ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ

ເນື່ອງຈາກມີຂໍ້ມູນທີ່ຫຼາກຫຼາຍຈາກແຫຼ່ງຕ່າງ various, ມັນຈຶ່ງກາຍເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະກໍານົດວ່າອັນໃດເປັນຄວາມຈິງແລະອັນໃດເປັນພຽງນິທານ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ / ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ. ຖ້າເຈົ້າຢາກມີອາຫານທີ່ສົມດຸນກັນ, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຄວນໄດ້ຮັບແຄລໍຣີປະຈໍາວັນເກືອບທັງfromົດຈາກອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ, ໄຂ່, ແລະຊີ້ນ. ອາຫານດັ່ງກ່າວສາມາດນໍາໄປສູ່ການບໍລິໂພກໄຂມັນແລະຄໍເລສເຕີໂຣນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ພະຍາດຫົວໃຈ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ ໜ້ອຍ ເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກໄດ້. ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ / ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກປວດຮາກ, ເມື່ອຍລ້າ, ແລະອ່ອນເພຍ.
2. 2 ກິນແປ້ງ. ພວກມັນບໍ່ໄດ້ນໍາໄປສູ່ການເປັນໂລກອ້ວນແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງບໍ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນເມື່ອພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງສູງກາຍເປັນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງແລະມີພະລັງງານສູງເມື່ອບໍລິໂພກເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຫຼືເມື່ອເຄືອບດ້ວຍການຕື່ມໄຂມັນສູງເຊັ່ນ: ເນີຍຫຼື mayonnaise. ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງສູງເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະແຄລໍຣີຕໍ່າແມ່ນເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ທັນຍາພືດ, ຖົ່ວລຽນ, fruitsາກໄມ້, ແລະຜັກບາງຊະນິດ.
3. 3 ກິນnutsາກຖົ່ວ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນຄວາມຈິງບາງສ່ວນເທົ່ານັ້ນທີ່nutsາກໄມ້ມີແຄລໍຣີແລະໄຂມັນສູງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, nutsາກໄມ້ສ່ວນໃຫຍ່ມີໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊິ່ງຈະບໍ່ອຸດຕັນເສັ້ນເລືອດແດງ. utsາກໄມ້ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະແຮ່ທາດ. ກິນໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, nutsາກໄມ້ສາມາດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໂຄງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
4. 4 ກິນຊີ້ນເປັນປະ ຈຳ. ຊີ້ນເຊັ່ນ: ຊີ້ນແດງ, ຊີ້ນporkູ, ໄກ່ແລະປາມີ ຈຳ ນວນຄໍເລສເຕີລໍແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີສານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ໂປຣຕີນ, ທາດເຫຼັກ, ແລະສັງກະສີ. ການກິນຊີ້ນບໍ່ຕິດເປັນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ສາມາດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງແຜນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
5. 5 ກິນຜະລິດຕະພັນນົມ. ຜະລິດຕະພັນນົມມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການ. ພວກມັນມີທາດໂປຣຕີນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະການເຮັດວຽກທີ່ເproperາະສົມຂອງອະໄວຍະວະ, ພ້ອມທັງທາດແຄລຊຽມ, ທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເສີມສ້າງກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ. ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະນົມເນີຍ, ນົມສົ້ມແລະເນີຍແຂງພຽງແຕ່ມີທາດບໍາລຸງຄືກັບຜະລິດຕະພັນນົມທັງ,ົດ, ແຕ່ມັນມີໄຂມັນແລະແຄລໍຣີຕໍ່າກວ່າ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານຂອງເຈົ້າປະກອບດ້ວຍອາຫານເຫຼົ່ານີ້: ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ສັດປີກ, ປາ, beansາກຖົ່ວ, ໄຂ່, nutsາກຖົ່ວ, fruitsາກໄມ້, ຜັກ, ທັນຍາພືດທັງ,ົດ, ນົມສົດແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.
• ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຈະມີອາຫານວ່າງກ່ອນອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າເຮັດມັນຫຼາຍເກີນໄປ - ເຈົ້າພຽງແຕ່ຈະທໍາລາຍຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າ.
• ກິນຊ້າ slowly ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ໂດຍການກິນອາຫານຊ້າ slowly, ສະyourອງຂອງເຈົ້າສົ່ງສັນຍານໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມ.
• ເອົາໃຈໃສ່ໃນສ່ວນນ້ອຍ of ຂອງສ່ວນປະສົມnutາກແຫ້ງເປືອກແຂງ. ພຽງແຕ່ບໍ່ overdo ມັນ.
• ເມື່ອຊື້ຊີ້ນ, ເລືອກຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ: ຊີ້ນtenderູປີ້ງແລະຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວ, ແລະຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງສຸດ. ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຂະ ໜາດ ການຮັບໃຊ້ທີ່ຖືກຕ້ອງຈະເປັນຂະ ໜາດ ຂອງບັດສຽງ.
• ເງິນອຸດຫນູນປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາແມ່ນປະມານ 3 ຈອກນົມ skim. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຍ່ອຍ lactose, ເລືອກຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີທາດ lactose ຫຼື lactose ຕໍ່າຫຼືອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນ that ທີ່ບັນຈຸດ້ວຍທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D, ເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຕົ້າຫູ້, ປາມອນກະປອງ, beansາກຖົ່ວ, broccoli, ຜັກຫົມ, entາກຖົ່ວ, ແລະອື່ນ .d .
• ແຜນການກິນອາຫານທີ່ຫຼຸດແຄລໍລີ່ເຊິ່ງລວມມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂປຣຕີນແລະໄຂມັນທີ່ເrightາະສົມກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.ໂດຍປະຕິບັດຕາມແຜນການກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີທາດ ບຳ ລຸງທັງandົດແລະຂາດສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ພວກມັນມີ. ສຳ ລັບການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເລືອກໂຄງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ພ້ອມກັບແຜນການອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.