ວິທີການລະເລີຍຄວາມອຶດຫິວ

ວິດີໂອ: 10 regler for periodisk faste for nybegynnere

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ຟັງຄວາມໃນໃຈຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ຫຼອກລວງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຫິວໂຫຍກັບອາຫານການກິນ
ຄໍາແນະນໍາ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ

ການອົດອາຫານ, ການອົດອາຫານ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ ໜັກ ໜ່ວງ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫິວໂຫຍທີ່ທົນບໍ່ໄດ້. ນັກວິທະຍາສາດບາງຄົນເຖິງແມ່ນໄດ້ແນະນໍາວ່າ“ ວັນຖືສິນອົດເຂົ້າ”, i.e. ມື້ທີ່ເຈົ້າກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າສາມາດເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທົນຕໍ່ກັບພະຍາດແລະຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວເນື່ອງຈາກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ, ຈາກນັ້ນພະຍາຍາມສ້າງຄວາມກົງກັນຂ້າມແລະຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ຟັງຄວາມໃນໃຈຂອງເຈົ້າ

1 ກະເພາະອາຫານດັງບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າຮອດເວລາກິນເຂົ້າແລ້ວ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນແມ່ນເກີດມາຈາກການດູດນໍ້າແລະທາດອາຍທີ່ເຄື່ອນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບລໍາໄສ້ນ້ອຍຂອງພວກເຮົາຢູ່ສະເີ.
2 ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວບໍ່ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຢູ່ໃນສະyourອງຂອງເຈົ້າ. ຄວາມອຶດຫິວ, ດັ່ງທີ່ການທົດລອງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ແມ່ນຫຼັງຈາກທີ່ຄົນເຈັບໄດ້ເອົາກະເພາະອາຫານອອກແລ້ວ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນ hypothalamus, ບໍ່ແມ່ນກະເພາະອາຫານ, ທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ.
3 ນອນຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້ານອນບໍ່ພຽງພໍ, ເມລາໂທນິນແລະຮໍໂມນອື່ນ can ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວ.ເນື່ອງຈາກການນອນບໍ່ພຽງພໍ, ພູມຕ້ານທານສາມາດຫຼຸດລົງແລະນິໄສການກິນອາຫານຫວ່າງຫຼາຍສາມາດພັດທະນາໄດ້.
4 ຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າ. ນັ່ງສະມາທິ, ຖອດຖອນບົດຮຽນໂຍຄະ, ຫຼືພຽງແຕ່ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນ. ການປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈະຄວບຄຸມການປ່ອຍຮໍໂມນ (ເຊັ່ນ: ghrelin) ທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ.
5 ກວດຫາພະຍາດເບົາຫວານ. ອິນຊູລິນເປັນຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫິວຖ້ານໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າເກີນໄປ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີສະພາບການປິ່ນປົວຮ້າຍແຮງນີ້, ໄປກວດເລືອດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຫາ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ຫຼອກລວງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ

1 ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ເຕັມຈອກທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວ. ທ່ານSomeໍບາງຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ໜຶ່ງ ຈອກທັງbeforeົດກ່ອນອາຫານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມໄວຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນຫຼາຍເກີນໄປ.
2 ກະກຽມອາຫານດ້ວຍເຄື່ອງເທດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ: ຂີງ, ແກງ, chiliາກເຜັດ, ພິກໄທ. ເນື່ອງຈາກພວກມັນ, ສັນຍານຈະຖືກສົ່ງໄປຫາສະthatອງວ່າເຈົ້າເຕັມແລ້ວ.
3 ຄ້ຽວຊ້າ. ມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 20 ນາທີເພື່ອຢຸດຄວາມຫິວແລະໄດ້ຮັບອາຫານພຽງພໍ. ໂດຍການກິນອາຫານຢ່າງຊ້າ, ເຈົ້າຈະຮູ້ໄດ້ໄວວ່າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວອີກຕໍ່ໄປ.
4 ເຊື່ອງອາຫານໄວ້ໃນຕູ້ແລະຊັ້ນວາງ. ຄວາມອຶດຫິວສາມາດເກີດຈາກການເຫັນອາຫານທີ່ແຊບ. ຢ່າປະອາຫານໄວ້ໃນສາຍຕາທໍາມະດາ, ເຊື່ອງມັນໄວ້ຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນຫຼືຕູ້.
- ທັນທີທີ່ໂຄສະນາເລີ່ມຂຶ້ນຢູ່ໃນໂທລະທັດ, ປ່ຽນຊ່ອງທັນທີຫຼືໄປຫ້ອງອື່ນ. ອາຫານແຊບທີ່ໂຄສະນາຢູ່ໃນໂທລະທັດຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້.
5 ໄປຍ່າງ. ການຍ່າງໄວ, ການແລ່ນໄວ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນ short ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຫຼຸດລົງ. ເມື່ອເຈົ້າຢຸດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍຂຶ້ນ. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າອັນນີ້ເປັນພຽງຄວາມຮູ້ສຶກຊົ່ວຄາວ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຫິວໂຫຍກັບອາຫານການກິນ

1 ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາອາຫານການກິນຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ເຈົ້າພຽງແຕ່ຕື່ມອາຫານໃຫ້ເຕັມທ້ອງທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມ.
2 ລອງກິນເຂົ້າໂອດກັບfruitsາກໄມ້, ນົມແລະnutsາກຖົ່ວໃນຕອນເຊົ້າ. ອາຫານເຊົ້ານີ້ແມ່ນການປະສົມປະສານອັນດີຂອງໂປຣຕີນແລະເມັດພືດທັງົດ. ອາຫານເຊົ້ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຕັມທີ່ຈົນຮອດຕອນທ່ຽງ.
- ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງເປັນໄຂ່ omelet ກັບຜັກຫົມ, ເນີຍແຂງ, ແລະອະໂວຄາໂດ. ການປະສົມປະສານຂອງໂປຣຕີນ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເສັ້ນໄຍອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອີ່ມດົນໄດ້ດົນ.
- ມີອາຫານເຊົ້າສະເີ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວຂອງເຈົ້າໄດ້ຕະຫຼອດ.
3 ກິນໂປຣຕີນຫຼາຍ for ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ, ພ້ອມທັງອາຫານວ່າງ. ລອງໄກ່ງວງ, ໄກ່, porkູ, ໄຂ່ຂາວ, beansາກຖົ່ວ, ນົມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມຕະຫຼອດວັນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຊາວອົດສະຕຣາລີລະບຸວ່າອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນຄວນກິນທຸກ 4 4 ຊົ່ວໂມງ.
4 ກິນນໍ້າຕານແລະຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ພວກມັນຖືກດູດຊຶມໄວ, ສະນັ້ນເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວໄວຂຶ້ນ. ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ເຊັ່ນ: ຊາຫຼືນໍ້າ, ນໍ້າfruitາກໄມ້, ນໍ້າoteາກໄມ້. ນ້ ຳ ຕານພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວ.
5 ບໍລິໂພກໄຂມັນ. ໄຂມັນທີ່ພົບຢູ່ໃນນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ, ocາກອາໂວກາໂດ, ນ້ ຳ ມັນnutາກກອກ, ນ້ ຳ ມັນcoconutາກພ້າວບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສະຫວັດດີພາບຂອງເຈົ້າ ນຳ ອີກ. ພວກເຮົາສາມາດຮູ້ສຶກຫິວເມື່ອລະດັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງຕໍ່າເກີນໄປ.
6 ຢ່າຂ້າມອາຫານ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ພຽງພໍພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມອຶດຫິວ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການກິນເກີນແລະຄວາມກົດດັນ. ກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານອາຫານ.