ວິທີການເບິ່ງດີໃນລະຫວ່າງການຖືພາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຮູ້ສຶກດຶງດູດພາຍນອກ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຮັກສາຄວາມidenceັ້ນໃຈໃນຄວາມງາມຂອງເຈົ້າ

ການຖືພາມີການປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຍິງດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຈາກການເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ສົດໃສ (ເກີດຈາກການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການຜະລິດ sebum ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ) ໄປສູ່ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ, ການປ່ຽນແປງສະພາບຂອງຜິວ ໜັງ ແລະຜົມ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ແມ່ຍິງທຸກຄົນຕ້ອງການເບິ່ງສວຍງາມໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ການຖືພາບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະປະຖິ້ມນິໄສຂອງເຈົ້າທີ່ເບິ່ງຄືວ່າດີແລະດູແລຕົວເອງ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຍົກໃຫ້ເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນຕົວເລກຂອງເຈົ້າແລະຮູ້ສຶກສວຍງາມພ້ອມກັນໃນທຸກຂັ້ນຕອນຂອງການຖືພາ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

1 ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ເຈົ້າຕ້ອງໃສ່ນໍ້າ ໜັກ ໃນປະລິມານທີ່ເrightາະສົມເພື່ອໃຫ້ລູກໃນທ້ອງພັດທະນາຕາມປົກກະຕິ. ແມ່ຍິງຖືພາຄວນໄດ້ຮັບ 2000-2500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ແບ່ງປະລິມານນີ້ເປັນ 4 ຄາບອາຫານ. ການຕິດຕາມການໄດ້ຮັບປະລິມານແຄລໍຣີທັງົດຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບ. ເຈົ້າຄວນເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີແລະມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ເຈົ້າຄວນຕິດຕາມເບິ່ງນໍ້າ ໜັກ ຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ສວຍງາມຕະຫຼອດທັງສາມໄຕມາດຂອງການຖືພາ.
- ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າວາງແຜນໄວ້ (ຫຼືຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານthinksໍຄິດວ່າເປັນທີ່ຍອມຮັບ). ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍໃນເວລາພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ສະທ້ອນອອກມາໃນແອນ້ອຍ.
2 ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ຖ້າເຈົ້າຫຼິ້ນກິລາເປັນປະຈໍາແລະຮູ້ສຶກມີສະ ເໜ່ ກ່ອນການຖືພາ, ບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງທີ່ຈະຕ້ອງຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍ (ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງປ່ຽນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນປະຈໍາ). ການຮູ້ສຶກບໍ່ອີ່ມແລະພໍດີຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມconfidenceັ້ນໃຈແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດຊ່ວຍຮັກສານ້ ຳ ໜັກ, ປັບປຸງອາລົມ, ເພີ່ມພະລັງ, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ສິ່ງທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສວຍງາມໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
- ເຈົ້າຄວນຈັດເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າແມ່ນເsuitableາະສົມສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ: ຍ່າງ, ເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ລອຍນໍ້າ. ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມງາມ.
- ປຶກສາກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນເລີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນໃດ ໜຶ່ງ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ມີຂໍ້ຫ້າມບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ທີ່ທ່ານmayໍຂອງເຈົ້າອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
3 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ການຂາດນໍ້າເປັນຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນໃນເວລາຖືພາ, ແລະການໄດ້ນໍ້າພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກແລະເບິ່ງດີຂຶ້ນ. ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການດື່ມນໍ້າ 15 ຫາ 30 ມລຕໍ່ນໍ້າ ໜັກ 450 ກຣາມ, ແລະແມ່ຍິງຖືພາຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນໍ້າຫຼາຍຂຶ້ນຕື່ມ. ນໍ້າຊ່ວຍໃນການສ້າງແຮ່ແຮ່ແລະເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບຖົງນໍ້າບີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດນໍ້າໃນຮ່າງກາຍສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮູບລັກສະນະຂອງເຈົ້າ.ການຂາດນ້ ຳ ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ເບິ່ງຈືດແລະຂາດຄວາມສະຫວ່າງທີ່ປົກກະຕິພົບໃນແມ່ຍິງຖືພາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດນ້ ຳ ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການງ້ວງຊຶມແລະສຸຂະພາບບໍ່ດີ.
- ແມ່ຍິງຖືພາໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນໍ້າ 10 ຈອກ (ປະມານ 2.3 ລິດ) ຕໍ່ມື້. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກນໍ້າຕານທີ່ພົບຫຼາຍຢູ່ໃນfruitາກໄມ້ແລະນໍ້າໂຊດາ, ພະຍາຍາມດື່ມນໍ້າສະອາດ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຮູ້ສຶກດຶງດູດພາຍນອກ

1 ຊື້ເສື້ອຜ້າແມ່ງາມ beautiful. ຫຼາຍຮ້ານແລະນັກອອກແບບຂາຍເສື້ອຜ້າຂອງແມ່. ຜູ້ຍິງບາງຄົນອາດຈະບໍ່ຢາກໃຊ້ເງິນກັບສິ່ງທີ່ຈະນຸ່ງໄດ້ພຽງແຕ່ສອງສາມເດືອນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເຈົ້າຄວນໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ເຂົ້າກັບຕົວເລກທີ່ປ່ຽນໄປຂອງເຈົ້າແລະຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍແລະສວຍງາມ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີເງິນພຽງພໍທີ່ຈະຊື້ເສື້ອຜ້າຂອງແມ່, ຕິດຕໍ່ຫາwhoູ່ທີ່ມີລູກຢູ່ແລ້ວແລະຂໍໃຫ້ລາວຢືມເຄື່ອງຂອງບາງສ່ວນໃຫ້ເຈົ້າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງມືສອງສາມາດເປັນສະຖານທີ່ທີ່ດີໃນການຊື້ເຄື່ອງຂອງຂອງແມ່ລາຄາບໍ່ແພງ.
- ພະຍາຍາມຊອກຫາຕ່ອນພື້ນຖານຈໍານວນ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດລວມເຂົ້າກັນໄດ້ແລະໃສ່ໄດ້ໃນຫຼາຍສະຖານະການ. ຊື້ໂສ້ງຢີນທີ່ສະດວກສະບາຍບາງອັນ, ໂສ້ງກິ້ງບາງສ່ວນ, ໂສ້ງເສື້ອແລະ cardigans, ແລະເຈົ້າສາມາດໃສ່ຊຸດປະສົມຫຼາຍອັນເຂົ້າມາແລະໃສ່ມັນຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກ.
- ເລືອກສີແຂງທີ່ເບິ່ງມີຄວາມຊັບຊ້ອນແລະເsuitableາະສົມກັບສະຖານະການທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ສີເຂັ້ມຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງກະທັດຮັດ.
2 ໄປຫາສະປາຫຼືນວດການຖືພາ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບການປິ່ນປົວທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສວຍງາມ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເຮັດເລັບມື, ການເຮັດເລັບຕີນຫຼືໃບ ໜ້າ, ສະforັກເຂົ້າຫາຂັ້ນຕອນ (ຫຼືຫຼາຍ several ອັນ!) ອັນນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍໄດ້ຈັກສອງສາມຊົ່ວໂມງແລະຮູ້ສຶກວ່າງາມຂຶ້ນ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າສາມາດດູແລຕົນເອງດ້ວຍການນວດແມ່. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນວດໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມກັງວົນ, ບັນເທົາອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່, ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດລູກງ່າຍຂຶ້ນ.
- ຈອງບໍລິການນວດສະເພາະກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ຮູ້ເຕັກນິກການນວດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ.
- ບາງທີເຈົ້າຄວນໄປຫາການປຶກສາຂອງທ່ານbeforeໍກ່ອນສະforັກເຂົ້າຫຼັກສູດການນວດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າມີໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການຫຼຸລູກ.
3 ເອົາໃຈຕົວເອງ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກໍາລັງຜ່ານການປ່ຽນແປງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນເວລານີ້, ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ການມີລູກຈະປ່ຽນແປງຊີວິດເຈົ້າຕະຫຼອດໄປ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດດູແລຕົນເອງໄດ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເບິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ໃຫ້ຂອງຂວັນອັນດີແກ່ຕົນເອງແລະຮູ້ສຶກສວຍງາມກວ່າແຕ່ກ່ອນ.
- ເອົາຊົງຜົມທີ່ທັນສະໄ at ຢູ່ຮ້ານເສີມສວຍໃnew່. ຕັດຜົມໃthat່ທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນລັກສະນະໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ (ຂະ ໜາດ ແລະຮູບຮ່າງສາມາດປ່ຽນໄດ້ໃນເວລາຖືພາ). ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ຮົ່ມແຕ່ລະເສັ້ນ, ລໍຖ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນໄຕມາດທີສອງ, ເນື່ອງຈາກການຍ້ອມສີດ້ວຍສານເຄມີສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເດັກໃນທ້ອງໄດ້.
- ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ,ົດ, ຊື້ຕຸ້ມໃnew່ທີ່ເຈົ້າຊອກຫາມາດົນແລ້ວ. ໃຊ້ການຖືພາເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວເພື່ອຊື້ສິ່ງດີ nice. ໃຫ້ການຊື້ອັນໃassoc່ເຊື່ອມໂຍງເຈົ້າເຂົ້າກັບຄວາມຮູ້ສຶກພາຍນອກແລະຄວາມງາມພາຍໃນແລະເຕືອນເຈົ້າວ່າເຈົ້າເບິ່ງດີເລີດທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການການເຕືອນດັ່ງກ່າວ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຮັກສາຄວາມidenceັ້ນໃຈໃນຄວາມງາມຂອງເຈົ້າ

1 ພູມໃຈໃນທ້ອງທີ່ເປັນຮູບກົມຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປະພຶດຕົວແນວໃດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ມັນຈະເລີນເຕີບໂຕໄດ້ໂດຍການໃຫ້ອາຫານແລະປົກປ້ອງບຸກຄົນອື່ນ. ມີເຫດຜົນສໍາລັບການປ່ຽນແປງທັງthatົດທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າ.
- ພະຍາຍາມສື່ສານກັບແມ່ຍິງຖືພາຄົນອື່ນ. ພະຍາຍາມອ້ອມຕົວເຈົ້າເອງກັບຜູ້ຍິງທີ່ ກຳ ລັງຜ່ານການປ່ຽນແປງທາງຮ່າງກາຍອັນດຽວກັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການມີລູກ, ເພາະວ່າອັນນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຕົວເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສວຍງາມ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສ້າງfriendsູ່ໃwho່ທີ່ຈະເປັນຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າທັນທີທີ່ເຈົ້າມີລູກ.
2 ສະແດງຮ່າງກາຍທີ່ປ່ຽນແປງຂອງເຈົ້າ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຜິວທີ່ເຫຼື້ອມ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະປ່ຽນໄປໃນຫຼາຍວິທີອື່ນ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າເຕົ້ານົມໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ 1-2 ຂະ ໜາດ ແລະແອວໄດ້ສູນຫາຍໄປ, ເນື່ອງຈາກວ່າທ້ອງໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຕີນຂອງເຈົ້າອາດຈະໃຄ່ບວມຫຼືເລັບມືຂອງເຈົ້າອາດຈະກັບຄືນມາໄວ. ປະຕິບັດຕໍ່ກັບການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ໃນທາງບວກ: ຍອມຮັບແລະເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ພວກມັນ. ໂດຍການຍອມຮັບການປ່ຽນແປງໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກສວຍງາມ.
- ສະແດງໃຫ້ເຫັນຕົວເລກຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສວຍງາມ. ເລືອກ ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍລັກສະນະຂອງຕົວເລກຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າແນ່ໃຈວ່າມີຄວາມດຶງດູດໃຈແລະສຸມໃສ່ພວກມັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃສ່ເສື້ອທີ່ມີແຂນສັ້ນຖ້າເຈົ້າມີແຂນກ້າມເນື້ອທີ່ດີ, ເສື້ອກັນ ໜາວ ຄໍເພື່ອເນັ້ນໃຫ້ເຕົ້ານົມໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າ, ຫຼືຊຸດຍາວ, ໄຫຼທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນທ້ອງນ້ອຍກົມຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ.
- ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຄິດໃນແງ່ບວກ, ຈື່ໄວ້ວ່າການຖືພາຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຕະຫຼອດໄປ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກສວຍງາມກ່ອນຖືພາ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈພາຍຫຼັງ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບການຖືພາຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມຢ່າເນັ້ນໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າແລະໃສ່ເສື້ອສີທີ່ວ່າງເປົ່າ, ມັກການວາງຊັ້ນ (ຕົວຢ່າງ, ໃສ່ເສື້ອຢີນ denim ວ່າງຢູ່ເທິງເສື້ອເຊີດ). ເຈົ້າສາມາດເນັ້ນໃສ່ບໍລິເວນອື່ນ of ຂອງຮ່າງກາຍເຈົ້າເຊັ່ນ: ໃສ່ຜ້າພັນຫົວສີ, ຜ້າພັນຄໍທີ່ເປັນຕາຮັກ, ຫຼືເສື້ອກັນ ໜາວ ທີ່ມີສີສັນ.
3 ຢ່າພະຍາຍາມເບິ່ງທີ່ສົມບູນແບບ. ຢ່າພະຍາຍາມເບິ່ງແລະດໍາລົງຊີວິດຄືກັບຮູບແບບວາລະສານແມ່. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສຸກ. ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດຕໍ່ກັບການຖືພາຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຖືພາແທ້ actually. ພະຍາຍາມປະຖິ້ມຮູບທີ່ເizedາະສົມທີ່ສຸດໃນຈິນຕະນາການຂອງເຈົ້າແລະຮັກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືກັບທີ່ມັນເປັນ. ທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສວຍງາມຕະຫຼອດເວລາ.
- ສຸມໃສ່ທົ່ວໂລກ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປ່ຽນໄປບໍ່ແມ່ນຍ້ອນເຈົ້າເຊົາດູແລຕົວເອງ, ແຕ່ຍ້ອນວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊ່ວຍເດັກນ້ອຍໃຫ້ເຂົ້າມາໃນໂລກນີ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະກຽມພ້ອມ.