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດບໍາລຸງເພື່ອຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນປົກກະຕິໂດຍການຮັບປະທານໄຄຢ່າງມີສຸຂະພາບດີໃນຕອນບ່າຍ.ພະຍາຍາມເອົາcelາກເຜັດ celery ລົງໃສ່ເນີຍແຂງຄຣີມທີ່ມີລົດຫວານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈູດດ້ວຍໄຄ, ຫຼືປະສົມໄຄກັບບໍລິສຸດ chickpea ແລະກິນກັບbellາກພິກໄທ, ແຄລອດ, bersາກແຕງ, ແລະເຂົ້າຈີ່ pita ປ່ຽງ.
4. 4 ຕື່ມໄຄໃສ່ອາຫານຄ່ ຳ ຂອງເຈົ້າ. ໄຄແມ່ນເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບສັດປີກ, ຊີ້ນporkູແລະຊີ້ນງົວ, ພ້ອມທັງອາຫານເອເຊຍ, ນ້ ຳ inັກແລະເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດ.
5. 5 ຕື່ມໄຄໃສ່ເຄື່ອງດື່ມ. ພະຍາຍາມເພີ່ມໄຄໃສ່ກັບກາເຟຂອງເຈົ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອເຮັດກາເຟແລະກິ່ນໄຄຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໄຄຕົ້ນປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ, ເພີ່ມມັນເຂົ້າໄປໃນການສັ່ນຫມາກໄມ້, ເຄື່ອງສັ່ນອາຫານ, ຫຼືນົມປັ່ນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າໃຊ້ໄຄເປັນການທົດແທນຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານໍ. ການເສີມໄຄມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານແລະວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການໃຊ້ຢາແລະການປະຕິບັດຕາມໂຄງການປິ່ນປົວ.